अत्यधिक सोच शायद ही कभी रचनात्मक सोच है. अधिक सामान्यतः यह (या इच्छा) लालसा और घृणा (या डर) द्वारा संचालित है, और अक्सर आक्रामक या प्रकृति में रक्षात्मक है. अत्यधिक सोच "हमले" समस्याओं और कुछ भी या किसी को भी है कि या तो उनके समाधान के रास्ते में समस्याओं या खड़ा बनाता करने के लिए प्यार करता है.

सोच इस प्रकार का ज्यादातर "समस्या संतृप्त," स्वयं दूसरों को, या सामान्य रूप में जीवन के महत्वपूर्ण है, और अनुमान है. वहाँ हमेशा समस्याएं हैं. हम उन्हें हर जगह पा सकते हैं और सोच मन व्यस्त है से बचने के लिए, आशा या उन्हें ठीक करने की कोशिश कर रहा है. हालांकि, इस प्रकार मन की एक समस्या में हर मासूम छोटी सी बात को बदल सकते हैं.

निर्णय और हमले पर अत्यधिक सोच पनपती है

, "वह अत्यधिक सोच चाहिए," "के लिए है," "करने के लिए चाहिए," "" और "नहीं कर सकते हैं करना चाहिए" (उदाहरण के लिए, "मैं इतना बेवकूफ / वसा / आलसी नहीं होना चाहिए पनपती" कम होना चाहिए स्वार्थी, "" मैं काम पर जाना है, "" सब कुछ बहुत उबाऊ है, "और इतने पर). यह स्वयं दूसरों को, या सामान्य रूप में जीवन के पुराने चित्र पर रखती है, और रूपों एक स्वयं की पहचान है कि मैं, मुझे, मेरे मेरा और के साथ जुनून सवार है. अत्यधिक सोच में खो दिया हो रही है आत्म - जुनून के संकीर्ण ध्यान केंद्रित करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं.

यदि बंदर मन नहीं पहचानने या खुद को या दूसरों पर हमला कर रहा है, यह अपने आप distractions के सभी तरीके से जो कुछ भी महसूस किया जा जरूरत बनाने में व्यस्त करके रख सकते हैं, का सामना करना पड़ा, स्वामित्व और के साथ निपटा. यह भावनाओं का विशेष रूप से इनकार, की ओर स्थानांतरित कर सकते हैं.

ताकत और सोच की सीमाएँ

सोच मन आशंका और योजना, विश्लेषण और पहचानने पर पनपती. ये सोच मन की ताकत हैं, लेकिन यह अपनी सीमाएँ हैं. जब हम कुछ भी है कि सरल, कामुक, भावनात्मक, मज़ा और वर्तमान क्षण में है में संलग्न करना चाहते हैं, यह सोच कर मन वास्तव में जरूरत नहीं है.

याद रखें, यदि आप कर सकते हैं, यह क्या है जब आप अपनी प्रेमिका, एक दोस्त या अपने बच्चे को गले लगाते रहे हैं की तरह लगता है. महसूस कर रही है और पूरे शरीर का अनुभव एक प्यार गले की गर्मी याद. यदि आप अपनी प्रेमिका या आपके बच्चे को गले लगाते हैं और एक ही समय में आप काम के बारे में सोच रहे हैं, तो आप अपने आप को गले लगाने की कामुक और भावनात्मक प्रसन्न करने के लिए पूरी तरह से देने के लिए सक्षम हैं?

कुछ चीजों के लिए सोचने की जरूरत नहीं है

वहाँ असंख्य साधारण सुख में जो सोच मन की जरूरत है या नहीं है यह भी एक बाधा है. यहाँ कुछ उदाहरण हैं:

* एक सूर्यास्त देख
* समुद्र तट पर घूमना
* Birdsong के लिए सुन
* अपने बच्चों के साथ खेल
* अपने प्रेमी के साथ नीचे झूठ बोल रही है
* प्रकृति के साथ communing
* चखने अच्छा खाना
* एक संगीत कार्यक्रम का आनंद ले रहे हैं
* दोस्तों के साथ मज़ा आ रहा है
* दु: खी महसूस
* थोड़ी देर के लिए आराम

एक दिन के लिए बीस मिनट का विश्लेषण और योजना

हंस Selye और हरबर्ट बेन्सन जैसे / तनाव छूट प्रतिक्रियाओं के अध्ययन में अग्रदूतों में से कुछ सुझाव दिया है कि हमें लगता है, विश्लेषण और के बारे में बीस मिनट के एक दिन के लिए योजना की जरूरत है. समय के बाकी हम सिर्फ हमारे अनुभव के साथ बह कर सकते हैं, कैसे और कब का जवाब है, और सवारी का आनंद लें हमारे भीतर के ज्ञान पर भरोसा है.

