जब हम पर्वत-तट के अनुभव के बाद घर लौटते हैं, तो अक्सर हमें ज़िंदगी की गद्दी दिनचर्या से निपटने की आवश्यकता होती है। कपड़े धोने के लिए किया जाना चाहिए, व्यंजन को धोया जाना चाहिए, पेशेवर काम के लिए हमारे ध्यान की आवश्यकता है, लॉन को मस्त करना होगा, पालतू जानवरों की देखभाल करने की आवश्यकता है, और हमारे परिवारों को हमारे ध्यान की आवश्यकता है; हमारे जीवन के इन सभी पहलुओं ने एक समय के लिए तुच्छ व्यक्त किया हो सकता है

हम पहले से एक सरल, यहां तक ​​कि आश्वस्त, रूटीन के रूप में पहचाने जाने के बारे में असहिष्णु रूप से अतिसंवेदनशील और चिड़चिड़े महसूस कर सकते हैं। उसी समय हम अपनी खोजों से खुशी और विस्तार की भावना महसूस कर सकते हैं - खासकर यदि हम अपने बड़े जीवन के व्यापक संदर्भ में दैनिक जीवन के विवरण का सम्मान करने के तरीकों को खोजकर हमारी नई जागरूकता को अनचाहे कर सकते हैं।

समय के रूप में हमारे कारनामों की चमक को महसूस करने के बजाय, हम अपने दैनिक जीवन का स्थायी रूप से लाभ उठाने के लिए उस अनुभूति के तरीके पा सकते हैं। इच्छाशक्ति के बदले हम पर्वत-तट पर वापस आ रहे थे या हमारे नए परिप्रेक्ष्य से हम क्या बदलना चाहते हैं, इस बारे में हमारी चिड़चिड़ापन में शामिल हैं, हम अपनी यात्रा के उपहारों को आगे बढ़ा सकते हैं और उन्हें अपने दैनिक जीवन में एकीकृत कर सकते हैं।

साधारण कार्य के दौरान मेनिफेंसिंग का अभ्यास करना

ऐसा करने का एक तरीका हमारे साधारण कार्यों के दौरान दिमाग का अभ्यास कर रहा है। दिमाग के साथ एक व्यक्ति अपने विचारों और कार्यों के जानबूझकर जागरूकता को वर्तमान क्षण में प्रोत्साहित करता है, बिना उन विचारों को लेकर किसी भी फैसले के बिना।

यद्यपि यह प्रथा आरंभिक रूप से बौद्ध धर्म और बैठे ध्यान से जुड़ी थी, कई पश्चिमी मनोचिकित्सक, साथ ही कई सौ अस्पताल, ने इसके उपचार के लाभों के लिए अपनाया है। इसके अलावा, पूरक अनुसंधान और वैकल्पिक चिकित्सा के लिए राष्ट्रीय केंद्र द्वारा वित्त पोषित कई अनुसंधान अध्ययन वर्तमान में दिमागीपन के लाभों पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं।

सांस पर ध्यान केंद्रित

mindfulness ध्यान के पारंपरिक अभ्यास करने के लिए अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित है, यह निम्नलिखित में और बाहर. में सांस पर, आप ऊर्जा को अपने और अपने सिर को ऊपर वापस जा कल्पना कर सकते हैं. बाहर साँस, ऊर्जा नीचे चलता है अपने शरीर के सामने अपने पेट. सांस परिपत्र पैटर्न पर ध्यान केंद्रित एक प्रस्तोता आप लाने के वर्तमान क्षण के लिए वापस पगहा की तरह हो जाता है.

