Vipassana ध्यान

विपश्यना ध्यान एक बौद्ध अभ्यास है जो जीवन की गतिविधियों की क्षणिक प्रकृति का एहसास करने के लिए शुद्ध आत्म-निरीक्षण का उपयोग करता है।

यह आपके शरीर के माध्यम से चल रहे विचारों, उत्तेजनाओं और भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करके पूरा किया जाता है, और उनके स्रोत और तथ्य को देखते हुए कि वे क्षणिक हैं

यह तकनीक विशेष रूप से अचेतन दिमाग को अभ्यस्त संदर्भ अंक, कहानी रेखाओं और स्वत: प्रतिक्रियाओं से मुक्त करने में मदद करने में विशेष रूप से प्रभावी है। यह मानसिक और शारीरिक रूप से दोनों ही शांति और स्थान का स्वर्ग प्रदान करता है। और भले ही "बेघर हो" एक बौद्ध रूपक है, यह वर्णन करने के लिए कि हमारे साथ क्या होता है जब हम अपनी मानसिक सामग्रियों से विचलित होना सीखते हैं, तो पहली बार एक ध्यान साधक ने कहा कि कुशन पर बैठना "आ रहा घर" जैसा था।

एक शांत जगह में, फर्श पर या सीधा बैठे कुर्सी पर एक तकिया पर बैठो यदि आप फर्श पर बैठे हैं, तो अपने पैरों को एक आरामदायक तरीके से पार करें। एक कुर्सी में, आपके पैर फर्श पर फ्लैट होना चाहिए।

ध्यान के सिर और कंधे के आसन को लें- वापस सीधे, जांघों, सिर और रीढ़ की हड्डी पर धीरे से आराम करने वाले हाथ, कंधों को आराम से। अपनी आंखों को सामने से लगभग चार फीट के नीचे दिये गये संकेत के साथ खुली रखें।

ध्यान के कई प्रणालियां हैं जो फोकस के उद्देश्य के रूप में सांस का उपयोग करती हैं, और यह कोई अपवाद नहीं है। इस अभ्यास में, हम अपना ध्यान आउटगोइंग सांस पर रखते हैं।

हालांकि, ऐसा नहीं है कि हम दुनिया को बंद करने की कोशिश कर रहे हैं और पूरी तरह से हमारे आउटबाथ पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। हम किसी भी विचार, भावनाओं, ध्वनियों, जगहें, और खुशबू आती हैं जो उत्पन्न हो सकते हैं, पैनोरामिक रूप से जागरूक रहते हैं और उपलब्ध होते हैं। एक बौद्ध शिक्षक ने इस अभ्यास की तुलना कमरे में पानी के एक चम्मच को ले जाने के लिए की थी। हमारा ध्यान पानी और चम्मच पर है, लेकिन साथ ही हम कमरे में सब कुछ जानते हैं।

विचार या अन्य उत्तेजनाओं के रूप में उठो, उन्हें ध्यान दें और अपने ध्यान से बाहर के बावजूद वापस लौटना यदि आप अपने आप को सोचते हैं (और कभी-कभी हम मानसिक रूप से हमारे मालिक को बता देते हैं, हमारे अगले सेमिनार को पढ़ाते हैं, शादी करते हैं, और हमारे पास बैठे आकर्षक व्यक्ति के बच्चे होते हैं, इससे पहले कि हम ध्यान दें कि हम सोच रहे हैं), तब चुपचाप इसे "सोच" लेबल और सांस वापस जाना यदि आप शोर - सड़क पर एक खाँसी या मोहिनी सुनते हैं, उदाहरण के लिए - शोर "खांसी" या "मोहिनी" को लेबल करें और अपने आउटबाथ पर वापस जाएं यदि आप अपने घुटनों या घुटनों में परेशानी महसूस करते हैं, तो इसे "दर्द" कहते हैं, यदि आवश्यक हो तो अपनी स्थिति समायोजित करें, और सांस वापस लौटें।


