अमेरिका में, हमें विश्वास है कि हम एक दूसरे से अलग और पूरी तरह से स्वतंत्र हैं। हम में से कई खुद को एक बड़े समुदाय में एम्बेडेड अनुभव नहीं करते हैं - इसके बजाय, हमें लगता है कि हमें खुद के लिए फील करना होगा। जब हमें कोई समस्या होती है तो हम द्वंद्वात्मक दृष्टिकोण और आत्मीय दोष लेते हैं।
चाहे हम खुद को या दूसरों को दोष देते हैं, हमने पूरी तस्वीर को देखने की क्षमता को विफल करते हुए, हर चीज पर आपत्ति जताई और अलग कर दिया। जब हम अपनी समस्याओं के लिए दूसरों को दोषी मानते हैं, तो हम खुद को एक शक्तिहीन पीड़ित स्थिति में बदल देते हैं या हम खुद को दोष देते हैं और परिवर्तन करने के लिए अपर्याप्त महसूस करते हैं। हम उन रिश्तों का अनुभव नहीं करते हैं जो हमारे अंदर हैं या कई गतिकी हैं जो हमारी समस्याओं को हल करते हैं या उन्हें हल करने के लिए नियोजित किया जा सकता है। हम अकेले हैं, जो हमें एक पूर्ण जीवन के लिए देखना चाहिए और जो हमें देखना चाहिए, की काल्पनिक छवियों को पूरा करने का प्रयास कर रहा है। टेलीविजन पर, वीडियो गेम में, और फिल्मों में हिंसात्मक हिंसा को जोड़ें, और हमारे पास एक घातक मिश्रण है।
कैसे उपाय करने के लिए जीवन की एक सोसायटी की गुणवत्ता
बच्चों के जीवित होने की खुशी के निरंतर याद दिलाते हैं. खोज के बीच में एक बच्चा देखना किसी को एक मुस्कान लाना होगा. बचपन मज़ाक और खेल, जादू और रहस्य से भरा समय है. मुझे विश्वास है कि जीवन का एक समाज की गुणवत्ता अपने बच्चों की भलाई से मापा जाता है.
गवाह: वहाँ और अधिक आत्मघाती मौतें उन पांच से पच्चीस साल से अधिक पुराने अमेरिका दस साल वियतनाम युद्ध (50,000) में मुकाबला होने वाली मौतों की तुलना में पिछले दस वर्षों (लगभग 47,355) द्वारा किया गया है. एक बच्चे की आत्महत्या की छवि दिल horrifies, लेकिन वास्तव में, यह बड़ा संदर्भ में यह जगह ले जा रहा है के साथ सुसंगत है. स्वास्थ्य और मानव सेवा के अमेरिकी सचिव हमें बताता है: "आज हमारे देश में बच्चों और किशोरों के जीवन के लिए सबसे बड़ा खतरा बीमारी या भुखमरी या परित्याग नहीं है, लेकिन हिंसा के भयानक वास्तविकता है." आत्महत्या के अलावा हत्या द्वारा बच्चों के लिए और अधिक मौतें होती हैं. पारिवारिक जीवन में अच्छी नहीं लगती है - सालाना है, करीब पांच लाख साथी एक अंतरंग साथी द्वारा महिलाओं के खिलाफ बलात्कार और शारीरिक हमले कर रहे हैं, और लगभग तीन लाख पुरुषों के खिलाफ perpetrated.
यह हिंसा हमारी निजी दुनिया में जगह लेता है, एक दूसरे से दूर नहीं बढ़ाया परिवार या समुदाय के लिए करने के लिए बारी के साथ छिपा हुआ है. दूसरी बार और अन्य संस्कृतियों में लोगों को अपने बड़ों के लिए बदल गया है. अमेरिका में, एक और हमारे बुजुर्गों के आधे से एक लाख से अधिक नर्सिंग होम में हैं. हमारे दु: ख के बारे में सुना नहीं है, हमारे घाव को नहीं देखा जाता है. हमारी भलाई के लिए सबसे बड़ा खतरा एक आतंकवादी दुनिया भर में रहने वाले आधे रास्ते नहीं है, लेकिन क्या हम एक दैनिक आधार पर एक दूसरे के लिए बन गए हैं. वास्तव में हम एक युद्ध क्षेत्र में रहते हैं. जब हिंसा सख्त, सांस्कृतिक लगाया चुप्पी ("यह मेरा काम नहीं है") की गोपनीयता में छिपा हुआ है, यह अदृश्य बना है. वहाँ कोई जगह नहीं है जिसमें दिल में कार्य कर सकते हैं और हम हमारे लिए एक दूसरे के लिए देखभाल करने की क्षमता खो देते हैं.
