यह व्यायाम बहुत गहरी विश्राम के लिए डिज़ाइन किया गया है। बस किसी भी तरह की नई गतिविधि सीखने की तरह, जैसे कि साइकिल चलाने या चलाने के लिए, आपके शरीर और मन को नए तरीके से जवाब देने के लिए प्रशिक्षित करने में कुछ समय लगता है। यहां दिए गए निर्देश न्यूनतम अवधि में एक संतुलित और प्रभावी विश्राम प्रतिक्रिया प्राप्त करने में आपकी सहायता करेंगे। एक बार जब आप इस लंबे संस्करण को कुछ बार कर चुके हैं, तो आप पाएंगे कि आप अपनी आंखों को बंद करके और कुछ गहरी साँस लेने से कुछ ही सेकंड में एक गहराई से आराम करने की स्थिति दर्ज कर सकते हैं।
पहले अपने आप को पांच से दस मिनट की गहराई से आराम करने की अनुमति दें, बिना अन्य चीजों के बारे में सोचने के लिए जो आपको करना चाहिए एक शांत स्थान और दिन का समय चुनें जब यह संभव हो जाएगा। किसी भी तंग कपड़े ढोना।
एक आरामदायक कुर्सी में एक सतर्क, सीधे स्थिति में बैठकर अपने निचले हिस्से के साथ अच्छी तरह से समर्थित, हाथों से धीरे-धीरे अपने हथेलियों में आराम कर खोलें। या, अपनी पीठ पर अपनी गर्दन के नीचे एक छोटा तकिया और आराम के लिए अगर आपके घुटनों के नीचे एक तकिया के नीचे लेट जाओ
एक गहरी साँस लें और धीरे-धीरे श्वास लें, अपने कंधों को ढीले और आराम से रहने दें।
अपना मुंह चौड़ा खोलें योन, या बहाना आप जम्हाई हैं।
अपनी आंखों और माथे के आस-पास के क्षेत्र को ढीले और ढीले रखें। अपने नाक, मुंह और जबड़े के आस-पास के क्षेत्रों को आराम दें
धीमा और आसानी से साँसें
अगर इस समय विचार या भावनाएं आपके दिमाग में आती हैं, तो बताइए कि वे दूरी पर टेलीफोन बज रहे हैं, शायद पड़ोसी के घर में। आप स्वीकार करते हैं कि "कोई कॉल कर रहा है" लेकिन आपको जवाब देना नहीं है।
गहरी साँस लें, धीरे-धीरे और धीरे-धीरे अंदर से सांस लेना, अपने सही नाक में प्रवेश करने वाली सांस की कल्पना करना एक पल के लिए श्वास पकड़ो, फिर धीमे और आराम से साँस लें, यह सोचकर कि आप अपने बायीं नाक के माध्यम से छिद्र कर रहे हैं।
एक और गहरी साँस लें, इस बार आपकी सांस की कल्पना करने के बावजूद बाएं नथुने में प्रवेश करें और अपने अधिकार से बाहर निकल जाएं।
आपका सांस कैसे महसूस करता है, इस पर ध्यान दें: शीतलन, क्योंकि यह आपकी नाक में प्रवेश करती है, शायद धीरे-धीरे आपकी छाती के विस्तार के रूप में यह आपके फेफड़ों को भर देता है, फिर आप अपने नाक को थोडा गर्म कर देते हैं जैसे आप उगलते हैं। आप वायु को सुंदर, जीवंत रंग के रूप में देखने और अपने शरीर से बाहर निकलने की कल्पना कर सकते हैं।
जब तक आप कम से कम चार पूर्ण चक्र नहीं कर लेते तब तक इस सांस लेने के पैटर्न को दोहराएं। एक पूर्ण चक्र प्रत्येक नथुने के माध्यम से एक साँस लेना और एक साँस छोड़ना है।
प्रत्येक चक्र के साथ, आपके शरीर के एक क्षेत्र पर अपना ध्यान केंद्रित करें:
अपने पैरों को आराम से अवगत रहें
अपने पैरों के बारे में अवगत रहें
अपने नितंबों को आराम से अवगत कराएं
अपने पेट के बारे में जागरुक रहें
अपनी बाहों और हाथों के बारे में पता रहें
