विटामिन एस: कुल मौन में आप कितने पल बिताते हैं?

विटामिन एस: मौन हमारे फोकस को तेज करता है
छवि द्वारा जेरज़ी गोरेकी 


मैरी टी रसेल द्वारा सुनाई गई

इस लेख के अंत में वीडियो संस्करण

मौन भगवान की पहली भाषा है।
                                                    - सोलहवीं सदी के रहस्यवादी,
                                                 क्रॉस के सेंट जॉन

बाकी सब घटिया अनुवाद है।
                                 - कैथोलिक भिक्षु थॉमस कीटिंग
                              क्रॉस के शब्दों के सेंट जॉन पर प्रतिबिंबित


2011 में, विश्व स्वास्थ्य संगठन की रिपोर्ट ने ध्वनि प्रदूषण को एक आधुनिक प्लेग कहा था और निष्कर्ष निकाला कि "इस बात के अत्यधिक प्रमाण हैं कि पर्यावरणीय शोर के संपर्क में आबादी के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है।"

हम लगातार अपने कानों को शोर, टीवी और रेडियो समाचार, पॉडकास्ट, और निश्चित रूप से, ध्वनियों की भीड़ से भर रहे हैं जो हम अपने स्वयं के सिर में नॉनस्टॉप बनाते हैं। इसके बारे में सोचें: कुल मौन में आप हर दिन कितने पल बिताते हैं? जवाब शायद बहुत कम है।

उन्नीसवीं सदी की ब्रिटिश नर्स और सामाजिक कार्यकर्ता फ्लोरेंस नाइटिंगेल ने एक बार लिखा था, "अनावश्यक शोर देखभाल की सबसे क्रूर अनुपस्थिति है जिसे बीमार या कुएं पर भड़काया जा सकता है।" कोकिला ने तर्क दिया कि अनावश्यक आवाजें संकट, नींद की हानि और अलार्म पैदा कर सकता है रोगियों को ठीक करने के लिए।

दशकों बाद, अनुसंधान ने दिखाया है कि शोर उच्च रक्तचाप और दिल के दौरे के साथ-साथ बिगड़ा हुआ श्रवण और समग्र स्वास्थ्य में कमी कर सकता है। जोर शोर मस्तिष्क के अमिगडाला को सक्रिय करके तनाव के स्तर को बढ़ाता है और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल की रिहाई का कारण बनता है।


 इनरसेल्फ से नवीनतम प्राप्त करें


जिस तरह बहुत अधिक शोर तनाव और तनाव का कारण बन सकता है, अनुसंधान ने पाया है कि चुप्पी का विपरीत प्रभाव पड़ता है और मस्तिष्क और शरीर में तनाव जारी करता है।

जर्नल में 2006 का एक अध्ययन प्रकाशित हुआ दिल, दो मिनट का मौन पाया गया, जो सुकून देने वाला संगीत सुनने से अधिक आराम देने वाला था और ध्यान दिया गया कि दो मिनट के मौन के कारण मस्तिष्क में रक्तचाप और रक्त संचार में बदलाव आया।

यहां तक ​​कि एक दिन में दस मिनट, मौन में बिताया गया, आपको कम तनाव और अधिक केंद्रित और रचनात्मक महसूस करने में मदद कर सकता है।

यह कैसे कर सकता है मौन?

के अनुसार ध्यान बहाली सिद्धांतजब हम सामान्य संवेदी इनपुट के निम्न स्तर वाले वातावरण में होते हैं, तो मस्तिष्क अपने परिमित संज्ञानात्मक संसाधनों को पुनर्स्थापित कर सकता है। उदाहरण के लिए, मौन शांति आपको प्रकृति में अकेले चलने पर मिलती है - मस्तिष्क अपने संवेदी रक्षक को नीचे जाने दे सकता है, इसलिए बोलने के लिए।

अठारहवीं शताब्दी के एक अस्पष्ट संगीतकार द्वारा लघु सिम्फनी सुनने वाले लोगों की मस्तिष्क छवियों का उपयोग करते हुए, स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन के एक शोध दल ने संगीत और मन के बीच की शक्ति की जांच की और दिखाया कि संगीत के बीच मौन की थोड़ी सी अवधि के दौरान चरम मस्तिष्क की गतिविधि हुई। आंदोलनों - जब प्रतीत होता है कि कुछ भी नहीं हो रहा था। इसने शोधकर्ताओं को यह सिद्ध करने के लिए प्रेरित किया कि संगीत को सुनने से मस्तिष्क को घटनाओं का पूर्वानुमान लगाने और अधिक ध्यान खींचने में मदद मिल सकती है, जैसे कि जब वे संगीत के आंदोलनों के बीच प्रत्याशित मौन के दौरान श्रोताओं को ध्यान देना चाहते थे तो श्रोताओं ने प्रदर्शन किया।