वर्तमान क्षण में रहने के बाद, आप वास्तविकता के दोनों आंतरिक और बाहरी पहलुओं के बारे में दिलचस्प बातें ध्यान में रखना शुरू करते हैं। विचार सांस पर अपना ध्यान बिगाड़ देंगे - सुबह की सवारी, एक बड़ा चट्टान पिछले पिछली झिझक के माध्यम से चलने की इच्छा, बाद में दिन के लिए शॉपिंग की गई यात्रा, बॉस के साथ परेशान बातचीत, मित्र की बीमारी पर दुःख, या अगले सप्ताह या अगले साल के लिए योजना

मन लगातार टिप्पणी या निर्णय के साथ chatters लंबे समय से पहले, यह टिप्पणी बढ़ी हुई शक्ति के दायरे में बिताए समय से उपहारों पर कोहरे पर फैल सकती है, अपनी शक्ति और वचन के बारे में हमारी समझ से समझौता कर सकती है हम केवल प्रेमपूर्ण यादों और कुछ अच्छी कहानियों के साथ ही बीते समय बता सकते हैं।

हालांकि, मन की इन आदतों को देख कर, हम की क्षमता हासिल करने के लिए तय करना होगा कि उन विचारों मूल्य है. हमें लगता है कि घुसपैठ के विचारों को कोई विशेष मूल्य या पदार्थ है शुरू करते हैं. वे सिर्फ विचार कर रहे हैं. हम उन्हें एक समय के लिए रद्द कर सकते हैं के रूप में हम सांस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए वापस जाओ. ऐसा करने में, हम महसूस करते हैं कि विचारों को ठोस वास्तविकता नहीं हैं. हम कमेंटरी में पकड़ा हो रही बिना अपने स्वयं के जीवन का पालन करने के लिए स्वतंत्र हो जाते हैं. बेहतर भी, हम और अधिक खुद के साथ परिचित हो जाते हैं. Mindfulness हमारे खुद के लिए एक अच्छा दोस्त बनने के लिए एक अद्भुत तरीका है.

अनुलग्नक जारी होने पर खुशी आती है

जैसा कि हम और अधिक बारीकी से आंतरिक वास्तविकता का निरीक्षण, हम पाते हैं कि खुशी एक बाहरी परिस्थितियों में परिवर्तन के बारे में द्वारा लाया गुणवत्ता नहीं है. इसके बजाय यह एक अप्रिय लग रहा है या स्थिति के बारे में एक विशेष विचार के लिए एक अनुलग्नक को रिहा करने का उत्पाद है.

बहुत से लोग पाते हैं कि बैठे ध्यान उनकी सक्रिय जीवन शैली के अनुरूप नहीं है। वास्तव में, सावधानी किसी भी समय और कहीं भी अभ्यास किया जा सकता है यह एक विशेष रूप से दिलचस्प तरीका है कि एक पंक्ति में खड़े होने या अपॉइंटमेंट के लिए इंतजार करने के लिए मूल्यवान समय समाप्त हो। किसी भी गतिविधि को ध्यान केंद्रित प्रथा का फोकस बन सकता है

शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह चलने और मिनट के विस्तार में प्रत्येक चरण पर केंद्रित है। गलियारे नीचे चलना, आप अपनी गति धीमा कर सकते हैं और नोटिस कैसे सही पैर आगे जाता है, हिप से पैर झूलों, एड़ी जमीन को छू लेती है, फिर अपने बाकी के पैर जमीन को छूते हैं क्योंकि आपका वजन सही पैर पर आगे बढ़ता है । फिर पैर की उंगलियां मोड़ें, कूल्हे का विस्तार जारी है, और आपका वजन दाहिने पैर से निकल जाता है।

