अपने सुविधा क्षेत्र का विस्तार कैसे करें और अपनी ऊपरी सीमा सीमा को प्राप्त करें

डर पार करने के लिए, आपको जोखिम उठाने के लिए तैयार होना चाहिए।
आपको अपने आराम क्षेत्र से परे जाने के लिए तैयार होना चाहिए
                                                 -टेरी कोले-व्हिटाटेर

जब आप अपने कार्यों, भावनाओं और प्रतिक्रियाओं के लिए जिम्मेदारी स्वीकार करते हैं, तो आप जीवन में आने वाली सभी चीजों को संभालने की अपनी क्षमता में अधिक आश्वस्त होना सीखते हैं, और जब भी चिंताएं और संदेह पैदा होते हैं तो आप अपना सुरक्षा जाल बन जाते हैं। समस्याओं से बचने और उन्हें अंदर ही अंदर भरने की कोशिश करते हुए लगातार चिंता करने के बजाय, आप उनसे निपटें। तनाव और अनसुलझे विवाद छोटे टाइम बम की तरह हैं जो चिंता और बढ़ी हुई चिंता में विस्फोट करने के लिए तैयार हैं। बम को डिफ्यूज करने का समय देखते ही बनता है.

खुद के लिए ज़िम्मेदारी लेना और आपके विकल्प अविश्वसनीय रूप से स्वयं-सशक्तीकरण हैं आपका जीवन हर दिन नव शुरू होता है यह आपके लिए एक नई योजना तैयार करने, नए लक्ष्यों को निर्धारित करने और अपने आराम क्षेत्र के बाहर काम करके मापा जोखिम लेने के लिए समय है।

अपने सुविधा क्षेत्र को कैसे बढ़ाएं

डर से आपका आराम क्षेत्र कम हो गया है, और आप इसे कैसे बढ़ा सकते हैं? उन चीजों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप करना चाहते हैं, लेकिन नहीं, क्योंकि आप उनके बारे में चिंता करते हैं।

इसे बंद न करें या इसे हमेशा के लिए विश्लेषण न करें; छोटा शुरू करो। आखिरकार, तय करना कि क्या कुछ करना है या नहीं, आप कितनी बुरी तरह से यह वास्तव में करना चाहते हैं। क्या आप जो चाहते हैं, फिर से अच्छा महसूस करने और अपने आप को सशक्त बनाने के लिए आवश्यक परिवर्तन करने के लिए तैयार हैं? अपनी सोच को पुन: प्रकाशित करने के लिए, सए-तो घोषणा पत्र बनाएं (और उन्हें वर्तमान तनाव में बनाने के लिए याद रखें) आप कैसे महसूस करना चाहते हैं?


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मैं अपना ख्याल रख सकता हूँ।

मैं प्रतिभाशाली और व्यावहारिक हूँ

मैं मजबूत और सक्षम हूँ

मैं प्यार करता हूँ और आकर्षक हूं

कल्पना कीजिए कि आप हालात को डरते हैं

अपने आप को खुशी से देखें कर चीजें जो आप सूचीबद्ध हैं अपने मनोनीतों को शक्तिशाली सकारात्मक भावनाओं के साथ पैक करें इस विचार को खोलें कि ये संभावनाओं के अपने क्षेत्र में हैं। देख यह और मानना यह!

कई बार एक दिन, अपने आप को उस दृश्य में देखें जो आप बनाते हैं। इस विचार के साथ अपने गूंज चैंबर को बौछार करना शुरू करें कि आप जो दिमाग को अपना दिमाग सेट करते हैं उसे प्राप्त कर सकते हैं अपने सपनों को अपने जीवन में प्रकट होने के तरीके के लिए खुला रहें

हमारी सीमाएं प्राप्त करना: ऊपरी सीमा थ्रेसहोल्ड से निपटना

कभी-कभी हम पर काबू पाने के लिए हमारी कड़ी मेहनत से एक परेशानी होती है। हमारे प्रयासों के बावजूद हम अपनी सीमाओं से परे नहीं जा सकते। समलैंगिक हेन्ड्रिक्स, पीएचडी, इसे "ऊपरी सीमा" समस्या कहते हैं [ बिग लीप: अपने हिडन डर पर विजय प्राप्त करें और जीवन को अगले स्तर पर ले जाएं ]। हम में से हर एक अदृश्य थर्मोस्टेट है जो हमारे व्यवहार और उम्मीदों को नियंत्रित करता है कि हम क्या कर सकते हैं या नहीं कर सकते हैं। ये आत्म-लागू सीमा निर्धारित करती है कि हम कितने प्यार, रचनात्मकता, और सफलता का अनुभव करते हैं, जिससे हम खुद को अनुभव करते हैं। इससे पहले कि हम इसे मूल्यांकन करने में सक्षम हों, अक्सर यह थर्मोस्टैट श्रेणी हमारे बचपन में निर्धारित होती है