दूसरे शब्दों में: मौन हमारे फोकस को तेज करता है

सिद्धांत यह है कि मौन वास्तव में प्रत्येक संगीतकार के इरादे का हिस्सा है कि वह अपने मस्तिष्क में संगीत की व्याख्या करने वाले श्रोता का मार्गदर्शन करे। यह नोटों के बीच का स्थान है जो हमारा पूरा ध्यान आकर्षित करता है और व्यस्त दिमाग को संवाद करने और दिल से बधाई बनने की अनुमति देता है। यह इन मौन में है जहां हमारा ध्यान कुल है।

यदि आप किसी संगीतकार, संगीतकार, या जैज़ इंप्रूवेटर से पूछते हैं, तो वह आपको बताएगा कि नोट्स के बीच अंतराल खुद नोट्स जितना ही महत्वपूर्ण है। लगातार संगीतमय विराम के बिना खेलना कैकोफनी बनाता है।

मौन का एक और लाभ यह है कि यह मस्तिष्क का शाब्दिक विकास कर सकता है। 2013 में, पत्रिका मस्तिष्क, संरचना और कार्य प्रकाशित अनुसंधान परिवेश शोर, सफेद शोर, पिल्ला कॉल, और कृंतक दिमाग पर चुप्पी के प्रभाव की तुलना करता है। यद्यपि शोधकर्ताओं ने अध्ययन में एक नियंत्रण के रूप में चुप्पी का उपयोग करने का इरादा किया था, उन्होंने पाया कि प्रतिदिन दो घंटे की चुप्पी हिप्पोकैम्पस में नई कोशिकाओं के विकास का कारण बनी, मस्तिष्क का एक क्षेत्र जो सीखने, स्मृति और भावना से जुड़ा है। प्रारंभिक रूप से, निष्कर्षों ने सुझाव दिया कि चुप्पी अवसाद और अल्जाइमर जैसी स्थितियों के लिए चिकित्सीय हो सकती है, जो हिप्पोकैम्पस में न्यूरॉन पुनर्जनन की घटती दर के साथ जुड़ी हुई हैं।

वे वैज्ञानिक और शारीरिक प्रभाव हैं।

क्या मौन प्राप्त कर सकते हैं?

मौन में बैठने का नियमित अभ्यास बनाने से हमारे स्वास्थ्य और मानसिक कल्याण में बहुत लाभ होता है। हमें एहसास होता है कि हम कितनी बात करते हैं और फिर भी कितना कम कहा जाता है।

मौन से परिचित होने से भाषा और अभिव्यक्ति की स्पष्टता का उपयोग होता है। यह हमें सावधान सुनने की कला भी सिखाता है। जब हम वास्तव में जो कहते हैं उसे सुनते हैं और जवाब देने के बजाय समझने के लिए सुनते हैं, तो हमारे संचार कौशल में सुधार होता है। हम कहते हैं कि हम क्या मतलब है और हम क्या कहते हैं मतलब है।

विटामिन एस लेने के तरीके

इस दुनिया में पूरी तरह से खामोशी उतनी ही दुर्लभ है जितनी कि दांत। वास्तव में, इसका अनुभव करने की एकमात्र निश्चितता एक एनोचियो कक्ष में बैठने से है। एनीकोइक चेंबर "एक-एकोच" है, जिसका अर्थ है कि यह गैर-गूढ़ है, कुछ भी नहीं, या गूंज मुक्त है। यह एक कमरा है जिसे पूरी तरह से ध्वनि या विद्युत चुम्बकीय तरंगों के प्रतिबिंबों को पूरी तरह से अवशोषित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो कि पूर्ण शून्यता की एक अद्भुत राशि के साथ एक कक्ष बनाता है। आपके अपने शरीर की आवाज से पूर्ण चुप्पी भर जाती है।

दुनिया का सबसे शांत कमरा कहां है? कई वर्षों के लिए, 2015 तक मिनियापोलिस, मिनेसोटा में ऑर्फील्ड प्रयोगशालाओं ने दावा किया। वहां, वैज्ञानिक इस बात का अध्ययन कर रहे थे कि कैसे विषयों को उनके एनेकोटिक कक्ष में प्रतिक्रिया दी गई, जिसे दुनिया के सबसे शांत कमरे के रूप में भी जाना जाता है। कमरे में ध्वनि स्तर, जिसे वास्तव में गिनीज वर्ल्ड रिकॉर्ड रखा गया था, नकारात्मक 9 डेसिबल है (औसत "शांत" कमरे के 30 की तुलना करें)। रिकॉर्ड अब Microsoft के एनेकोटिक चैंबर द्वारा रखा गया है, जो एक चौंका देने वाला नकारात्मक 20.35 डेसीबल मापता है।

