जापान में, एक बार एक पुराने संन्यासी था जो अकेले पहाड़ों में एक छोटे से ध्यान आश्रम में रहता था। वह अपने दैनिक कामों के बारे में सावधानीपूर्वक अनुग्रह के साथ चला गया, जो उनकी आंतरिक शांति और स्पष्टता को दर्शाता था। हालांकि, वह एक ख़ासियत थी हर अब और फिर, कोई स्पष्ट कारण के लिए, उन्होंने अपना नाम फोन किया। इस सरल कार्यवाही से, यह सिखाया जाता है, वह खुद को वर्तमान क्षण में वापस लाया, जागरूकता फिर से स्थापित कर रहा था जब भी उसने देखा कि उसका दिमाग भुलक्कड़ हो गया है।
यद्यपि यह हमारे लिए भिक्षु की प्रथा की पद्धति को अपनाने के लिए जरूरी नहीं है, यह कहानी उस बाधा को दिखाती है जब हम दैनिक जीवन में जागरूकता पैदा करने का प्रयास करते हैं। यद्यपि हम ईमानदारी से हर पल में जागते रह सकते हैं, आदत की शक्ति और विस्मृति की वजह से ऐसा करना मुश्किल है। इसलिए, निरंतर जागरूकता को तुरंत प्राप्त करने की अपेक्षा करने के बजाय, हम एक छोटी संख्या में नियमित कार्यों के बारे में जागरूकता विकसित करना शुरू करते हैं। फिर, जैसा कि हम मन में जागरूकता बनाए रखने में और अधिक कुशल बन जाते हैं, हम धीरे-धीरे रोज़मर्रा के जीवन के अधिक पहलुओं को ध्यान में रखते हुए क्रिया में शामिल करते हैं।
यह समझना महत्वपूर्ण है कि दैनिक जीवन में जागरूकता विकसित करने के लिए हमें खाली मन के साथ घूमने की आवश्यकता नहीं है। इसके बजाय, हम जागते रहने और वर्तमान में केन्द्रित करने का प्रयास करते हैं, स्पष्ट रूप से हर क्षण हम जानते हैं कि हम क्या कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप बस स्टॉप पर सड़क के नीचे चल रहे हैं, तो मन जान लेता है कि शरीर चल रहा है। यदि विचार, योजनाएं, या यादें मन में आती हैं, तो मन उनके बारे में जानकारी रखते हैं। जब आप एक चौराहे पर आते हैं, तो आप यह जानते हैं और तय कर सकते हैं कि यह पार करने के लिए सुरक्षित है या नहीं।
स्वाभाविक रूप से, हम एक गतिविधि में लगे हुए हैं, विचार, योजना और यादें आ सकती हैं, लेकिन ये जागरूकता के लिए एक बाधा नहीं बनना चाहिए। विस्मरण की बाधा हमारी विचारधारा के जंगल में खो जाने की हमारी अभ्यस्त प्रवृत्ति से उत्पन्न होती है, जो बिना किसी सचेत दिशा या उद्देश्य के किसी अन्य के लिए अग्रणी होता है। यदि भविष्य के लिए योजना आवश्यक है, तो हर तरह से हमें ऐसा करना चाहिए, और सर्वोत्तम योजना को संभव बनाना लेकिन हमें जागरूकता और स्पष्टता के साथ ही भविष्य के लिए योजना बनानी चाहिए, बल्कि दिन-रात में ही
क्रिया में ध्यान के अभ्यास के माध्यम से, आप यह महसूस करते हैं कि सोच का एक अच्छा हिस्सा अभ्यस्त है। अस्वस्थ दिमाग को अजीब बड़बड़ाहट के साथ भर दिया जाता है ताकि इसे कब्जा न किया जा सके क्योंकि उसे आराम करने के बारे में पता नहीं है दुर्भाग्य से, यह सब अव्यवस्था मन को दबाना, इसे महत्वपूर्ण और सार्थक अंतर्दृष्टि विकसित करने से रखते हुए। जागरूकता के जरिए, हम विचारों के जंगल को पतला कर सकते हैं, बहुत से तुच्छ और बेकार बकवास को तोड़कर हम अधिक स्पष्टता का अनुभव कर सकते हैं।