देखभाल: दिल का एक प्राकृतिक पलटा
देखभाल दिल की एक प्राकृतिक पलटा है. जब हम की जरूरत है एक और देखते हैं कि हम अनायास जवाब. जब एक बड़ी आपदा का सामना करना पड़ वहाँ हमेशा समर्थन की एक दिल से बोझ उठाना है. प्रतिक्रिया के उभार है कि / 9 11 के बाद हुआ गवाह. लोगों को इस अवसर को जन्म. में हर कोई पिचों को मदद. हवा में जब लोगों को उनके भाग्य एक साथ बंधे में एक स्पष्ट लग रहा है. सब कुछ एक व्यापक संदर्भ में देखा जाता है और pettiness दूर हो जाता है. लोग अपनी व्यक्तिगत चिंताओं तरफ रख दिया. भावना की एक उदारता हवा भरता है. हर कोई मायने रखता है.
ऐसे माहौल में लोगों को आराम करने के लिए और नीचे अपने गार्ड चलो. जब हर कोई जानता है कि वे हैं - कोई बात नहीं क्या - उछाल बनाया है. लोग ऊर्जा व्यय करने के लिए उनके तालमेल होता है, जगह और एक convivial देखभाल, की रक्षा करने से राहत महसूस कर रहे हैं, और सहकारी भावना दृश्य रहता है. लोगों को पता है कि वे एक दूसरे पर भरोसा कर सकते हैं.
बिल्डिंग रिश्ते प्यार के साथ मजबूत समुदाय
हम इंसानों के आंतरिक रूप से सामाजिक प्राणी हैं. हम हैं की जरूरत है. वहाँ कोई जिन स्थितियों में हम प्यार परिवार और समुदाय की तुलना में अधिक पनपे हैं. मुझे विश्वास है कि जब हम अपने प्राकृतिक निवास स्थान से वंचित कर रहे हैं, हम निडर हो जाना.
यदि सितम्बर 11, 2001, की घटनाओं ने हमें सिखाया है कुछ भी, हमने सीखा है कि हम अलग है और दुनिया के बाकी हिस्सों से प्रतिरक्षा नहीं कर रहे हैं. क्या होगा अगर हम यहाँ अमेरिका में अनुभव क्या अर्जेंटीना, जब बैंकों के दरवाजे बंद कर दिया है और हर किसी के खाते सील कर दी में जगह ले ली है? जिसे करने के लिए तुम जीवित बारी होगी? आप कौन बारी होगी? समुदायों फाइबर के साथ प्रेम संबंधों के मजबूत बुना - अगर हम इस के साथ नहीं का जवाब कर सकते हैं "लोगों के बहुत सारे हैं," हम इमारत समुदायों अब शुरू की जरूरत है. यह मातृभूमि सुरक्षा प्राप्त करने के लिए एक रास्ता है.
के लिए हमें समुदाय बनाने के लिए हम चुप्पी को तोड़ने और खुले तौर पर स्वीकार करते हैं क्या हो रहा है की जरूरत है. साथ कहीं नहीं बारी करने के लिए, हर साल अधिक युवा लोगों को जो लोग जुड़वां टावरों में गिर गई की संख्या से मर जाते हैं. हम इस परिवर्तन की जरूरत है. प्रत्येक व्यक्ति को जीवन में गिना जाता है.
