छुट्टियों पर काम के ईमेल को कैसे रोकें
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अंत में, छुट्टियां यहां हैं - आप जिस ब्रेक का इंतजार कर रहे हैं। आप काम को पीछे छोड़ना चाहते हैं, वापस किक करना चाहते हैं और परिवार और दोस्तों के साथ समय का आनंद लेना चाहते हैं।

लेकिन आप अभी भी काम ईमेल की जाँच कर रहे हैं और काम कर रहे हैं। यहां तक ​​कि अगर आप एक दूरस्थ स्थान पर हैं जो छुट्टी चिल्लाती है, तो आप अभी भी काम के बारे में सोच रहे हैं, या काम भी कर रहे हैं, हालांकि आपने खुद से वादा किया था कि यह समय अलग होगा।

यदि यह परिचित लगता है, तो आप केवल एक ही नहीं हैं स्विच ऑफ करने के लिए संघर्ष करना छुट्टियों पर।

एक कारण यह है, कई अन्य लोगों की तरह, आप अपने काम से स्वयं की एक मजबूत भावना प्राप्त कर सकते हैं।

काम आपकी पहचान को आकार देने में मदद करता है

मनुष्य प्रश्न का उत्तर देता है "मैं कौन हूँ?"। एक जगह हमें ये जवाब मिलते हैं कि हम जो गतिविधियाँ कर रहे हैं - जिसमें हमारा काम भी शामिल है। चाहे हम पसंद, आवश्यकता, या दोनों के द्वारा काम करते हैं, हम में से कई काम को अनिवार्य रूप से पाते हैं जो हमारी पहचान का एक स्रोत बन जाता है।


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हम डेवलप करते हैं पेशेवर पहचान ("मैं एक वकील हूँ"), संगठनात्मक पहचान ("मैं एक Google कर्मचारी हूं"), या जैसा कि हमने अपने शोध में पाया, प्रदर्शन-आधारित पहचान ("मैं एक शीर्ष कलाकार हूँ")।

इस तरह की पहचान फायदेमंद हो सकती है। के साथ जोड़ा गया है प्रेरणा और काम के प्रदर्शन में वृद्धि हुई हैऔर भी बेहतर स्वास्थ्य। लेकिन यह हमें स्विच ऑफ करने से भी रोक सकता है।

आपकी कार्य पहचान स्विच ऑफ करने में कठिन बना सकती है

हम सभी ऐसे लोगों को जानते हैं जो छुट्टियों के शुरू होने से पहले ही मानसिक रूप से "छुट्टियों पर" हैं। लेकिन दूसरों के लिए, काम से दूर जाना इतना आसान नहीं है। क्यों?

एक कारक हमारा पहचान मिश्रण है। हम सभी की कई पहचान हैं, लेकिन हमारी पहचान की सीमा और सापेक्ष महत्व अलग-अलग एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति के लिए।

यदि कार्य-संबंधी पहचानें हमें स्वयं को देखने के तरीके में एक केंद्रीय स्थान पर कब्जा करती हैं, तो वे हमारी सोच और व्यवहार को काम के घंटों से परे आकार देने की संभावना रखते हैं - छुट्टियों के दौरान। दूसरे शब्दों में, हम काम करने के लिए मानसिक रूप से जुड़े रहते हैं इसलिए नहीं कि बॉस या नौकरी के लिए जरूरी है, बल्कि इसलिए कि "खुद के होने" के अन्य तरीकों की कल्पना करना कठिन है।

समान रूप से महत्वपूर्ण है कि हम में से कुछ छुट्टियों पर स्विच करने के लिए संघर्ष क्यों कर रहे हैं पर्यावरण संकेत। पूल या परिवार की कंपनी द्वारा आराम कुर्सी हमें बताओ कि हम काम बंद कर रहे हैं। लेकिन ईमेल अलर्ट या फोन कॉल, या यहां तक ​​कि हमारे लैपटॉप की सरल दृष्टि, काम की पहचान और संबंधित मानसिकता और व्यवहार को सक्रिय कर सकती है। कोई आश्चर्य नहीं कि स्विचिंग के लिए हमारी योजनाएँ बर्बाद हैं।

हां, लेकिन मैं इसके बारे में क्या कर सकता हूं?

यह उन सभी स्पष्ट सलाह पर ध्यान देने योग्य है, जिनके लाभों के बारे में आपने सुना है डिजिटल डिटॉक्स.

