मन की शांति और समझ कैसे प्राप्त करें

मन की शांति और समझ कैसे प्राप्त करें
छवि द्वारा Gerd Altmann

ध्यान के उद्देश्य धीमा करने के लिए इतना है कि हम मन की प्रकृति में स्पष्ट रूप से देखते हैं, हमें पूरी तरह से हर पल में मौजूद हो, जिस तरह से बातें वास्तव में कर रहे हैं की समझ हासिल करने के लिए यह संभव बना सकता है. यह शांत की गहरी समझ है कि वास्तव में खुद के लिए कुछ जानने से आता है को जन्म दे सकते हैं.

मन की शांति पाने के लिए, हमें यह पता लगाना होगा कि हमें हमारी आंतरिक शांति तक पहुंचने से क्या रोक रहा है। एक अनियंत्रित मन कभी शांति और संतुष्टि नहीं मिल सकता है। हमारे चेतन मन में सभी शोर के अलावा, हमारे पास अचेतन दिमाग में बहुत भ्रम और शोर भी है। मन में अंतरिक्ष बनाने के लिए हमें यहां शुरू करना होगा।

शुरुआती लोगों के लिए ध्यान मुश्किल हो सकता है क्योंकि यह आम तौर पर हम अपने दैनिक जीवन का संचालन कैसे करते हैं। कई ध्यान तकनीकों का एक समान दृष्टिकोण है - वे आपको कुछ विशिष्ट जैसे श्वास, मोमबत्ती, या एक मंत्र (ध्यान की वस्तुएं कहते हैं) पर ध्यान देने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। जो कुछ भी मन या शरीर में उठता है, इरादा ध्यान के उद्देश्य पर केंद्रित रहना है।

विचार शरीर में मन और संवेदनाओं में पैदा होगा, लेकिन इन विकर्षणों के साथ पकड़े जाने के बजाय, यह विचार केवल उन्हें मनाया जाना, टिप्पणी करने और ध्यान के उद्देश्य पर वापस जाने के लिए है। समय के साथ, उन सभी भावनाओं और उत्तेजनाओं का निष्क्रिय पर्यवेक्षक बनना संभव होता है जो आते हैं और जाते हैं - उनके साथ संलग्न नहीं है - जो चीजों की तरह एक शांत स्वीकृति बनाता है।

ध्यान प्रोत्साहित करती है:

  • ध्यान केंद्रित करने की हमारी क्षमता
  • शांति और समता
  • जागरूकता
  • हमारे अंदर क्या चल रहा है, इसके बारे में जानकारी

ध्यान सीखना

जब आप जानते हैं कि आप कुछ करने की दौड़ में नहीं हैं, तो ध्यान देने के लिए एक वक्त सेट करें, ताकि आप इसे पूरा ध्यान दे सकें।

1। एक आसन का उपयोग करें जो कि आपकी पीठ बिना तनाव के सीधे होने की अनुमति देगा। यह सीधे-समर्थित कुर्सी या मंजिल पर एक क्रॉस-लेग्गीड स्थिति में हो सकता है। सुनिश्चित करें कि आप आराम से हैं


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2। अपनी आँखें बंद करने की अनुमति दें

3। अपने ध्यान को इकट्ठा करो और अपने शरीर से धीरे-धीरे अपने सिर से आगे बढ़ो, यह सुनिश्चित कर लें कि आपके पास शांत और विश्राम की भावना है। यदि आप भौतिक तनाव के क्षेत्रों पर ध्यान देते हैं, तो उन्हें श्वसन के रूप में जाने की कोशिश करें।

4। अपने विचारों, विचारों और यादों को बिना उनका पालन किए जाने के मन में और बाहर जाने की अनुमति दें।

