माइंडफुलनेस आपका रक्तचाप कम कर सकती है

माइंडफुलनेस आपका रक्तचाप कम कर सकती है।

माइंडफुलनेस ब्लड प्रेशर को कम कर सकती है, एक नया अध्ययन बताता है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, संयुक्त राज्य और दुनिया दोनों में मृत्यु का प्रमुख कारण, हृदय रोग का दावा है कि हर साल लगभग 18 मिलियन जीवित रहते हैं।

इनमें से कई मौतें उच्च रक्तचाप, या असामान्य रूप से उच्च रक्तचाप के कारण होती हैं, और दवा या जीवन शैली में परिवर्तन जैसे कि स्वस्थ भोजन, वजन घटाने और नियमित व्यायाम के माध्यम से रोका जा सकता है - लेकिन व्यवहार परिवर्तन अक्सर चुनौतीपूर्ण होता है। महामारी विज्ञान, व्यवहार और सामाजिक विज्ञान के सहयोगी प्रोफेसर, एरिक लुक्स और ब्राउन विश्वविद्यालय में दवा के बारे में बताते हुए, जहां माइंडफुलनेस उपयोगी हो सकती है।

अध्ययन के प्रमुख लेखक लौकस कहते हैं, "हम उच्च रक्तचाप के बारे में पर्याप्त रूप से जानते हैं कि हम सैद्धांतिक रूप से इसे हर किसी में नियंत्रित कर सकते हैं - फिर भी लगभग सभी लोगों में से आधे लोग अभी भी नियंत्रण से बाहर हैं।" वन PLOS। "माइंडफुलनेस इन लोगों के रक्तचाप को नीचे लाने में मदद करने के लिए एक और दृष्टिकोण का प्रतिनिधित्व कर सकती है, जिससे उन्हें यह समझने की अनुमति मिलती है कि उनके दिमाग और शरीर में क्या हो रहा है।"

लौकस ब्राउन के पब्लिक हेल्थ स्कूल में माइंडफुलनेस सेंटर को निर्देशित करता है, जिसका उद्देश्य वैज्ञानिकों, स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं और उपभोक्ताओं को बेहतर ढंग से समझने में मदद करना है कि क्या विशेष रूप से माइंडफुलनेस हस्तक्षेप काम करता है, जिसके लिए स्वास्थ्य चिंताएं और किन रोगियों के लिए।

अध्ययन के लिए, लुईस और शोधकर्ताओं की एक टीम ने 43 प्रतिभागियों के लिए उच्च रक्तचाप वाले नौ सप्ताह के अनुकूलित माइंडफुलनेस-आधारित ब्लड प्रेशर रिडक्शन (एमबी-बीपी) कार्यक्रम विकसित किया और एक साल बाद उनके साथ काम किया। कार्यक्रम का उद्देश्य स्वस्थ और अस्वास्थ्यकर दोनों आदतों पर ध्यान नियंत्रण, भावना विनियमन और आत्म-जागरूकता बढ़ाने के लिए माइंडफुलनेस तकनीकों का उपयोग करना है, जिससे उच्च रक्तचाप से जुड़े कुछ जोखिम कारक कम हो जाते हैं - और यह काम करने के लिए प्रतीत होता है, अध्ययन से पता चलता है।

माइंडफुलनेस ट्रेनिंग से गुजरने के बाद, प्रतिभागियों ने आत्म-नियमन कौशल में महत्वपूर्ण सुधार प्रदर्शित किए और रक्तचाप की रीडिंग में काफी कमी आई। जो प्रतिभागी उन क्षेत्रों में भी नमक और शराब के सेवन और शारीरिक गतिविधियों के लिए अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के दिशानिर्देशों का पालन नहीं कर रहे थे। सकारात्मक प्रभाव अभी भी एक साल के अनुवर्ती पर मौजूद थे और उन प्रतिभागियों के लिए सबसे अधिक स्पष्ट किए गए थे जिन्होंने स्टेज एक्सएनयूएमएक्स अनियंत्रित उच्च रक्तचाप (यानी, सिस्टोलिक रक्तचाप जो एक्सएनएक्सएक्स एमएमएचजी से अधिक या बराबर है) के साथ नामांकित किया था। इन प्रतिभागियों ने रक्तचाप में कमी के एक औसत 2-mmHg का अनुभव किया।


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कार्यक्रम, लुक्स कहते हैं, रक्तचाप को कम करने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली अन्य रणनीतियों के साथ जानबूझकर संयुक्त माइंडफुलनेस प्रशिक्षण, जैसे कि प्रतिभागियों को उच्च-विरोधी दवा लेने के लिए जारी रखने के लिए प्रोत्साहित करना और प्रतिभागियों को उच्च रक्तचाप में योगदान करने वाली आदतों के बारे में शिक्षित करना।

"भविष्य के परीक्षणों में एक निराकरण अध्ययन शामिल हो सकता है, जहां हम उदाहरण के लिए, स्वास्थ्य शिक्षा में से कुछ को बाहर निकालेंगे, और यह देखेंगे कि क्या माइंडफुलनेस प्रशिक्षण का अभी भी महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ा है," लुक्स कहते हैं। "यह निश्चित रूप से कुछ है जिसे हम दीर्घकालिक रूप से कर रहे हैं। लेकिन माइंडफुलनेस ट्रेनिंग को आमतौर पर मानक चिकित्सा देखभाल के साथ एकीकृत करने के लिए डिज़ाइन किया जाता है। ”उन्होंने आगे कहा कि वर्तमान में एक फॉलो-अप अध्ययन चल रहा है: एमबी-बीपी प्रोग्राम का एक यादृच्छिक नियंत्रण परीक्षण जिसमें 200 से अधिक प्रतिभागी शामिल हैं।

"मुझे उम्मीद है कि इन परियोजनाओं में उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए उपचार के विकल्प के संदर्भ में एक बदलाव होगा," लुकास कहते हैं।

उन्होंने कहा कि जिन लोगों को स्वस्थ रक्तचाप बनाए रखने में चुनौतियों का सामना नहीं करना पड़ता है, उनके लिए एमबी-बीपी प्रशिक्षण एक प्रभावी निवारक उपकरण हो सकता है। इस प्रारंभिक अध्ययन में, 80% से अधिक प्रतिभागियों में उच्च रक्तचाप (130 डायस्टोलिक या उच्चतर पर 85 सिस्टोलिक) था, जबकि शेष में रक्तचाप (120 पर कम से कम 80) था, और औसत प्रतिभागी 60 वर्ष पुराना था। लेकिन लुक्स सभी आयु समूहों और रक्तचाप के स्तर के लोगों के लिए माइंडफुलनेस तकनीकों का उपयोग करने का समर्थन करता है।

"उम्मीद है कि अगर हम जीवन की शुरुआत में माइंडफुलनेस ट्रेनिंग शुरू कर सकते हैं, तो हम बाकी लोगों के जीवन में स्वस्थ उम्र बढ़ने के प्रक्षेपवक्र को बढ़ावा दे सकते हैं," वे कहते हैं। "इससे पहली बार में उच्च रक्तचाप होने की संभावना कम हो जाएगी।"

राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान ने अध्ययन को वित्त पोषित किया।

मूल अध्ययन

लेखक के बारे में

अध्ययन के प्रमुख लेखक, एरिक लुईस, महामारी विज्ञान, व्यवहार और सामाजिक विज्ञान के एक सहयोगी प्रोफेसर और ब्राउन विश्वविद्यालय के लिए चिकित्सा हैं। वह ब्राउन स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ में माइंडफुलनेस सेंटर का निर्देशन करते हैं।

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