दाहिने पैरों पर ध्यान केंद्रित करने के कुछ चरणों के बाद, बाएं पैर पर जाएँ, प्रत्येक विस्तार को ध्यान में रखते हुए, जैसा कि आप गति को धीमा करते हैं फिर कुछ चरणों के बाद, प्रत्येक पैर पर ध्यान केंद्रित करें, आगे बढ़कर आपका ध्यान आगे बढ़ो, क्योंकि प्रत्येक पैर जमीन से संपर्क करता है। गति को गति दें और फिर इसे धीमा करें अन्य विचार आपके ध्यान में बाधा डालते हैं, और उन रुकावटों के लिए खुद को दंड देने से बचने के लिए महत्वपूर्ण है। बस उन्हें एक तरफ सेट और चलने के लिए अपना ध्यान वापस लौटें अपने दिन के दौरान अब और फिर पांच मिनट के लिए यह करना आपके दिन में सावधानीपूर्वक प्रक्रियाओं को शामिल कर सकता है।

एक बार जब आप कैसे एक साधारण चलने mindfulness के व्यायाम करने के लिए कुछ एहसास हो रहा है, यह प्रत्येक चरण के लिए विशिष्ट शब्दों को जोड़ने में मदद करता है. फिर, अपनी गति को धीमा कर यह कर शुरू, और जैसा कि आप तीन चरणों में से प्रत्येक ले, मानसिक रूप से अपने आप से कहा, "हाँ, हाँ, हाँ." फिर अगले तीन चरणों में से प्रत्येक के साथ कहते हैं, "शुक्रिया, शुक्रिया, शुक्रिया." बाहरी विचारों के रूप में उठता है, उन्हें पूछने के लिए एक तरफ कदम जब आप अपने चलने और अपने शब्दों पर उन कुछ मिनटों के लिए ध्यान केंद्रित. अब मजा शुरू होता है. आप अपनी दैनिक दिनचर्या को इस अभ्यास ले सकते हैं.

पूर्णता अपेक्षित नहीं है

यह गतिविधि केवल एक निश्चित अवधि के लिए नियमित रूप से अभ्यास करने के लिए कुछ है जैसे कि पांच से दस मिनट जैसा कि आपके दिमाग भटकते हैं और अन्य विचारों को घुसपैठ करते हैं, यह अपने आप को डांट के बिना नोटिस करने के लिए पर्याप्त है, और बारीकी से "हां, हां, हां" और "धन्यवाद, धन्यवाद, धन्यवाद।" यह दूसरों की तुलना में कुछ दिनों में आसान होगा, लेकिन अभ्यास यही महत्वपूर्ण है।

यह अभ्यास अपने आप को दोस्ती करने का एक सार्थक तरीका है, खुद को उसी विचार देने के लिए कि आप दूसरों को देते हैं आप पाएंगे कि आप हर दिन अपने दिमाग को व्यस्त रखने वाले विचारों को ध्यान से देखकर अपने आप से परिचित हो जाते हैं। जैसा कि आप इन विचारों को देखते हैं, इस सेट अवधि के लिए आप उन्हें अपने कार्यों के दौरान ध्यान से ध्यान केंद्रित करने के अवसर के लिए अलग सेट करना चुनते हैं। आप अपने बाहरी जीवन के लिए एक नया सबटेक्स्ट बनाना शुरू करते हैं

इस subtext को अनिवार्य रूप से भयभीत या नकारात्मक विचारों से प्रेरित होने के बजाय, आप सकारात्मक विचारों में अपने जीवन को लंगरना शुरू कर सकते हैं। आप पाते हैं कि आपके पास एक विकल्प है और शुरू करने का सबसे आसान तरीका सरल, नियमित कार्यों के माध्यम से होता है, ताकि वे अब हमारे जीवन के अधिक महत्वपूर्ण, नाटकीय समय के लिए परिधीय न हो। वे हमारे जीवन में कुछ नया करने के लिए हमारे रोज़गार के काम को भी बनाने में अभ्यास देकर सार्थक हो जाते हैं।

