दिमाग़पन: क्या, क्यों, और कैसे

पल में
नियमित अभ्यास प्राप्त करना महत्वपूर्ण है मिशेल जॉइस / फ़्लिकर, सीसी बाय-एनसी

तो याद रखें: केवल एक समय है जो महत्वपूर्ण है - अब! यह सबसे महत्वपूर्ण समय है क्योंकि यह केवल एक वक्त है जब हमारे पास कोई शक्ति है

लियो टॉल्स्टॉय इन में बोली पुरुषों लाइव लाइव और अन्य कहानियां बहुमूल्य बुद्धि है और हमारे लिए इस क्षण को ले जाने के लिए एक उपयुक्त संकेत है जो कि वास्तव में अब क्या हो रहा है, इस बारे में हमें जानबूझकर निर्देशित करता है।

आप अपने वातावरण में विभिन्न प्रकार और ध्वनियों को ध्यान में रखना शुरू कर सकते हैं। आपके स्थान के भीतर आप अपने शरीर, उसके आसन और उसकी सभी उत्तेजनाओं जैसे कि त्वचा, मांसपेशियों, अंगों और इतने पर आने से अवगत हो सकते हैं।

इस सांस को अपनी सांस में ट्यून करने के लिए, अंदर और बाहर श्वास लेने की प्राकृतिक प्रक्रिया को देखते हुए उदाहरण के लिए आपके फेफड़े, छाती और पेट में - साँस लेने से जुड़ी संवेदनाएं और आंदोलनों पर ध्यान दें।

स्वाभाविक रूप से साँस लेते रहो, जैसा कि आप अब अपनी वर्तमान भावनाओं या आपकी भावनाओं की गुणवत्ता का पालन करते हैं। आप अपने विचारों को ध्यान में रख सकते हैं, उन्हें अस्वीकार कर सकते हैं या उन्हें बदल सकते हैं।

अभी आपके पास सिर्फ एक मौका है रुको और अपने आप को एक छोटा ब्रेक दे। धीरे से अपनी आँखें बंद करें, यदि उपयुक्त हो, और कुछ शांत मिनटों के लिए अभी भी

इस समय अपने शरीर, सांस, भावनाओं और विचारों को खुले तौर पर एक्सप्लोर करने के लिए ऊपर दिए गए सुझावों का पालन करें। अब शुरू करें और तब पढ़ें जब आप कर रहे हैं।

बहुत बढ़िया! आपने अभी तक एक संक्षिप्त सावधानी व्यायाम पूरा किया है जिन लोगों ने निमंत्रण मना कर दिया, उनके लिए वापस जाने और उस अनुभव के लिए अभी भी समय है।

माइनंडिंग क्या है?

मनमानी को आमतौर पर एक गैर-निष्पक्ष और स्वीकार्य तरीके से किसी के पल-टू-पल के अनुभव पर उद्देश्यपूर्ण ध्यान देने के रूप में परिभाषित किया जाता है।

मनमानी को मानव मन की प्राकृतिक क्षमता माना जा सकता है। लेकिन क्योंकि हम आम तौर पर हमारे मन को घूमने और विचलित करने के लिए आकार देते हैं, सावधानीपूर्वक उन तकनीकों में नियमित रूप से संलग्न होकर ध्यान केंद्रित किया जाना चाहिए जो स्पष्ट रूप से इस क्षण पर ध्यान देने के लिए बढ़ावा देते हैं।

बढ़ते दिमाग में कई लाभ हैं जिनमें सुधारित मनोवैज्ञानिक कल्याण और चिंता और अवसाद के कम लक्षण.

क्षण XXX मेंमाइंडफुलेंस तकनीकों को दिन-प्रतिदिन की रूटीन पर लागू किया जा सकता है बासीलीविच / फ़्लिकर, सीसी बायतदनुसार, हाल ही में अपने स्वास्थ्य और कल्याण को सुधारने या शिक्षा, खेल या कॉर्पोरेट सेटिंग्स में अपने प्रदर्शन में सुधार करने की मांग करने वाले व्यक्तियों द्वारा दिमाग प्रशिक्षण का एक नाटकीय रूप से तेज किया गया है।

लेकिन दिमाग के लाभ के रूप में आशाजनक रूप में आशाजनक रूप से, इसकी प्रभावोत्पादकता का समर्थन करने वाले शोध सबूत निर्णायक नहीं हैं हम अभी तक यह नहीं समझते हैं कि यह कैसे काम करता है।

विचार की एक पंक्ति उन तरीकों से मस्तिष्क को बदलने के लिए प्रथाओं की क्षमता पर आधारित है जो बढ़े हुए ध्यान और संज्ञानात्मक क्षमताओं को जन्म देते हैं। ये परिवर्तन उत्पन्न होते हैं क्योंकि सावधानी की तकनीक ध्यान की दृष्टि, विवेक और व्यवहार नियंत्रण के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्रों के उपयोग पर जोर देती है।

इन संकायों को मजबूत करके, मस्तिष्क भावनाओं और तनाव को नियंत्रित करने में बेहतर है। यह उच्च-आदेश प्रक्रियाओं में भी बेहतर होता है जैसे कि अलग सोच, जो रचनात्मकता का एक तत्व है

