छुट्टियों के मौसम के दौरान, हमें कई सामाजिक प्रतिबद्धताओं का सामना करना पड़ता है और कुछ मामलों में इसका मतलब है कि उन लोगों के साथ समय बिताना जो हमारे नसों पर आते हैं और हमें ईंधन भरने से रोकते हैं। जूलियट / अनप्लाश, सीसी द्वारा एसए
सामाजिक एलर्जी मौसमी एलर्जी की तरह बहुत हैं। वे परेशान, थकाऊ और बचने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं। वे छुट्टियों के आसपास भी विशेष रूप से आम हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि छुट्टियों ने आपको जोखिम के उच्च जोखिम पर रखा है। डैंडर को स्वैप करें और अपने पसंदीदा परिचितों और रिश्तेदारों के लिए रैगवेड करें और वहां आपके पास है - एक पूर्ण उड़ा हुआ मामला सामाजिक एलर्जी.
हो सकता है कि आपकी चाची लगातार बेकार चीजों के बारे में शिकायत करे। या शायद यह है कि आपके ससुर अपने होंठों को कैसे मारते हैं और जब वह खाता है तो उसके हाथ के पीछे उसके मुंह को मिटा देता है। या क्या यह आपके तरीके से ड्रोन किए बिना बातचीत कर सकता है?
हम सभी को उन लोगों के लिए एलर्जी है जिनके प्रतीत होता है कि अपरिहार्य व्यवहार हमें परेशान करता है। भावनात्मक और शारीरिक लक्षण इन सामाजिक एलर्जी उत्पन्न होते हैं एक्सपोजर के कुछ मिनटों के भीतर, जिससे हम तुरंत जहरीले वातावरण को खाली करना चाहते हैं।
छुट्टी मौसम सामाजिक एलर्जी
मौसमी एलर्जी की तरह, सामाजिक एलर्जी अक्सर अपरिहार्य होती है। ट्रिगर्स में छुट्टियों के साथ आने वाले अनिवार्य मिलनसार शामिल होते हैं। कई लोगों के लिए, अमेरिकी थैंक्सगिविंग के साथ शुरू होने वाला मौसम, एक समय माना जाता है हमारी बैटरी रिचार्ज करें: अनुचित समय सीमाओं, कई दबावों और अन्य मांगों से हम ठीक से सामना करते हैं।
सामाजिक एलर्जी उस योजना में हस्तक्षेप कर सकती है।
उन लोगों के साथ समय बिताएं जो आपको ऊर्जा देते हैं। केल्सी मौका / अनप्लैश
डिकंप्रेस करने के लिए कुछ दिन दूर होने के बजाय, हम अपने समय को डर, चिंता और उत्तेजना से भरे काम से दूर करते हैं क्योंकि हमें उन लोगों को सहन करना पड़ता है जिनके लिए हम एलर्जी हैं।
हालांकि हम कुछ खतरनाक सामाजिक स्थितियों से बाहर निकल सकते हैं, ऐसे कुछ भी हैं जो लगभग अनिवार्य हैं।
तो, सामाजिक एंटीहिस्टामाइन्स क्या हैं जो हमें सामना करने में मदद करेंगे?