जब हम क्रिया में ध्यान अभ्यास कर रहे हैं, तो हम अभी भी सोच, देख, सुनवाई, भावना और अन्य मानसिक और शारीरिक गतिविधियों का अनुभव करते हैं, लेकिन हम उस पल में जो कुछ भी मुख्य कार्य में शामिल हैं पर केन्द्रित रहेंगे। जब मामूली विचार मन में आते हैं, हम उन्हें जाने देते हैं, क्योंकि मन में शामिल होने के लिए कुछ महत्वपूर्ण और अर्थपूर्ण है - वर्तमान अनुभव अगर कुछ महत्वपूर्ण बात आती है जिस पर विचार करने की ज़रूरत है, और ऐसी चीजों के बारे में सोचने का एक उपयुक्त समय है, तो हम इसके बारे में सोच सकते हैं। जब हम करते हैं, जागरूकता के प्रकाश के लिए यह नया विचार वर्तमान गतिविधि बन जाता है धूप की तरह, जागरूकता का प्रकाश हर चीज पर चमकता है ताकि यह स्पष्ट हो जाए।
कार्रवाई में ध्यान अभ्यास
चार या पांच दिनचर्या दैनिक गतिविधियों के बारे में जागरूकता के प्रकाश को चुनने के लिए चुनने के लिए ध्यान में कार्य करने के लिए ध्यान का अभ्यास शुरू करना एक अच्छा विचार है। जागरूकता के साथ इन सरल कार्यों को क्रियान्वित करने में आपकी मदद करता है कि अभ्यास को हासिल करने के लिए क्या प्रयास किया जा रहा है। आरंभ करने के तरीके के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
अपने दाँत brushing
हम में से ज्यादातर दिन अपने दांतों को दो बार ब्रश करते हैं, लेकिन हम शायद ही कभी ज्यादा ध्यान देते हैं। आमतौर पर, जब हाथ साफ़ हो रहा है, तो मन में व्यस्तता है या दिन-रात का अनुभव है, और न तो ब्रशिंग और न ही किसी वास्तविक हित के साथ विचार किया जाता है। यदि नकारात्मक विचार दिमाग में आते हैं, तो हम अत्यधिक बल का उपयोग करके आक्रामक तरीके से ब्रश सकते हैं। यदि मन अतिरक्रिय और बेचैन है, तो ब्रशिंग बेतरतीब हो जाएगा। दुर्भाग्य से, ब्रश करने का यह मैकेनिकल तरीका न केवल दंत चिकित्सक के दौरे का परिणाम है, बल्कि यह मानसिक लापरवाही और बेहिचकता की आदतों को भी कायम करता है और मजबूत करता है।
आप अपने दाँत को ध्यान के अभ्यास को ब्रश करने का कार्य कैसे कर सकते हैं? कुछ विशेष तकनीकों का उपयोग करते हुए आपको अपने दांतों को एक शैलीबद्ध तरीके से ब्रश करने की आवश्यकता नहीं है। आपको केवल अपने आप में केंद्र की आवश्यकता है और मन को वर्तमान में सोचकर, "मैं क्या कर रहा हूं?" ब्रश को आगे बढ़ने के बजाय यंत्रवत्, आप मन को पूरी तरह से ब्रशिंग के कार्य में शामिल करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।
तो जानबूझ कर निर्णय लेने से शुरू करें कि आप ध्यान के अभ्यास में अपने दांतों को ब्रश करने की इस नियमित गतिविधि को बदलना चाहते हैं। इन कुछ मिनटों के लिए, वर्तमान क्षण में आराम करें और अपने दांतों को प्राकृतिक तरीके से ब्रश करें, लेकिन जागरूकता के साथ।
- अपने टूथब्रश उठाओ ... यह अपने टूथब्रश है?
- टूथपेस्ट लागू करें ... कितना टूथपेस्ट आप प्रयोग करते हैं?
- अपने दाँत ब्रश प्रारंभ करें ... दांत जो आप पहली बार ब्रश करते हैं?