5। सांस पर अपना ध्यान केंद्रित करें और इसे अपने निचले पेट से आने दें। पेट के उदय और पतन की सूचना दें क्योंकि सांस आती है और बाहर जाती है। पेट के आंदोलन पर सांस की अनुभूति पर अपने दिमाग पर ध्यान दें, और देखें कि इस सरल प्रक्रिया पर आपका ध्यान रखना कितना मुश्किल है। जैसे ही आप देख रहे हैं कि आपका दिमाग भटक गया है, सांस आने और निकल जाने पर "अंदर और बाहर" या "बढ़ते और गिरने" शब्दों का उपयोग करके, सांस और पेट के आंदोलन पर आपका ध्यान वापस आ गया - यह मदद कर सकता है अधिक तीव्रता पर ध्यान केंद्रित करें

यह पूरी प्रक्रिया मस्तिष्क, धैर्य और समझदार समझ विकसित करती है। कभी कभी। जब ध्यान आप नींद या ऊब महसूस कर सकते हैं जब ऐसा होता है, तो अपने आसन और शारीरिक संवेदनाओं में अधिक प्रयास करें। नियमित अभ्यास के साथ, आप अपने दृष्टिकोण को और अधिक स्पष्ट रूप से देखना शुरू कर देंगे और पता चल जाएगा कि आपके लिए क्या उपयोगी है और आपके जीवन में क्या समस्याएं पैदा हो रही हैं। आप यह भी देखना शुरू करेंगे कि मन कैसे स्थितियों पर सकारात्मक प्रतिक्रिया करता है और कैसे आदतें प्रगति को दबरा सकती हैं

धीमा, आप भी तेजी से जा रहे हैं

प्रत्येक दिन पंद्रह से बीस मिनट को ध्यान में रखने की कोशिश करें। यदि आप ऐसा केवल पांच या दस मिनट के लिए करते हैं, तो मन को धीरे-धीरे धीमा करने का समय नहीं मिल सकता है, इससे पहले कि आप इसे फिर से दोहराएं

मन एक तालाब से भरा पानी की तरह है: यदि आप पानी को हलचल देते हैं तो यह गंदी, बादल छापा और अपारदर्शी दिखता है; वैसे ही, क्योंकि हम लगातार इसे आंदोलन कर रहे हैं, मन मंद और व्यस्त हो जाता है यदि आप तालाब से गंदे पानी का गिलास लेते हैं और 20 मिनट तक खिड़की के कगार पर बैठते हैं, तो गाद नीचे से डूब जाएगी, साफ पानी छोड़ देगा। उसी तरह, यदि आप मन को आंदोलन के बिना बीस मिनट बैठते हैं, तो आपका विचार धीमा हो जाएगा, और कुछ स्पष्टता उभर जाएगी।

अनुच्छेद स्रोत

शियात्सू को खोजें (बेहतर स्वास्थ्य के लिए प्रथम-चरण पुस्तिका)
कैथरीन सटन के द्वारा.

 * बुनियादी सिद्धांतों * स्वस्थ प्रभाव * वास्तविक जीवन तकनीक * Shiatsu की कहानी

जानकारी / आदेश इस पुस्तक

Ulysses प्रेस द्वारा प्रकाशित है. यूलिसिस प्रेस / Seastone पुस्तकें अमेरिका, कनाडा और ब्रिटेन भर में किताबों की दुकानों पर उपलब्ध हैं, या सीधे Ulysses प्रेस से 800 - 377 2542 बुला, 510 601 - 8307 faxing, या Ulysses प्रेस, पीओ बॉक्स लेखन के द्वारा आदेश दिया जा सकता है 3440, बर्कले, सीए 94703, ईमेल [ईमेल संरक्षित] अपनी वेबसाइट है http://www.ulyssespress.com

के बारे में लेखक

कैथरीन Sutton डबलिन, आयरलैंड में एक निजी shiatsu क्लिनिक चलाता है। इस लेख को यूलिसिस प्रेस द्वारा प्रकाशित "डिस्कवर शियात्सू" से अनुमति के साथ उद्धृत किया गया था।

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