ध्यान काम करता है. सदियों से लाखों विद्वान और प्रेमी लोगों ने इसका अभ्यास किया है, क्योंकि यह दिमाग को साफ़ करता है और दिल को खोलता है। उच्च शिक्षित पुजारियों और संतों ने अपना जीवन आत्मज्ञान का मार्ग तलाशने और सिखाने में बिताया। तकनीकों को दुनिया के महान दर्शन और धर्मों में शामिल किया गया है, और सदियों से लाखों लोगों द्वारा इसका उपयोग किया गया है।

ध्यान में वर्तमान रुचि ने कई आधुनिक शिक्षकों को प्राचीन तकनीकों को सरल बनाने और सदियों की सांस्कृतिक अभिवृद्धि को छीनने के लिए प्रेरित किया है। इस तरह, ध्यान उन लोगों के लिए सुलभ हो गया है जो धार्मिक परंपरा में शामिल नहीं होना चाहते हैं, लेकिन जो खुद को बदलना चाहते हैं और अपने जीवन और रिश्तों की गुणवत्ता में सुधार करना चाहते हैं।

सही स्थितियाँ

ध्यान की स्थिति कभी-कभी अनायास ही उत्पन्न हो सकती है, जब सभी स्थितियाँ बिल्कुल सही हों। हालाँकि, मन की सही स्थिति में आने के लिए हममें से अधिकांश को अपनी ध्यान तकनीकों पर काफी कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता है।

पाँच बुनियादी आवश्यकताएँ हैं:

  1. शरीर आरामदायक और स्थिर होना चाहिए
  2. आंतरिक ऊर्जाओं को संतुलित रखने की आवश्यकता है
  3. मन को एकाग्र रखना चाहिए और भटकने नहीं देना चाहिए
  4. दिल को शांति होनी चाहिए
  5. तुम्हें बिना किसी अपेक्षा के धैर्यपूर्वक प्रतीक्षा करनी चाहिए

आपको सबसे पहले यह सीखना होगा कि एक उपयुक्त स्थिति में आराम से कैसे बैठा जाए, और इस स्थिति का अभ्यास तब तक करना होगा जब तक कि आप इसमें आधे घंटे या उससे अधिक समय तक, आराम से लेकिन सतर्क रह सकें।

आंतरिक ऊर्जा को सामंजस्य की स्थिति में लाने के लिए आपको साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करने की आवश्यकता हो सकती है। अन्यथा आप किसी न किसी प्रकार की बेचैनी से अपने अभ्यास में बाधा डालेंगे - जिसे पारंपरिक रूप से ध्यान भटकाना कहा जाता है।


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आपको अपना ध्यान केवल एक ही चीज़ पर केंद्रित करना चाहिए, जो कोई बाहरी या आंतरिक वस्तु हो सकती है। जब आपका मन भटकता है तो आपको सचेत हो जाना चाहिए - जैसे वह भटकता है - और धीरे से उसे ध्यान में वापस लाना चाहिए।

आपके शरीर, श्वास और दिमाग पर ध्यान देने के परिणामस्वरूप आपका हृदय स्वाभाविक रूप से शांतिपूर्ण और शांत हो जाना चाहिए। यदि यह परेशान या दुखी रहता है, तो ऐसी कई तकनीकें हैं जो आपको नकारात्मक भावनाओं से घिरे होने पर आंतरिक शांति प्राप्त करने में मदद करती हैं।

अपने अंदर ध्यान की स्थिति उत्पन्न होने के लिए स्वयं को तैयार करने के बाद, कुछ भी न करें। अपनी शांति बनाए रखें और शांति से प्रतीक्षा करें - अवसर प्राप्त करने के लिए बस आभारी रहें। आप एक रेडियो रिसीवर की तरह हैं जो परे से आपके पास आने वाली हर चीज़ को पकड़ने के लिए लगा हुआ है।

कहाँ, कब और कितनी बार
क्या आपको ध्यान करना चाहिए?

