एक दैनिक अभ्यास के रूप में दया का परिचय

एक दैनिक अभ्यास के रूप में दया का परिचय
छवि द्वारा मोहम्मद हसन

हर किसी के प्रति दयालु रहें, और यदि आप दयालु नहीं हो सकते हैं
तो कम से कम नहीं
नुकसान।
- एचएच दलाई लामा

जब हम माइंडफुलनेस का अभ्यास करते हैं, तो हम खुद को बेहतर जानते हैं; और विशेष रूप से हम विचार और व्यवहार के हमारे अभ्यस्त पैटर्न के बारे में अधिक जानते हैं। यह एक बिट की तरह है जो एक कमरे में डिमर स्विच अप करता है। इसी तरह से, माइंडफुलनेस हमारे भीतर की जागरूकता को बढ़ाती है और इससे हमारे दिमाग के कमरे में जो कुछ भी होता है, वह अधिक से अधिक प्रकट होने लगता है।

अपने बारे में कुछ ऐसी बातें जो हमें अपने बारे में जानने को मिलती हैं, जिन्हें हम पसंद नहीं करेंगे, शायद हम पहले से महसूस किए गए से अधिक स्वार्थी, क्रोधित या चिंतित हों। आमतौर पर, जब हम अपने बारे में कुछ ऐसा देखते हैं जो हमें पसंद नहीं है, तो हम खुद को एक कठिन समय देते हैं। यह उल्टा है, क्योंकि यह केवल हमारे आत्म-आलोचक की आवाज को मजबूत करता है, जबकि यह हमारी कठिनाइयों के चेहरे पर एक दयालु और उत्साहजनक आवाज की खेती करने के लिए अधिक कुशल हो सकता है। यह दो प्रकार के शिक्षक (या पिल्ला ट्रेनर!) के उदाहरण की तरह है - एक वह जो चिल्लाता है जब हम गलती करते हैं या एक जो हमें प्रोत्साहित करता है जब हम अपने लक्ष्यों से कम हो जाते हैं। आप कौन सा शिक्षक पसंद करेंगे?

दयालुता की खोज

आइए अब एक बहुत ही सरल और व्यावहारिक तरीके से दया का पता लगाएं। पिछले सप्ताह पर वापस सोचें या दयालुता के कुछ कृत्यों को याद करें जो आपके लिए किसी और ने किया था। उन्हें दयालुता के बड़े कार्य करने की आवश्यकता नहीं है, जैसे किडनी दान करना! वे दयालुता के छोटे कार्य कर सकते हैं, जैसे कोई आपके लिए एक कप चाय बना रहा है या कोई भोजन कर रहा है, कोई आपके लिए दरवाज़ा खोल रहा है, या कोई आपके लिए ट्रैफ़िक की कतार में रास्ता बना रहा है।

अब सोचिए कि आपने पिछले हफ़्ते में दूसरों के लिए किस तरह का उपकार किया है। फिर, उन्हें दयालुता के प्रमुख कार्य करने की आवश्यकता नहीं है; वे हर रोज दयालुता का कार्य कर सकते हैं, जैसे कि किसी को एक तरह का पाठ भेजना, किसी को खुश करने के लिए कुछ कहना या किसी का बैग ले जाना।

कभी-कभी लोगों को दयालुता के कृत्यों को याद रखना अधिक कठिन होता है, जो उन्होंने प्राप्त दयालुता के कृत्यों की तुलना में दूसरों के लिए किया। यह ऐसा है जैसे हम अपने अच्छे बिंदुओं को स्वीकार करने के लिए थोड़ा शर्मिंदा हैं, जैसे कि हमारी दयालुता के कार्य। क्या यह आपके लिए मामला है?

अंत में, दयालुता के कुछ कृत्यों के बारे में सोचें जो आपने अपने लिए पिछले सप्ताह में किया था। शायद आपने एक व्यस्त दिन के बाद खुद को एक कप चाय बनाया, अपने आप को एक गर्म स्नान कराया या कुछ व्यस्तता के अभ्यास के लिए अपने व्यस्त कार्यक्रम में से कुछ समय निकाला! कभी-कभी लोग पाते हैं कि वे खुद की तुलना में दूसरों के लिए अधिक आसानी से दयालु हो सकते हैं। क्या यह आपके लिए मामला है?

