बस माफी क्या है?
आप किससे बात करते हैं इसके आधार पर माइंडफुलनेस की अवधारणा भिन्न होती है।

शायद आपने सावधानी के बारे में सुना है इन दिनों, यह हर जगह है, जैसे कई विचार और प्रथा जो बौद्ध ग्रंथों से आते हैं जो कि मुख्यधारा की पश्चिमी संस्कृति का हिस्सा बन गए हैं

लेकिन जर्नल में एक समीक्षा प्रकाशित हुई मनोवैज्ञानिक विज्ञान पर परिप्रेक्ष्य दिखाता है कि प्रचार सबूतों से आगे है। कुछ अध्ययन की समीक्षा माइंडफुलनेस पर सुझाव दिया गया है कि यह चिंता, अवसाद और तनाव जैसी मनोवैज्ञानिक समस्याओं में मदद कर सकता है। लेकिन यह स्पष्ट नहीं है कि हमें किस प्रकार की सचेतनता या ध्यान की आवश्यकता है और किस विशिष्ट समस्या के लिए।

शोधकर्ताओं, चिकित्सकों और ध्यानियों के एक बड़े समूह को शामिल करते हुए किए गए अध्ययन में पाया गया कि माइंडफुलनेस की कोई स्पष्ट परिभाषा मौजूद नहीं है। इसके संभावित गंभीर निहितार्थ हैं। यदि बहुत भिन्न उपचारों और प्रथाओं को एक ही माना जाता है, तो एक के लिए शोध साक्ष्य को दूसरे के समर्थन के रूप में गलत तरीके से लिया जा सकता है।

साथ ही, यदि हम गोलपोस्ट को बहुत दूर या गलत दिशा में ले जाते हैं, तो हम माइंडफुलनेस के संभावित लाभों को पूरी तरह से खो सकते हैं।

तो, सावधानी क्या है?

माइंडफुलनेस को परिभाषाओं का एक आश्चर्यजनक वर्गीकरण प्राप्त होता है। मनोवैज्ञानिकों अवधारणा को मापें स्वीकृति, सावधानी, जागरूकता, शरीर पर ध्यान, जिज्ञासा, गैर-निर्णयात्मक रवैया, वर्तमान पर ध्यान और अन्य के विभिन्न संयोजनों में।


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यह प्रथाओं के एक समूह के समान ही अपरिभाषित है। आपके दैनिक आवागमन के दौरान एक स्मार्ट-फोन ऐप द्वारा प्रेरित आत्म-प्रतिबिंब में एक संक्षिप्त अभ्यास को एक महीने तक चलने वाले ध्यान के समान माना जा सकता है। माइंडफुलनेस का तात्पर्य बौद्ध भिक्षु क्या करते हैं और आपका योग प्रशिक्षक कक्षा के आरंभ और अंत में पांच मिनट तक क्या करता है, दोनों से हो सकता है।

स्पष्ट होने के लिए, सचेतनता और ध्यान एक ही चीज़ नहीं हैं। ध्यान के कुछ प्रकार होते हैं जो सचेतन होते हैं, लेकिन सभी सचेतनता में ध्यान शामिल नहीं होता है और सभी ध्यान सचेतन-आधारित नहीं होते हैं।

माइंडफुलनेस मुख्यतः के विचार को संदर्भित करता है वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करना, लेकिन यह इतना आसान नहीं है। यह ध्यान प्रथाओं के कई रूपों को भी संदर्भित करता है जिसका उद्देश्य आपके आस-पास की दुनिया और आपके व्यवहार पैटर्न और आदतों के बारे में जागरूकता के कौशल विकसित करना है। सच्चाई में, कई असहमत हैं इसके वास्तविक उद्देश्य के बारे में और माइंडफुलनेस क्या है और क्या नहीं है।

वह किसके लिए है?

माइंडफुलनेस को लगभग किसी भी समस्या पर लागू किया गया है जिसके बारे में आप सोच सकते हैं - रिश्ते के मुद्दों से लेकर शराब या नशीली दवाओं की समस्या से लेकर नेतृत्व कौशल बढ़ाने तक। इसका खिलाड़ियों द्वारा उपयोग किया जा रहा है मैदान पर और बाहर "स्पष्टता" पाने के लिए दिमाग़ कार्यक्रम स्कूल में पेश किया जा रहा है. आप इसे इसमें पा सकते हैं कार्यस्थलों, चिकित्सा क्लीनिक, तथा वृद्धाश्रम.

