बुरी आदत को तोड़ने के लिए मेनिफेंस का उपयोग करना

बुरी आदत को तोड़ने के लिए मेनिफेंस का उपयोग करना

सावधानी बरतने से आप आदतों की पहचान कर सकते हैं और उन्हें नए और बेहतर लोगों के साथ बदल सकते हैं। यह मस्तिष्क का एक प्रमुख तत्व है, और वास्तव में क्यों सावधानी स्वयं ही "अभ्यास" कहा जाता है।

जैसा कि कहानी बुद्ध के ज्ञान के बाद जाती है, उसे पूछा गया कि क्या वह ईश्वर है। उसने जवाब दिया कि वह ईश्वर नहीं था; बल्कि, वह जाग था। वास्तव में, शब्द बुद्धा "जागृत एक" का अर्थ है।

जाग होने का क्या मतलब है? जाहिर है, इसका मतलब यह नहीं है कि बुद्ध सो रहा था और बिस्तर से बाहर निकला था। बल्कि, इसका मतलब है कि वह हम "स्वचालित पायलट" कहने पर काम नहीं कर रहा था।

चलो और गम चूमो

कई मामलों में, निश्चित रूप से, चीजों को स्वचालित रूप से करने की क्षमता एक वरदान है। अपने पैरों पर ध्यान देने की कल्पना करो तथा जब आप चलते हैं और गम चबाते हैं, तब जबड़े कहीं हमारे उत्क्रांति के इतिहास में, मल्टीटास्क की क्षमता में हमारे पूर्वजों को जीवित रहने में मदद मिली। बिना सचेत सोचा के बावजूद हम चलने और साइकिल चालन और आदतें नामक अधिक जटिल रूटीन जैसे कुशल आंदोलनों का प्रदर्शन कर सकते हैं।

हमारा ध्यान एक मूल्यवान और सीमित संसाधन है। हमारी मेमोरी मेमोरी - हमारी याददाश्त का हिस्सा जो वर्तमान क्षण में हो रहा है, के साथ काम करता है - दृष्टि के लिए केवल एक चैनल और ध्वनि के लिए एक है। किसी विशेष अर्थ का उपयोग करते हुए, हम एक समय में केवल एक ही चीज़ पर ध्यान दे सकते हैं। उदाहरण के लिए, जब आप रेडियो सुन रहे हों, तब बातचीत के बारे में सुनने के लिए मुश्किल है।

सौभाग्य से, हमारे पूर्वजों ने बिना किसी सचेत ध्यान के कई काम करने की क्षमता विकसित की। यह मस्तिष्क की आदत प्रणाली द्वारा किया जाता है पुरस्कारों के पूर्वानुमान के रूप में, मस्तिष्क उन आदतों के लिए जिम्मेदार होते हैं जो उन्हें आदत प्रणाली के लिए तैयार करते हैं, जैसे कि कारखाने के कार्यकर्ता जो नियमित कार्य करते हैं मशीनों द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है।

आदत पुनरावृत्ति के माध्यम से विकसित

पहली बार हम कुछ करते हैं - कहते हैं, एक नई नौकरी के लिए ड्राइव करें - हम एक गलती करने या खो जाने से डरते हैं। लेकिन हम 249th समय काम करने के लिए अधिक ध्यान देने के लिए भुगतान नहीं करते हैं। सफ़वे के बाद सही बारी स्वचालित हो जाता है

यदि आदत प्रणाली अनजाने में काम करती है, और आप जानबूझकर अपनी आदतों को करने के लिए नहीं चुनते हैं, चुनना क्या है?

मनोवैज्ञानिक वेंडी वुड पर जोर देती है कि आदतें ट्रिगर हैं वुड ने मुझे बताया, "अधिकांश लोग अपने व्यवहार को आंतरिक रूप से प्रेरित होने के बारे में सोचते हैं" "हम काम करते हैं क्योंकि हम चाहते हैं।" लेकिन, उसने कहा, आदत कुछ बाहरी द्वारा शुरू किया गया है - एक परिचित व्यक्ति, जगह, या चीज़ लकड़ी ने कहा, "यह पर्यावरण का व्यवहार कर रहा है।"


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हम काम के लिए कब जाने के लिए चुन सकते हैं, लेकिन एक सामान्य सुबह की यात्रा पर, हम काफी समय से अनजान हो सकते हैं - कम से कम जब तक कोई हमसे आगे ब्रेक पर नाराज़ नहीं करता। "जब कुछ ऐसा होता है जो अप्रत्याशित होता है, तो आप चेतना में वापस आ जाते हैं," उसने कहा।

