श्वास व्यायाम आपके जीवन शक्ति और स्थिरता को बढ़ाने के लिए

श्वास व्यायाम आपके जीवन शक्ति और स्थिरता को बढ़ाने के लिए
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अधिकांश ध्यान अभ्यास, योग और मार्शल आर्ट निचले पेट, या हारा से सांस लेने को प्रोत्साहित करते हैं। इस क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करने से शरीर, मन, भावनाओं और भावना का सामंजस्य होता है, जिससे हमें अधिक ग्राउंड महसूस करने में मदद मिलती है।

श्वास जीवित होने का पर्याय है। यदि हम सांस लेना बंद कर देते हैं तो हम जीना बंद कर देते हैं, और यदि हम अच्छी तरह से सांस लेते हैं तो हम अपनी जीवन शक्ति और स्थिरता बढ़ा सकते हैं।

सही श्वास की ओर जाता है:

• सभी कोशिकाओं में ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड का अच्छा आदान-प्रदान

तनाव का बेहतर प्रबंधन

• बेहतर लसीका जल निकासी

• सुधार परिसंचरण

• जुड़ाव और भलाई की भावना

• जमीन या महसूस केंद्रित

• आराम महसूस करना

व्यायाम श्वास

अपनी आँखें बंद करें और देखें कि आप कैसे सांस लेते हैं। क्या आपकी सांस आपकी छाती में पड़ी है या क्या यह आपके पेट में गहरी हो जाती है?

अभ्यास व्यायाम

1। जमीन पर झूठ बोलो या उस स्थिति में बैठो जहां आपकी रीढ़ सीधे होती है।

2। आपके शरीर में सभी मांसपेशियों को पूरी तरह तंग करते हैं जैसे आप श्वास लेते हैं। तनाव पर ध्यान केंद्रित करें और आठ से दस सेकंड के लिए तंग पकड़ो। धीरे-धीरे मांसपेशियों को जाने दो, जैसा कि आप श्वास छोड़ते हैं और इसके विपरीत महसूस करते हैं। जाने और पूरी तरह से आराम करने की कोशिश करो। दो से तीन बार दोहराएं


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3. पूरी तरह से साँस छोड़ते.

4। जांच करने के लिए कि क्या आप अपने निचले पेट में श्वास ले रहे हैं, अपनी सीने पर एक हाथ रखें और दूसरी नाभि के नीचे पेट पर रखें।

5। साँस लेना और देखें कि कौन सा हाथ सबसे अधिक चलता है यदि आपकी श्वास कुशल है, तो निचले हाथ को सबसे अधिक स्थानांतरित करना चाहिए।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप पेट के श्वास को कम समझ गए हैं:

6। श्वास बहुत, बहुत धीरे धीरे, अपने नाक के माध्यम से आसानी से प्रवेश करने की अनुमति देता है। इसी समय, अपने पेट को धक्का दें जैसे कि आप अपने पेट में एक गुब्बारा उड़ रहे थे। अपनी छाती को जितना संभव हो उतना कमजोर कर लें।

7। आपके पेट के विस्तार के बाद, हवा के साथ अपनी छाती का विस्तार करें यह आपके फेफड़ों के मध्य भाग को भरता है। लगभग पांच सेकंड के लिए सांस को पकड़ो और फिर धीरे-धीरे श्वास बाहर निकलने लगें। जैसे कि आप ऐसा करते हैं, अपने पेट को गिरने और आराम करो। बीस साँसों के लिए इसे दोहराएं। अपने पेट के आंदोलन पर अपना ध्यान केंद्रित करें जैसा कि आप श्वास और श्वास छोड़ते हैं

जैसा कि आप नियमित रूप से ऐसा करते रहेंगे, आपको अपने पेट के विस्तार में कम प्रयास करना होगा - आपका सांस आपके लिए ऐसा करेंगे थोड़ी देर के बाद, पेट की श्वास कम करने वाला दूसरा प्रकृति बन जाएगा। यदि आप झूठ बोलते समय हर दिन अभ्यास करते हैं, तो यह काम करना आसान हो जाएगा, यहां तक ​​कि घर में, कार्यस्थल में, या सड़क में नियमित कार्यों के बारे में।

जब आपकी सांस आपकी छाती में पड़ी जाती है, तब से अवगत रहें। जब ऐसा होता है, होशपूर्वक आपके कंधों को छोड़ देता है और अपने निचले पेट पर एक हाथ रखता है, और इस क्षेत्र में साँस लेता है, जिससे आपके पेट का विस्तार हो सकता है। फिर जाने की भावना के साथ, साँस छोड़ें।

अनुच्छेद स्रोत

कैथरीन सटन द्वारा Shiatsu डिस्कवरडिस्कवर Shiatsu
कैथरीन सटन

बेहतर स्वास्थ्य के लिए एक पहला कदम पुस्तिका।

जानकारी / आदेश इस पुस्तक

के बारे में लेखक

कैथरीन सटन डबलिन, आयरलैंड में एक निजी शियात्सू क्लिनिक चलाता है। इस लेख को "डिस्कवर शियात्सु" की अनुमति के साथ उष्लिस प्रेस द्वारा प्रकाशित किया गया था। यूलेसस प्रेस / सीस्टोन पुस्तकें यूके, कनाडा और यूके में बुकस्टोर्स पर उपलब्ध हैं, या एक्सयूएनएक्स-एक्सएक्सएक्स-एक्सएक्सएक्सएक्स को फोन करके या यूलेसस प्रेस, पीओ बॉक्स को लिखने के लिए सीधे यूलेसस प्रेस से ऑर्डर कर सकते हैं। 800, बर्कले, सीए 377, ईमेल [ईमेल संरक्षित] अपनी वेबसाइट है http://www.ulyssespress.com

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