सभी उम्र के बच्चों (और माता-पिता) के लिए माइंडफुल ब्रीदिंग

सभी उम्र के बच्चों (और माता-पिता) के लिए माइंडफुल ब्रीदिंग

संपादक के नोट: हालांकि यह लेख बच्चों को मनमौजीपन सीखने में मदद करने की दिशा में सक्षम है, लेकिन इसके सिद्धांत वयस्कों पर भी लागू होते हैं और उम्र को ध्यान में रखते हुए, सभी को ध्यान में रखकर सांस लेने का अभ्यास किया जा सकता है।

हममें से ज्यादातर लोगों ने इस शब्द को सुना है mindfulness के, जिसे हम सहज रूप से हमारे और हमारे बच्चों के लिए कुछ फायदेमंद मानते हैं, लेकिन यह वास्तव में क्या है? और यह संभवतः कैसे मदद कर सकता है, विशेष रूप से दैनिक पीसने के बीच में यह सुनिश्चित करने के लिए कि होमवर्क पूरा हो गया है, उपकरणों को बंद कर दिया गया है, और नाटक को न्यूनतम रखा गया है?

मेरे एक क्लाइंट, तीन लड़कों की माँ, रेनी, ने अपने बेटे लुइस में जबरदस्त बदलाव देखा। वह स्कूल से घर आना शुरू कर दिया ताकि उसकी मदद कर सके और अपने सामान्य "हाइप-अप एंड एगिटेड" स्कूल के बाद की तुलना में सकारात्मक, शांत उपस्थिति प्राप्त कर सके। इसलिए उसने अपने शिक्षक से पूछा, "इस सप्ताह स्कूल में क्या अलग है?"

श्रीमती मून ने जवाब दिया, "हमने कक्षा में हर सुबह माइंडफुलनेस अभ्यास का उपयोग करना शुरू किया।" रेनी आश्चर्यचकित थी। हालांकि हर बच्चे की इतनी नाटकीय प्रतिक्रिया नहीं होती है, लेकिन माइंडफुलनेस अभ्यासों ने वास्तव में लुइस को शांत करने और बेहतर तरीके से जुड़ने में मदद की।

माइंडफुलनेस और स्ट्रेस रिडक्शन

माता-पिता और बच्चों को अक्सर पीड़ित शरीर, मन और आत्माओं को शांत करने में मदद करने के लिए माइंडफुलनेस साबित होती है। माइंडफुलनेस-बेस्ड स्ट्रेस रिडक्शन (MBSR) प्रोग्राम्स के निर्माता जॉन काबट-ज़ीन, माइंडफुलनेस को "एक विशेष तरीके से ध्यान देना: उद्देश्य पर, वर्तमान क्षण में, और गैर-आकस्मिक रूप से" बताते हैं।

सरल लगता है, लेकिन हमेशा आसान नहीं है, है ना? काबात-ज़िन द्वारा ध्यान दिए जाने पर ध्यान देने के तीन पहलू हैं:

  • ध्यान दे
  • वर्तमान जा रहा है
  • (निर्णय के बिना) क्या है यह स्वीकार करना

ध्यान देना दिमाग की सक्रियता के मूल में है। यह एक ऐसा कौशल है जो कई बच्चों ने अभी तक विकसित नहीं किया है, खासकर जब यह संबंधित है कि वे कैसा महसूस करते हैं, वे क्या सोच रहे हैं, और अन्य लोग उनके बारे में क्या सोच रहे हैं। तदनुसार, इस अध्याय में कई रणनीतियाँ बच्चों को ध्यान देने के कौशल को विकसित करने में मदद करती हैं, जो इस बात पर लागू किया जा सकता है कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं और अंततः बेहतर विकल्प बनाने के लिए उपयोग किया जाता है।

जब आपका बच्चा अब जो हो रहा है उस पर पूरी तरह ध्यान दे रहा है, तो वह अतीत में नहीं फंस सकता है या भविष्य के बारे में चिंतित नहीं हो सकता है। वह वर्तमान समय में मानसिक लूप में फंसने के बिना है कि अभी क्या हुआ है या क्या होने वाला है। वर्तमान क्षण में होने के नाते, जहां आपके बच्चे की सारी शक्ति मौजूद है, जो कुछ भी हो रहा है उसे दूर करने में उसकी मदद करता है और उसे आने के साथ-साथ आने भी देता है। (याद रखें: भावनाएं अस्थायी हैं।)