यहाँ और अब के लिए वापस आओ

मौली डिपरैक और तान्या वेल्श ने मिनेसोटा लिंकिंग इंडिविजेंट्स, प्रकृति, और क्रिटर्स नामक जानवरों की सहायता से कई वर्षों तक ध्यान केंद्रित किया है। वे पाते हैं कि, अपने छात्रों के लिए, सीखने के लिए जागरूकता घोड़ों के आसपास काम करने के लिए सीखने की प्रक्रिया में खलिहान से शुरू होती है। किसी विशेष स्थान पर तैयार किए गए बाल्टी को रखने और घोड़ों को तैयार करने और हथियाने के लिए प्रक्रियाएं, सावधानीपूर्वक अभ्यास करने के लिए अवसर बनती हैं, भले ही उन्हें इस तरह लेबल नहीं किया गया हो।

उदाहरण के लिए, दैनिक आहार और स्टाल-सफाई दिनचर्या में जब मस्तिष्क खो जाता है, तो घोड़ों अक्सर स्टाम्पिंग पैर, एक निकर या स्टाल के किनारे एक किक के साथ सावधानी के अनुस्मारक बनते हैं। "ध्यान दीजिए," वे कह रहे हैं। यहाँ और अब वापस आओ हाजिर होना।

जब आप नियमित दैनिक मामलों दौरान mindfulness के अभ्यास, तुम तो करने के लिए चुनते हैं कि कैसे अपनी सोच और दैनिक जीवन में उपयोगी परिवर्तनों को शामिल करने के लिए मुक्त हैं. अपने मिथकीय यात्रा के gleanings अपने दैनिक जीवन के लिए उपजाऊ नया निर्देश दे. तुम अतीत की आदतों से दूर कुछ नया करने में स्थानांतरित करने के लिए तरीके खोजने के लिए. सकारात्मक बदलाव संभव हो जाता है.

: Mindfulness में चलना इस का प्रयास करें

Mindfulness नाटकीय घटनाओं का पता करने के लिए अपनी शक्ति का दावा करने के लिए हमें अमीर जीवन जीने के लिए सक्षम की जरूरत नहीं है. यह शांत क्षणों में है, हमारे दिन की सामान्य गतिविधियों, कि mindfulness हमें असाधारण दैनिक कदम से कदम करने के लिए सक्षम बनाता है. यह हमारे जा रहा है और दुनिया में करने की हमारी आदत तरीके से मुक्त कर देते है, ताकि हम नए रास्ते, हमारे जीवन के रोमांच से उपहार द्वारा वरीयता प्राप्त प्रशस्त कर सकते हैं. इस गतिविधि mindfulness के अपने दैनिक जीवन का एक हिस्सा बनाने के तुम्हें पूछ अभ्यास के बीस दिनों के लिए प्रतिबद्ध द्वारा मदद कर सकते हैं. यदि आप इक्कीस दिनों के लिए किसी विशेष गतिविधि प्रदर्शन, आपको सचेत प्रयास के बिना अपने शरीर में एक नई आदत की स्थापना का एक अच्छा मौका है.

लक्ष्यों

1. दिमागीपन के लाभों का अनुभव करना शुरू करना
2. दिनचर्या के लिए अधिक जागरूकता और ऊर्जा लाएं
3. खुशी का अनुभव करें, जब मन का बोलबाला शांत हो जाता है।

पहर: इक्कीस दिनों के लिए पांच मिनट के एक दिन

तैयारी और उपकरण

कोई नहीं

विधि

अगले बीस एक दिन के लिए mindfulness के अभ्यास के लिए अपना रास्ता चुनें. तुम चलना या कुछ अन्य नियमित गतिविधि mindfully कर सकते हैं.

एक तरफ किसी भी विचार है कि mindfulness के उन पांच मिनट पर अतिक्रमण सेट. काम बस अपने चुना गतिविधि पर अपना ध्यान केंद्रित और शब्द है कि इसके साथ जाने के अलावा सब कुछ के अपने दिमाग खाली है. के रूप में विचार अन्य दिशाओं में अपने मन ले, बस उन्हें रद्द करना और अपने मूल ध्यान केंद्रित करने के लिए वापस जब तक पांच मिनट की अवधि बीत चुका है. यहाँ तक कि यदि आप केवल कुछ सेकंड के लिए प्रति जागरूक होने में सफल रहा है, कि उस दिन के लिए पर्याप्त है, यह एक उपलब्धि है.