लेकिन कितनी बार अत्यधिक सोच जहां यह वास्तव में जरूरत नहीं है अनाहूत प्रवेश करना करता है, जिससे हमें पर को overreact या underreact और हमारी भावनाओं internalize? कितनी बार आप बातें बहुत गंभीरता से ले? और हम इस सब के बदलने के बारे में कैसे जाना है?

अत्यधिक सोच के लिए antidotes

यहाँ अत्यधिक सोच के लिए कुछ प्रत्यक्ष antidotes हैं:

* विश्राम और ध्यान;
* साँस लेने diaphragmatic और अधिक गहराई से आप साँस, आपको लगता है, और अधिक आप कर सकते हैं अत्यधिक सोच के चलते;
* वासना, होश जागरण - संगीत सुनने या वास्तव में अपने भोजन चखने;
* आंदोलन और व्यायाम - जब यह लक्ष्य उन्मुख भी नहीं है;
* प्रकृति के साथ संपर्क - बागवानी, और इतने पर लंबी पैदल यात्रा;
* भावनात्मक अंतरंगता - दूसरों को खोलने;
* शारीरिक अंतरंगता - arousal, उत्साह और खुशी की अनुमति;
* विश्वास जब "और इंतजार देखने के लिए" करने के लिए सीखने;
* गहरी सहानुभूति के साथ एक और व्यक्ति की प्रकृति, सुनने या अपने आप को भी;
* मज़ा और खेलने - बिजली और कम गंभीर किया जा रहा है, और * रचनात्मक सोच - प्रति दिन बीस मिनट बुद्धिमानी से उपयोग करें!

हास्य, सहजता, रचनात्मकता: लिटिल आवश्यक सोच रही थी

कुछ भी है कि खुद के साथ जोड़ने शामिल है, दूसरों के लिए और प्रकृति आमतौर पर छोटी सोच की आवश्यकता है. कुछ भी है कि शामिल होने की लपट हास्य, सहजता, या रचनात्मकता, "आम तौर पर छोटी सोच की आवश्यकता है. उपस्थिति की आवश्यकता है कुछ भी है कि आमतौर पर अत्यधिक सोच से खराब हो गया है.

पॉल अपने व्यक्तिगत अनुभव कहते हैं: मैं एक तथ्य यह है कि मेरी सबसे गहरा, रचनात्मक, गहरी और सार्थक विचारों और अंतर्दृष्टि आया, जब मैं नहीं सोच रहा हूँ के लिए पता है. जब मैं शॉवर में हूँ, प्रकृति के माध्यम से में चलने या बस आराम कर रहा है जब रचनात्मक प्रवाह द्वारा ही खुलता है.

प्रकाशक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित, पी. जेरेमी / Tarcher पेंगुइन,
पेंगुइन समूह (यूएसए) के एक सदस्य है. में © 2011. www.us.PenguinGroup.com.

अनुच्छेद स्रोत

ध्यान - एक में गहराई गाइड
इयान गावलर और पॉल बेडसन द्वारा।

रिश्तों और कल्याण को बढ़ाने, व्यक्तिगत विकास के लिए खेल और व्यवसाय में प्रदर्शन को बढ़ाने, और चिकित्सा की सहायता के लिए विश्राम के लिए ध्यान देने की सलाह दी जाती है। जागरूकता-आधारित स्थिरता ध्यान प्रस्तुत करना, इयान गॉलर और पॉल बेसन ने बताया कि दैनिक ध्यान अभ्यास कैसे तैयार किया जाए। लेखकों ने यह भी दिखाया है कि ध्यान कैसे हमारी भावनाओं, सहायता चिकित्सा, दर्द प्रबंधन, या आध्यात्मिक अभ्यास के रूप में काम करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है

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लेखक के बारे में

इयान Gawler ध्यान के चिकित्सकीय आवेदन में एक अग्रणी है. वह ऑस्ट्रेलिया का सबसे अच्छा ज्ञात कैंसर एक स्वस्थ जीवन शैली के बचे और अधिवक्ताओं के एक है. उनकी कहानी आशा और देश भर में लोगों के लिए प्रेरणा प्रदान करता है. उन्होंने bestselling किताबें लेखक है ध्यान शुद्ध और सरल, मन की शांति, तथा तुम कैंसर पर विजय प्राप्त कर सकते हैं. वह के संस्थापक है Gawler फाउंडेशन मेलबोर्न, ऑस्ट्रेलिया.

पॉल Bedson एक परामर्शदाता, मनोचिकित्सक, ध्यान प्रशिक्षक, और प्राकृतिक चिकित्सक है. वह बीस से अधिक वर्षों के लिए किया गया है मन / शरीर चिकित्सा के क्षेत्र में काम कर रहे हैं. वह सिखाता है Mindfulness ध्यान है जो एक एकीकृत स्वयं के रूप में और शरीर, मन, भावना और भावना की जागरूकता के माध्यम से ज्ञान, दया विकसित करने की शैली के आधार.

वीडियो देखो: अच्छा जीवन क्या है? (इयान गॉलर के साथ साक्षात्कार)