काम पर वापस जाने से निपटने के 5 तरीके

काम पर वापस जाने से निपटने के 5 तरीके
छवि द्वारा Gerd Altmann

COVID-19 के टीके अधिक व्यापक रूप से उपलब्ध होने और मास्क को उठाने के साथ, कुछ लोगों के लिए चिंता का एक नया स्रोत सामने आया है - घर से काम करने के एक वर्ष से अधिक समय के बाद कार्यालय लौटना।

टेक्सास ए एंड एम यूनिवर्सिटी हेल्थ टेलीबिहेवियरल केयर प्रोग्राम के मनोवैज्ञानिक केली सोपचक कहते हैं, "यह गर्मियों की छुट्टी के बाद बच्चों के स्कूल लौटने जैसा है, लेकिन यह तेज हो गया है क्योंकि कई लोग लगभग डेढ़ साल से घर पर हैं।"

जैसे-जैसे कर्मचारी कार्यालयों में काम करने के लिए वापस आते हैं और छात्र स्कूलों में लौटते हैं, तनाव और चिंता का स्तर बढ़ जाएगा।

सोपचक का कहना है कि प्रगति में बदलाव को नेविगेट करने का तरीका है:

1. आराम से वापस

यदि आपके पास विकल्प है, तो व्यक्तिगत रूप से काम पर वापस जाने का प्रयास करें और स्कूल, एक बार में 100% वापस जाने के बजाय।

सोपचक कहते हैं, "सप्ताह में पांच दिन घर से काम करने से लेकर सप्ताह में पांच दिन ऑफिस में काम करना एक बड़ी छलांग है।" "इसमें वापस आराम करने के लिए थोड़ी देर के लिए सप्ताह में केवल एक दिन वापस जाने का प्रयास करें।

"यह उन बच्चों के लिए विशेष रूप से सहायक है जिनके पास स्कूल से इनकार है, या स्कूल की चिंता है। हम उन्हें दिन में सिर्फ दो घंटे वापस जाने और वहां से इसे बनाने के लिए कहेंगे। ”

वयस्क सप्ताह में एक दिन कार्यालय लौटकर शुरुआत कर सकते हैं। बच्चों के लिए, सप्ताह के हर दिन कुछ घंटों के साथ शुरुआत करना सबसे अच्छा है। "इस तरह, उनके पास स्कूल वापस जाने से डरने के लिए छह दिन नहीं हैं," सोपचक कहते हैं।

उन लोगों के लिए जो बेहद अलग-थलग हैं, वह कार्यालय लौटने से पहले दुनिया में वापस जाने का सुझाव देती हैं। पार्क में जाएं, खरीदारी करने जाएं और लोगों के आस-पास इस तरह से रहें जो सुरक्षित महसूस करें।

बस हर दिन तैयार होना तैयारी का एक और तरीका है।

"उठने और तैयार होने के अभ्यास में आना महत्वपूर्ण है," सोपचक कहते हैं। “ज़ूम पर काम करने के लिए तैयार होना और ऑफिस जाने के लिए तैयार होना दो अलग-अलग चीज़ें हैं; आपको तैयार रहना होगा।"

यह वही काम है जो माता-पिता ने वर्षों से बच्चों के साथ किया है: गर्मी की छुट्टी के बाद स्कूल शुरू होने से पहले या दो सप्ताह में, माता-पिता अपने बच्चों के सोने का समय निर्धारित करना शुरू कर देते हैं और अगले दिन के लिए अपने कपड़े बिछाते हैं। वयस्क भी इसे अपने लिए नियमित रूप से वापस लाने में मदद करने के लिए कर सकते हैं।

"यदि आप किसी चीज़ के लिए तैयार महसूस करते हैं, तो चिंता कम हो जाती है," सोपचक कहते हैं। "सोने का समय निर्धारित करना, रात को पहले अपने कपड़े चुनना और अलार्म सेट करना अगले दिन की तैयारी के सभी तरीके हैं।"

2. आगे देखने के लिए चीजें खोजें

माता-पिता (और यहां तक ​​​​कि पालतू जानवरों के मालिकों) के लिए, कार्यालय लौटने का मतलब है कि झपकी लेने से पहले या दोपहर के परिवार के चलने से पहले गले लगाने जैसे छोटे क्षणों को याद करना। लेकिन इसका मतलब कुछ समय अलग करना, सहकर्मियों के साथ जाना और आने-जाने के लिए जाना भी है।

"बस काम से घर ड्राइव एक पेशेवर होने से वापस एक होने के लिए संक्रमण के लिए एक समय प्रदान कर सकता है" माता - पिता और जीवनसाथी, ”सोपचक कहते हैं। "रेडियो वाली कार में रहने का वास्तविक चिकित्सीय प्रभाव होता है। वह ड्राइव हमें उन विभिन्न भूमिकाओं को अलग करने में मदद कर सकती है जो हम निभाते हैं। ”