कुछ से अधिक लोकप्रिय पुस्तकें लिखी गई हैं लाभ का ढिंढोरा पीटना माइंडफुलनेस और मेडिटेशन का. उदाहरण के लिए, एक कथित आलोचनात्मक समीक्षा में परिवर्तित लक्षण: विज्ञान बताता है कि ध्यान आपके मन, मस्तिष्क और शरीर को कैसे बदलता है, डैनियल गोलेमैन का तर्क है कि माइंडफुलनेस के चार लाभों में से एक कार्यशील स्मृति में सुधार है। फिर भी, ए हाल की समीक्षा ध्यान और स्मृति पर माइंडफुलनेस-आधारित उपचारों के प्रभाव की खोज करने वाले लगभग 18 अध्ययनों में इन विचारों पर सवाल उठाए गए हैं।

एक और आम दावा यह है कि माइंडफुलनेस तनाव को कम करती है, जो कि मौजूद है सीमित प्रमाण. अन्य वादे, जैसे बेहतर मूड और ध्यान, बेहतर खान-पान, बेहतर नींद और बेहतर वजन नियंत्रण, पूरे नहीं होते विज्ञान द्वारा पूर्णतः समर्थित या तो।

और जबकि लाभों के सीमित प्रमाण हैं, सचेतनता और ध्यान कभी-कभी हो सकते हैं हानिकारक और इससे मनोविकृति, उन्माद, व्यक्तिगत पहचान की हानि, चिंता, घबराहट और दर्दनाक यादें फिर से अनुभव हो सकती हैं। विशेषज्ञों ने सुझाव दिया है कि माइंडफुलनेस है सब के लिए नहीं, विशेषकर वे जो सिज़ोफ्रेनिया या बाइपोलर डिसऑर्डर जैसी कई गंभीर मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से पीड़ित हैं।

माइंडफुलनेस पर शोध

माइंडफुलनेस साहित्य के साथ एक और समस्या यह है कि यह अक्सर खराब शोध पद्धति से ग्रस्त होता है। माइंडफुलनेस को मापने के तरीके अत्यधिक परिवर्तनशील हैं, एक ही लेबल का उपयोग करते हुए काफी भिन्न घटनाओं का आकलन किया जाता है। यह समतुल्यता का अभाव उपायों और व्यक्तियों के बीच एक अध्ययन से दूसरे अध्ययन में सामान्यीकरण करना चुनौतीपूर्ण हो जाता है।

माइंडफुलनेस शोधकर्ता प्रश्नावली पर बहुत अधिक भरोसा करते हैं, जिसके लिए लोगों को आत्मनिरीक्षण करने की आवश्यकता होती है मानसिक स्थिति पर रिपोर्ट वह फिसलन भरा और क्षणभंगुर हो सकता है। ये रिपोर्टें पूर्वाग्रहों के प्रति बेहद संवेदनशील हैं। उदाहरण के लिए, जो लोग सचेतनता की आकांक्षा रखते हैं वे सचेतन होने की रिपोर्ट कर सकते हैं क्योंकि वे इसे वांछनीय मानते हैं, इसलिए नहीं कि उन्होंने वास्तव में इसे हासिल कर लिया है।

केवल एक प्रयासों की अल्प संख्या यह जांचने के लिए कि क्या ये उपचार काम करते हैं, उनकी तुलना किसी अन्य उपचार से करें जो काम करने के लिए जाना जाता है - जो प्राथमिक साधन है जिसके द्वारा नैदानिक ​​​​विज्ञान नए उपचारों का अतिरिक्त मूल्य दिखा सकता है। और इनमें से कुछ अध्ययन विशेषज्ञ अनुसंधान संदर्भों के बजाय नियमित नैदानिक ​​​​प्रथाओं में आयोजित किए जाते हैं।

हाल ही में एक अध्ययन की समीक्षायूएस एजेंसी फॉर हेल्थकेयर रिसर्च एंड क्वालिटी द्वारा कमीशन किए गए, ने पाया कि समीक्षा में शामिल करने के लिए कई अध्ययन बहुत खराब तरीके से किए गए थे और चिंता, अवसाद और दर्द के लिए माइंडफुलनेस उपचार मध्यम रूप से प्रभावी थे। ध्यान समस्याओं, सकारात्मक मनोदशा, मादक द्रव्यों के सेवन, खाने की आदतों, नींद या वजन नियंत्रण के लिए प्रभावकारिता का कोई सबूत नहीं था।

क्या किया जाए?

