यह देखा गया है कि ध्यान और इसके साथ होने वाले विश्राम से नाड़ी की दर, रक्तचाप, श्वसन दर, ऑक्सीजन की खपत और मांसपेशियों में तनाव शारीरिक रूप से कम हो जाता है। मानसिक रूप से, यह एक अल्फ़ा मस्तिष्क तरंग उत्पन्न करता है और संज्ञानात्मक क्षमता को बढ़ाता है। आध्यात्मिक रूप से, विश्राम और ध्यान आपके उच्च मार्गदर्शन तक पहुँचने की कुंजी हैं।

अपने दिमाग को उन फ्लैशलाइटों में से एक के रूप में चित्रित करें जिन्हें आप एक तरफ मोड़ सकते हैं ताकि प्रकाश उज्ज्वल, मजबूत और केंद्रित हो जाए और दूसरे दिशा में मुड़कर एक बड़े क्षेत्र को कवर करने के लिए प्रकाश बिखेर सके। ध्यान एक बिखरे हुए मन को लेता है (जब टॉर्च को फैलाने के लिए सेट किया जाता है) और फोकस के माध्यम से विचारों को अधिक केंद्रित बनाता है - और इसलिए अधिक शक्तिशाली (सबसे अधिक केंद्रित सेटिंग पर टॉर्च की तरह)। जब आपके विचार केंद्रित और केंद्रित होते हैं, तो आप अधिक स्पष्ट रूप से सोचते हैं और अपने समय के साथ अधिक उत्पादक होते हैं।

माइंडफुलनेस अभ्यास के एक रूप के रूप में ध्यान फोकस बढ़ाने, तनाव कम करने, याददाश्त मजबूत करने, रक्तचाप कम करने, नींद में सुधार करने और मजबूत अंतर्ज्ञान को बढ़ावा देने में सिद्ध हुआ है। हाल ही में एक अध्ययन चार दिनों तक किया गया, जिसमें एक समूह माइंडफुलनेस ट्रेनिंग कर रहा था और दूसरा समूह ऑडियो बुक सुन रहा था। दोनों समूहों के मूड में सामान्य सुधार हुआ, फिर भी केवल अल्पकालिक माइंडफुलनेस प्रशिक्षण का उपयोग करने वाले प्रतिभागियों ने कम थकान, कम चिंता और बढ़ी हुई माइंडफुलनेस का अनुभव किया। साथ ही उन्होंने कामकाजी स्मृति और कार्यकारी कार्यप्रणाली में उल्लेखनीय सुधार किया। शोध के निष्कर्षों से पता चलता है कि अल्पकालिक अभ्यास भी वे लाभ प्रदान कर सकता है जो पहले दीर्घकालिक ध्यान करने वालों द्वारा बताए गए हैं। यह हमें बताता है कि हम छोटे अभ्यासों से ध्यान के कई स्वास्थ्य और आध्यात्मिक लाभ प्राप्त कर सकते हैं।

ध्यान: अपनी आत्मा के विश्वकोशीय ज्ञान के संपर्क में रहना

ध्यान को लंबे समय से आध्यात्मिक विकास के लिए सबसे महत्वपूर्ण उपकरण के रूप में नहीं तो एक के रूप में सिखाया जाता रहा है। अपने दिन में ध्यान जोड़ने के लिए आपकी आत्मा आपको धन्यवाद देगी। जबकि आप शारीरिक और मानसिक लाभ प्राप्त कर रहे हैं, ध्यान आपके दिमाग को प्रशिक्षित करने में भी आपकी सहायता करेगा ताकि आपकी आत्मा के ज्ञान को सुना जा सके।

आपकी आत्मा आपके दैनिक जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। आप संभवतः अपने कार्यों की सूची बनाते समय अपनी आत्मा के बारे में नहीं सोचते। फिर भी आपकी आत्मा में वह सब कुछ मौजूद है जो आपको पृथ्वी पर बिताए गए समय का अधिकतम लाभ उठाने के लिए जानना आवश्यक है।