कार्यालय में लौटने के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करना चिंता को प्रबंधित करने, संक्रमण को संसाधित करने और आगे देखने के लिए एक शानदार तरीका हो सकता है।

3. अजीब को गले लगाओ

एक वर्ष से अधिक समय तक घर पर रहने के बाद हमारे सामाजिक कौशल में थोड़ी जंग लग सकती है, लेकिन थोड़ी देर के लिए दुनिया में वापस आने के बाद यह अजीबता खत्म हो जानी चाहिए। यह उन बच्चों के लिए भी सच है जो पिछले एक साल में साथियों के समाजीकरण से चूक गए हैं।

"हम जानते हैं कि बच्चे और किशोर जल्दी वापस उछालते हैं," सोपचक कहते हैं। "उनके पास आम तौर पर बहुत अधिक लचीलापन होता है और वे सामाजिक परिस्थितियों में जल्दी सीखते हैं। इसमें उन्हें कुछ समय लग सकता है, वे पहली बार में थोड़े अपरिपक्व लग सकते हैं, और यह ठीक है। यह एक संक्रमण है।"

वयस्कों के लिए, कार्यालय लौटने पर गैर-कार्य सामाजिक कार्यक्रमों के लिए आमंत्रणों को नेविगेट करना शामिल होगा, जो कुछ लोगों के लिए एक नया कौशल हो सकता है।

"अलग-अलग लोगों के पास सामाजिक गतिविधियों में शामिल होने के लिए अलग-अलग आराम के स्तर होंगे," सोपचक कहते हैं। "अपनी सीमाओं को जानें और उनसे संवाद करने से न डरें। यदि आप कुछ करने जा रहे हैं और फिर अगले दो सप्ताह तक उसके बारे में चिंतित महसूस करते हैं, तो शायद आपको ऐसा नहीं करना चाहिए।

"दूसरी तरफ, यदि आप किसी को दोपहर के भोजन के लिए आमंत्रित करते हैं और वे कहते हैं कि नहीं, तो बस यह जान लें कि इसका आपसे कोई लेना-देना नहीं है। इसका इस बात से लेना-देना है कि वे उस स्थिति में कितने आराम से बाहर जा रहे हैं।”

4. तनाव और चिंता का सामना करें

"अपने शरीर पर ध्यान दें," सोपचक कहते हैं। "यदि आप बढ़ा हुआ तनाव महसूस कर रहे हैं और चिंता, सामना करने के लिए आप अलग-अलग चीजें कर सकते हैं।"

कुछ लोगों के लिए गहरी साँस लेना काम करता है, या mindfulness के व्यायाम मदद कर सकता है। सोपचक अपने फोन पर एक माइंडफुलनेस ऐप रखता है - जब वह किसी चीज़ को लेकर तनावग्रस्त, अभिभूत या चिंतित महसूस कर रही होती है, तो वह एक निर्देशित ध्यान सुन सकती है और भावनाओं को उस स्तर तक ला सकती है जिसे वह प्रबंधित कर सकती है।

कुछ लोगों के लिए, ये रणनीतियाँ प्रभावी नहीं हो सकती हैं। उस मामले में, पेशेवर मदद लेने पर विचार करें।

"यह एक बड़ा संक्रमण है। अपने आप को अनुग्रह दें और कहें, 'देखो, यह ठीक है कि मैं इससे जूझ रहा हूं, क्योंकि यह बड़ा है,'" सोपचक कहते हैं। "हमारे जीवन को उखाड़ फेंका गया और बदल दिया गया, और अब हमारे जीवन को उखाड़ कर फिर से बदला जा रहा है।"

5. पिछले अनुभव पर ड्रा करें

महामारी कई लोगों के लिए कठिन रही है। आदर्श रूप से, उन चुनौतियों ने हमें मुकाबला करने और प्रबंधन करने के लिए नए कौशल दिए हैं।

सोपचक कहते हैं, "बदलाव से निपटना मुश्किल है, लेकिन उम्मीद है कि यह बदलाव आसान होगा क्योंकि अब हमारे पास मार्च 2020 की तुलना में अधिक लचीलापन है।"

"मेरा अनुमान है कि कई लोगों के लिए, यह पहली बार में वास्तव में कठिन लगेगा, लेकिन फिर एक सप्ताह के बाद, हमें ऐसा लगेगा, 'मुझे यह मिल गया।'"

के बारे में लेखक

लिंडसे हेंड्रिक्स के लिए टेक्सास ए एंड एम विश्वविद्यालय

 


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