कैसे प्रेरणा प्रशिक्षण के साथ मनमानापन Apps तनाव को कम कर सकते हैं

मानसिकता ध्यान क्षुधा जैविक तनाव के लिए शरीर की प्रतिक्रिया को कम कर सकते हैं, नए शोध से पता चलता है

"... इस अध्ययन से पता चलता है कि ऐसे कौशल सीखना संभव है जो हमारे शरीर के तनाव को बेहतर तरीके से सुधारते हैं ..."

शोधकर्ताओं ने पाया कि तनाव जीव विज्ञान को प्रभावित करने और प्रशिक्षण के तनाव में कमी के प्रभाव से लाभान्वित होने के लिए स्वीकार्यता, या कैसे सीखें कि कैसे हर पल में चीजों को खोलना और स्वीकार करना है, यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

शोध पहले वैज्ञानिक प्रमाण प्रदान करता है कि स्वीकार्यता प्रशिक्षण को शामिल करने वाला एक संक्षिप्त ध्यान केंद्रित मोबाइल ऐप तनाव के जवाब में कोर्टिसोल और सिस्टल रक्तचाप को कम करता है।

कार्नेगी मेलन यूनिवर्सिटी के डीट्रिच कॉलेज ऑफ ह्यूमैनिटीज एंड सोशल साइंसेज में मनोविज्ञान के एक सहयोगी प्रोफेसर डेविड क्रेस्वेल कहते हैं, "हमें पता है कि दिमागी प्रशिक्षण कार्यक्रम तनाव को बफर कर सकते हैं, लेकिन हमें पता नहीं है कि वे कैसे काम करते हैं।"

"यह अध्ययन, मेरी प्रयोगशाला में एमिली लिंडसे के नेतृत्व में प्रारंभिक साक्ष्य प्रदान करता है कि स्वीकार्य प्रशिक्षण घटक मस्तिष्क प्रशिक्षण कार्यक्रमों के तनाव में कमी को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है," कैसलवेल कहते हैं।

अध्ययन के लिए, 144 ने तीनों बेतरतीब ढंग से निर्दिष्ट स्मार्टफोन-आधारित हस्तक्षेपों में से एक में भाग लिया वयस्कों: स्वीकृति के साथ वर्तमान क्षण की निगरानी में प्रशिक्षण, वर्तमान क्षण की निगरानी में प्रशिक्षण, या सक्रिय नियंत्रण प्रशिक्षण।

प्रत्येक प्रतिभागी ने 20 दिनों के लिए एक 14 मिनट का दैनिक पाठ पूरा किया। फिर, उन्हें तनावपूर्ण स्थिति में रखा गया था, जबकि उनके कोर्टिसोल के स्तर और रक्तचाप को मापा गया था।


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परिणाम बताते हैं कि संयुक्त निगरानी और स्वीकृति कार्यक्रम में प्रतिभागियों ने कोर्टिसोल और सिस्टल रक्तचाप की प्रतिक्रिया कम कर दी थी। स्वीकार्यता प्रशिक्षण शामिल नहीं किए गए दो हस्तक्षेपों में से उनके रक्तचाप की प्रतिक्रिया लगभग 20 प्रतिशत कम थी। उनके कोर्टिसोल प्रतिक्रियाएं 50 प्रतिशत से भी कम थीं।

"न केवल हम यह दिखाने में सक्षम थे कि स्वीकार्यता को ध्यान में रखते हुए प्रशिक्षण का एक महत्वपूर्ण अंग है, लेकिन हमने पहली बार दिखाया है कि एक छोटा, व्यवस्थित स्मार्टफोन दिमागीपन कार्यक्रम शरीर पर तनाव के प्रभाव को कम करने में मदद करता है," लिंडसे कहते हैं, जो मनोविज्ञान में पीएचडी प्राप्त करते थे और अब पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय में एक पोस्ट-डॉक्टरेट रिसर्च फेलो हैं।

"हम सभी को हमारे जीवन में तनाव का अनुभव होता है, लेकिन इस अध्ययन से पता चलता है कि ऐसे कौशल सीखना संभव है जो हमारे शरीर को समर्पित अभ्यास के रूप में कम से कम दो सप्ताह के तनाव के साथ-साथ प्रतिक्रिया देते हैं। उदासीन भावनाओं से छुटकारा पाने के बजाय, तनावपूर्ण क्षणों के दौरान इन भावनाओं को स्वीकार करना और स्वीकार करना महत्वपूर्ण है, "लिंडसे कहते हैं।

शोधकर्ता अपने पत्रिका में अपने निष्कर्षों की रिपोर्ट करते हैं Psychoneuroendocrinology.

काम में योगदान करने वाले अतिरिक्त शोधकर्ता पेन स्टेट और वर्जिनिया कॉमनवेल्थ विश्वविद्यालय से हैं।

योग विज्ञान फाउंडेशन, द माइंड एंड लाइफ इंस्टीट्यूट, और अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन ने इस शोध को वित्त पोषित किया है।

स्रोत: कारनेग मेलन यूनिवर्सिटी

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