आपकी आत्मा आपके साथ निरंतर संपर्क में रहती है, आपको धैर्यवान और दयालु बनने में मदद करती है और साथ ही जब खुद के लिए खड़े होने का समय आता है तो आपकी सहायता करती है। अपनी आत्मा को एक ऐसे विश्वकोश के रूप में सोचें जिसमें आपके लिए सबसे अच्छा माता-पिता, शिक्षक, बच्चा, प्रेमी, सहकर्मी और सामान्य रूप से अच्छा इंसान बनने के लिए आवश्यक सभी चीज़ें मौजूद हों। आपके मार्गदर्शक और देवदूत भी सहायता के लिए उपलब्ध हैं। ऐसे मार्गदर्शकों के बारे में सोचें जैसे उन्होंने विश्वकोश लिखा हो। आपने इस जीवनकाल की योजना बनाने में अपने मार्गदर्शकों के साथ काम किया है और वे पृथ्वी पर आपके समय का अधिकतम लाभ उठाने में आपकी सहायता करने के लिए स्वर्गदूतों के साथ मौजूद हैं।

अपनी आत्मा और अन्य उच्च मार्गदर्शन के साथ स्पष्ट संचार विकसित करना

जब आप ध्यान के माध्यम से अपने मन पर थोड़ा सा भी नियंत्रण हासिल कर लेते हैं, तो आपकी आत्मा, मार्गदर्शक और देवदूत आपके उपयोग के लिए उपयोगी जानकारी डाउनलोड करना शुरू कर सकते हैं। आपका मार्गदर्शन एक विचार, अनुमान, विचार या यहां तक ​​कि एक समकालिक घटना के माध्यम से आ सकता है, जब दो जुड़ी हुई घटनाएं एक साथ घटित होती हैं, भले ही इसकी संभावना कम हो। आपके साथ काम करने वाले आपके मार्गदर्शकों को प्रदर्शित करने वाली एक समकालिक घटना तब हो सकती है जब आपको किसी व्यक्ति से संपर्क करने की आवश्यकता होती है और वह व्यक्ति आपको कॉल करता है। आश्वस्त रहें, आपकी आत्मा और अन्य उच्च मार्गदर्शन आपके साथ निरंतर संपर्क में हैं, आपको आवश्यक सहायता प्रदान कर रहे हैं। इस स्पष्ट संचार को प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका माइंडफुलनेस, गहन विश्राम और तीव्र अंतर्ज्ञान के माध्यम से मजबूत फोकस विकसित करना है। ध्यान आपको वह सब प्रदान करता है।

जैसे-जैसे आप फोकस और माइंडफुलनेस ध्यान के साथ सहज होते जाएंगे, आपके मार्गदर्शकों और स्वर्गदूतों के उच्च मार्गदर्शन से जुड़ने की आपकी क्षमता बढ़ेगी। आपके उच्च मार्गदर्शन तक पहुँचने से आप उन अवसरों को पहचान सकेंगे जो आपकी आत्मा, मार्गदर्शक और देवदूत आपको दिन के दौरान विकास और सेवा के लिए प्रस्तुत कर रहे हैं, इस तरह से कि आप विकसित हो सकें और समय पर बच्चों को उठा सकें!

क्या ध्यान के बारे में आपकी गलत धारणाएं इसके लाभों को नुकसान पहुंचा रही हैं?

कई लोगों को ध्यान के बारे में गलत धारणाएं हैं और ये इसके लाभों का आनंद लेने की आपकी क्षमता को नुकसान पहुंचा सकती हैं। सबसे बड़ी ग़लतफ़हमी यह है कि आपको अपना दिमाग साफ़ करने में सक्षम होना चाहिए। "चाहिए" शब्दकोष में तनाव पैदा करने वाले प्रमुख शब्दों में से एक है। इस प्रकार के ध्यान में कोई "चाहिए" नहीं है, और आपसे अपने दिमाग को साफ़ करने की उम्मीद नहीं की जाती है। आप यह पाएंगे कि ध्यान के दौरान आने वाले विचारों को नज़रअंदाज़ करने में आप बेहतर हो रहे हैं। उदाहरण के लिए, अपने विचारों को टीवी विज्ञापनों की तरह सोचें। आप जानते हैं कि आपको उन पर ध्यान देने की ज़रूरत नहीं है और आपका दोबारा उनसे सामना होना तय है। आप उन्हें सुने बिना भी सुन सकते हैं. ध्यान में, आपके भटके हुए विचारों का उसी तरह से इलाज किया जाता है। आप जानते हैं कि विचार चल रहे हैं, आप उन्हें स्वीकार कर सकते हैं, लेकिन आपको अपना ध्यान उन पर केंद्रित नहीं करना है या उन्हें आपको निराश नहीं करने देना है।