बनाना और तोड़ने की आदतें

बेंजामिन फ्रैंकलिन संभवत: अमेरिकी अमेरिकी लेखक थे जो कि आदतों को बनाने और तोड़ने की सलाह दे रहे थे। अपनी आत्मकथा में, फ्रैंकलिन ने तेरह गुणों को पहचान लिया है, जिसे उन्होंने आदतन अभ्यास करने की इच्छा रखी थी, खाने और पीने में संयम से शुरू किया था। फ्रेंकलिन लिखते हैं, "मैंने एक हफ्ते का सद्गुणों को लगातार क्रमिक रूप से देने के लिए दृढ़ संकल्प किया है" आधुनिक विशेषज्ञ फ्रैंकलिन को एक आदत बदलने की कोशिश करते समय करीब ध्यान के महत्व पर सहमत होते हैं।

वेंडी वुड ने लोगों का अध्ययन किया है क्योंकि वे आदतों को तोड़ने की कोशिश करते हैं। वह कहती है कि हमारे स्वचालित व्यवहार के प्रति जागरूक होना एक आदत को ओवरराइड करने की कुंजी है। यही वह दिमागीपन है: हम क्या कर रहे हैं इसके बारे में जागरूक होना, हमारे साथ क्या हो रहा है, वर्तमान क्षण में और दयालुता की भावना के साथ।

टूट करना कठिन है

यह चुनौतीपूर्ण है, हालांकि, ध्यान दें कि हम हर समय क्या कर रहे हैं। लकड़ी ने पाया है कि जब लोग थका हुआ हो या समाप्त हो जाते हैं तो लोगों को पुरानी आदतों में फिर से होने की संभावना अधिक होती है। इसी तरह, अपने 2011 पुस्तक में संकल्प, मनोचिकित्सक रॉय बॉममिस्टर ने देखा कि जागरूकता में वास्तव में ग्लूकोज की बड़ी मात्रा की आवश्यकता है आदत प्रणाली, स्वचालित होने के कारण कम मस्तिष्क प्रसंस्करण और कम ग्लूकोज की आवश्यकता होती है। इस प्रकार, जब हमारी रक्त शर्करा कम हो जाती है, हम इच्छाशक्ति को कम करने में सक्षम नहीं होते और स्वचालित आदतों में आने की अधिक संभावना होती है।

लकड़ी इसलिए जागरूकता जागरूकता देखता है जो हर समय बनाए रखा जा सकता है, लेकिन एक नई और बेहतर आदत पर स्विच करने के लिए एक संक्षिप्त विंडो खोलने के लिए। एमआईटी न्यूरोसाइंटिस्ट एन ग्रेबियेल ने पाया है कि एक आदत के निशान गायब होने में काफी समय लगता है। "हर कोई हमेशा कहता है कि आप एक आदत नहीं तोड़ सकते," ग्रेबियेल ने मुझे बताया "आपको इसे दूसरी आदत के साथ बदलना होगा।"

रिक हेलर द्वारा © 2015 सर्वाधिकार सुरक्षित।
प्रकाशक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,

नई विश्व पुस्तकालय, Novato, सीए 94949. newworldlibrary.com.

अनुच्छेद स्रोत

धर्मनिरपेक्ष ध्यान: रिक हेलर द्वारा आंतरिक शांति, करुणा और खुशी के उत्थान के लिए 32 प्रथाएंसेक्युलर ध्यान: मन की शांति, करुणा, और खुशी की खेती के लिए 32 आचरण
रिक हेलर द्वारा

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लेखक के बारे में

रिक हेलररिक हेलर एक फ्रीलान्स पत्रकार और ध्यान प्रशिक्षक है। वह इस सुविधा का है मानवतावादी Mindfulness समूह और 2009 से हार्वर्ड में मानवतावादी समुदाय द्वारा प्रायोजित ध्यान का नेतृत्व किया है। रिक एमआईटी से इलेक्ट्रिकल इंजीनियरिंग में स्नातक की डिग्री, हार्वर्ड यूनिवर्सिटी की सार्वजनिक नीति में मास्टर की डिग्री और बोस्टन विश्वविद्यालय से पत्रकारिता में मास्टर डिग्री है। अपनी वेबसाइट पर जाएँ www.rickheller.com

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