इस तरह के हितों के साथ अपने दांतों को ब्रश करना जारी रखें, आप जानते हैं कि आप कितने दबाव का प्रयोग कर रहे हैं और किन क्षेत्र में आप ब्रश रहे हैं, यह सुनिश्चित कर लें कि आप वास्तव में सभी दांतों को ब्रश करते हैं
बेशक, विचार मन में आ जाएगा, लेकिन क्योंकि जागरूकता है, आप सोच को ध्यान देंगे। यदि दिमाग में जो कुछ उठे तो बस तुच्छ बोलना है, उसे जाने दो, और अपने दांतों को ब्रश करने के लिए वापस आ जाएं, अपने मन और शरीर को पूरे गतिविधि में एक साथ रखते हुए।
एक दंत चिकित्सक ने एक बार मुझसे कहा कि दांतों को ठीक से ब्रश करने के लिए, हमें लगभग तीन मिनट के लिए ब्रश करना चाहिए यदि आप जागरूकता के साथ अपने दांतों को ब्रश करते हैं, तो न केवल आपके दाँत स्वच्छ होंगे, लेकिन आप ध्यान के तीन मिनट भी अभ्यास करेंगे! जब आप क्रिया में ध्यान अभ्यास करते हैं, तो आपको ध्यान के लिए "समय" बनाने की ज़रूरत नहीं है; बल्कि, आपको पता चलता है कि आपके पास हर समय आपकी ज़रूरत है क्योंकि आप प्रत्येक पल में अधिक पूर्णतः रहते हैं।
बरस
शावरिंग एक सबसे सुखद और आराम दैनिक गतिविधि है, लेकिन ज्यादातर समय हम इसे वास्तव में अनुभव नहीं करते हैं जबकि शरीर बौछार में है, मस्तिष्क में कुछ और स्थान है लेकिन अब कोई नहीं! अगली बार जब आप शॉवर लेते हैं, तो सुनिश्चित करें कि मन शरीर के साथ स्नान कर रहा है।
वर्तमान समय में आपका ध्यान लाओ और अपने शरीर पर पानी की सुखद भावना को ध्यान में रखें। पानी की गर्मी को शांत करने और मांसपेशियों को आराम देने की अनुमति दें, सभी निर्मित तनाव से राहत। मन को शरीर के साथ रखने की कोशिश करें, जैसा कि आप साबुन की सुगंध का आनंद लेते हैं और अपने शरीर पर चिकनी महसूस करते हैं। जब आप कुल्ला कर देते हैं, तो जीवन की सारी परेशानियां दूर हो जाएं, जैसे कि साबुन जिसकी चोरी हो रही है शरीर को सुखाने करते समय, मन को वहां रहने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, त्वचा पर तौलिया का अनुभव महसूस करते हुए और आनंद लेना।
जो भी विचार, यादें, या योजना मन के माध्यम से पारित करते हैं, बस उन्हें पता है और उचित के रूप में उनके साथ सौदा। फिर, आपको लगता है कि अधिकांश मानसिक गतिविधि केवल अभ्यस्त बकवास है इसे जाने दो, और इन सुखद क्षणों का आनंद लेना जारी रखें इस तरह से वर्षा करने के बाद, न केवल आपको शारीरिक रूप से शुद्ध और ताज़ा किया जाएगा, लेकिन आप मानसिक रूप से ताज़ा, केंद्रित और स्पष्ट भी महसूस करेंगे।
चलना
बहुत से लोग स्वास्थ्य कारणों से चलते हैं, लेकिन सभी अक्सर, इसका परिणाम "निराधार निकायों" का अभ्यास करते हैं। इस गतिविधि का बेहतर इस्तेमाल क्यों न करें? एक साधारण दैनिक पैरों के दौरान जागरूकता को विकसित करना भी संभव है। पार्क में एक सुखद टहलने के लिए जा रहे कार्य में ध्यान विकसित करने के लिए एक शानदार अवसर हो सकता है।
अपने ध्यान को टहलने के लिए, बस अपने सामान्य तरीके से चलें, लेकिन मन को शरीर के साथ चलने के लिए प्रोत्साहित करें। वर्तमान क्षण में आराम करें, जिससे कि मन शांत हो और तालबद्ध आंदोलन की खुशी का आनंद उठा सके। आपका मन और शरीर एक साथ हैं, शांति से चलना, चलना का आनंद लेना एक परंपरागत कथन के अनुसार, "शांति के इस स्थान पर धीरे से चलना और शांति आपके साथ होगी।"