एक और ग़लतफ़हमी यह है कि आपको ध्यान से निराश नहीं होना चाहिए। यहां तक ​​​​कि छोटे ध्यान के साथ, आप यह स्वीकार करने के लिए मजबूर हो सकते हैं कि आपके दिमाग के लिए जहां आप चाहते हैं वहां ध्यान केंद्रित करना कितना कठिन है। यह निस्संदेह आपको निराश करेगा! लेकिन घबराना नहीं; शुरुआत में यह सामान्य है. चूँकि खराब फोकस संभवतः एक कारण है जिसके लिए आपने ध्यान करने का निर्णय लिया है, आप यह जानकर बेहतर महसूस कर सकते हैं कि आप सुधार करने जा रहे हैं। इसलिए, अपनी कोई भी अपेक्षा छोड़ दें।

यदि पहली बार में आप ध्यान करने में सफल नहीं होते हैं, तो दोबारा प्रयास करें, बार-बार, और बार-बार...

ध्यान के पहले प्रयास में आपका मन एक छोटे बच्चे की तरह होता है। यह नियंत्रित नहीं होना चाहता और इसकी ध्यान अवधि बहुत कम है। धीरे-धीरे, आप पाएंगे कि आपकी ध्यान करने की क्षमता बढ़ती जा रही है। एक बच्चे की तरह, दिमाग को भी विकास के प्रत्येक स्तर के साथ तालमेल बिठाने में समय लगता है। सबसे पहले, अपने मन की अपरिपक्वता पर हंसें। हँसना अपने आप में एक ध्यान है।

सबसे अधिक संभावना है, आप इसे पहली बार या दूसरी बार सही नहीं समझ पाएंगे। इसे सही करना उद्देश्य नहीं है। अपने आप को एक स्वस्थ "टाइम-आउट" प्रदान करके आराम महसूस करना और अपने दिन के लिए तैयार होना ही लक्ष्य है!

InnerSelf द्वारा * कीजिए

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प्रकाशक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
प्रेस Findhorn. www.findhornpress.com. 

अनुच्छेद स्रोत

आत्मा शूशर्स: व्यस्त जीवन के लिए मिनी ध्यान
सिंडी ग्रिफ़िथ-बेनेट द्वारा

एक पृष्ठ के ध्यान का जो पूरे दिन अभ्यास किया जा सकता है - जब व्यंजन कर रहे हैं, डॉक्टर के कार्यालय में इंतजार कर रहे हैं या शावर में भी - यह पुस्तक व्यस्त लोगों के साथ उन लोगों को शांत करने के लिए डिज़ाइन की गई है। असंख्य परिस्थितियों के लिए आसान-से-ऊपर ध्यान के अलावा, पुस्तक में ध्यान के महत्व के साथ-साथ ऊर्जा, श्वास, चक्र, हल्के काम, कंपन, दिमागीपन, और सहज ज्ञान युक्त श्रवण विषय शामिल हैं। ।

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लेखक के बारे में

सिंडी ग्रिफ़िथ एक अंतरराष्ट्रीय स्तर पर प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक, शिक्षक और लेखक हैं, जिनकी मेटाफ़िज़िक्स और ऊर्जावान हीलिंग में विविध पृष्ठभूमि है। सिंडी के पास SUNY एम्पायर स्टेट से आध्यात्मिक परामर्श और हीलिंग में विज्ञान स्नातक की डिग्री है और वह थियोसोफिकल स्कूल और अन्य आध्यात्मिक मास्टर्स के शिक्षण पर आधारित तीन साल के मेटाफिजिकल शिक्षक प्रशिक्षण कार्यक्रम में स्नातक हैं। उन्होंने वर्जीनिया के चार्लोट्सविले में चार साल के हीलिंग स्कूल ओपनवे से स्नातक भी किया। आप उनकी वेबसाइट पर जा सकते हैं PsychicSupport.com