अंतिम लेकिन कम से कम, काबत-ज़ीन यह स्वीकार करने पर जोर देता है कि क्या है, या चीजों को देखने के रूप में वे उन्हें पहचानने के बिना या उन्हें अच्छे या बुरे के रूप में लेबल कर रहे हैं। आपके बेटे ने अपनी प्रगति रिपोर्ट पर एक खराब ग्रेड प्राप्त किया हो सकता है और इसके बारे में दुखी हो सकता है। यह दुख अच्छा या बुरा नहीं है - यह सिर्फ है।

निर्णय के बिना दुःख के साथ होना और यह जो है उसके लिए स्वीकार करना - एक स्वाभाविक और स्वस्थ भावना है - माइंडफुलनेस है। बेशक, आपका बच्चा बेहतर महसूस करने के लिए कुछ अलग करने या सोचने का फैसला कर सकता है, लेकिन माइंडफुलनेस उसे यह देखने की अनुमति देती है कि इसके बारे में फैसला किए बिना क्या हो रहा है।

मन की आयु

लड़के और लड़कियां जो सीखते हैं कि कैसे धीमे (माइंडफुलनेस) बनाम गति (माइंडलेसनेस) बेहतर विकल्प बनाने की क्षमता की खेती कर रहे हैं। वे अपने जीवन में पहले से ही बेहतर ढंग से अपने मस्तिष्क को सख्त कर रहे हैं, जो उन्हें अपनी भावनाओं को विनियमित करने और संज्ञानात्मक नियंत्रण (उदाहरण के लिए, अपने विचारों को चुनकर) प्रदर्शित करने की बढ़ी हुई क्षमता देता है। या के रूप में न्यूयॉर्क टाइम्स रिपोर्टर डेविड गेल्स इसे कहते हैं: "माइंडफुलनेस, जो कौशल को बढ़ावा देता है जो प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में नियंत्रित होता है, जैसे फोकस और संज्ञानात्मक नियंत्रण, इसलिए बचपन के दौरान आत्म-नियमन, निर्णय और धैर्य सहित कौशल के विकास पर विशेष प्रभाव पड़ सकता है।"

दूसरे शब्दों में, दिमागी रणनीतियों से प्रशिक्षित मस्तिष्क के हिस्से वही हैं जो आपके बच्चे को भावनात्मक जागरूकता और संतुलन बनाने में मदद करते हैं। अनुसंधान से पता चलता है, जैसा कि हमने ऊपर लुइस के साथ देखा, कि जो बच्चे कक्षा में माइंडफुलनेस रणनीतियों में भाग लेते हैं, उन्हें सहकारी और सामाजिक-सामाजिक व्यवहार प्रदर्शित करने की अधिक संभावना है।

जबकि माइंडफुलनेस भावनात्मक रूप से स्वस्थ बच्चे के बराबर नहीं है, यह बच्चे को जागरूक करने और फिर बेहतर विकल्प बनाने की नींव रखता है। इस सूत्र में व्यावहारिक ज्ञान (विचारों) और उपकरणों (अभ्यास) को जोड़ने से भावनात्मक रूप से स्वस्थ मानसिकता के निर्माण में तेजी आती है, जो एक बच्चे को उसके अंधेरे दिनों में रोशनी खोजने में मदद कर सकती है।

आठ साल की उम्र में यिर्मयाह ने तीसरी कक्षा में सीखा कि कैसे गहरी साँस लेने के लिए, एक बहुत ही प्रभावी माइंडफुलनेस टूल। इससे पहले कि वह इस उपकरण का उपयोग करना शुरू करे, वह अक्सर वह काम करता था जो बाद में उसे पछतावा होता था, जैसे कि अपने दोस्त को खेल के मैदान पर धकेलना या मॉर्निंग ड्रॉप-ऑफ रूटीन के दौरान अपनी माँ पर चिल्लाना। लेकिन गहरी साँस के अलावा, यिर्मयाह खुद को अधिक बार शांत करने में सक्षम रहा है और उतने प्रकोप नहीं हुए हैं।