दोनों शरीर और मन के लिए नियमित पैटर्न मददगार रहे हैं. उदाहरण के लिए, यदि आप mindfully चलना चुनते हैं, मानसिक रूप से कहना है, "शुक्रिया, शुक्रिया, शुक्रिया" तीन चरणों में से एक सेट के साथ, और फिर कहा, "हाँ, हाँ, हाँ," अगले तीन चरणों के लिए स्विच. आप कुछ ज्ञान प्राप्त किया और फिर धीमी के लिए तेजी से जा रहा द्वारा चलने की गति भिन्न करने के लिए चाहते हो सकता है.

अगले बीस दिनों में से प्रत्येक के लिए, कम से कम पाँच मिनट लेने के लिए एक ही रास्ते में पहले दिन के रूप में mindfulness के अभ्यास. आप गतिविधि आपने चुना है का विवरण भिन्न है, लेकिन गतिविधि उसी प्रत्येक दिन कर सकते हैं. यदि आप इक्कीस दिनों में एक दिन याद आती है, फिर गिनती शुरू खत्म हो ताकि आप इक्कीस दिनों लगातार करते हैं.

यह आमतौर पर एक अच्छा विचार करने के लिए दिन के अंत में अभ्यास नहीं है, क्योंकि अक्सर अभ्यास करने के लिए energize और आप को जगाने आदत है, यह मुश्किल आसानी से सोने के लिए बना है.

एक बार इक्कीस दिन बीत चुके हैं, खुद के लिए तय कितनी बार आप mindfulness के लिए अभ्यास करना चाहते हैं - दैनिक, साप्ताहिक, या जो भी आप के लिए काम करता है. Mindfulness के अधिक बार का उपयोग करें जब तनाव के अंतर्गत है, क्योंकि मन बकवास में एक लहर अक्सर ऐसे समय, जो थकाऊ किया जा सकता है के साथ एक मानसिक नोट करें. अभ्यास mindfulness के दिमाग को आराम करने के लिए अक्सर देखते हैं, एक स्थिति के लिए और अधिक प्रभावी दृष्टिकोण की अनुमति देता है.

Mindfulness के अभ्यास आप अपने आप को वापस करने के लिए इतना है कि अपनी जन्मजात शक्ति अपने सभी जटिलता में अपने जीवन के धूर्त आर्केस्ट्रा पर लेने के लिए उभर अनुमति देता है. इस mindfulness आप पौराणिक यात्रा है कि अपने दैनिक जीवन शामिल करने के लिए उपस्थित रहने के लिए अनुमति देता है.

अनुच्छेद स्रोत:

हार्स के साथ परिवर्तनकारी एडवेंचर्स: आपकी Mythic जीवन में राईडिंग
में पेट्रीसिया Broersma. 

न्यू वर्ल्ड लाइब्रेरी, नोवाटो, सीए की अनुमति से पुनर्प्रकाशित। © 2007 / 2008  www.newworldlibrary.com

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लेखक के बारे में

एक प्रमाणित चिकित्सकीय सवारी प्रशिक्षक, पेट्रीसिया Broersma स्थापना की है और सैन एंटोनियो, टेक्सास, और Ashland, ओरेगन में चिकित्सीय सवारी कार्यक्रमों निर्देशित. वह उत्तरी अमेरिका के साथ एक प्रमाणित प्रशिक्षक के बाद विकलांग 1977 (NAHRA) के लिए राइडिंग किया गया है. वह वर्तमान में घोड़े सुविधा मानसिक स्वास्थ्य संघ का अध्यक्ष है. वह Ashland, ओरेगन में रहता है. उसकी वेबसाइट है www.trishbroersma.com