यदि आप पेड़ों और फूलों के साथ पार्क में चल रहे हैं, तो प्रत्येक पल में आपके आस-पास के आसपास मौजूद रहने के लिए प्रकृति की सुंदरता का ध्यान रखें। जो भी मन के माध्यम से चला जाता है, उसे सिर्फ मानसिक "सामान" के रूप में जानते हैं। क्या यह वास्तव में परेशान है? क्या यह सही है कि आप ठीक से यहां से दूर ले जाएं, अभी? यदि कुछ सचमुच महत्वपूर्ण है जिसे आपको इसके बारे में सोचने की आवश्यकता है, तो जागरूकता के साथ ऐसा करें लेकिन अगर दिमाग के माध्यम से जो चल रहा है वह सिर्फ तुच्छ है, इसे पीछे छोड़ दें और चलने का आनंद लेना जारी रखें।
जब मन और शरीर इस तरह से एक साथ चलते हैं, न केवल हम शारीरिक रूप से लाभ करते हैं, लेकिन हमें पता है कि जागृत होना कितना बढ़िया है।
बर्तन धोने
अधिकांश लोगों को बर्तन धोने पसंद नहीं है और ऐसा बहुत से नकारात्मक विचारों और भावनाओं के साथ करते हैं जो काम करने का काम दुखी अनुभव करते हैं अन्य लोग आधा दिल से व्यंजन खाते हैं, मुख्य रूप से दिन में सपने देखते हैं, जिसके परिणामस्वरूप कई चीप और टूटे व्यंजन होते हैं। एक ध्यान शिक्षक ने मुझे बताया कि वह रसोई में चिप्पी कप की संख्या के आधार पर छात्रों के बीच सामान्य ध्यान का मूल्यांकन कर सकता है!
चूंकि हमें व्यंजन धोने की आवश्यकता है, इसलिए इस सांसारिक कार्य को ध्यान के लिए एक अवसर में बदलना नहीं है? दोबारा, अपने आप को केन्द्रित करें, और वर्तमान में दिमाग को अपने बारे में पता करें कि आप अब क्या कर रहे हैं:
- सिंक में पानी का तापमान महसूस ... यह काफी गर्म है?
- डिटर्जेंट जोड़ें ... कितना आप का उपयोग कर रहे हैं?
- धोने के प्रत्येक पकवान ... आप झाड़ी हर सतह है?
- प्रत्येक पकवान कुल्ला ... साफ है कि यह कैसे है?
चूंकि दिमाग भी व्यंजन धो रहा है, इसलिए बर्तन अधिक सावधानी से धोया जाता है जब आप समाप्त कर लेंगे, सिंक साफ करें और एक कार्य पूरा करने की भावना का आनंद लें और इसे अच्छी तरह से पूरा करें। स्पार्कलिंग साफ व्यंजनों के ढेर में गन्दा व्यंजनों से भरा सिंक बदलने के लिए यह बेहद संतुष्टिदायक है। लेकिन यह जानने के लिए और भी अधिक संतुष्टिदायक है कि, इस मौके को क्रिया में ध्यान लेने के द्वारा, आप रोज़मर्रा की जिंदगी में अधिक शांति और स्पष्टता ला रहे हैं।
आप अपने घर के आसपास के कई कामों को उसी तरह इस्तेमाल कर सकते हैं जैसे क्रिया में ध्यान अभ्यास करें। ऐसा करने के लिए कोई अतिरिक्त समय नहीं लेता है और कोई विशेष परिस्थितियों की आवश्यकता नहीं है। गाड़ी धोने, बागवानी, सफाई, वैक्यूमिंग, पेंटिंग, और कई अन्य गतिविधियां आपके ध्यान अभ्यास का हिस्सा बन सकती हैं। इन कामों को ध्यान में बदलने के लिए आपको जो कुछ करना है, उन्हें करना है और जागरूकता बनाए रखना है।
ड्राइविंग
मैंने एक बार एक कार्टून पट्टी देखी, जो आज के ड्राइवरों की आदतों को पूरी तरह से दिखाती है एक आदमी राजमार्ग के साथ एक कार चला रहा है। प्रत्येक लगातार पैनल में, आदमी ड्राइविंग के अलावा एक अतिरिक्त चीज कर रहा है। सबसे पहले, आदमी बस चला रहा है; तो वह गाड़ी चला रहा है और रेडियो सुन रहा है; अगले वह गाड़ी चला रहा है, रेडियो सुन रहा है, और एक सैंडविच खा रहा है अंत में, वह गाड़ी चला रहा है, रेडियो सुन रहा है, सैंडविच खा रहा है, और एक सेलुलर फोन पर बात करता है!
