माइंडफुलनेस कैसे विकसित करें: पहली बार में ही काम करें

माइंडफुलिंग का विकास: पहली बार के लिए हालांकि कार्य करना

माइंडफुलनेस बस अवलोकनीय है
विरूपण के बिना वहाँ क्या है।

                          - बाने गुणाराता

हम क्या कर रहे हैं और क्यों में अधिक जानकारी प्राप्त करने के लिए, सावधानी बरतने की गुणवत्ता विकसित करना महत्वपूर्ण है। जागरूकता में बढ़ोतरी हमारे जीवन में अधिक समानता लाती है।

मानसिकता सभी कार्यों के सतत जागरूकता विकसित करने और सामान्य दिन के दौरान हमारे विचारों को विकसित करने के बारे में है। हमें अपने आप को सबसे अधिक ध्यान देना चाहिए - जैसे एक कप चाय पीना, शौचालय जाने, व्यंजन धोने, सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चलने के लिए। तो अक्सर हमारे दिमाग नहीं होते हैं कि हम क्या कर रहे हैं - हमारे शरीर एक काम कर रहे हैं और हमारे दिमाग एक पूरी तरह से अलग कील पर हैं, जो निराशा पैदा करता है हमारे "स्वचालित पायलट" को बंद करने के लिए, हमें जो कुछ भी कर रहे हैं, उसके बारे में अधिक जागरूकता विकसित करने की ज़रूरत है ताकि चीजें अधिक धीरे-धीरे कर सकें, ताकि हम सामान्य क्रिया के प्रत्येक भाग को और अधिक स्पष्ट रूप से देख सकें। पहली बार के रूप में कार्य करने की कोशिश करें, ताकि उन्हें आपकी पूर्ण एकाग्रता की आवश्यकता हो।

आप कितनी बार सीढ़ियों के शीर्ष पर पहुंच जाते हैं और याद नहीं कि आप पहली जगह में वहां क्यों चले गए? क्या आपने कभी दस मिनट के लिए अधिकाँश किया है, एक भीड़ में उठकर बाकी दिन को पकड़ने में बिताया है? अगर हम प्रत्येक परिवर्तन और प्रतिक्रिया के बारे में जागरूक हो जाते हैं जो शरीर में होता है, तो हम चीजों को देख सकते हैं जैसे कि वे पैदा होने के बाद पैदा होते हैं।

मनमानी में व्यायाम

दिन के दौरान नियमित रूप से सोचने के बिना कुछ करें - जैसे कि एक कप कॉफी बनाना किसी भी रुकावट के बिना इस अभ्यास के माध्यम से आप का पालन करने जा रहे संकल्प के द्वारा शुरू करें सावधानीपूर्वक ध्यान दें, बहुत धीमी गति से करें, और कार्य के प्रत्येक भाग पर ध्यान दें, जैसा कि आप करते हैं। देखें कि जब आप भूल जाते हैं कि आप इसे धीरे-धीरे करने की कोशिश कर रहे हैं तो इसे फिर से तेज करना कितना आसान है!

केतली ले लो और इसे पानी से भरें, नल को धीरे धीरे बदल कर, बहुत सावधानी के साथ बंद कर दें। केतली को एक बाम्प के बिना स्टोव पर वापस रखें; इसे उबालने के लिए प्रतीक्षा करें उबाल आने पर दस नौकरियां मत करो और न करें। अपना कप निकालिये और इसमें कॉफी फिल्टर डालें और बहुत सावधानी से उस पर पानी डालें। समय के लिए आवश्यक मात्रा में ड्रिप करने के लिए प्रतीक्षा करें, और फिर कचरा कैब में फ़िल्टर डालें। धीरे-धीरे रेफ्रिजरेटर पर चलो, दरवाजा ध्यान से खोलें, दूध निकालकर और दरवाज़ा बंद करें। कप पर वापस चले जाओ और दूध के रूप में धीरे धीरे के रूप में डालना, और फिर इसे रेफ्रिजरेटर में लौटा