पहला विचार यह है कि अभ्यास कहां करना है। स्पष्ट रूप से आपको एक शांत जगह की आवश्यकता है, जहां आप सुनिश्चित हो सकें कि आपको बाधित नहीं किया जाएगा - विशेष रूप से टेलीफोन द्वारा। एक विशेष कमरा आदर्श होगा, जिसके दरवाज़े पर एक नोटिस होगा जिसमें लिखा होगा "परेशान न करें"। हालाँकि, कुछ परिवारों में, ऐसा नोटिस चिढ़ाने और लगातार रुकावट का निमंत्रण होगा। आप जो भी स्थान निर्दिष्ट करें, वह आराम से गर्म, हवादार और ड्राफ्ट से मुक्त होना चाहिए।

ध्यान अभ्यास में स्थिर बैठना शामिल है, जिससे शरीर का तापमान गिर जाता है, इसलिए आपको गर्म रखने के लिए हल्के शॉल या कंबल की आवश्यकता होगी। आपको बैठने के लिए मजबूत तकियों या उपयुक्त स्टूल या कुर्सी की भी आवश्यकता होगी। कुछ लोग फूलों या धूप और शायद संगीत का उपयोग करना पसंद करते हैं। आप अपने ध्यान स्थान में विशेष चित्र या वस्तुएँ रखना चाह सकते हैं।

यदि आपको दिन-प्रतिदिन इस स्थान को फिर से बनाना है, या जहां भी सबसे सुविधाजनक हो, इसे स्थापित करना है, तो अपने ध्यान स्थान को चित्रित करने के लिए एक विशेष गलीचा रखना सहायक होता है। जैसे ही आप इसे खोलते हैं और अपने कुशन लगाते हैं, वातावरण तेजी से बदलता है - लगभग ऐसा मानो कि बढ़े हुए कंपन गलीचे में ही संरक्षित थे और जैसे ही आप इसे फर्श पर फैलाते हैं, हवा में प्रकट हो जाते हैं।

कब अभ्यास करें

दूसरा विचार समय का है। एक सामान्य दिन में, आप अपने लिए आधे घंटे या उससे अधिक समय की उम्मीद कब कर सकते हैं? आपके द्वारा चुनी गई ध्यान विधियाँ इस बात से प्रभावित होंगी कि कितने लोग आपसे समय की माँग करते हैं, और आप प्रत्येक दिन कितने समय तक अकेले रह सकते हैं। बेशक समूह में ध्यान करना संभव और मूल्यवान है - लेकिन यह आमतौर पर निजी अभ्यास के अतिरिक्त है, न कि इसके विकल्प के रूप में।

ध्यान का पारंपरिक समय सुबह और शाम है। इसके कुछ गहरे कारण मेरी पुस्तक में बताए गए हैं (नीचे देखें), लेकिन बहुत व्यावहारिक कारण भी हैं। भूमध्य रेखा के करीब के देशों में, मौसम उतने परिवर्तनशील नहीं होते जितना कि वे उत्तर या दक्षिण में होते हैं, इसलिए प्रकाश और अंधेरे की लय दैनिक जीवन के लिए एक अच्छी रूपरेखा प्रदान करती है। ग्रामीण समुदायों में, जीवन सूर्य के प्रकाश के माध्यम से भी जिया जाता है और, बिजली की रोशनी से पहले के दिनों में, हर किसी के लिए भोर में उठना और शाम ढलने के तुरंत बाद रात में आराम करना समझ में आता था।

समय-परिवर्तन और कृत्रिम दिन के उजाले के बावजूद, अपना दिन शुरू करने से पहले और इसे समाप्त करने से पहले ध्यान का अभ्यास करना अभी भी एक अच्छा विचार है। क्या आप बिस्तर पर ध्यान कर सकते हैं? कुछ लोग कहेंगे कि वे नहीं कर सकते। लेकिन अगर आप अकेले सोते हैं, तो आपके बिस्तर जितना गर्म, निजी और आपके व्यक्तिगत स्पंदनों से भरा हुआ और कहां है? हालाँकि, एक महत्वपूर्ण प्रावधान है: ध्यान करने के लिए आपको तनावमुक्त और जागृत दोनों होना चाहिए।