शायद हम इस आदमी के रूप में खतरनाक रूप से व्यस्त नहीं हैं जब हम ड्राइव करते हैं, लेकिन हम कितनी बार वास्तव में जानते हैं कि हम प्रत्येक पल में क्या कर रहे हैं? अगली बार जब आप अपनी कार चलाते हैं, तो थोड़ी देर के लिए क्रिया में ध्यान अभ्यास करने का प्रयास करें। रेडियो बंद करें और एक जागृत तरीके से ड्राइविंग में आराम करें। ड्राइविंग के लिए आवश्यक है कि आप निरंतर बहने वाले रास्ते में कई चीजों से अवगत रहें, इसलिए आपको इस पल में रहना होगा। यदि आप जागरूकता के साथ गाड़ी चला रहे हैं:
- आप अपनी गति को पता चल जाएगा ... आप गति सीमा के भीतर कर रहे हैं?
- आप कार आप के आगे नोटिस जाएगा. . . कर रहे हैं आप भी करीब है?
- आप रियरव्यू मिरर पर एक नजर रखेंगे ... आप के पीछे क्या है?
- यदि ट्रैफिक लाइट आ रही है, तो आप उन्हें देखेंगे। । । वे लाल या हरे हैं?
कई विचार मन के माध्यम से गुजरेंगे, लेकिन आप लगातार अपने ध्यान को वर्तमान में वापस लाएंगे और जागरूकता के साथ ड्राइव करेंगे। भले ही विचार बहुत जरूरी लगते, यह सोचने के बारे में जागरूकता करने का समय नहीं है! यह बहुत खतरनाक है। ड्राइविंग करते समय, बस ड्राइव करने के लिए सबसे अच्छा है
यदि अधिक लोगों को जागरूकता के साथ ड्राइविंग अभ्यास, कार दुर्घटनाओं की संख्या कम हो जाएगा इसलिए पहिया पीछे व्यतीत किए गए समय को शामिल करने के लिए कार्रवाई में ध्यान के अभ्यास के दायरे को व्यापक बनाने के लिए धीरे-धीरे प्रयास करें आप पाएंगे कि, सुरक्षित होने के अतिरिक्त, ड्राइविंग एक बहुत कम तनावपूर्ण अनुभव होगा
भोजन
पिछले व्यायाम मैं की सिफारिश करना चाहते हैं यह है कि क्या मैं कॉल "सेब ध्यान है."
हम में से अधिकांश भोजन पसंद करते हैं, भोजन के बारे में बहुत कुछ बोलते हैं, और कभी-कभी महंगा रेस्तरां में खाने के लिए बहुत पैसा खर्च करते हैं लेकिन हम वास्तव में खाने का पूरा अनुभव करने के लिए कितनी बार मौजूद हैं? कारणों का एक हिस्सा हम खाने पर ज्यादा ध्यान नहीं देते क्योंकि यह आमतौर पर एक सामाजिक सेटिंग में वार्तालाप और अन्य गतिविधियों के साथ चलती है। यदि आप एक दोस्त के साथ रात का भोजन कर रहे हैं जो कुछ महत्वपूर्ण बात करना चाहता है, तो निश्चित रूप से आपके भोजन के स्वाद में अधिक रुचि रखने के लिए यह निश्चित रूप से उपयुक्त नहीं होगा। हर एक का वक्त और जगह होती है।
हालांकि, जब आपके पास एक मौका है, तो इस व्यायाम को ध्यान से खाने की कोशिश करें एक सेब या किसी अन्य फल का चयन करें और आराम से बैठ जाएं ताकि आप इस सेब के खाने का आनंद उठा सकें। एक चाकू के साथ सेब छीलकर शुरू करो, सावधानी से चारों ओर जा रहा है ताकि छील एक लंबी, निरंतर पट्टी में बंद हो जाए। आप जल्दी से पता चल जाएगा कि यदि आपका मन बहुत व्यस्त या विचलित है, तो छील एक एकल पट्टी का निर्माण नहीं करेगा तो छीलने की गतिविधि में जागरूकता लाओ।
सेब को खुली होने के बाद, इसे टुकड़ा करके एक समय में एक टुकड़ा खाएं। जैसा कि आप चबाने सेब की बनावट महसूस करते हैं, स्वाद का स्वाद लेते हैं, और अगले स्लाइस खाने से पहले प्रत्येक कौर को निगल लेते हैं। चल रहे कमेंट्री के लिए कोई ज़रूरत नहीं; बस अनावश्यक बड़बड़ा त्यागें और इस अद्भुत सेब के खाने के अनुभव के लिए पूरी तरह से उपस्थित रहें।
ड्रॉप द्वारा ड्रॉप,
बाल्टी भर जाता है.