जेरेमिया की गहरी साँसें जैसे माइंडफुलनेस टूल, उत्तेजना और प्रतिक्रिया के बीच जगह बनाते हैं ताकि बच्चे बेहतर विकल्प बना सकें। जब यिर्मयाह ने स्वचालित रूप से कार्य किया, तो वह चिल्लाया, धक्का दिया, और नकारात्मक प्रतिक्रिया करने के लिए चुना, जिसने उसे या किसी और की मदद नहीं की। लेकिन मनमौजी जुड़ने के साथ, वह धीमा पड़ गया और यह देखने लगा कि उसके पास अधिक विकल्प थे (विशेषकर जब उसे खेल के मैदान पर चुनौती दी गई थी) जो कि उसके लिए अक्सर समस्याग्रस्त था।

दिमागी श्वास

माइंडफुल ब्रीदिंग माइंडफुलनेस का एक बिल्डिंग ब्लॉक है जो बच्चे वर्तमान और शांत होने के लिए बार-बार लौट सकते हैं।

जब उपयोग करें:

  • बच्चों को आराम करने की जरूरत है
  • वे लापरवाह गलतियाँ कर रहे हैं
  • वे आसानी से उत्तेजित हो जाते हैं

उपकरण क्यों काम करता है

  1. माइंडफुल ब्रीदिंग एक वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तरीका है।
  2. श्वास अभ्यास अदृश्य हैं, इसलिए बच्चे उन्हें घर पर, स्कूल में या कहीं भी उनकी आवश्यकता के अनुसार कर सकते हैं।
  3. जब आपके बच्चे की सांस और शरीर शांत हो जाता है, तो मन भी शांत हो सकता है, जो एक बच्चे को बेहतर विकल्प बनाने में मदद करता है।

कैसे लागू करें

माइंडफुल ब्रीदिंग का मतलब है कि अपनी सांस पर ध्यान देना। अपनी सांस पर ध्यान देने का कोई गलत तरीका नहीं है, लेकिन समय के साथ बच्चे बेहतर और बेहतर हो सकते हैं (हम वयस्क भी कर सकते हैं)।

सांस लेने की गतिविधि जिसे मैं यहां साझा कर रहा हूं उसे फाइव फॉर फाइव कहा जाता है। इसके साथ प्रयोग करने के लिए नीचे दिए गए चरणों का पालन करें और फिर इसे अपने बच्चों को सिखाएं।

पाँच के लिए पाँच

    1. गतिविधि को एक माइंडफुल ब्रीदिंग एक्टिविटी के रूप में पेश करें, जिसका अर्थ है कि आप अपनी सांस पर ध्यान दें।

    2. अपने बच्चों को उनके हाथ (दाएं या बाएं) को देखने के लिए कहें। यह अभ्यास आपकी सांस पर ध्यान केंद्रित करने के बारे में है, लेकिन आप अपने हाथ का इस्तेमाल पांच सांसों तक गिनने के लिए करते हैं।

    3. आप ऐसा कुछ कह सकते हैं:

      “चलो एक मुट्ठी में बंद हमारे हाथों से शुरू करते हैं। यह हमारा हाथ बन्द करना है। लेकिन जैसे ही हम गहरी सांस लेते हैं और गहरी सांस बाहर निकालते हैं, हम एक उंगली को मुट्ठी से बाहर निकालते हैं। हम जितनी धीमी सांसें लेंगे, उतना ही बेहतर होगा। यह एक दौड़ नहीं है।

      “चलो हमारी दूसरी सांस की कोशिश करो; गहरी साँस लें और इसे बाहर आने दें। फिर हमारी दूसरी उंगली मुट्ठी से बाहर निकल जाती है, और हमारे पास केवल तीन और उंगलियां बची हैं। फिर से, धीमी गति से बेहतर, और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें।

      “अपनी तीसरी सांस अंदर लो, और उसे बाहर निकलने दो। आपकी तीसरी उंगली निकलती है।

      “अपनी चौथी सांस अंदर लो, और उसे बाहर निकलने दो। आपकी चौथी उंगली निकलती है।

      “अपनी पांचवी सांस अंदर लो, और उसे बाहर निकलने दो। आपकी अंतिम उंगली निकलती है, और अब आपका पूरा हाथ खुला है। आपकी हथेली चपटी है, और मुट्ठ निकल गया है। "

      अपने बच्चे से पूछें: "अब आप कैसा महसूस करते हैं?"