दयालुता को परिभाषित करना

अब हमने अपने स्वयं के अनुभव से दया के कुछ उदाहरणों पर विचार किया है, आइए एक परिभाषा देखें:

दयालुता अपने और दूसरों के सुख और कल्याण की सच्ची कामना है।

लोग अक्सर सोचते हैं कि दयालुता भोग का एक रूप है, लेकिन अगर हम जो कर रहे हैं वह स्वयं या दूसरों के सुख और कल्याण की इच्छा से प्रेरित है, तो यह भोग कैसे हो सकता है? हम अपनी प्रेरणा की जांच करके दया और भोग के बीच अंतर की जांच कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, क्या तनावपूर्ण दिन के बाद शराब का तीसरा गिलास या केक का दूसरा टुकड़ा लेना दयालु या भोग है? अल्पावधि में हम बेहतर महसूस कर सकते हैं, लेकिन यह कि वाइन का अतिरिक्त गिलास या केक का टुकड़ा शायद तनाव से मुकाबला करने की एक अकुशल आदत को मजबूत कर रहा है और हमारे दीर्घकालिक खुशी और भलाई के हित में होने की संभावना नहीं है।

इस बिंदु पर यह प्रतिबिंबित करना उपयोगी हो सकता है कि हमारे शरीर और दिमाग जीवित रहने और खरीदने के लिए विकसित हुए हैं, जरूरी नहीं कि खुश रहें। हमारे जो पूर्वज एक पेड़ पर चढ़े थे, जब उन्होंने घास में एक सरसराहट सुनी तो वे बच गए जो शिकारियों द्वारा नहीं खाए गए थे, और वे ही थे जो हमारे जीन पर हमारे पास आए थे। इस तरह हम खतरों के प्रति बहुत संवेदनशील हो गए हैं।

दुर्भाग्य से यह प्रवृत्ति आज के समाज में प्रबलित है, जहाँ हम भयानक अपराधों, युद्धों और प्राकृतिक आपदाओं के समाचार कवरेज के संदेशों से घिरे हुए हैं, और विज्ञापन उद्योग से कह रहे हैं कि जब तक हमें सही कार, घर, शरीर का आकार नहीं मिल जाता, तब तक हम अच्छे नहीं हैं। , और इसी तरह।

ये संदेश हमें कई खतरनाक स्थितियों की कल्पना कर सकते हैं जो कभी नहीं हो सकती हैं, लेकिन मस्तिष्क अभी भी उन्हें खतरों के रूप में अनुभव करता है। जैसा कि रिक हैनसन ने अपनी पुस्तक में बताया है बुद्ध का मस्तिष्क: खुशी, प्रेम और बुद्धि का व्यावहारिक तंत्रिका विज्ञान, धमकी वेल्क्रो की तरह दिमाग में चिपक जाती है और दयालुता स्कार्फ की तरह दिमाग से बाहर निकल जाती है। इस कारण से यह हमारे बुद्धिमानी खतरे की प्रवृत्ति का प्रतिकार करने के लिए समझदारी से हमारे मन को प्रशिक्षित करने और दयालुता के कृत्यों की सराहना करने के लिए बुद्धिमान है।

हमारा ध्यान केंद्रित करना

जो हम कल्पना करते हैं और हम कैसा महसूस करते हैं, उसके बीच की कड़ी को स्पष्ट करने के लिए, विचार करें कि क्या होगा यदि हम केवल उदाहरणों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जब अन्य लोग थे unहम पर दया करें। हम स्पष्ट रूप से बहुत अच्छा महसूस नहीं करेंगे। लेकिन अजीब बात यह है कि हम अक्सर दूसरे लोगों की यादों में रहने के लिए प्रेरित होते हैं या हमें अप्रिय बातें कहते हैं।

विकासवादी मनोवैज्ञानिक प्रोफेसर पॉल गिल्बर्ट एक शॉपिंग कॉम्प्लेक्स में जाने के उदाहरण का उपयोग करना पसंद करते हैं जहां नौ दुकानदार बहुत विनम्र और सहायक हैं, और एक अशिष्ट और अपमानजनक है। जब आप घर जाते हैं तो आप किसके बारे में बात करते हैं? निश्चित रूप से हम उन लोगों पर भरोसा करते हैं जो दयालु थे और जो नहीं थे उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

यह याद रखना मददगार है कि हम इसके लिए दोषी नहीं हैं; यह सिर्फ इतना है कि हमारा मस्तिष्क कैसे विकसित हुआ है। लेकिन यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यदि हम अपने खतरे प्रणाली को लगातार उत्तेजित करते हैं, तो इससे सहायक यादों और सकारात्मक मस्तिष्क पैटर्न को अवरुद्ध करने का प्रभाव पड़ता है। सवाल हमें खुद से पूछने की जरूरत है: हम अपने ध्यान की रोशनी को कहां चमकाना चाहते हैं?