आमतौर पर जब कोई व्यक्ति किसी एनेकोटिक चैंबर में बैठता है, तो दो ध्वनियां होती हैं: एक उच्च पिच और एक कम पिच। उच्च स्वर वाली ध्वनि व्यक्ति के तंत्रिका तंत्र की ध्वनि है, और निम्न पिच वाली ध्वनि परिसंचरण में व्यक्ति का रक्त है और अक्सर धड़कते दिल की आवाज है। अन्य संवेदी इनपुट की कमी को देखते हुए, ये ध्वनियां नसों के माध्यम से रक्त पंप करने की अधिक गहन शारीरिक भावना को जन्म दे सकती हैं।

जैसा कि हम में से अधिकांश को एनीकोइक कक्ष का अनुभव होने की संभावना नहीं है, मूक वातावरण की खेती करने के लिए बहुत सारे अन्य तरीके हैं।

अपने घर में मौन रहने के लिए जगह बनाने के लिए सस्ते कान रक्षकों का उपयोग करें ताकि आप अपने भीतर की ध्वनियों का अनुभव कर सकें।

प्रकृति में मौन पैदा करें, जहां पक्षी और कोमल पत्ती की सरसराहट शांत चिंतन की पृष्ठभूमि के रूप में काम करती है। आंख बंद करके बैठो और सुनो। नियमित अभ्यास के साथ, आप प्रकृति के साथ जुड़ेंगे और हवा की आवाज़ या प्रकृति की सिम्फनी में बदलाव को पहचानेंगे और हमारे प्राचीन पूर्वजों और जंगली जीवों की संवेदनशीलता पर वापसी करेंगे।

यदि आप घर से दूर हैं और शांति और संतुलन हासिल करने के लिए मौन क्षणों का अनुभव करना चाहते हैं, तो अपनी आँखें बंद करना और साँस लेना और सांस छोड़ना या मानसिक रूप से ध्यान केंद्रित करने पर ध्यान केंद्रित करना और मानसिक रूप से दोहराए जाने वाले अच्छे तरीके हैं, जिससे मन की बकवास को शांत किया जा सके। शांतिपूर्ण स्थान। अपना ध्यान अपनी सांसों पर ले जाने के लिए, अपना ध्यान अपनी नाक की नोक पर रखें। श्वास को अंदर लेते हुए, और सांस को साँस छोड़ते हुए छोड़ते हुए ठंडी साँस की उत्तेजना को महसूस करें। श्वास को धीरे-धीरे श्वास में छोड़ते हुए श्वास को धीमा करें और श्वास छोड़ते हुए प्रत्येक को आठ की गिनती तक ले जाएं। प्रारंभ में, यदि आप आठ का प्रयास नहीं कर सकते चार, और वहाँ से प्रगति। वास्तविक संख्या कोई फर्क नहीं पड़ता; व्यायाम श्वास दर को धीमा करना है। एक बार सांस लेने की गति धीमी हो जाने पर, दो शब्दों जैसे मंत्र का प्रयोग करें तो हाम (उच्चारण "सोह-हम")। जैसा कि आपका मन यात्रा से है So को जांघ, दो शब्दों के बीच रुकें और मौन में विश्राम करें। यह अभ्यास करता है, लेकिन महान परिणाम प्राप्त कर सकता है, जो आपको आंतरिक मौन की जगह में ले जाता है जो हमारे पास शायद ही कभी हमारे दैनिक जीवन में अनुभव करने का समय होता है।

(संपादक का ध्यान दें: विकिपीडिया के अनुसार, इसलिए हाम एक हिंदू मंत्र है जिसका अर्थ है "मैं वह / वह / वह हूं"। वैदिक दर्शन में, इसका अर्थ है ब्रह्मांड या अंतिम वास्तविकता के साथ स्वयं की पहचान करना।)

एक मौन वातावरण बनाने के लिए और अधिक तरीके

एक गायन कटोरा स्ट्राइक करें, और ध्यान दें कि जब तक आप मौन का विचार नहीं छोड़ते हैं तब तक नोट को मर जाते हैं।