बैठ जाओ। रुकिए। कप को ध्यान से उठाएं, जैसे कि अगर आप इसे ज़ोरदार रूप से छुआ तो टूट जाएगा कप को अपने मुंह में बहुत धीरे से लाओ। कॉफी की पीएं और वास्तव में इसका स्वाद करें, इसकी बनावट महसूस करें, इसका तापमान देखें। कप नीचे रखें, रुको, रोकें, इसे फिर से चुनें और इसे जारी रखें जब तक कि आप समाप्त न करें। ध्यान दें कि इस सरल दिनचर्या के दौरान आपका मन किसी और चीज़ पर भटक जाता है


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से बच:

• धीमी गति से आपकी अधीरता,

• इस कार्य को ध्यान में रखने के लिए ऐसा क्या लगता है,

• कितनी बार आपका मन कहीं और भटक जाता है

यदि आप इसे कई बार करते हैं, तो आप यह स्वीकार करेंगे कि हम वर्तमान में बहुत कम समय व्यतीत करते हैं। तो ज्यादा दिन शारीरिक रूप से काम कर रहे हैं, जबकि मन कहीं और है, भ्रम, विस्मरण और नियंत्रण में न होने की भावना पैदा होती है।

जागरूकता विकसित करने के अन्य तरीके स्वयं को सुनने और पूछना है:

• मैं क्या कर रहा हूँ?

• मैं इसे क्यों कर रहा हूं?

• क्या मैं दूसरों को अच्छी तरह सुनूं?

अधिक बार आवक प्रतिबिंबित करें और अंदर क्या हो रहा है उसमें जांच करें। उन कार्यों के बीच जगह बनाने की कोशिश करें, जो आप को अगले स्तर पर शुरू करने से पहले जानबूझकर एक को पूरा करते हैं दिन के दौरान आपने जो कुछ किया है उसे दोबारा पढ़कर दिन समाप्त करें।

कॉपीराइट। Ulysses प्रेस द्वारा प्रकाशित।
Ulysses Press / Seastone Books उपलब्ध हैं
पूरे अमेरिका, कनाडा और यूके में बुकस्टोर पर,
या 800-377-2542 कॉल करके Ulysses प्रेस से आदेश दिया जा सकता है:
या ईमेल [ईमेल संरक्षित]
वेबसाइट: http://www.ulyssespress.com

अनुच्छेद स्रोत

शियात्सू को खोजें (बेहतर स्वास्थ्य के लिए प्रथम-चरण पुस्तिका)
कैथरीन सटन के द्वारा.

* मूल सिद्धांत
* स्वास्थ्य पर प्रभाव
* वास्तविक जीवन की तकनीक
* शियात्सु की कहानी

जानकारी / अमेज़ॅन पर इस पुस्तक की व्यवस्था करें

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के बारे में लेखक

कैथरीन सटनकैथरीन Sutton डबलिन, आयरलैंड में एक निजी shiatsu क्लिनिक चलाता है। उन्होंने लंदन में शियात्सू (एक्यूपंक्चर के बिना सुइयों) का अध्ययन किया और कई वर्षों तक शियात्सू चिकित्सक के रूप में काम किया और 1991 में आयरिश स्कूल ऑफ शिआत्सू की स्थापना की। वह स्लैन पोबल की सह-संस्थापक भी हैं - जो महिलाओं में स्वास्थ्य शिक्षा लाने वाली एक संस्था है। डबलिन में नुकसान। कैथरीन की लगभग 30 वर्षों से ध्यान में गहरी रुचि थी। पिछले कुछ वर्षों में उसने चुप रहना और समूह और अकेले दोनों के साथ वापसी की है, और इनसे काफी लाभ उठाया है। 2006 से, कैथरीन समूहों और व्यक्तियों के लिए माइंडफुलनेस कोर्स - माइंडफुलनेस बेस्ड स्ट्रेस रिडक्शन (MBSR) और माइंडफुलनेस बेस्ड कॉग्निटिव थेरेपी (MBCT) की सुविधा प्रदान कर रही है। उसकी वेबसाइट पर जाएँ http://www.everydaymindfulness.ie

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