पल पल,
जागरूकता विकसित की है.
जैसा कि पहले समझाया गया है, हमारा लक्ष्य क्रिया में ध्यान के अभ्यास में जितना संभव हो उतना हमारी दैनिक गतिविधि को शामिल करना है, ताकि जीवन और ध्यान एक प्रक्रिया में विलय हो - एक ध्यान जीवन। एक महान चीनी मास्टर ने इन शब्दों के साथ इस अभ्यास का वर्णन किया:
कितना अद्भुत है!
काफी चमत्कारी!
मैं पानी लाने रहा हूँ!
और लकड़ी ले जाने!
- टिमोथी फ्रीक, जेन wisdom.You
हम पूरी तरह जागरूकता की इतनी ऊंची स्थिति प्राप्त नहीं कर सकते हैं, लेकिन सतर्क प्रयासों के माध्यम से हम दैनिक गतिविधि के बीच में अधिक केंद्रित, जाग और शांतिपूर्ण बन सकते हैं।
प्रकाशक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
खोज पुस्तकें © 2001। www.questbooks.net
अनुच्छेद स्रोत
द मैडिटली पथ: जागरूकता, एकाग्रता, और शांति के लिए एक कोमल मार्ग
जॉन सिएनसिओसी द्वारा
सीधे दिल से, यह व्यावहारिक, अहिंसक पुस्तक किसी भी विश्वास के पाठक को तनाव कम करने, स्वास्थ्य बढ़ाने और आंतरिक शांति प्राप्त करने के लिए मार्गदर्शन करती है। यह स्पष्ट रूप से ध्यान प्रक्रिया को समझाता है और सिद्धांत और व्यवहार को संतुलित करने के लिए बहुत सरल अभ्यास प्रदान करता है। प्रत्येक अध्याय में औसत पाठक के अनुभव के आधार पर Q & A सेक्शन शामिल हैं और लेखक के चौबीस वर्षों के शिक्षण से तैयार किया गया है, पहले एक बौद्ध भिक्षु के रूप में और अब जीवन में। ध्यान पर सभी प्राइमरों में से, यह दिखा रहा है कि फास्ट लेन में जीवन को कैसे धीमा किया जाए।
जानकारी / आदेश इस पुस्तक। किंडल संस्करण के रूप में भी उपलब्ध है.
लेखक के बारे में
देर से आदरणीय अजहन चाह के छात्र जॉन सीनसिओसी, को 1972 में एक बौद्ध भिक्षु ठहराया गया था और थाई-भूमि और ऑस्ट्रेलिया में मठों के आध्यात्मिक निदेशक के रूप में सेवा की थी। 1995 में उन्होंने मठवासी जीवन छोड़ दिया और शिकागो, इलिनोइस क्षेत्र में स्थानांतरित कर दिया, जहां वह कॉलेज ऑफ डुपेज के लेक्चरर के रूप में अपनी अंतर्दृष्टि और ज्ञान साझा करना जारी रखता है। उनकी शिक्षाएं हृदय से सीधे आती हैं, ध्यान से अध्ययन और अभ्यास के लिए समर्पित जीवन द्वारा पाला गया है।
संबंधित पुस्तकें
at इनरसेल्फ मार्केट और अमेज़न