अपने ऊपरी पीठ के बारे में सावधान रहें
अपनी छाती के बारे में सावधान रहें
अपनी गर्दन और कंधों के बारे में जागरुकता रखें
अपने सिर के बारे में पता रहो आराम करो
अब अपने साँस लेने के पैटर्न को सामान्य रूप में वापस आने दें जैसा कि आपके द्वारा बनाए गए आराम की स्थिति का आनंद लें।
जब भी अवसर उठता है या जब भी आपको काम, घर पर, या अपने मनोरंजक जीवन में आराम और आराम करने की आवश्यकता महसूस होती है, तो इस छूट व्यायाम का अभ्यास करें।
अन्य सुझाव
यदि आपके पास असली कठिनाई आराम है और यह व्यायाम आपकी मदद नहीं करता है, तो मुझे कुछ अन्य सुझाव हैं:
1। मनोरंजक कुछ करें जो शारीरिक श्रम की आवश्यकता है - चलना, चलना, या जीवंत संगीत और नृत्य करना - जब तक आपको थका नहीं लगता फिर नीचे झुकना और गहराई से आराम करो।
2। चुप शांत संगीत खेलते हैं, जिसे आप झूठ बोलते हुए प्यार करते हैं और संगीत को आप के माध्यम से धोएं।
3। एक निर्देशित ध्यान टेप को सुनो
4। ध्यान, योग, या तनाव में कमी वर्ग ले लो।
अभ्यास के साथ, अपने आप को एक आराम से राज्य में लाने के लगभग आसान हो जाएगा। आप सबसे अधिक संभावना केवल कुछ गहरी साँस के साथ गहराई से आराम करने में सक्षम होंगे। किसी भी नए कौशल को विकसित करने की तरह, आपको पहले मुश्किल हो सकती है; जैसा कि आप अभ्यास करते हैं, हालांकि, यह आसान हो जाएगा
खुद के लिए दयालु रहें। अपने आप को धक्का मत करो या आपको आराम से व्यायाम अधिक तनावपूर्ण लगता है। याद रखें कि आप जो कुछ पहले से जानते हैं, सुनने के लिए आप खुद को तैयार कर रहे हैं।
(* लेखक का नोट: यह व्यायाम हेल बेनेट द्वारा योगदान दिया गया था और मेरी पुस्तक में भी दिखाई देता है, परिवर्तन के पथ.)
में © 2000. अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित
न्यू वर्ल्ड लाइब्रेरी, नोवाटो, सीए, यूएसए 94949 से।
www.newworldlibrary.com
अनुच्छेद स्रोत:
विकासशील अंतर्ज्ञान: दैनिक जीवन के लिए व्यावहारिक मार्गदर्शन
शक्ति ग्वैन!.
यदि गले लगाया और पीछा किया गया, तो अंतर्ज्ञान एक सटीक शक्ति हो सकती है जो जीवन के सभी पहलुओं की अनुमति देती है। शक्ति गवन पाठकों को सिखाता है कि कैसे अपने सहज आंतरिक ज्ञान को टैप करें और इसका उपयोग अपने जीवन को बढ़ाने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए करें।
जानकारी / आदेश इस पुस्तक। एक जलाने के संस्करण में और एक ऑडियोबुक के रूप में भी उपलब्ध है।
इस लेखक द्वारा और किताबें.
के बारे में लेखक
SHAKTI GAWAIN (1948-2018) मानव संभावित आंदोलन में एक अंतरराष्ट्रीय स्तर पर प्रसिद्ध नेता थे। उसकी कई बेस्टसेलिंग किताबें, सहित क्रिएटिव दृश्य, लाइट में रहते हैं, तथा सच समृद्धि बनाना, तीस भाषाओं की दुनिया में छह मिलियन से अधिक प्रतियां बेची हैं। उसने अंतरराष्ट्रीय स्तर पर कार्यशालाओं का नेतृत्व किया और हजारों लोगों को अपने जीवन में अधिक संतुलन और पूर्णता विकसित करने में सुविधा प्रदान की।
अधिक जानकारी के लिए, उसकी वेबसाइट पर जाएँ http://www.shaktigawain.com