अस्तित्व के लिए महत्वपूर्ण: एक दूसरे के लिए समय ले रहा है
जब हम हिंसा, बलात्कार, और नियंत्रण की एक ऊर्जावान क्षेत्र में कर रहे हैं, हम खुद को क्षेत्र के एक प्रकार में मिल; अगर हम साझा देखभाल के माहौल में हैं हम एक और काफी में हैं. प्यार और देखभाल के ऊर्जा क्षेत्र बनाने के लिए हम सभी के अंदर रहना पसंद करेंगे क्या होगा अगर हम हर समय एक दूसरे पर भरोसा कर सकता है? हम समुदाय बनाने अलगाव से बाहर ले जाने, और एक दूसरे के डर के बजाय एक दूसरे के साथ कनेक्ट करने के लिए कहा जाता है. ऐसा करने से न केवल बच्चों के जीवन को बचाने के लिए होगा, यह हमारी अपनी बचाने के लिए होगा. जो लोग समुदाय में रहते हैं, अंतरंग संबंधों, और सेवा बड़ा अच्छा लंबे समय तक रहते हैं, और मैं जोड़ सकता है, और अधिक पूरा जीवन है. हम एक दूसरे के लिए समय लेने की जरूरत है - हमारे अस्तित्व इस पर निर्भर करता है.
सवाल बन जाता है कि हम ऊर्जा के क्षेत्र में है कि हम सब के लिफ्ट कैसे बना सकता हूँ? यह दुनिया की हालत को चुनौती दी गई है. दर्द की तरह बस, हमारी पहली प्रतिक्रिया वापस खींचने के लिए है. नरम दिल, संवेदनशील अंग हैं, हम ढाल करने के लिए अपने आप को बचाने के ऊपर डाल दिया. हम हमारी कमजोरियों का हिस्सा नहीं है. समस्या यह है कि यह बहुत ही साझा है कि दिल खुलता है. शांति युद्ध के अभाव से भी अधिक है.
मानवता में विश्वास बनाए रखने के
पिछले दशक के दौरान, मैं कई बहुसांस्कृतिक और अधिक न्यायोचित बनने की मांग संगठनों के साथ विचार - विमर्श किया है. मैं एजेंसियों है कि घरेलू हिंसा के पीड़ितों के लिए सहायता प्रदान करने के साथ मिलकर काम किया है. यह हार्दिक काम है कि एक बड़ी जरूरत पते के रूप में आप ऊपर के आंकड़ों से कल्पना कर सकते हैं. मर्यादित विडंबना यह है कि मैं किसी भी अन्य सेटिंग की तुलना में इस क्षेत्र में महिलाओं के बीच अधिक अविश्वास पाया है.
एक संगठन में, जब हम अपने प्रारंभिक साक्षात्कार का आयोजन किया है, हम लोगों से पूछा एजेंसी संस्कृति का वर्णन करने के लिए. महिलाओं जैसे शब्दों का प्रयोग किया है: "गेस्टापो," "लोगों को गायब हो जा रहा है," या "हो रही चबाया और बाहर थूक". यह स्थिति है कि पस्त महिलाओं के साथ संघर्ष करना पड़ा, लेकिन एजेंसी के अंदर उनके संबंधों के विवरण की एक वर्णन नहीं था. मुझे विश्वास है कि जब तक हम बहुत प्रति जागरूक कर रहे हैं, हम ले ऊर्जा पर हम में डूब रहे हैं एक दैनिक आधार पर. यह मुश्किल है कि मानवता में विश्वास बनाए रखने के लिए जब तक लड़ाई के बाद घायल उठा लड़ाई में. लेकिन यह है कि वास्तव में हम क्या करना सीखने की जरूरत है.
एक खुले दिल को ध्यान में रखते हुए जब निर्दयता के साथ सामना
यह भी उतना ही एक खुले दिल रखने के लिए जब निर्दयता के साथ सामना करने के लिए एक चुनौती है. डेनियल हमें नीचे बंद करने के लिए, अलग कर देना और खुद को शिथिल करने के लिए कारण बनता है, हम खुद को होने की परिपूर्णता से काट दिया. विपरीत उपचार का वादा रखती है. हम क्या करने की जरूरत ऊर्जा क्षेत्र बना है कि प्रामाणिक प्यार ऊर्जा के साथ चमक. इनर गवाह बहुत मदद की हो सकता है क्योंकि हम दोनों विशाल जागरूकता में दुख का महापाप पकड़ कर सकते हैं और दिल खुला रखने के लिए जारी करेंगे. चाहे हम अपने जीवन में प्रत्यक्ष या हिंसा का अनुभव नहीं है, हम सच है जो हमारी संस्कृति में सांस ले सकते हैं की एक ताजा वातावरण बनाने की जरूरत है.
