सांस: आपके स्वास्थ्य का सही बैरोमीटर

सांस: आपके स्वास्थ्य का सही बैरोमीटर

आपके शरीर के माध्यम से जीवन शक्ति coursing
अपनी सांस के माध्यम से खुद को प्रकट करता है।

सांस सब कुछ की नींव है, और सब कुछ सांस के साथ शुरू होता है। सांस सही बैरोमीटर है जिसके द्वारा आपके मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक अवस्थाओं को मापने के लिए: चिंता, फिटनेस, मजबूती, आसानी, या तनाव का स्तर। आपकी सांस की गुणवत्ता इंगित करती है कि किसी भी समय आपके शरीर की विभिन्न प्रणालियों को कितना संतुलित और गठबंधन किया जाता है।

हम इस गतिविधि पर ज्यादा ध्यान नहीं देते हैं और दिन में 22,000 बार स्वचालित रूप से करते हैं, लेकिन व्यंग्यात्मक प्रकाशन के रूप में प्याज सही ढंग से इंगित किया अक्टूबर 2017, "राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान द्वारा जारी एक रिपोर्ट में पाया गया कि सांस लेने से कई दशकों तक व्यक्ति की उम्र बढ़ सकती है ... स्थिर श्वास, जब बराबर भागों के साथ मिलकर निकाला जाता है, स्वस्थ मस्तिष्क कार्य को बढ़ावा देता है। इसके विपरीत, श्वास लेने का एक दिन भी गायब हो सकता है अन्यथा स्वस्थ व्यक्ति की जीवन प्रत्याशा को कम कर सकता है। "

अपनी सांस मास्टर करने के लिए सीखना

जब हम सीखते हैं कि कैसे हमारी सांस को मास्टर करना है, हम जीवन की हर स्थिति में नियंत्रण में रह सकते हैं। हमारे दैनिक दिनचर्या छोटी और बड़ी परेशानियों, और चिंता के संभावित कारणों से भरे हुए हैं। जब हम खुद को "सख्त स्थिति" में पाते हैं, तो शरीर की प्राकृतिक प्रवृत्ति कठोर होती है, और सांस उथले या प्रतिबंधित हो जाती है। ये हमारे अस्तित्व तंत्र के वंशानुगत प्रतिक्रिया हैं: लड़ाई, उड़ान, या फ्रीज वृत्ति।

इन तरह की स्थितियों का समाधान विपरीत करना सीखना है: गहराई से और समान रूप से सांस लें। आप पूरे जीवन में अपने साथ क्या लेना चाहते हैं, यह स्पष्ट समझ है कि आपकी सांस आपका निजी डोमेन है, और कोई भी इस निजी स्थान को बिना प्रवेश में प्रवेश कर सकता है। यह आपका महल है, और जिस फर्म ग्राउंड पर आप खड़े हो सकते हैं इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि एक निश्चित स्थिति कितनी खतरनाक लग सकती है। हम जो भी नकारात्मक परिस्थितियों का सामना करते हैं, हम हमेशा अंदर आ सकते हैं, खुद को केंद्र बना सकते हैं, और हमारे सांस-गहरे, स्थिर और मुक्त को नियंत्रित कर सकते हैं।

यहां कुछ सहायक मंत्र हैं जो आपके मानसिक टूलकिट को ले जाने के लिए हैं और जब आप एक सख्त स्थिति का सामना करते हैं तो चुपचाप दोहराएं:

* मेरी ताकत मेरी सांस में है।

* जब मैं अपनी सांस को नियंत्रित करता हूं, तो मैं अपने जीवन को नियंत्रित करता हूं।

* पूरी दुनिया का ऑक्सीजन मेरे लिए उपलब्ध है।

यह अंतिम विचार विशेष रूप से उपयोगी है। यह समझें कि आप ऑक्सीजन की कमी में कभी नहीं हैं। अपने फेफड़ों को पूर्ण क्षमता में भरने के लिए हमेशा आपके आस-पास हवा होती है, इसलिए आप सांस से वंचित महसूस नहीं करते हैं या अंतरिक्ष या सुरक्षा के लिए चिंतित नहीं होते हैं।

निम्नलिखित एक सरल अभ्यास है जो आपको अपनी सांस की निपुणता विकसित करने में मदद करेगा।

सावधानी के नोट: यदि आप गर्भवती हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपकी हालत आपको इन गहरी सांस लेने के अभ्यास करने की अनुमति देती है।

व्यायाम: दिमागी श्वास

निम्नलिखित सेट का लाभ यह है कि यह कहीं भी और किसी भी समय, खड़े, बैठे, चलने या फर्श पर झूठ बोल सकता है। जैसा कि आप देखेंगे, आप इसे छोटे सेगमेंट तक भी तोड़ सकते हैं, और जब आप अपनी दैनिक गतिविधियों के बारे में जाते हैं तो इसके भाग भी कर सकते हैं।

आराम से जाओ और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें। सुनिश्चित करें कि यह स्थिर, यहां तक ​​कि और नि: शुल्क है।

अब 5 की गिनती पर श्वास लें।

गिनती के बिना exhale।

5 की गिनती पर फिर से श्वास लें।

गिनती के बिना exhale।

इस अनुक्रम को तीन बार दोहराएं।

अब गिनती के बिना श्वास लें, और 5 की गिनती पर निकालें।

इस अनुक्रम को तीन बार दोहराएं।

अब 10 की गिनती पर श्वास लें। (यह आपकी उंगलियों को दृश्य अनुस्मारक के रूप में उपयोग करने में सहायता करता है, इसलिए आप अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करते समय मानसिक रूप से अपने आप को लागू नहीं करते हैं।)

