श्वास व्यायाम आपके जीवन शक्ति और स्थिरता को बढ़ाने के लिए
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अधिकांश ध्यान अभ्यास, योग और मार्शल आर्ट निचले पेट, या हारा से सांस लेने को प्रोत्साहित करते हैं। इस क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करने से शरीर, मन, भावनाओं और भावना का सामंजस्य होता है, जिससे हमें अधिक ग्राउंड महसूस करने में मदद मिलती है।

श्वास जीवित होने का पर्याय है। यदि हम सांस लेना बंद कर देते हैं तो हम जीना बंद कर देते हैं, और यदि हम अच्छी तरह से सांस लेते हैं तो हम अपनी जीवन शक्ति और स्थिरता बढ़ा सकते हैं।

सही श्वास की ओर जाता है:

• सभी कोशिकाओं में ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड का अच्छा आदान-प्रदान

तनाव का बेहतर प्रबंधन

• बेहतर लसीका जल निकासी

• सुधार परिसंचरण

• जुड़ाव और भलाई की भावना

• जमीन या महसूस केंद्रित

• आराम महसूस करना

व्यायाम श्वास

अपनी आँखें बंद करें और देखें कि आप कैसे सांस लेते हैं। क्या आपकी सांस आपकी छाती में पड़ी है या क्या यह आपके पेट में गहरी हो जाती है?

अभ्यास व्यायाम

1. जमीन पर लेट जाएं या ऐसी स्थिति में बैठ जाएं जहां आपकी रीढ़ सीधी हो।


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2. आपके शरीर के सभी मांसपेशियों को पूरी तरह से तनाव में डाल दें। तनाव पर ध्यान केंद्रित करें और आठ से दस सेकंड के लिए कसकर पकड़ें। धीरे-धीरे मांसपेशियों को छोड़ें क्योंकि आप साँस छोड़ते हैं और इसके विपरीत महसूस करते हैं। जाने और पूरी तरह से आराम करने की कोशिश करें। दो से तीन बार दोहराएं।

3. पूरी तरह से सांस छोड़ें।

4. यह जांचने के लिए कि क्या आप अपने निचले पेट में सांस ले रहे हैं, एक हाथ अपनी छाती पर और दूसरा पेट के नीचे नाभि पर रखें।

5. श्वास लें और देखें कि कौन सा हाथ सबसे अधिक चलता है। यदि आपकी श्वास कुशल है, तो निचले हाथ को सबसे अधिक हिलना चाहिए।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप पेट के श्वास को कम समझ गए हैं:

6. श्वास बहुत, बहुत धीरे-धीरे, श्वास को आपकी नाक के माध्यम से अनायास प्रवेश करने की अनुमति देता है। उसी समय, अपने पेट को बाहर निकालें जैसे कि आप अपने पेट में एक गुब्बारा उड़ा रहे थे। अपनी छाती को जितना संभव हो उतना कम हिलाएं।

7. आपके पेट में खिंचाव होने के बाद, अपनी छाती को हवा से फैलाएं। यह आपके फेफड़ों के मध्य भाग को भरता है। सांस को लगभग पांच सेकंड तक रोककर रखें और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ना शुरू करें। जैसा कि आप ऐसा करते हैं, अपने पेट को गिरने दें और आराम करें। इसे बीस सांसों के लिए दोहराएं। अपने पेट और साँस छोड़ते के रूप में अपने पेट की गति पर अपना ध्यान केंद्रित करें।

जैसा कि आप नियमित रूप से ऐसा करते रहेंगे, आपको अपने पेट के विस्तार में कम प्रयास करना होगा - आपका सांस आपके लिए ऐसा करेंगे थोड़ी देर के बाद, पेट की श्वास कम करने वाला दूसरा प्रकृति बन जाएगा। यदि आप झूठ बोलते समय हर दिन अभ्यास करते हैं, तो यह काम करना आसान हो जाएगा, यहां तक ​​कि घर में, कार्यस्थल में, या सड़क में नियमित कार्यों के बारे में।

जब आपकी सांस आपकी छाती में पड़ी जाती है, तब से अवगत रहें। जब ऐसा होता है, होशपूर्वक आपके कंधों को छोड़ देता है और अपने निचले पेट पर एक हाथ रखता है, और इस क्षेत्र में साँस लेता है, जिससे आपके पेट का विस्तार हो सकता है। फिर जाने की भावना के साथ, साँस छोड़ें।

अनुच्छेद स्रोत

कैथरीन सटन द्वारा Shiatsu डिस्कवरडिस्कवर Shiatsu
कैथरीन सटन

बेहतर स्वास्थ्य के लिए एक पहला कदम पुस्तिका।

जानकारी / आदेश इस पुस्तक

के बारे में लेखक

कैथरीन सटन डबलिन, आयरलैंड में एक निजी शियात्सू क्लिनिक चलाता है। इस लेख को "डिस्कवर शियात्सु" की अनुमति के साथ उष्लिस प्रेस द्वारा प्रकाशित किया गया था। यूलेसस प्रेस / सीस्टोन पुस्तकें यूके, कनाडा और यूके में बुकस्टोर्स पर उपलब्ध हैं, या एक्सयूएनएक्स-एक्सएक्सएक्स-एक्सएक्सएक्सएक्स को फोन करके या यूलेसस प्रेस, पीओ बॉक्स को लिखने के लिए सीधे यूलेसस प्रेस से ऑर्डर कर सकते हैं। 800, बर्कले, सीए 377, ईमेल इस ईमेल पते की सुरक्षा स्पैममबोट से की जा रही है। इसे देखने के लिए आपको जावास्क्रिप्ट सक्षम करना होगा।  अपनी वेबसाइट है http://www.ulyssespress.com