कैसे रात भर ओट बनाने के लिए

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जानें कैसे रातोंरात जई चार स्वादिष्ट तरीके बनाने के लिए!
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ओवरटाइट ओट्स आधार रिसाइश
1 / 2 कप जई लुढ़का
1 / 2 कप unsweetened बादाम का दूध ((या जो दूध आप पसंद करते हैं)
1 चम्मच चिया बीज
एक्सएक्सएक्सएक्सएक्सएक्सएक्स तरल स्टेविया (या जो कुछ भी आपको पसंद है)

एक छोटे वायुरोधी कंटेनर में सभी अवयवों को मिलाएं। अपने पसंदीदा मिश्रण-इन में जोड़ें, एक ढक्कन पर पॉप करें, और फ्रिज में कम से कम 6 घंटे (और तीन दिन तक) के लिए छोड़ दें। इसे जार से बाहर का आनंद लें या एक माइक्रोवेव सुरक्षित पकवान और गर्मी के लिए 45 सेकेंड या गर्मी तक स्थानांतरण करें। का आनंद लें!

प्रति नुस्खा पोषक तत्व: कैलोरी: 193; कुल वसा: 6.2g; कार्बोहाइड्रेट: 30g; फाइबर: 6.2g शुगर: 1g; प्रोटीन: 6.5g

डबल चॉकलेट बाना ओट्स
एक्सजेएनएक्स चम्मच में बिना किसी कूका पाउडर, क्यूमेंक्स (डूटी) के 1 / 1 और रेफ्रिजरेटिंग से पहले बेस नुस्खा में 3 चम्मच कोको नीब में हलें। ठंडा और आनंद लें

प्रति नुस्खा पोषक तत्व: कैलोरी: 248; कुल वसा: 7.4g; कार्बोहाइड्रेट: 42.1g; फाइबर: 9.3g शुगर: 5.9g; प्रोटीन: 8g

ब्ल्यूबेरी नीमन ओवरटाइट ओट्स
रेफ्रिजरेटिंग से पहले बेस रेसिपी में XIRX / 1 कप मैश किए हुए ब्लूबेरी और 3 / 1 चम्मच नींबू उत्तेजकता डालें। शांत और आनंद लें।

प्रति नुस्खा पोषक तत्व: कैलोरी: 220; कुल वसा: 6.4g; कार्बोहाइड्रेट: 36.9g; फाइबर: 7.4g शुगर: 5.8g; प्रोटीन: 6.9g

ट्रॉपीकल ओव्हरनाइट ओट्स
एक्सजेक्स / एक्सयूएनएक्स कप में डालें आम और अनानास (जमे हुए काम सिर्फ ठीक) और एक्सयूएनएक्स का चम्मच कटा हुआ नारियल को रेफ्रिजरेटिंग से पहले बेस नुस्खा में मिलाएं। ठंडा और आनंद लें

प्रति नुस्खा पोषक तत्व: कैलोरी: 262; कुल वसा: 9.6g; कार्बोहाइड्रेट: 36.8g; फाइबर: 7.2g शुगर: 8.8g; प्रोटीन: 7.6g

मूंगफली मक्खन सेब पीई ओट्स
दालचीनी, 1 tbsp की एक पानी का छींटा हलचल। प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन, 1 / 4 कप डूबा हुआ सेब, और 1 tbsp। रेसिसिंग से पहले आधार नुस्खा में किशमिश ठंडा और आनंद लें

प्रति नुस्खा पोषक तत्व: कैलोरी: 374; कुल वसा: 13.8g; कार्बोहाइड्रेट: 54.7g; फाइबर: 9.3g शुगर: 21.1g; प्रोटीन: 11.1g

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