यह 2020 और उसके बाद के घर से काम करने के नए सामान्य में और भी महत्वपूर्ण है। हम में से कई के लिए, कार्यालय और घर अब एक ही हैं, जिसका अर्थ है कि हमें गैर-काम के समय को काम-संबंधी अव्यवस्थाओं से बचाने के लिए और भी अधिक मेहनत करनी होगी।

एक पहचान के दृष्टिकोण से, हालांकि, बहुत कुछ है जो हम कर सकते हैं।

सबसे पहले, हम पर्यावरण को स्कैन कर सकते हैं और किसी भी संकेत को हटा सकते हैं जो हमारी कार्य पहचान को सक्रिय कर सकता है (ईमेल अलर्ट बंद करने से परे)। यह एक दराज में अपने लैपटॉप को छिपाने के रूप में सरल रूप में कुछ हो सकता है।

इसी समय, अन्य पहचानों को सक्रिय करने के लिए संकेत देते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप एक टेनिस खिलाड़ी या एक महत्वाकांक्षी कलाकार हैं, तो अपने गियर को दृश्यमान रखें, ताकि आपके मस्तिष्क को आपके स्वयं के उन पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सके।

अपने टेनिस गियर को दृश्यमान रखें ताकि आपके दिमाग में टेनिस खिलाड़ी के रूप में अपनी पहचान पर ध्यान केंद्रित हो। (छुट्टियों पर काम के ईमेल की जाँच कैसे रोकें)
अपने टेनिस गियर को दृश्यमान रखें ताकि आपके दिमाग में टेनिस खिलाड़ी के रूप में अपनी पहचान पर ध्यान केंद्रित हो।
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दूसरा, शोध से पता चलता है कि हम इसमें संलग्न हो सकते हैं।पहचान का काम" तथा "पहचान का खेल"। यह जान-बूझकर हमारी पहचानों को प्रबंधित करने और संशोधित करने और यहां तक ​​कि संभावित नए लोगों के साथ प्रयोग करने के लिए है। खुद के नए और अधिक जटिल संस्करणों की कल्पना करना और प्रयास करना समय लगता है, लेकिन यह एक प्रभावी कार्य पहचान के लिए एक प्रभावी मारक हो सकता है।

लेकिन बस छुट्टियों में काम के बारे में नहीं सोचने की कोशिश करने से अच्छे से ज्यादा नुकसान होने की संभावना है। बहुत से शोध कुछ विचारों को दबाने की कोशिश करते हैं विपरीत प्रभाव पड़ता है, जिससे हमें न केवल विचार अधिक आता है, बल्कि बाद में बुरा भी महसूस होता है।

एक बेहतर तरीका हो सकता है विचार को स्वीकार करें यह क्या है (एक साधारण मानसिक घटना), और स्वाभाविक रूप से अपने दिमाग को अपने विचार की ट्रेन में अगली गाड़ी तक ले जाने दें।

दीर्घावधि में, यह इस पर प्रतिबिंबित करने योग्य है कि क्या आप हो सकते हैं से अधिक-पहचान काम के साथ।

इसका परीक्षण करने का एक तरीका यह आकलन करना है कि आप थोड़ी देर के लिए पूरी तरह से अनप्लग करने के बारे में कैसा महसूस करते हैं। क्या यह आपको चिंतित करता है?

सेवानिवृत्ति के विचार के बारे में क्या - उस अंतिम "छुट्टी" में हमने अपने पूरे जीवन में काम किया है? यह भी पहचान के कारणों के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है: काम छोड़ना अपने आप को एक हिस्सा देने की तरह महसूस कर सकता है। हम इसे रोक सकते हैं, और सुनिश्चित कर सकते हैं कि हम सेवानिवृत्ति और अन्य सभी छुट्टियों का आनंद लें, यह विचार करके कि हम पहचान के समान वैध स्रोतों के रूप में और क्या उपयोग कर सकते हैं।

अंतत: इसका उद्देश्य यह है कि हम स्वयं को उन जटिल प्राणियों के रूप में देखें, जिन्हें हम वास्तव में अपने काम से अधिक परिभाषित करते हैं, इसलिए हम अपने बहुमूल्य समय का अधिकतम लाभ उठा सकते हैं।


अस्वीकरण: हमने छुट्टियों पर इस लेख का हिस्सा लिखा। शैक्षणिक शायद सबसे अच्छा (या सबसे बुरा?) उदाहरण हैं काम से अधिक की पहचान। हमारे लिए वास्तव में समय है कि हम क्या उपदेश दें।

वार्तालापलेखक के बारे में

डान कैप्रार, एसोसिएट प्रोफेसर, सिडनी विश्वविद्यालय और बेन वाकर, व्याख्याता (प्रबंधन), ते हेरेंगा वाका - विक्टोरिया विश्वविद्यालय वेलिंगटन

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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