फोटो क्रेडिट: मैट किंग्स्टन। (CC एट्रिब्यूशन 2.0 जेनेरिक)
एक या दो तरीके चुनें कि आप आने वाले सप्ताह में अपने दैनिक जीवन में दिमागीपन लागू कर सकते हैं। अधिक विशिष्ट आप गतिविधियों को चुनने में हैं, जितनी अधिक संभावनाएं हैं, उतनी ही आपके द्वारा अनुसरण करना है।
आप अपना दिमागी प्रयोग शुरू करने के लिए सोमवार, बुधवार और शुक्रवार को व्यंजन धोने का विकल्प चुन सकते हैं। बस कार्य के प्रत्येक विवरण पर ध्यान दें।
- वर्तमान समय में अपनी जागरूकता लाओ, अपने शरीर को सिंक में खड़े हो जाओ, और अपने हाथों पर पानी की गर्मी। हर चीज का बनावट, आकृति और वजन पर ध्यान दें, जैसा कि आप इसकी सतहों को साबुन, कुल्ला, और सूखने के लिए रैक में रखें।
- सप्ताह के अंत में, इस बात पर प्रतिबिंबित करें कि सावधान डिशवैशिंग का अनुभव आपके सामान्य तरीके से बर्तन धोने से अलग था।
- रसोई के अन्य क्षेत्रों- काउंटरों और फर्श के लिए अपनी सावधानीपूर्वक गतिविधि बढ़ाएं-जैसा कि आप तैयार हैं।
- वैकल्पिक रूप से, आप कार्यदिवस के अंत में अपने डेस्कटॉप को व्यवस्थित करने का चुनाव कर सकते हैं।
आप जो भी गतिविधि चुनते हैं, यह याद रखें कि सावधानी बरकरार है बराबर भाग फोकस और विश्राम-यह पूर्णतावाद के बारे में नहीं है या जानबूझकर धीमा और आत्म-सचेत है। उम्मीद है, यह सुखद है!
धारणा में एक शिफ्ट
जब हम दिमागीपन के साथ एक गतिविधि का दृष्टिकोण करते हैं, तो हम कुछ खास तरीके से देखने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, लेकिन यह हमारी धारणा में बदलाव का कारण बनता है। जब हम क्रोध या ईर्ष्या की हमारी भावनाओं को देखते हैं, तो वे हमारे प्रीपेक्जेड संस्करण नहीं हैं हम उन्हें अधिक से अधिक स्पष्टता के साथ ताजा देखते हैं। हम समझते हैं कि हम कैसे देखते हैं-हम कैसे मानते हैं और लेबल करते हैं-और यह कैसे हमारे अनुभव को बदलता है
यह स्पष्टता हमें एक नई समझ में ले जाती है कि हम कौन हैं, हम कौन हैं। यह हमारे संबंधों और दुनिया के लिए जुड़ाव की हमारी भावना को परिप्रेक्ष्य लाता है। जब हम वास्तव में यह जानना चाहते हैं कि हमारी भावनाएं किस तरह से प्रभावित करती हैं, तो हमारी जिंदगी किस तरह से प्रभावित होती है, मस्तिष्क में हमें एक लंबा रास्ता दिखाया जाता है।
देखो और देखो
- अपने डेस्क को साफ करने के लिए, एक विशिष्ट कार्यवाही देखें (जो कुछ आप स्वयं करते हैं) एक बार फिर, अपने आप से शुरू करें अपनी जागरूकता वर्तमान क्षण में लाओ, अपने शरीर को अपने डेस्क पर बैठे हुए और अपने डेस्क के आसपास और आसपास के ऑब्जेक्ट पर। (उनके रंग, आकार और बनावट क्या हैं?)
- वस्तुओं और उन भावनाओं के बारे में अपने विचारों को ध्यान में रखें जो वे उत्तेजित करते हैं, साथ ही साथ भूत या भविष्य के बारे में सोचने की प्रवृत्ति।
- पहली पल में आप समझते हैं कि आप सोच रहे हैं, स्वीकार करते हैं, विचारधारा, और आपका ध्यान आपके शरीर और वर्तमान क्षण में वापस लाएं।
- इसके बाद, संक्षिप्त ध्यान अपने दिमाग के दिमाग में ही ले जाएँ। अपने कार्यों के द्रष्टा को देखें, फिर साधारण दिमाग़पन पर वापस जाएं
- दोबारा दोबारा दोहराएं
- अनुभव पर प्रतिबिंबित करें क्या सावधानी से मन में किसी भी तरह से मूल गतिविधि का अनुभव बदल गया है?