मौन एक अद्भुत उपकरण है जब हम अपने जीवन में कठिन समय का सामना कर रहे हैं। मौन में बैठें और जो भी विचार, संवेदनाएं और भावनाएँ उत्पन्न हों, उन्हें अनुमति दें। इसलिए अक्सर जब हमें चुनौती दी जाती है, तो हम खुद को रिटेल थेरेपी, ड्रग्स, अल्कोहल, फूड, टेलीविज़न या अन्य आधुनिक आविष्कारों के साथ इस उम्मीद में विचलित कर देते हैं कि हमारा संघर्ष सब खत्म हो जाएगा। यह शायद ही कभी होता है! जब हम सांसारिक विकर्षणों के साथ अपनी भावनाओं को नकारने की कोशिश करना बंद कर देते हैं और मौन में अपनी कठिनाइयों के साथ बैठने की हिम्मत रखते हैं, तो हम अपने सत्य के साथ संवाद करने और जो कुछ हो रहा है, उसके साथ शांति बनाने का रास्ता खोजते हैं। तभी हम अपने बोझ को छोड़ सकते हैं। साहस अक्सर बाहरी खतरों का सामना नहीं करता है लेकिन हमारे आंतरिक स्वयं और हमारे सत्य का सामना करना पड़ता है।

कृतज्ञता खोजने के लिए मौन में बैठना एक बेहतरीन जगह है। कृतज्ञता क्षमा के साथ-साथ मानव अस्तित्व के महान उपहारों और शक्तियों में से एक है, जिसे मौन की शक्ति में भी पाया जा सकता है। दीपक चोपड़ा कहते हैं: "जब आप अपना आभार पाते हैं, तो आप अपनी कृपा पाते हैं।"

सप्ताह में एक बार (या अधिक!) मौन बैठने के लिए उपरोक्त तरीकों में से एक का उपयोग करें, और देखें कि जीवन की आपकी धारणा कैसे बदलती है। आप जीवन की छोटी दैनिक खुशियों को अधिक आसानी से अनुभव कर सकते हैं, और जब तूफान आते हैं, तो आप उन्हें बेहतर मौसम देंगे।

एरिका लॉन्गडन द्वारा कॉपीराइट 2020। सभी अधिकार सुरक्षित।
अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित प्रकाशक से,
हीलिंग आर्ट्स प्रेस। की छाप इनर Intl परंपरा.

www.InnerTraditions.com.

अनुच्छेद स्रोत

वायब्रेशनल साउंड हीलिंग: ट्यूनिंग फोर्क्स, सिंगिंग बाउल्स, चक्र परिवर्तन, एंजेलिक कंपन और अन्य साउंड थैरेपी के साथ अपने सोनिक विटामिन लें
एरिका लोंगडन द्वारा

वाइब्रेशनल साउंड हीलिंग: ट्यूनिंग फोर्क्स, सिंगिंग बाउल्स, चक्र परिवर्तन, एंजेलिक कंपन और एरिका लॉन्गडन द्वारा अन्य साउंड थेरेपी के साथ अपने सोनिक विटामिन लेंइस व्यावहारिक और सुलभ मार्गदर्शिका में, एरिका लॉन्गडन शरीर, मन और आत्मा पर ध्वनि, आवृत्ति और कंपन के चिकित्सीय और उपचार प्रभाव की व्याख्या करती है। वह दिखाती है कि कैसे ध्वनि चिकित्सा शरीर के प्राकृतिक स्व-चिकित्सा तंत्र को ट्रिगर करती है और उपचार के इरादे से शरीर के प्रत्येक कोशिका को पराजित करने के लिए एक गैर-आक्रामक तरीका प्रदान करती है। वह ध्वनि-उपचार विधियों और कंपन संबंधी पद्धतियों की एक विस्तृत श्रृंखला प्रस्तुत करती है। दर्द और बीमारी के इलाज के लिए एक प्राकृतिक तरीके की पेशकश, यह मार्गदर्शिका आपको अपने आंतरिक उपचारकर्ता से जुड़ने, संतुलन और सद्भाव बहाल करने और ध्वनि स्वास्थ्य के लिए कंपन की शक्ति का उपयोग करने के लिए उपकरण देती है।

अधिक जानकारी और / या इस पुस्तक को ऑर्डर करने के लिए, यहां क्लिक करेयह किंडल संस्करण के रूप में भी उपलब्ध है, और लेखक द्वारा सुनाई गई एक ऑडियोबुक के रूप में।