ध्यान में कभी कभी, हम एक काल्पनिक जगह है कि शांतिपूर्ण और शांत है पर जाने के लिए कहा जाता है. आम तौर पर लोगों को एक खूबसूरत प्राकृतिक सेटिंग में होने की कल्पना. हम में से ज्यादातर के लिए, जब हम एक शांत जगह की कल्पना, वहाँ कोई लोग हैं. यह हमें इस के चारों ओर मोड़ करने के लिए समय है, एक दूसरे के साथ शांति बनाने के. भयंकर शांति कल्पना बहुत मोहक है कि लोगों में शामिल होने के बजाय इसे चुनौती के लिए प्रेरित कर रहे हैं.
शेयर्ड वल्नेरेबिलिटी और एक दूसरे की प्रशंसा के क्षणों का निर्माण
यह रॉकेट विज्ञान नहीं यह पता लगाने की है कि हम क्या चाहते हैं. अपने आप से पूछो जो क्षण है कि आप दूसरों के साथ साझा किया है अपने दिल गाना बनाया है. यहां तक कि अगर वे कुछ और दूर के बीच किया गया है, जो महत्वपूर्ण है आप कितने पड़ा है, नहीं है या कितनी देर तक वे चली, लेकिन याद है कि यह कैसे समय में महसूस किया. सेटिंग के बारे में सच क्या था? मेरे लिए, वहाँ एक सहजता और खुशी मौजूद है. हमारे संबंधों में एक द्रव प्रकृति, एक साझा भेद्यता और एक दूसरे की सराहना की है. जब हम गहराई से देखो, हमें पता चलता वातावरण की तरह क्या यह संभव बना दिया है, जो लोगों के बीच जगह ले ली पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं.
वातावरण हम बनाना चाहते हैं. वे हमें सिखाने लिए कनेक्शन की बुनाई मजबूत जाले. इस प्रक्रिया में ही समुदाय पैदा करेगा. हमारे अस्वस्थता के समाधान निजी वाले नहीं हैं. हम एक साथ कार्य करने के लिए कहा जाता है.
- बड़े दिल दिल: हम सब यह क्या करने के लिए ले जा रहा है के साथ सुसज्जित हैं. यह नई तकनीक नहीं ले करता है, लेकिन यह प्रतिबद्धता करता है, समय और धैर्य रखना. इनाम: पूर्णता, खुद के साथ प्रामाणिक संबंधों, हमारे परिवार और हमारे समुदायों और जीवन को बचाया.
बिग, दिल मजबूत समुदाय
क्या हम पर ध्यान केंद्रित है कि हम क्या हो. दृष्टि है कि हमारे आम मानवता वाणी है, अन्यथा हम एक ही पैटर्न पुन: पेश करेंगे हम से आकर्षित करने के लिए दृष्टि की जरूरत है. भीतर की चेतना के साथ सभी काम के साथ के रूप में, एक के संदर्भ में सकारात्मक बिन्दुओं को खोजने की जरूरत है. हम संदर्भों है कि दिल को प्रेरित बना सकते हैं. एक तरह से लोग हैं, जो उन्हें क्या फर्क पड़ता की कहानियों साझा करना चाहते हैं के लिए एक सभा का आयोजन करने के लिए है.
मेरा सुझाव है कि आप कुछ दोस्तों, अपने परिवार, या पड़ोस से भी कुछ परिवारों को एक साथ आने के लिए और शेयर को आमंत्रित. Intergenerational समूहों महान हैं. एक आदर्श संख्या पांच से सात लोगों को हो सकता है, हालांकि अधिक या कम भी ठीक काम करता है. समझा है कि एक साथ पाने के कारण एक दूसरे का आनंद लें, एक दूसरे और अधिक गहराई से पता करने के लिए मिल, और सार्थक कनेक्शन है. जो लोग ध्यान अन्य लोगों के साथ किया गया है, अपने व्यवहार का विस्तार करने के लिए दिल कहानियों साझा के रूप में नीचे वर्णित है.