गतिविधि का प्रवाह
जब आप सावधानी बरतते हैं, जब आप कंप्यूटर पर काम कर रहे हैं, कपड़े धोने, कार या कुत्ते को धोने, आप "ध्यान में रखते हुए गतिविधि" में लगे हुए हैं, तो आप सावधानी बरतते हैं। आप गतिविधि के प्रवाह पर ध्यान देते हैं इसके बारे में अपने विचारों में खो जाना
जैसे ही आप आगे बढ़ते हैं, आप मन और शरीर के साथ ध्यान दे रहे हैं, आपके सभी इंद्रियों के साथ। आप अपने आस-पास के दर्शनीय स्थलों, ध्वनियों और वस्तुओं को देख, सुनना और स्पर्श कर रहे हैं जब आप विचलित हो जाते हैं, तो आप किसी मानसिक दमक या भावनाओं को छोड़कर एक विस्मयकारी गैप को रोकते हैं और बनाते हैं। बार-बार, आप जो कर रहे हैं उसके बारे में अपने विचारों को छोड़ दें और इसे करने के लिए वापस आएं।
जो कुछ भी विचलित हो रहा है उसे छोड़ने का अर्थ यह है कि आप केवल बकवास से ज्यादा जाने दें। आप अपनी पूर्णता, अपने बोरियत, अपनी ईर्ष्या, अपनी चिंता के साथ-साथ, आपकी चिंता भी छोड़ देते हैं। और फिर आप आराम से लेकिन ध्यान केंद्रित ध्यान के साथ अपनी गतिविधि पर वापस जाएँ।
यदि आप शाम के भोजन को खाना बना रहे हैं, तो यह बात सिर्फ यह करना है और फिर इसे छोड़ दें नतीजा ये हो कि यह क्या है। अगर आपने कुछ अपना पूरा ध्यान दिया है और अच्छा प्रयास किया है, तो यह आम तौर पर पर्याप्त है अपने जीवन के सभी पहलुओं में एक विशेषज्ञ बनने के बारे में चिंता न करें। इसके बजाय, बस आराम करने और आनंद लेने का प्रयास करें जो आप कर रहे हैं।
खुद के लिए दयालु रहें
एक सरल रचनात्मक गतिविधि चुनें जो आपके लिए नया हो या जिस पर आप अनुभवहीन हो। उदाहरण के लिए, एक चित्र बनाएं, कुछ फूलों की व्यवस्था करें, एक कविता लिखें इस प्रथा में क्या महत्वपूर्ण है कि खुलेपन के साथ एक अपरिचित गतिविधि का पता लगाने के लिए, और फिर परिणाम को छोड़ दें जब आप आत्म-आलोचना, भ्रम या प्रतिरोध का सामना करते हैं, तो बस रुको और आराम करो। यह आपके लिए दयालु हो रहा है
प्रकाशक की अनुमति के साथ उद्धृत TarcherPerigee,
पेंगुइन रैंडम हाउस एलएलसी का एक डिवीजन
डोगोगेन पोंलोप द्वारा © 2017 सर्वाधिकार सुरक्षित।
अनुच्छेद स्रोत
भावनात्मक बचाव: आपकी भावनाओं के साथ काम करने के लिए ऊर्जा को नुकसान पहुंचाएं और ऊर्जा को उभारा देता है जो आपको शक्ति देता है
डोगोगेन पोंलोप द्वारा
इस जीवन-बदलते पुस्तक में, बौद्ध शिक्षक डोजोगेन पोंलोप रिनपोछे की सराहना की गई है कि कैसे जागरूकता और समझ प्राप्त करने से आपकी भावनाओं का शिकार होने से मुक्त होने के बारे में पता चलता है जो आपकी शक्ति का दोहन करने में आपकी मदद करेंगे।
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लेखक के बारे में
डोगोगेन पोंलोप रिनपोछे एक व्यापक रूप से मनाया बौद्ध शिक्षक और लेखक हैं विद्रोही बुद्ध: मन की क्रांति के लिए एक गाइड। ("रिनपोछे" उच्च सम्मानित बौद्ध शिक्षकों के लिए एक सम्मानित आरक्षित है।) वह संस्थापक और अध्यक्ष हैं Nalandabodhi, बौद्ध केंद्रों का एक अंतरराष्ट्रीय नेटवर्क। (लेखक फोटो रिस्ज़र्ड के. फ्र?कीविक्ज़ द्वारा। सीसी द्वारा एसए 4.0विकिमीडिया कॉमन्स के माध्यम से।)
वीडियो: "खोजकर्ता की खोज "डोगोगेन पोंलोप रिनपोछे के साथ