शोधकर्ता अन्य संभावित लाभों की खोज कर रहे हैं इस साल, उदाहरण के लिए, मेरे सहयोगियों और मैं प्रकाशित अनुसंधान जीवन की गुणवत्ता और स्ट्रोक बचे लोगों के लिए दिमागी विकास के भावनात्मक भलाई लाभ पर।

स्ट्रोक और अन्य न्यूरोलॉजिकल स्थितियों, जैसे कि एकाधिक स्केलेरोसिस का एक सामान्य दुर्बल परिणाम, थकावट है। मेरे अनुसंधान समीक्षा प्रारंभिक सबूत प्रदान करता है कि दिमागदार-आधारित हस्तक्षेप उन जीवित न्यूरोलॉजिकल स्थितियों में थकान के लक्षणों को कम कर सकता है।

अन्य शोधकर्ता मस्तिष्क के हस्तक्षेप के लाभों की जांच कर रहे हैं क्रोनिक थकान सिंड्रोम, कैंसर संबंधी थकान और प्रबंधन पुराने दर्द.

मोटे तौर पर, शोध यह देख रहा है कि कैसे सावधानीपूर्वक समर्थन कर सकते हैं जीवन शैली में परिवर्तन चिकित्सा शर्तों जैसे मधुमेह, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग के उपचार के भाग के रूप में

शुरू करना

यद्यपि मस्तिष्क को अपेक्षाकृत सुरक्षित माना जाता है, शुरू करने से पहले, जो मौजूदा शारीरिक या मानसिक स्वास्थ्य स्थिति वाले हैं, उन्हें सबसे पहले एक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करनी चाहिए। मनमानी प्रथाओं को पारंपरिक स्वास्थ्य देखभाल की जगह या देरी नहीं करनी चाहिए

दिमागपन को विकसित करने के लिए कई तकनीकों का उपयोग किया जा सकता है कुछ में योग आसन या ताई ची जैसे उद्देश्यपूर्ण आंदोलन शामिल हैं, जबकि अन्य ध्यान-आधारित हैं

कोई निर्णायक सबूत नहीं दर्शाता है कि एक तकनीक दूसरे से बेहतर है। तकनीक को एक के अनुभव और वरीयता के लिए उचित स्तर पर दिमागी विकास पर जोर देना चाहिए। उस परे, भागीदारी और परिणाम इरादा, प्रेरणा, उम्मीदों और दृष्टिकोण से निर्धारित होते हैं।

लोगों को एक दिमाग की राह को पूरा करने के लिए एक मंथलीपन तकनीक सीखना आम बात है। वे तब तकनीक को अपने दैनिक दिनचर्या में एकीकृत करते हैं अभ्यास की नियमितता महत्वपूर्ण है, भले ही यह प्रत्येक दिन कुछ मिनटों के लिए हो।

किसी भी कौशल के साथ, सीखने मस्तिष्कपन काफी निराशाजनक हो सकता है कई लोगों के लिए, यह उनके अभ्यास के लिए महत्वपूर्ण अवरोध है हताशा या बोरियत के साथ कार्य करना, अक्सर सावधानी के प्रारंभिक महत्वपूर्ण पाठ प्रदान करता है

एक अच्छी तरह से प्रशिक्षित और अनुभवी प्रशिक्षक यह सुनिश्चित करेगा कि नौसिखिया अच्छी तरह से समर्थित है और उनकी प्रगति पर पर्याप्त प्रतिक्रिया प्राप्त करता है। और प्रशिक्षक और प्रशिक्षु के बीच तालमेल बढ़ता जा रहा है और इसे एक और महत्वपूर्ण कारक के रूप में पहचाना जा रहा है जो मानसिकता विकसित कर रहा है।

संक्षेप में, मस्तिष्क के बारे में जानने का सबसे अच्छा तरीका यह अभ्यास करना है। जैसा अल्बर्ट आइंस्टीन ने कहा: सीखना अनुभव है बाकी सब कुछ सिर्फ सूचना है

यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप
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लेखक के बारे में

इंकंक मार्टनमार्टन इंबंक दक्षिण ऑस्ट्रेलिया विश्वविद्यालय में वरिष्ठ व्याख्याता, मानव आंदोलन है। उनके शोध ने संज्ञानात्मक और भावात्मक कारकों की जांच की जो मानव प्रदर्शन को प्रभावित करते हैं। वह मानव आन्दोलन के भीतर मोटर सीखने और नियंत्रण के क्षेत्रों में पढ़ाते हैं और नैदानिक ​​व्यायाम शरीर विज्ञान स्नातक डिग्री कार्यक्रम वह एक मान्यता प्राप्त योग और ध्यान शिक्षक भी है।

प्रकटीकरण वाक्य: मार्टन ए। इंकंबिक ने नेशनल स्ट्रोक फाउंडेशन और मेडिकल एडवांस्ड्स विद एनिमल ट्रस्ट से अनुसंधान वित्तपोषण प्राप्त किया है।

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