यह हमारे प्रशिक्षण में मूल सिद्धांतों में से एक को वापस लाता है: 'ऊर्जा फोकस के बाद'। इसका मतलब यह है कि हमारी ऊर्जा उस दिशा में बहती है, जिस पर हम ध्यान केंद्रित करते हैं, इसलिए यदि हम सकारात्मक विचारों और भावनाओं को खिलाते हैं तो हमें खुशी महसूस होती है, जबकि अगर हम नकारात्मक विचारों और भावनाओं को खिलाते हैं तो हम दुखी महसूस करते हैं। इसी तरह, अगर हम अतीत में अप्रिय घटनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं या भविष्य में संभावित खतरों के बारे में लगातार चिंता करते हैं, तो हम अपने मस्तिष्क में खतरे की स्थापना को मजबूत करते हैं, और अधिक से अधिक तनावग्रस्त और चिंतित महसूस करते हैं। हालाँकि, अगर हम तरह तरह से सोचने और अभिनय करने पर ध्यान देते हैं, तो हम अपने दिमाग में इस आदत को मजबूत करते हैं, और शोध से पता चलता है कि इसके परिणामस्वरूप अधिक खुशी और कल्याण होता है।

हमारा इरादा तय करना

हम अपने औपचारिक माइंडफुलनेस अभ्यास और अपने दैनिक जीवन में दया का अभ्यास करने के इरादे से इस प्रक्रिया को शुरू करते हैं। तब हम अपनी प्रेरणा को स्पष्ट करते हैं कि यह हमारे जीवन में अधिक दयालुता का अनुभव करने में सहायक क्यों होगा, और यह कैसे हमारे और हमारे आस-पास दोनों को फायदा पहुंचा सकता है। फिर हम नियमित रूप से नीचे दिए गए दयालु व्यायाम कर सकते हैं और दयालुता को पहचानने का अभ्यास कर सकते हैं जब यह हमारे जीवन में होता है - वास्तव में दया की भावना से खुद को स्नान करने की अनुमति देता है।

हम अपने दैनिक जीवन में होने वाले अवसरों को अपनाकर दयालुता के यादृच्छिक कृत्यों का अभ्यास कर सकते हैं। हम शहर के चारों ओर घूमने का अभ्यास उन लोगों को कर सकते हैं जिन्हें हम पास करते हैं और हमारे सिर में उन्हें खुश रहने की कामना करते हैं। दयालुता आकर्षक है और इसलिए यदि हम किसी के साथ खुश होने के लिए सच्ची इच्छा से मुस्कुराते हैं, तो वे गली में गुजरने वाले अगले व्यक्ति पर मुस्कुराने की अधिक संभावना रखते हैं।

जागरूक रहते हुए

जिस तरह दयालुता का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है, उसी तरह यह भी महत्वपूर्ण है कि जब हम दयालुता के लिए बंद हो रहे हैं, तो क्या यह महत्वपूर्ण है हम में से कई दयालुता देने या प्राप्त करने के लिए प्रतिरोध महसूस करते हैं, और हम इसके बजाय क्रोध, उदासी या चिंता जैसी भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं। यह पूरी तरह से सामान्य है और यह हमारे ब्लॉकों को दयालुता का स्वागत करने और जानने का अवसर है।

हमें इन ब्लॉकों और प्रतिरोधों को ठीक करने की आवश्यकता नहीं है, न ही हमें दयालुता की भावनाओं को नियंत्रित करने की आवश्यकता है जब वे स्वाभाविक रूप से प्रवाह नहीं करते हैं। यह केवल इन ब्लॉकों के बारे में पता होना और स्वीकृति के दृष्टिकोण के साथ उन्हें पकड़ना पर्याप्त है। यह अपने आप में दयालुता का कार्य है। यह इन ब्लॉकों को नरम बनाने और दयालुता की ऊर्जा के लिए धीरे-धीरे उनके चारों ओर प्रवाह करने के लिए स्थितियां भी बनाता है।