सुबह में आपको संभवतः अपना अलार्म सेट करने की आवश्यकता होगी, जिससे आपको ठीक से उठने, धोने, गर्म पेय बनाने, अपने चारों ओर एक शॉल के साथ बिस्तर पर सीधे बैठने और ध्यान के लिए अपने दिमाग को तैयार करने का समय मिल सके। अन्यथा आप केवल दिवास्वप्न देखेंगे - आराम से लेकिन सतर्क नहीं - और कीमती समय बर्बाद हो जाएगा।

सोने से पहले बिस्तर पर ध्यान करने पर भी यही बात लागू होती है। आप बैठ सकते हैं और अपने मन में उस दिन की समीक्षा कर सकते हैं, जो कुछ भी आपके साथ घटित हुआ है, और जो कुछ आपने कहा या किया है उसे स्वीकार कर सकते हैं। फिर यह सब जाने दें, और अपना ध्यान अभ्यास करें। या आप किसी प्रेरणादायक पाठ की कुछ पंक्तियाँ पढ़ सकते हैं, और "अपने दिमाग को इसके इर्द-गिर्द घुमाने" की कोशिश किए बिना अर्थ को समझ सकते हैं। फिर अपना ध्यान अभ्यास करें।

दिन के अधिकांश समय ध्यान अभ्यास के लिए उपयुक्त हैं, जब तक आप आराम लेकिन सतर्क स्थिति में रह सकते हैं। हालाँकि, भोजन के बाद या जब आप परेशान हों या हड़बड़ी में हों तो यह मुश्किल होता है।

कितनी बार ध्यान करें

तीसरा विचार - जो स्थान और समय दोनों को प्रभावित कर सकता है - नियमितता है, एक दृढ़ आदत का निर्माण। एक बार ध्यान लगाने की आदत आपके जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बन जाती है। इसलिए ऐसी जगह और समय चुनें जहां आप रह सकें और हर दिन अभ्यास कर सकें - जब तक कि कोई वास्तव में असाधारण चीज आपको रोक न दे।

अनिवार्य रूप से ऐसे समय आएंगे जब आपको एक सत्र छोड़ना पड़ेगा, लेकिन नियमितता स्थापित करने के लिए काम करते रहें (विशेषकर शुरुआत में)। ध्यान का अभ्यास न करने की मजबूत आदत पर काबू पाने का प्रयास सार्थक है। हममें से अधिकांश लोग कुछ नया प्रयोग करने और जब मन हो तब उसे करने में काफी खुश होते हैं। हालाँकि, हम आमतौर पर अपनी जीवन भर की आदतों को बदलने के प्रति प्रतिरोधी होते हैं, और इसलिए आपको इस प्राकृतिक प्रतिरोध पर काबू पाने के लिए दृढ़ संकल्प की आवश्यकता होगी।

अनुच्छेद स्रोत:

डेरियल हॉल द्वारा ध्यान की खोज करें।ध्यान की खोज करें: बेहतर स्वास्थ्य के लिए पहला कदम पुस्तिका
डेरियल हॉल द्वारा.

यूलिसिस प्रेस, पीओ बॉक्स 3440, बर्कले, सीए 94703-3440 द्वारा प्रकाशित। कॉपीराइट ©1997 डोरिएल हॉल।

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लेखक के बारे में

डोरिएल हॉल ने कई वर्षों से विभिन्न परंपराओं से योग और ध्यान सिखाया और अभ्यास किया है, इस उद्देश्य के लिए एक आवासीय रिट्रीट सेंटर चलाया है। वह "स्टार्टिंग योगा" की लेखिका भी हैं।