जब आपके बच्चे उत्तेजित या ऑफ-बैलेंस हो रहे हों, तो आप उन्हें फाइव फॉर फाइव ब्रीदिंग एक्टिविटी करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं। मेरा यह भी सुझाव है कि आपके बच्चे पांच सांसों के तीन चक्कर लगाते हैं, और एक दौर में वे सांसों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, पांच सांसों के दूसरे दौर में वे बाहर की सांसों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और फिर दूसरे दौर में वे पूरा ध्यान केंद्रित करते हैं साँस - अंदर और बाहर।

फाइव फॉर फाइव एक्टिविटी का लक्ष्य बच्चों को सरल साँस लेने के व्यायाम को याद करने का एक आसान तरीका प्रदान करना और उन्हें इसकी एक भौतिक स्मृति देना है। कभी-कभी जब बच्चे बड़े होते हैं तो वे मुट्ठी का उपयोग नहीं करते हैं लेकिन बस एक बार प्रत्येक उंगली को छूते हैं। मुद्दा यह है कि उन्हें एक शारीरिक अनुस्मारक दिया जाए कि वे अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखें और वे अपनी सांस का उपयोग कर सकते हैं - विशेष रूप से दिमाग की श्वास - शांत, केंद्र में, और अपनी भावनाओं को आने और जाने दें।

सुझाव:

    अपने बच्चे को शांत करने के लिए या उसे एक चुनौतीपूर्ण भावना महसूस होने पर उसे अपना संतुलन हासिल करने के लिए माइंडफुल ब्रीदिंग का उपयोग न करें। माइंडफुल ब्रीदिंग शांत करने और आराम करने का एक शानदार तरीका है, खासकर कम अस्थिर समय में, जो बच्चों को इस उपकरण के साथ सकारात्मक संबंध बनाने में मदद करता है।

कॉपीराइट ©2018 मॉरीन हीली द्वारा।
नई विश्व पुस्तकालय से अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित
www.newworldlibrary.com.

अनुच्छेद स्रोत

भावनात्मक रूप से स्वस्थ बच्चा: बच्चों की मदद करने के लिए शांत, केंद्र और होशियार विकल्प बनाएं
मॉरीन हीली द्वारा।

भावनात्मक रूप से स्वस्थ बच्चा: बच्चों को शांत करने में मदद करना, केंद्र, और मॉरीन हेडली द्वारा स्मार्टर चॉइस बनाना।जबकि बड़ा होना कभी आसान नहीं रहा है, आज की दुनिया अप्रत्याशित रूप से बच्चों और उनके माता-पिता को अभूतपूर्व चुनौतियों के साथ प्रस्तुत करती है। उल्टा, मॉरीन हीली को उद्धृत करता है, यह एक व्यापक स्वीकार्यता है कि भावनात्मक स्वास्थ्य, लचीलापन और संतुलन को सीखा और मजबूत किया जा सकता है। हीली, जो "वाइल्ड चाइल्ड" थी, किन्नर लिखती है, जिसने बेबीसिटर्स को छोड़ दिया "सोच रहा था कि क्या वे बच्चे चाहते हैं" उसके विषय को जानता है। वह शिक्षण कौशल पर एक विशेषज्ञ बन गई है जो उच्च संवेदनशीलता, बड़ी भावनाओं और खुद को अनुभव की गई उच्च ऊर्जा को संबोधित करती है।

अधिक जानकारी और / या अमेज़ॅन पर इस पुस्तक को ऑर्डर करने के लिए यहां क्लिक करें। किंडल संस्करण के रूप में भी उपलब्ध है.

लेखक के बारे में

मॉरीन हीलीमॉरीन हीली के लेखक है भावनात्मक रूप से स्वस्थ बच्चा तथा बढ़ती हैप्पी बच्चों, जिसने 2014 में नॉटिलस एंड रीडर्स का पसंदीदा पुस्तक पुरस्कार जीता। लोकप्रिय मनोविज्ञान आज ब्लॉगर और मांग के बाद सार्वजनिक वक्ता, मॉरीन प्राथमिक-आयु वर्ग के बच्चों के लिए एक वैश्विक सलाह कार्यक्रम चलाती है और अपने व्यस्त निजी अभ्यास में माता-पिता और उनके बच्चों के साथ काम करती है। सामाजिक और भावनात्मक सीखने में उनकी विशेषज्ञता ने उन्हें दुनिया भर में ले लिया है, जिसमें तिब्बती शरणार्थी बच्चों के साथ हिमालय के आधार पर उत्तरी कैलिफोर्निया में कक्षाओं में काम करना शामिल है। उसे ऑनलाइन पर जाएँ www.growinghappykids.com.

लेखक के साथ एक साक्षात्कार देखें:

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