दयालु व्यायाम की यादें

जब हम दयालु व्यायाम करते हैं तो हममें से कुछ खुद को रोते हुए भी पा सकते हैं। यह बिल्कुल ठीक है और यह संकेत है कि दयालुता की ऊर्जा प्रवाहित होने लगी है।

इस अभ्यास को 15 मिनटों तक करें।

आराम और सम्मानजनक मुद्रा में बैठें और अभ्यास के लिए अपने इरादे को ध्यान में रखकर शुरू करें, उदाहरण के लिए दयालुता के अनुभव का पता लगाने के लिए। फिर एक मिनट बिताएं या अपनी प्रेरणा पर प्रतिबिंबित करें - आप अपने मन में एक दयालु वातावरण क्यों पैदा करना चाहते हैं। इससे आपको और आपके आसपास के लोगों को क्या फायदा हो सकता है?

अब एक स्मृति को ध्यान में रखें जब कोई आपके प्रति दयालु था। क्या विस्तार से याद करें हुआ और आपके दिमाग में इससे गुज़रा। याद रखें कि जब आप यह व्यक्ति आपके प्रति दयालु थे, तो आपको कैसा लगा। जैसा कि आप ध्यान में लाते हैं, स्मृति आपके अनुभव को अपने तरीके से प्रकट करने की अनुमति देती है, बस यह देखते हुए कि क्या होता है और यह याद रखना कि महसूस करने का कोई सही या गलत तरीका नहीं है।

क्या आप स्मृति के बारे में कोई विचार करते हैं? दयालुता का यह कार्य अब आपके शरीर में कैसा महसूस करता है? अपने आप को कुछ मिनटों के लिए मौजूद भावनाओं को अनुभव करने की अनुमति दें, जो दयालुता के किसी भी महसूस किए गए अर्थ या प्रतिरोध के किसी भी महसूस किए गए अर्थ से परिचित हैं।

अब एक स्मृति को ध्यान में रखें जब आप किसी और के प्रति दयालु थे। मेमोरी के उभरने में कुछ समय लग सकता है। जो कुछ हुआ, उसके बारे में विस्तार से याद करें और अपने दिमाग में रखें। याद करें कि जब आप इस व्यक्ति के प्रति दयालु थे, तो आपको कैसा लगा। क्या आप स्मृति के बारे में कोई विचार करते हैं? दयालुता का यह कार्य अब आपके शरीर में कैसा महसूस करता है? अपने आप को दया या प्रतिरोध की किसी भी भावना को महसूस करने की अनुमति दें क्योंकि आप इस मेमोरी को याद करते हैं।

अंत में, याद रखें कि जब आप खुद पर मेहरबान थे। जो कुछ हुआ, उसके बारे में विस्तार से याद करें और अपने दिमाग में रखें। याद रखें कि आपने कैसा महसूस किया था और स्मृति के बारे में कोई विचार देखा। दयालुता का यह कार्य अब आपके शरीर में कैसा महसूस करता है? अपने आप को कुछ मिनटों के लिए मौजूद भावनाओं को अनुभव करने की अनुमति दें, जो दयालुता के किसी भी महसूस किए गए अर्थ या प्रतिरोध के किसी भी महसूस किए गए अर्थ से परिचित हैं।

अभ्यास को समाप्त करने के लिए यादों को जाने दें, अपने शरीर के वजन को जमीन पर आराम करें और अपनी सांस को शरीर से बाहर ले जाएं। अभ्यास से किसी भी बचे हुए भावनाओं को नोटिस करें और धीरे से चारों ओर नरम करें कि वे शरीर में कैसा महसूस करते हैं।

आप देख सकते हैं कि इन यादों को ध्यान में लाने से आपके अंदर दयालुता की गर्म भावनाएं पैदा होती हैं, भले ही वे सिर्फ धुंधली झलकें हों।

दयालुता की सूचना देने वाले कार्य

अपने दैनिक जीवन में, देखें कि क्या आप उन दयालु कार्यों को नोटिस कर सकते हैं जो आपके लिए किए गए हैं या जो आप दूसरों के लिए करते हैं, हालांकि वे छोटे हो सकते हैं। ट्यून करें कि दयालुता का ये कार्य आपके शरीर में कैसा महसूस करता है।

जब भी अवसर खुद को प्रस्तुत करता है, दयालुता में अपने मन और शरीर को स्नान करने के लिए समय निकालें।