गिनती के बिना exhale।

इस अनुक्रम को तीन बार दोहराएं।

अब गिनती के बिना श्वास लें, और 10 की गिनती पर निकालें।

इस अनुक्रम को तीन बार दोहराएं।

अब ट्रैक रखने के लिए अपनी अंगुलियों का उपयोग करके 15 की गिनती पर धीरे-धीरे श्वास लें। यदि 15 की गिनती बहुत मुश्किल साबित होती है, तो इसके बारे में चिंता न करें; आप धीरे-धीरे इसे तैयार करेंगे। इसके बजाय 12 पर गिनें।

गिनती के बिना exhale।

इस अनुक्रम को तीन बार दोहराएं।

अब गिनती के बिना श्वास लें, और 15 या 12 की गिनती पर निकालें। इस अनुक्रम को तीन बार दोहराएं।

हम अब इस सेट को समाप्त कर देंगे, और आप इसे जितनी बार चाहें उतनी बार दोहरा सकते हैं जैसे आप अपने दैनिक दिनचर्या के बारे में जाते हैं।

अपनी श्वास को एक जागरूक गतिविधि बनाना

इस छोटे से अभ्यास का बड़ा लाभ यह है कि यह आपको दिखाता है कि आप अपनी सांस के नियंत्रण में हैं। तथ्य यह है कि आप 5, और फिर 10, और उसके बाद 12 या 15 की गिनती पर अपनी सांस को गति देने में सक्षम हैं, यह एक स्पष्ट संकेत है कि आपने अपनी सांस को एक सचेत गतिविधि बना दी है, जिसे आप प्रबंधित कर सकते हैं। यह ऐसा कुछ नहीं है जो बस होता है। अब आपने इसे एक जानबूझकर घटना बना दी है जिसे आप अपने जीवन की हर स्थिति में निगरानी और विनियमित कर सकते हैं।

क्योंकि आप इस अभ्यास के निहित माहौल में अपनी सांस निपुण कर सकते हैं, जितना अधिक आप इन सेटों का अभ्यास करेंगे, उतना ही आप जितनी अधिक परिस्थिति में अपनी सांस के प्रभारी होंगे।

जब आपको किसी तरह का संकट सामना करना पड़ता है जो नियंत्रण से बाहर निकलने की धमकी देता है, तो आप अपनी सांस पर केंद्रित हो सकते हैं-क्योंकि यह ऐसा कुछ है जो आप कर सकते हैं नियंत्रण-और अपनी सांस आपको सुरक्षा में ले जाने दें।

गाय जोसेफ एले द्वारा © 2018। सर्वाधिकार सुरक्षित।
नई पृष्ठ पुस्तकों की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
रेड व्हील / वीज़र की छाप.

अनुच्छेद स्रोत

बुद्ध और आइंस्टीन एक बार में चलते हैं: मन, शरीर और ऊर्जा के बारे में नई खोज कैसे आपकी दीर्घायु बढ़ाने में मदद कर सकती हैं
गाय जोसेफ एले द्वारा

बुद्ध और आइंस्टीन एक बार में चलते हैं: मन, शरीर और ऊर्जा के बारे में नई खोज कैसे लड़के जोसेफ एले द्वारा आपकी दीर्घायु बढ़ाने में मदद कर सकती हैंब्रह्मांड विज्ञान, न्यूरोप्लास्टिकिटी, सुपरस्ट्रिंग सिद्धांत, और epigenetics में नवीनतम सफलता का उपयोग, एक बार में बुद्ध और आइंस्टीन वॉक आपको अपने पूरे मन, शरीर और ऊर्जा को व्यवस्थित करने में मदद करता है और आपको अपने सबसे लंबे और स्वस्थ जीवन जीने में मदद करने के लिए व्यावहारिक उपकरण प्रदान करता है।

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लेखक के बारे में

गाय जोसेफ एलेगाय जोसेफ एले लाइफस्पैन सेमिनार के संस्थापक अध्यक्ष और एशिया प्रशांत एसोसिएशन ऑफ साइकोलॉजी के उपाध्यक्ष थे। अले मानव जीवन के क्षेत्र में एक अंतरराष्ट्रीय स्तर पर प्रसिद्ध अग्रणी था। 1992 के बाद से, उनका प्राथमिक शोध जागरूकता के वैज्ञानिक, आध्यात्मिक, व्यवहारिक और विकासवादी पहलू थे जो हम समझ सकते हैं कि हम कब तक रह सकते हैं और दैनिक परिस्थितियों में इस अंतर्दृष्टि के व्यावहारिक अनुप्रयोगों को समझ सकते हैं। एले को मानव जीवन के क्षेत्र में अमूल्य योगदान की मान्यता में मनोविज्ञान 2011 पर अंतर्राष्ट्रीय सम्मेलन में मनोवैज्ञानिक विज्ञान पुरस्कार में प्रतिष्ठित मिला। संयुक्त राज्य अमेरिका, यूरोप और एशिया में एले व्याख्यान और कार्यशालाएं आयोजित की गईं। वह 2018 में निधन हो गया। ज्यादा जानकारी के लिये पधारें https://guy-ale-buddha-and-einstein.com/.

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