परीक्षा तनाव कैसे प्रबंधित करें

परीक्षा तनाव कैसे प्रबंधित करें
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परीक्षा समय के आसपास थोड़ा तनाव एक अच्छी बात हो सकती है, क्योंकि यह आपको काम में डाल करने के लिए प्रेरित करती है। लेकिन कभी-कभी तनाव स्तर हाथ से बाहर हो सकता है, खासतौर पर अकादमिक वर्ष के अंत में।

जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की सहानुभूति शाखा पर स्विच हो जाता है। प्रारंभ में यह एक अच्छी बात है, क्योंकि यह इस प्रणाली का सक्रियण है जो न्यूरोकेमिकल एड्रेनालाईन जारी करता है - और यह आपको उत्तेजित करता है जाओ और अपने काम पर ध्यान केंद्रित करें। लेकिन समस्या तब शुरू होती है जब तनाव की अवधि लंबी हो जाती है।

जब ऐसा होता है, सहानुभूतिपूर्ण शाखा शरीर में एड्रेनालाईन डालने और आपको उच्च अलर्ट पर रखने के लिए स्थायी रूप से रहता है। इससे आपको अधिक चिंता करने, चिंता और अवसाद का अनुभव करने, नींद खोने, भूलने, चिड़चिड़ाहट, अभिभूत, थका हुआ और नियंत्रण से बाहर महसूस करें। यह वास्तव में आपके असाइनमेंट और परीक्षाओं के लिए तैयार करने की क्षमता पर असर डाल सकता है, साथ ही प्रदर्शन के अपने स्तर और कल्याण की भावना को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

आप क्या कर सकते हैं?

एक सरल और बहुत व्यावहारिक कदम है कि आप अपना समय और वर्कलोड व्यवस्थित करें और व्यवस्थित करके कार्रवाई की योजना विकसित करें। इससे पता चलता है कि "नियंत्रण से बाहर महसूस"। दूसरा शरीर आपके शरीर में होने वाले शारीरिक प्रतिक्रियाओं को समझना शुरू करना है और उन्हें समायोजित करने का प्रयास करना है।

जैसा कि इसके नाम से पता चलता है, स्वचालित तंत्रिका तंत्र आपके प्रत्यक्ष नियंत्रण में नहीं है। लेकिन आप यह सीखने में मदद करने के लिए तकनीक सीख सकते हैं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और आराम या शांत हो सकते हैं। यदि आप ऐसा कर सकते हैं, तो स्वचालित तंत्रिका तंत्र की दूसरी शाखा, पैरासिम्पेथेटिक शाखा, चालू हो सकती है।

यह शाखा सहानुभूतिपूर्ण शाखा के विरोध में काम करती है और शरीर में न्यूरोकेमिकल्स को रिलीज़ करती है जो शांति की भावना का समर्थन और रखरखाव कर सकती है - एक आराम से और केंद्रित राज्य की सुविधा प्रदान करती है। दिमागीपन, मध्यस्थता, योग, विचार रोकने और सांस लेने की तकनीक का अभ्यास करने से सभी इस प्रणाली को स्वस्थ रखने और स्विच करने में मदद कर सकते हैं।

श्वास तकनीक एक त्वरित और प्रभावी विधि प्रदान करते हैं। उन्हें सीखना आसान होता है और किसी भी समय, कहीं भी, कहीं भी अभ्यास किया जा सकता है - क्योंकि आपकी सांस हमेशा आपके साथ होती है। यह चाल पेट में अपनी सांस खींचकर गहराई से सांस लेने के लिए सीखना है। यह उथले साँस लेने से रोकता है जो तनाव और घबराहट से जुड़ा हुआ है।

तुम कोशिश कर सकते हैं सरल श्वास तकनीकें और जब आप महसूस करते हैं कि आप तनाव महसूस करना शुरू कर रहे हैं तो उन्हें अभ्यास करें। आप इस बात से हैरान होंगे कि आप अपने तनाव और चिंता के नियंत्रण में कितनी जल्दी महसूस करना शुरू कर देते हैं।

दिमागीपन के बारे में क्या?

दिमागीपन एक और अधिक उन्नत तकनीक है, इस पल में पूरी तरह उपस्थित होने और आपके आस-पास और आपके आस-पास होने का अनुभव करने पर केंद्रित है क्योंकि वह पल सामने आता है। जब आप यह सीखते हैं कि यह कैसे करना है, तो आप पाते हैं कि आप कार्य पर अपना ध्यान केंद्रित करने में सक्षम हैं - इस मामले में आपके असाइनमेंट या परीक्षाएं। दिमागीपन आपको उन तंत्रिका रसायनों को छोड़कर मन और शरीर में शांत महसूस करने में भी मदद करता है जो स्वत: तंत्रिका तंत्र की परजीवी शाखा पर स्विच करते हैं।

अध्ययनों से पता चला है कि यह वास्तव में आपके बढ़ा सकता है प्रदर्शन और कल्याण की भावना। कोशिश सरल दिमागीपन ध्यान और दिन में कम-से-कम एक बार अभ्यास करें ताकि आप यह देखने का अवसर दे सकें कि इससे कोई फर्क पड़ता है या नहीं। अभ्यास से पहले और अभ्यास करने के बाद आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान दें। यह आपको यह तय करने में मदद करेगा कि यह आपके लिए एक प्रभावी उपकरण है या नहीं।

मैं और क्या कर सकता हुँ?

इन सभी तकनीकों का वास्तविक सकारात्मक यह है कि वे आपको किसी भी समय वास्तव में क्या सोच रहे हैं इसके बारे में जागरूक होने के लिए सिखाते हैं। विचार अक्सर विफलता और भय के नकारात्मक harbingers हैं। एक बार जब आप इससे अवगत हो जाते हैं, तो आप नकारात्मक सोच को अधिक सकारात्मक रुख में समायोजित करना या उन्हें जाने के लिए सीख सकते हैं आपको नियंत्रित करने के बजाए आप पर बहती है।

संतुलित करना कि आप अपना समय कैसे व्यतीत करते हैं, यह भी महत्वपूर्ण है। अच्छी तरह से भोजन करना, शारीरिक व्यायाम में शामिल होना, अध्ययन से ब्रेक लेना और पर्याप्त नींद लेना सुनिश्चित करना है कि आपके तनाव का स्तर नियंत्रण में रखा जाता है।

वार्तालापआपको अपनी परीक्षाओं और असाइनमेंट में प्रदर्शन के लिए अपने ड्राइव को अपने जीवन में व्यक्तिगत रूप से सार्थक करने की कोशिश करने और उसे संतुलित करने की भी आवश्यकता है। यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि शोध से पता चला है कि यह आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए आवश्यक है। और यह आपको भी मदद करेगा अधिक संतुलित और शांत महसूस करें उन परीक्षाओं के दौरान और परिणाम के दिन तक चलने के दौरान।

के बारे में लेखक

टीना क्लॉस्टन, व्यावसायिक थेरेपी में रीडर, लाइफ बैलेंस और वेलबींग, कार्डिफ यूनिवर्सिटी

यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.

इस लेखक द्वारा पुस्तकें:

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