एक बार जब आप दयालुता के इस महसूस किए गए भाव से परिचित हो जाते हैं, तो देखें कि क्या आप इसे अपने माइंडफुलनेस अभ्यास और अपने दैनिक जीवन में ला सकते हैं ताकि आप अपने अनुभव में जो भी उत्पन्न हो उसके प्रति खुले और दयालु जिज्ञासा के साथ अभ्यास करें और रहें।

सप्ताह के लिए अभ्यास करें

औपचारिक अभ्यास

क्या करें दया की यादें व्यायाम। आप एमबीएलसी ऐप (एंड्रॉइड या आईओएस डिवाइस के लिए उपलब्ध) या इस पर निर्देशित ऑडियो का उपयोग कर सकते हैं वेबपेज। अभ्यास की अवधि के अंत में, उसके दौरान क्या हुआ और नोट्स बनाएं, इस पर विचार करें। विशेष रूप से, अभ्यास के दौरान आपके द्वारा देखी गई किसी विशेष शारीरिक संवेदना पर ध्यान दें। इस सप्ताह प्रत्येक दिन करें। यह आपका अपना व्यक्तिगत रिकॉर्ड है।

अनौपचारिक दैनिक जीवन अभ्यास

दयालुता के यादृच्छिक कार्य करने के अवसर खोजें। फिर सप्ताह में कम से कम एक बार, जब आप शहर में घूम रहे हों, तो उन लोगों को देखकर मुस्कुराएं और उन्हें अपने मन में खुश रहने की कामना करें।

चोदन और हीथर रेगन-अदीस द्वारा © 2017।
प्रकाशक: ओ बुक्स, जॉन हंट पब्लिशिंग लिमिटेड की छाप।
सभी अधिकार सुरक्षित. www.o-books.comwww.o-books.com

अनुच्छेद स्रोत

माइंडफुलनेस बेस्ड लिविंग कोर्स: लोकप्रिय माइंडफुलनेस आठ-सप्ताह के पाठ्यक्रम का स्वयं-सहायता संस्करण, निर्देशित ध्यान सहित दया और आत्म-करुणा पर जोर देना।
चोडेन और हीथर रेगन-अदीस द्वारा।

माइंडफुलनेस बेस्ड लिविंग कोर्समाइंडफुलनेस मन की एक सहज क्षमता है जो तनाव और कम मनोदशा को कम करने, अफवाह और आत्म आलोचना की शक्ति को कम करने और भावनात्मक भलाई और सक्रियता को जगाने के लिए प्रशिक्षित किया जा सकता है। द माइंडफुलनेस बेस्ड लिविंग कोर्स आधुनिक दुनिया में रहने के लिए एक विचारशील दृष्टिकोण के विकास के लिए एक व्यावहारिक मार्गदर्शिका है। इसकी विशिष्ट विशेषता माइंडफुलनेस के लिए एक दयालु दृष्टिकोण है जो अपने दो प्रमुख सहयोगियों - पूर्व बौद्ध भिक्षु चोडेन और हीथर रेगन-एडिस, दोनों माइंडफुलनेस एसोसिएशन के दोनों निदेशकों द्वारा माइंडफुलनेस अभ्यास के कई वर्षों के अनुभव पर आधारित है। (किंडल प्रारूप में भी उपलब्ध)

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लेखक के बारे में

चोडेन (उर्फ सीन मैकगवर्न)पूर्व में तिब्बती बौद्ध धर्म के कर्म काग्यू परंपरा के भीतर एक भिक्षु, चोदेन (उर्फ सीन मैकगवर्न) ने एक्सएनयूएमएक्स में तीन साल, तीन महीने के रिट्रीट को पूरा किया और एक्सएनयूएमएक्स के साथ अभ्यास करने वाला बौद्ध रहा है। उन्होंने 1997 में प्रो। पॉल गिल्बर्ट के साथ बेस्टसेलिंग माइंडफुल कम्पैशन का सह-लेखन किया।

हीथर रेगन-अदीसहीथर ने 2004 में Rob Nairn के साथ माइंडफुलनेस का प्रशिक्षण शुरू किया। वह एक योगा प्रशिक्षित योग शिक्षिका का ब्रिटिश व्हील है, जिसके पास यूनिवर्सिटी ऑफ बांगोर, वेल्स से माइंडफुलनेस अप्रूव्ड पीजीडीआईपी है और स्कॉटलैंड के एबरडीन विश्वविद्यालय से माइंडफुलनेस में अध्ययन में मास्टर्स डिग्री है।

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