इस लेखक द्वारा अधिक किताबें।

एरिका लोंगडन, वाइब्रेशनल साउंड हीलिंग के लेखकलेखक के बारे में

एरिका लोंगडन एक मेटाफ़िज़िशियन, लेखक, रेडियो होस्ट और एक टेलीविजन लेखक और वॉइस-ओवर अभिनेता के रूप में 30 साल के अनुभव और एक पूरक स्वास्थ्य व्यवसायी के रूप में 20 से अधिक वर्षों के अनुभव के साथ हीलर है। स्वर्गदूतों के साथ जुड़ने में माहिर, वह एक रेकी मास्टर और एक योग्य ध्यान शिक्षक हैं और 12Listen.com और व्यक्तिगत ग्राहकों के लिए एक मानसिक सलाहकार के रूप में काम करते हैं। उसकी वेबसाइट पर जाएँ AngelHandsHeal.co.uk/

एरिका लोंगडन द्वारा वीडियो / प्रस्तुति: आप क्या कहते हैं और ... आप क्या सुनते हैं ... साउंडट्रैक ... आपके जीवन के लिए ...

इस लेख का वीडियो संस्करण:

 

आपको यह भी पसंद आ सकता हैं

उपलब्ध भाषा

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf पर का पालन करें

फेसबुक आइकनट्विटर आइकनआरएसएस आइकन

 ईमेल से नवीनतम प्राप्त करें

{Emailcloak = बंद}

दैनिक निरीक्षण

कम्पास, सिक्कों और पुराने विश्व मानचित्र के साथ कुंजी
दैनिक प्रेरणा: 25 फरवरी, 2021
हमें पता होना चाहिए कि यह हम वास्तव में क्या पूछ रहे हैं, चाहे सचेत रूप से या अनजाने में। ...
पिल्ला छू दूसरे कुत्ते के साथ नाक
दैनिक प्रेरणा: 24 फरवरी, 2021
क्रोध एक मानवीय भावना है, और हम सभी ने किसी न किसी बिंदु पर क्रोध का अनुभव किया है। लेकिन दो प्रकार के होते हैं ...
फूलों के क्षेत्र में खड़ी महिलाएं, जो सूरज तक पहुंची थीं
दैनिक प्रेरणा: 23 फरवरी, 2020
हम में से बहुत से लोग ध्यान को कुछ गंभीर या गंभीर मानते हैं ... निश्चित रूप से कुछ ऐसा नहीं है जो हम करेंगे ...

संपादकों से

यह अच्छा है या बुरा है? और हम न्यायाधीश के लिए योग्य हैं?
by मैरी टी. रसेल
जजमेंट हमारे जीवन में एक बड़ी भूमिका निभाता है, इतना है कि हम ज्यादातर समय यह भी नहीं जानते हैं कि हम न्याय कर रहे हैं। अगर आपको नहीं लगता कि कुछ बुरा था, तो यह आपको परेशान नहीं करेगा। अगर आपको नहीं लगता ...
इनरसेल्फ न्यूज़लेटर: 15 फरवरी, 2021
by InnerSelf कर्मचारी
जैसा कि मैंने यह लिखा है, यह वेलेंटाइन डे है, एक ऐसा दिन जो प्रेम से जुड़ा है ... रोमांटिक प्रेम। हालांकि, चूंकि रोमांटिक प्रेम इसमें सीमित है, आमतौर पर, यह सिर्फ दो के बीच के प्यार पर लागू होता है ...
इनरसेल्फ न्यूज़लेटर: 8 फरवरी, 2021
by InnerSelf कर्मचारी
मानव जाति के कुछ लक्षण हैं जो सराहनीय हैं, और, सौभाग्य से, हम उन प्रवृत्तियों को अपने आप पर जोर और बढ़ा सकते हैं। हम प्राणियों का विकास कर रहे हैं। हम "पत्थर में सेट" या अटक नहीं रहे हैं ...
इनरसेल्फ न्यूज़लेटर: 31 जनवरी, 2021
by InnerSelf कर्मचारी
जबकि वर्ष की शुरुआत हमारे पीछे है, प्रत्येक दिन हमें फिर से शुरू करने के लिए, या हमारी "नई" यात्रा के साथ जारी रखने का एक नया अवसर लाता है। इसलिए इस सप्ताह, हम आपको अपने…
InnerSelf न्यूज़लैटर: जनवरी 24th, 2021 है
by InnerSelf कर्मचारी
इस हफ्ते, हम आत्म-चिकित्सा पर ध्यान केंद्रित करते हैं ... चाहे चिकित्सा भावनात्मक हो, शारीरिक हो या आध्यात्मिक हो, यह सब हमारे स्वयं के भीतर और हमारे आसपास की दुनिया के साथ भी जुड़ा हुआ है। हालांकि, चिकित्सा के लिए ...