दिल की कहानियाँ साझा करना और अपने दिल से सुनना
एक सर्कल में एक साथ बैठते हैं - एक सर्कल में हर कोई बराबर है, सभी आवाज गिनती. फिर चारों ओर जाने के लिए और अपने जीवन में सकारात्मक क्षणों की कहानियों साझा ले जाता है. लघु कथाएँ या लोगों को लंबे समय - वे नहीं हो सकता है, विशेष रूप से गहन क्षण है कि दिल मुस्कान बना दिया है की जरूरत है. कहानियां दिल खोलो. शेयर क्षण है कि अपने बच्चों या अन्य प्रियजनों के संबंध में अपने दिल की मुस्कान बनाया, अपने जीवन में किसी को आप एक रोल मॉडल पर विचार के बारे में शेयर कहानियों - एक बहुत बड़ा दिल के साथ किसी.
कहानियां उन्हें अपनी गति है, इसलिए इन कहानियों साझा करने के लिए कर रहे हैं, बिंदु या punchline के लिए नहीं मिल. इन कहानियों दिल के साथ सुन ले लो. आमतौर पर पांच या दस मिनट के प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक समय की पर्याप्त मात्रा में है. कुछ हलकों कभी बीच में नहीं चुनते हैं, दूसरों के लिए कभी कभी सवाल पूछना है कि अधिक जानकारी के प्रकाश में लाना है, आगे एक दूसरे कहानियों ड्राइंग करने में सक्षम होना पसंद कर सकते हैं. उदाहरण के लिए, पूछते हैं, "कि वह कैसा था?" "माहौल की तरह क्या था?" "तुम क्या लगता है कि लोग महसूस कर रहे थे कि उन्हें उस तरह से होना करने में सक्षम बना दिया?" या "किस तरह का कनेक्शन लोगों को किया था?"
अपनी राय या अनुभव के साथ अन्य कहानियों के लिए जवाब नहीं है. सुनो - कहानियों में लेना, उन्हें अपने दिल में लग रहा है. चलो उन्हें सिर्फ हवा में लटका है. उन्हें करने के लिए गवाही. कथाकार ध्यान केंद्रित रखें. चर्चाएँ ऊर्जा क्षेत्र की एक अलग तरह बनाते हैं.
आप प्राप्त या दया की पेशकश के बारे में कहानियों या साहस, या सुलह, या प्यार की कहानियों साझा कर सकते हैं. आप कहानियों, रिपोर्ट नहीं करना चाहते हैं. बार है कि क्या यह मानव होने का मतलब का सबसे अच्छा को दर्शाती है के बारे में बताओ. इन कहानियों में हर किसी की हौसला और एक सकारात्मक क्षेत्र का निर्माण होगा. वे भी इन खतरनाक समय में ज्यादा जरूरत आशा की पेशकश करेगा.
यदि समूह बड़ा है, या शाम की तुलना में अब कहानियों को पकड़ कर सकते हैं, छोटे समूहों में टूट तो है कि हर कोई अपनी पूरी कहानी बताने के लिए समय हो जाता है. तो एक पूरा चक्र के रूप में वापस आने के लिए और चमक क्षणों का हिस्सा है और आशा है कि वे को प्रेरित. लोग इन कहानियों को सुनने के बाद uplifted महसूस होगा. कमरे में संदर्भ के सकारात्मक अंक की बहुत सारी के साथ भर जाएगा.
कहानियों के बाद, एक ऊर्जा चक्र जो आप में से प्रत्येक के विशिष्ट गुण आप अपने जीवन में अब खेती करना चाहते हैं के लिए पूछ सकते हैं. यह आप आप परिवर्तन करना चाहते हैं में रहने के लिए शुरू करने के लिए सक्षम हो जाएगा. इससे पहले कि आप जानते हैं, इन परिवर्तनों कैसे आप दुनिया में हैं और क्या आप के लिए होता है में अपने जीवन में प्रकट होगा. जबकि सर्कल में ग्रह कि कुछ चिकित्सा का उपयोग कर सकते हैं पर और लोगों, स्थानों के लिए ऊर्जा चैनल याद है.