माइंडफुलनेस निश्चित रूप से एक उपयोगी अवधारणा है और एक प्रथाओं का आशाजनक सेट. इससे मदद मिल सकती है को रोकने के मनोवैज्ञानिक समस्याएं और मौजूदा उपचारों के अतिरिक्त उपयोगी हो सकती हैं। यह भी सहायक हो सकता है सामान्य मानसिक कार्यप्रणाली और कल्याण के लिए। लेकिन अगर समस्याओं का समाधान नहीं किया गया तो वादा पूरा नहीं होगा।

माइंडफुलनेस समुदाय को उन प्रमुख विशेषताओं से सहमत होना चाहिए जो माइंडफुलनेस के लिए आवश्यक हैं और शोधकर्ताओं को यह स्पष्ट होना चाहिए कि उनके उपायों और प्रथाओं में ये कैसे शामिल हैं। मीडिया रिपोर्टों को एक व्यापक शब्द के रूप में उपयोग करने के बजाय, मन की अवस्थाओं और सचेतन प्रथाओं में शामिल होने के बारे में समान रूप से विशिष्ट होना चाहिए।

माइंडफुलनेस का मूल्यांकन स्व-रिपोर्टिंग के माध्यम से नहीं, बल्कि आंशिक रूप से अधिक उद्देश्य का उपयोग करके किया जा सकता है न्यूरोबायोलॉजिकल और व्यवहार संबंधी उपाय, जैसे सांस गिनती. यह वह जगह है जहां प्रतिभागियों से "पूछने" के लिए यादृच्छिक स्वरों का उपयोग किया जा सकता है कि क्या उनका ध्यान सांस पर केंद्रित है (बायां बटन दबाएं) या क्या उनका दिमाग भटक गया है (दायां बटन दबाएं)।

माइंडफुलनेस उपचारों की प्रभावकारिता का अध्ययन करने वाले शोधकर्ताओं को उनकी तुलना इससे करनी चाहिए विश्वसनीय वैकल्पिक उपचार, जब भी संभव। नए माइंडफुलनेस दृष्टिकोणों के विकास से तब तक बचना चाहिए जब तक कि हम उन तरीकों के बारे में अधिक न जान लें जो हमारे पास पहले से मौजूद हैं। वैज्ञानिकों और चिकित्सकों को कठोर प्रयोग करना चाहिए यादृच्छिक नियंत्रण परीक्षण और माइंडफुलनेस परंपरा के बाहर के शोधकर्ताओं के साथ काम करें।

वार्तालापऔर अंत में, माइंडफुलनेस शोधकर्ताओं और अभ्यासकर्ताओं को कभी-कभी नकारात्मक प्रभावों की वास्तविकता को स्वीकार करना चाहिए। जिस प्रकार दवाओं को संभावित दुष्प्रभावों की घोषणा करनी चाहिए, उसी प्रकार माइंडफुलनेस उपचारों को भी घोषित करना चाहिए। माइंडफुलनेस उपचारों का अध्ययन करते समय शोधकर्ताओं को संभावित दुष्प्रभावों का व्यवस्थित रूप से आकलन करना चाहिए। चिकित्सकों को उनके प्रति सतर्क रहना चाहिए और यदि प्रभावकारिता के मजबूत सबूत वाले सुरक्षित उपचार उपलब्ध हैं तो पहले दृष्टिकोण के रूप में माइंडफुलनेस उपचार की सिफारिश नहीं करनी चाहिए।

लेखक के बारे में

निकोलस टी. वैन डैम, मनोवैज्ञानिक विज्ञान में रिसर्च फेलो, यूनिवर्सिटी ऑफ मेलबॉर्न और निक हस्लाम, मनोविज्ञान के प्रोफेसर, यूनिवर्सिटी ऑफ मेलबॉर्न

यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.

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