सचेतक साक्षात्कार का उपयोग शरीर, मन, और आत्मा को शांत करने के लिए

सावधान exhalations का उपयोग कर शरीर, मन, और आत्मा शांत

श्वास हमारे बाह्य और आंतरिक वातावरण के बीच पुल है. यह कार्रवाई की है जहां श्वसन के माध्यम से, हमारे चारों ओर हवा हमारे फेफड़ों के अंदर गहरी तैयार है और बाहर की दुनिया में लौटने से पहले वितरित किया.

एक सतत प्रवाह में, एक सांस किसी अन्य के लिए जगह बनाने के लिए जारी की है. इस प्राकृतिक चक्र में, साँस छोड़ना छूट और भलाई की भावना से जुड़ा हुआ है. यह "राहत की सांस सांस लेने", जैसे भाव में समझा और "आसान साँस ले." है

सांस हमें हमारे होने का हर पहलू को दर्शाता है कि लगातार प्रतिक्रिया देता है. की साँस छोड़ना की प्रक्रिया को देख कर हमारे श्वास की खोज जारी है. जागरूकता के साथ, हम लंबा और हमारे शरीर, मन और आत्मा पर अपने शांत प्रभाव खेती कर सकते हैं. पुल पार साँस छोड़ना पालन करें, और शांति गहरे अंदर का एक अंतरिक्ष में प्रवेश. यहां सांस को प्रभावित mindfully मदद करने के लिए एक अभ्यास है.

अभ्यास: सांस और साँस छोड़ना के बाद

बैठे या नीचे झूठ बोल रही है, जबकि आराम करो. संभव के रूप में पूरी तरह से आराम करने के लिए अपने आप के हर हिस्से को आमंत्रित करें. अपने आप को इस प्रक्रिया का पालन करने के लिए एक या दो मिनट दीजिए. जाने नरमी या बताने की किसी भी उत्तेजना पर ध्यान दें. मुस्कान.

अपनी सांस पालन करने के लिए शुरू करो. अपनी सांस आपके शरीर के माध्यम से चलता निरीक्षण कैसे. आंदोलन का आनंद लें. धीरे अपने पेट के लिए अपनी जागरूकता लाना. यह साँस छोड़ना के साथ साँस लेना और गिरावट के साथ वृद्धि देखो. आप अपनी सांस गहरी अंदर की निरंतर लहर आंदोलन की तरह महसूस कर सकते हैं?

कुछ भी बदलने के बिना साँस छोड़ना के लिए और जाने देने की उत्तेजना की ओर आपका ध्यान लाने के लिए. धीरे में साँस लेने और बाहर साँस लेने में. अपनी जागरूकता साँस छोड़ना के साथ नीचे सरकना करने की अनुमति दें. सांस जारी की है के रूप में अपने पेट वापस डूब कैसे लग रहा है. अपने पेट हर नई सांस के साथ फैलता कैसे लग रहा है.

आप तैयार लग रहा है, बहुत धीरे - धीरे साँस छोड़ना लंबा. आराम की अपनी भावना के भीतर रहें. अनायास, साँस छोड़ना आपके शरीर में हर कोशिका को आराम. आप की जरूरत महसूस जब भी अपने नियमित रूप से सांस लेने पैटर्न पर लौटें. हर सांस और भी आसान है. साँस छोड़ना आनंद लें.

साँस छोड़ना के तल में एक जगह है. इस अंतरिक्ष में संक्षेप में आराम करें. सांसों के बीच थामने में आराम करें. साँस लेना विश्वास करो. यह आप के लिए अपना रास्ता मिल जाएगा. सांस मिले. पवित्र स्थान गहरे अंदर में एक लंबी साँस छोड़ना पालन करें. आप सुरक्षित और सुरक्षित हैं. में साँस लेने और बाहर इस अंतरिक्ष की, और यह विस्तार करने के लिए अनुमति देते हैं. इस अभयारण्य में रहो. कुछ के जाने के लिए स्वतंत्र हो. साँस छोड़ना के साथ रिलीज.

आराम से, कोई जल्दी नहीं है. आप तैयार लग रहा है के रूप में, सामान्य सांस लेने के लिए वापस आ जाओ. धीरे धीरे अपनी आँखें खुली. ले जाएँ और खिंचाव.

कहीं भी और कभी भी: मिनी साँस छोड़ना तोड़ता

सावधान exhalations का उपयोग कर शरीर, मन, और आत्मा शांतआप साँस छोड़ना देने के साथ अधिक परिचित हो जाते हैं, अपनी आँखें खोल के साथ प्रयास करें. सावधान साँस छोड़ना एक बहुत ही व्यावहारिक उपकरण है. इसकी शांत प्रभाव, शरीर को आराम चिंता को कम, और मुश्किल भावनाओं को नरम कर सकते हैं. तुम लगभग कहीं भी और कभी भी यह अभ्यास कर सकते हैं.