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अपने दृष्टिकोण में कोमल रहें यदि आप अपने आप को एक टोन के साथ विचारों को लेबलिंग पाते हैं जो कहते हैं, "सोचो, ईश्वर!" थोड़ा अधिक दोस्ताना होने का प्रयास करें सोचने में कुछ भी गलत नहीं है

इस तकनीक का मकसद आनंद की स्थिति को सोचने या प्राप्त करने नहीं है, बल्कि मानसिक गतिविधि से जागरूक होना है। विपश्यना ध्यान बेहद मुक्ति हो सकता है क्योंकि हमें पता चलता है कि हमें हर चीज का पालन नहीं करना है, जो कि हमारे सिर में शहद खाने की तरह है। हम देख सकते हैं कि क्या हो रहा है और इसे जाने दो।

यह ध्यान हर दिन कम से कम 15 मिनट के लिए करने का प्रयास करें। जब आप अपने आप को लेबलिंग और विचारों, भावनाओं और बाहरी उत्तेजनाओं को छोड़ने का अभ्यास करते हैं, तो आप जल्द ही नोटिस करेंगे कि वे आप नहीं हैं। यद्यपि ध्यान के दौरान शुद्ध आत्म-निरीक्षण हमारा अभ्यास है, अंततः सवाल है, "कौन देख रहा है?" अब हम अपने सबसे आम व्यक्तित्व की पहचान कर सकते हैं, और फिर एक अधिक ह्रृदय पर्यवेक्षक के लिए गहराई तक जा सकते हैं, फिर भी साधारण गवाह के लिए गहराई से जो सभी को देखता है और गहरे शांति में रहता है क्योंकि यह जीवन और जीवन के प्रवाह को देखता है।

एक नोट: यद्यपि एक पुस्तक से ध्यान करना सीखना संभव है, एक योग्य प्रशिक्षक के साथ शुरू करने के लिए सबसे अच्छी जगह है। और एक समूह के साथ अभ्यास - खासकर यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं - शुरू करने का एक बहुत सहायक तरीका हो सकता है इस अभ्यास के लाभ शांति, विस्तारित जागरूकता और एक और बात है: जैसा कि हम अपने विचारों और भावनाओं को ध्यान में रखते हुए सीखते हैं, भले ही हम उनके बारे में तत्काल कुछ नहीं करते, हम एक रवैया और एक दूरी हासिल करते हैं जो हमें उन्हें मास्टर करने की अनुमति देगा स्वस्थ, अधिक सकारात्मक, और अधिक रचनात्मक तरीके की ओर हमारी ऊर्जा को पुनर्निर्देशित करते हैं


कार्लोस Warter द्वारा आत्मा को रास्ते.यह लेख किताब से अनुमति के द्वारा कुछ अंश गया था:

आत्मा के लिए रास्ते
द्वारा कार्लोस Warter.

कॉपीराइट 2000, सूखी घास हाउस इंक द्वारा प्रकाशित www.hayhouse.com.

अधिक जानकारी के लिए यहाँ क्लिक करें या इस पुस्तक का आदेश.


के बारे में लेखक

कार्लोस Warter एमडी, पीएच.डी.

कार्लोस Warter एमडी, पीएच.डी. एक मेडिकल डॉक्टर, transpersonal मनोचिकित्सक आध्यात्मिक, व्याख्याता, और चेतना को ऊपर उठाने और वैकल्पिक चिकित्सा के क्षेत्र में अग्रणी है. वह के लेखक है आत्मा याद तथा आप कौन तुम्हें क्या लगता है क्या? आपका पवित्र स्व की हीलिंग पावर. चिली में जन्मे डा. Warter उनके मानवीय प्रयासों के लिए किया गया है संयुक्त राष्ट्र शांति के मैसेन्जर और शांति मुंडी पुरस्कार से सम्मानित किया. वह दोनों अमेरिका में और दुनिया भर में मुख्य भाषण, कार्यशालाओं, और सेमिनारों में प्रस्तुत करता है. अपनी वेबसाइट पर है www.doctorcarlos.com.


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