एक्सपोजर सीमित करें
सामाजिक एलर्जी प्रतिक्रिया को रोकने का एक प्रभावी तरीका है अपने जोखिम को सीमित करना। इसी तरह बिल्लियों के लिए एलर्जी वाले व्यक्ति को घरेलू फेलिन के गर्व के साथ बिस्तर पर छेड़छाड़ से बचना चाहिए, सामाजिक एलर्जी वाले व्यक्ति को सामाजिक एलर्जी से भरे वातावरण में रहने से बचना चाहिए।
आप एलर्जी के संपर्क में होने वाले समय की मात्रा को कम करके, आप सीधे समस्या पर हमला करें, लचीलापन को बढ़ावा देना और एक खतरनाक स्थिति में अपने जोखिम को कम करके वसूली।
इसका मतलब है जल्दी छोड़ो या देर से आओ। अपने सामाजिक एलर्जी से घिरे हुए समय की मात्रा को सीमित करने की रणनीति बनाएं। जब आप इकट्ठा होते हैं, तो आप जिस सामाजिक परिस्थितियों में स्वयं को स्थान देते हैं, उसके बारे में रणनीतिक रहें। रात्रिभोज की मेज पर एक जगह ढूंढते समय, चचेरे भाई के पास बैठें और चाची एम और निश्चित रूप से पूरी तरह से बैठें अपने होंठ-स्मैकिंग ससुर को देखें।
मान्य
हमारे पास कई सामाजिक एलर्जेंस पर कुछ नियंत्रण लगाने की शक्ति है।
उदाहरण के लिए, जब एक आत्म केंद्रित विषाक्त रिश्तेदार के साथ बात करते हैं, तो वह ढूंढ रही है एक निश्चित प्रकार की प्रतिक्रिया आप से। कई मामलों में, वांछित प्रतिक्रिया सरल है: यह समर्थन और सत्यापन है।
जबकि आप चाची के मुंह से निकलने वाली धारा को बंद करना चाहते हैं, यह वास्तव में आपकी एलर्जी प्रतिक्रिया को शांत करने में मदद नहीं करेगा। लेकिन अगर आप पहली बार अपनी इच्छित मान्यता प्रदान करने के लिए कुछ समय बिताते हैं, तो आप संभावित रूप से उसकी लालसा को संतुष्ट कर सकते हैं और उस व्यवहार को बुझा सकते हैं जो आपको प्रतिकूल लगता है।
प्रतिक्रिया दें
यदि आप अपने ससुर के खाने को सहन नहीं कर सकते हैं, तो उसे खाने की आदतों के बारे में उससे बात करने पर विचार करें। लेकिन बातचीत याद रखें न केवल सूचना व्यक्त करें, उनके संबंधों और पहचान के लिए भी प्रभाव पड़ता है।
उसे स्पष्ट करें कि आप उससे इस बारे में बात कर रहे हैं क्योंकि आप उससे प्यार करते हैं। और देखें कि क्या आप इस विषय को अप्रत्यक्ष रूप से ला सकते हैं ताकि आप घुसपैठ के रूप में मत आओ। देते हुए प्रतिक्रिया लोगों के लिए अक्सर उनके व्यवहार को बदलने में विफल रहता है अगर हम इस बारे में संवेदनशील नहीं हैं कि यह कैसे प्राप्त किया जा सकता है।
Mindfulness
अगर आपके ससुर को फीडबैक देना सबसे अच्छा विचार नहीं लगता है, तो आप दिमागीपन का अभ्यास करने की कोशिश कर सकते हैं। Mindfulness वर्तमान क्षण जागरूकता का एक गैर-न्यायिक अवस्था है।
जब सामाजिक एलर्जी आपको परेशान करना शुरू करते हैं, तो मूल्यांकन के बिना अपने आंतरिक जलन पर ध्यान दें। इसके साथ चिपके मत रहो और इसे दूर मत करो। बस इसका पालन करें।
अपने अनुभव के ईब्स और प्रवाह को देखते हुए आपके द्वारा और आपकी प्रतिक्रियाओं के बीच दूरी को एक प्रक्रिया के माध्यम से दूरी डालने का एक तरीका है reperceiving। दिमाग में एलर्जी आपको परेशान करने से नहीं रोकेगी, लेकिन इससे आपको यह नियंत्रित करने में मदद मिलेगी कि यह आपको कितना परेशान करता है और आप इसके प्रभाव से कितनी जल्दी ठीक हो जाते हैं।
सामाजिक एलर्जी आपको जला सकती है और आराम से छुट्टियों के तनावपूर्ण परीक्षण में आराम कर सकती है। एक पाने के लिए बढ़ावा छुट्टियों के समय के दौरान, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप अपना समय उन लोगों के साथ बिताएं जो आपको रिचार्ज और पुनर्जीवित करते हैं।
साथ ही, लोगों की कष्टप्रद आदतों पर अपनी प्रतिकूल प्रतिक्रिया को कम करें। कुछ सरल कदम आपकी छुट्टियों को एक में बदल सकते हैं जो आपको सामाजिक एलर्जी से लड़ने के बजाए एक खुश, स्वस्थ ब्रेक का आनंद लेने देता है।
के बारे में लेखक
जैमी ग्रूमैन, संगठनात्मक व्यवहार के प्रोफेसर, Guelph विश्वविद्यालय। लेखक इस लेख के साथ Deirdre Healey की सहायता धन्यवाद।
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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