मिनी साँस छोड़ना टूट के एक व्यस्त दिन के तनाव जारी करने के लिए एक शानदार तरीका है. रचनात्मक हो और आपके कंप्यूटर स्क्रीन या रसोई घर भर में बिखराव उन पर अभ्यास अनुस्मारक छोड़ दें. एक व्यापारिक बैठक से पहले साँस छोड़ना, स्कूल सम्मेलन, या चिकित्सा प्रक्रिया को लंबा. एक बहस के दौरान या जब कोई आपके बटन पुश करने के लिए शुरू होता है साँस छोड़ना पालन करें. अधिक आरामदायक नींद को बढ़ावा देने के लिए सोते समय ध्यान में रखना साँस छोड़ना अभ्यास करें.

समय के साथ, एक प्रति जागरूक साँस लेने में अभ्यास हमारी भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक अंतरिक्ष का विस्तार करने के लिए शुरू होता है.

योग बिट्स: दैनिक आचरण

* नोटिस जब आप तनाव के लिए प्रतिक्रिया कर रहे हैं और खुद को न्याय किए बिना देखते हैं। आप अपने शरीर में कैसे काम करते हैं, लगता है, और महसूस करते हैं?

* यदि आप अपने आप को तनाव पर प्रतिक्रिया कर सकते हैं, एक एकल, सचेत सांस ले लो

* पूरे दिन में विशिष्ट समय पर कई साँसों के लिए अपने साँस छोड़ना लंबा करें।

* जब आप अपने आप को एक विशिष्ट तनाव पर फिक्सिंग करते हैं, तो सक्रिय रूप से इसे केवल एक मिनट के लिए छोड़ दें

* अपनी आँखें बंद करो और दुनिया में अपने पसंदीदा जगह में होने की कल्पना करें। वहाँ चार चेतन सांस ले लो, और वापसी

* अपने शरीर को स्कैन करने के लिए कुछ समय निकालें यदि तनाव है, तो इसमें सांस लें। यदि कोई नहीं है, तो अपनी वर्तमान स्थिति में निपटने के तरीकों के लिए आप अपनी मांसपेशियों के साथ कम कर सकते हैं।

© मैट mumber और हीथ रीड द्वारा 2012.
प्रकाशक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित.

द्वारा प्रकाशित नया पृष्ठ पुस्तकें कैरियर प्रेस के एक प्रभाग,
Pompton मैदानों, न्यू जर्सी. 800 - 227 - 3371. सभी अधिकार सुरक्षित.

अनुच्छेद स्रोत

यह लेख "अध्याय से लिया गया थाचरण 6: तनाव प्रबंधन"पुस्तक से:

सतत कल्याण: अपने मन, शरीर और आत्मा को बदलने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण
मैट mumber, एमडी और हीथ रीड द्वारा.

सतत कल्याण: मैट mumber, एमडी और हीथ रीड द्वारा अपने मन, शरीर, आत्मा और रूपांतरण के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण.सतत कल्याण प्राचीन तरीकों कि सभी स्तरों पर व्यक्तिगत लाभ के साथ आधुनिक वैज्ञानिक अनुसंधान को जोड़ती है. लेखक परीक्षण तकनीक, विजय के व्यक्तिगत कहानियों, और दैनिक व्यायाम है कि आप स्थायी कल्याण के लिए रास्ते पर मार्गदर्शन करेंगे साझा करें.

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लेखक के बारे में

मैट mumber, एमडी, सतत कल्याण के सह - लेखक: अपने मन, शरीर और आत्मा को बदलने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोणडॉ. मैथ्यू mumber एक पुरस्कार विजेता, बोर्ड द्वारा प्रमाणित विकिरण और सह निर्देशक oncologist है MD राजदूत कार्यक्रम तथा एकीकृत कैंसर विज्ञान कार्यक्रम रोम, जॉर्जिया में हार्बिन क्लिनिक में. वह वार्ता देता है, राष्ट्रीय स्तर पर कार्यशालाओं ओर जाता है, और ऑन्कोलॉजी, स्वास्थ्य, कल्याण, और करने के लिए एकीकृत दृष्टिकोण पर बड़े पैमाने पर लिखता है. डा. mumber nonprofit संगठन के संस्थापक है, कैंसर इंक नाविक. वह जॉर्जिया रुझान पत्रिका द्वारा एक स्वास्थ्य देखभाल हीरो नामित किया गया था.

हीथ रीड, सतत कल्याण के सह - लेखक: अपने मन, शरीर और आत्मा को बदलने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोणहीथ रीड 1996 बाद से किया गया योग सिखाते हैं. वह कैंसर के बाद पोलियो सिंड्रोम, और अन्य पुरानी बीमारियों के साथ रहने वाले लोगों के लिए योग और ध्यान की तकनीक का उपयोग करने में माहिर हैं. हीथ वर्तमान में व्यक्ति और ऑस्टिन, टेक्सास से ऑनलाइन में कैंसर नाविक आवासीय retreats और सहायता समूहों की सुविधा है.

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