दिल की नई आदतें खेती
जब हम खुद को इन कहानियों के साथ चारों ओर, वे ऊर्जा क्षेत्र का एक और प्रकार है, जिसमें हम एक दिल की नई आदतों की खेती कर सकते हैं बनाने के लिए. यदि आप इस तरह से एक दूसरे के साथ बैठक रखने के लिए, आप गहरी बांड का विकास होगा. इन रिश्तों कि काफी मजबूत है कि आप विश्वास है कि आप एक दूसरे के लिए वहाँ हैं जब जा रही हो जाता है किसी न किसी प्रकार के होते हैं. आप साझा करने के इस तरह के साथ बनाने के ऊर्जा क्षेत्र टिकाऊ है. यह तूफानों मौसम होगा. यह गहरा ईमानदार संचार आमंत्रित किया है. कमरे में हमारी कमजोरियों और संघर्ष के माध्यम से काम करने के लिए अंतरिक्ष का हिस्सा है. इन स्थितियों में आप एक साथ बड़े सवालों पर है कि हम सभी चेहरे को प्रतिबिंबित कर सकते हैं.
संदर्भों कि जीवन की पुष्टि की ऊर्जा के क्षेत्रों का निर्माण बनाने के अलावा, मेरा मानना है कि यह भी एक करीब देखो ले और अमेरिका में हम सांस्कृतिक मानदंडों पर प्रतिबिंबित करने के लिए आवश्यक है, के लिए दी ले सकते हैं. कोड के द्वारा हम रहते हैं, कि हमारे कार्यों के नीचे मान है पर दर्शाते, अगर वे पारस्परिकता की भावना पर आधारित हैं दिखा देंगे. नकारात्मक विश्वास है कि किसी का ध्यान उत्पादन अनुभव है कि हम नहीं चाहते जाना. जब वे सतह के लिए लाया जाता है तो हम कुछ मानसिक Housecleaning कर सकते हैं. और mindfulness के साथ, हम केवल उन पर अभिनय नहीं द्वारा उनके lifeblood वापस ले सकते हैं.
प्रकाशक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
सोर्सबुक्स, इंक। © 1984, 2003।
www.sourcebooks.com
अनुच्छेद स्रोत
वर्किंग इनसाइड आउट: टूल फॉर चेंज
मार्गो Adair.
व्यावहारिक ध्यान, अद्यतन और संशोधित पर क्लासिक किताब। मूल रूप से 1984 में प्रकाशित, वर्किंग इनसाइड आउट पश्चिमी लोगों के लिए व्यावहारिक ध्यान तकनीकों को लाने वाली पहली पुस्तकों में से एक है। अब, पहली बार, क्लासिक मेडिटेशन बुक को विशेष रूप से निर्मित ऑडियो सीडी ऑफ गाइडेड मेडिटेशन के साथ जोड़ा गया है। मार्गो अडायर पाठक को प्रतीकों का उपयोग करना सिखाते हैं जो ध्यान को सबसे बेचैन और व्यस्त लोगों के लिए भी उपलब्ध कराते हैं।
पुस्तक में 45 से अधिक निर्देशित ध्यान शामिल हैं, जिनमें से एक चयनित संख्या 72 मिनट की ऑडियो सीडी पर निहित है।
लेखक के बारे में
मार्गो Adair, परिवर्तन के लिए उपकरण के संस्थापक और सह निर्देशक बदलें संस्थान के लिए उपकरण, चेतना, राजनीति और आध्यात्मिकता के बीच संबंधों की खोज में सबसे आगे रहा है। एप्लाइड मेडिटेशन की डेवलपर, 1975 के बाद से उन्होंने व्यक्तिगत, पारस्परिक, और ग्रह चिकित्सा के लिए राजनीतिक, मनोवैज्ञानिक और आध्यात्मिक दृष्टिकोण बुना है। वह कई लेखों की सह-लेखिका हैं, जिनमें दो पर्चे शामिल हैं: द सब्जेक्टिव साइड ऑफ़ पॉलिटिक्स एंड ब्रेकिंग ओल्ड पैटर्न, वीविंग न्यू टाईज़। इस कार्य से पता चलता है कि अस्मिता की माँगों के द्वारा सार्वजनिक जीवन से जो बचा है उसकी विशिष्टता वही है जो समय की माँगों को पूरा करने के लिए अनुग्रह और धैर्य प्रदान करने के लिए आवश्यक है और होने के मानवीय तरीकों को पुनः प्राप्त करता है। 2010 में, दोस्तों से घिरे हुए, उनका निधन हो गया।