शायद जब हम अपने भाई-बहनों में से एक को बाहर कर देते हैं, तो हम अपनी मां से अस्वीकृति देख सकते हैं, जब हम स्कूल में श्रेष्ठ होते हैं या सीखते हैं कि हमें अपनी सारी भावनाओं को व्यक्त नहीं करना चाहिए हम जल्दी से हमारी प्रतिभाओं को चेक में रखने का निर्णय लेते हैं, ताकि दूसरों की भावनाओं को संभावित रूप से चोट न दे सके या यथास्थिति को परेशान नहीं किया जा सके। इस तरह के गलत स्थान परवर्यवाद हम विश्वास कर सकते हैं कि हम कितना कर सकते हैं और क्या करना चाहिए। हम अनजाने में अपने आत्म-लागू क्षेत्रों के भीतर रहने के लिए सीखते हैं और उनके आगे बढ़ने का जोखिम नहीं उठाते हैं।

यह स्पष्ट है कि एक बार जब हम अपनी दहलीज पर पहुंच जाते हैं, तो हमारी शक्तिशाली आंतरिक प्रोग्रामिंग हमें वहीं बनाए रखने की कोशिश करती है। अपने मौलिक स्तर पर, ऊपरी सीमा सीमा कहती है, "इस क्षेत्र से आगे जाना सुरक्षित नहीं है" या "मैं मौलिक रूप से भयभीत हूं और इससे बेहतर का हकदार नहीं हूं।" हमारी चिंताओं और भय के परिणामस्वरूप, कुछ बेहतर पाने के लिए जोखिम लेने के बजाय, हम अपने परिचित, अधिक सुरक्षित क्षेत्र में पीछे हट जाते हैं। हम भ्रमित और परेशान हो सकते हैं कि वही पुरानी बात घटित होती रहती है।

हमें यह महसूस करने की आवश्यकता है कि हमने किसी तरह अपनी इच्छाओं को प्राप्त करने में एक अचेतन बाधा लगा दी है। हम अनजाने में चिंतित हैं और अपनी ऊपरी सीमा से आगे बढ़ने का जोखिम उठाने से डरते हैं। लेकिन अक्सर हम प्रतिबंध के इस क्षेत्र में खुश नहीं होते हैं। कहीं न कहीं हमारे भीतर, हमारे उच्च स्व में, हमें एहसास होता है कि हम खुद को रोक रहे हैं। यह द्वंद्व हम क्या चाहते हैं और हमारे साथ क्या होता है, के बीच टकराव को जन्म देता है। जब पुरानी, ​​सीमित मान्यताएँ सकारात्मक भावनाओं के लिए नई प्रोग्रामिंग से टकराती हैं, तो उनमें से केवल एक ही जीत सकता है।

खतरे में चिंता से छलांग लगाने ... और सफलता में

जोखिम आपके कष्ट क्षेत्र का विस्तार करता है: आपकी ऊपरी सीमा सीमा थका रही होक्रिस्टीन एक ऊर्जावान, उत्साही, मेहनती टेलीविजन पत्रकार थे जो अपने करियर में तेजी से उत्कृष्टता हासिल कर रहे थे। सुबह की खबर के लिए एक पत्रकार के रूप में शुरू होने के बाद, उसे जल्द ही शाम की खबर के लिए रिपोर्टिंग करने के लिए पदोन्नत किया गया था, जिसमें कई दर्शक थे। स्टेशन ने एक नया दैनिक शो शुरू करने का फैसला किया जिसमें अपलिफ्टिंग और सकारात्मक कहानियां शामिल थीं। उन्हें कार्यक्रम की मेजबानी करने के लिए एक एंकर की जरूरत थी। हर कोई सोचा था कि क्रिस्टीन स्थान के लिए एक शू-इन था - क्रिस्टीन को छोड़कर सभी को। वह चिंतित थी कि यह उसके लिए बहुत ज्यादा खिंचाव थी; वह चिंतित थी कि वह उन सभी नए कपड़ों को वहन नहीं कर पाएगी जिनसे उन्हें खरीदने की ज़रूरत होगी क्योंकि वह रोजाना स्पॉटलाइट में होगी; वह चिंतित है कि यह बहुत तनावपूर्ण और समय लेने वाली होगी

जब क्रिस्टीन ने अपने सबसे अच्छे दोस्त, मैरी के साथ अपनी चिंताओं और चिंताओं पर चर्चा की तो उसे एक और विचार मिला। मैरी ने उल्लेख किया कि वह सिर्फ एक कार्यशाला में भाग लिया था कि हम स्वयं-तोड़फोड़ कैसे करते हैं हम हमेशा हमारे विचार से बेहतर होते हैं। हम खुद को वापस पकड़ लेते हैं या ऐसी परिस्थितियां बनाते हैं जो हमें आगे बढ़ने से रोकती हैं। क्यूं कर? एक अदृश्य बाधा जिसके कारण हम शायद ही कभी जानते हैं बाधा हमारी ऊपरी सीमा निर्धारित बिंदु है।

क्रिस्टीन ने सप्ताहांत में कुछ आत्मा खोजी और फैसला किया कि कपड़े, तनाव और समय के बारे में उनकी चिंताओं को उसके चिंताओं के लिए एक चिंतन था कि वह नौकरी के लिए पर्याप्त है या नहीं।

क्रिस्टीन ने चिंता से बाहर और जोखिम में छलांग लगाने का फैसला किया। उसने नौकरी के लिए आवेदन किया और इसे मिला। और, ओह, हाँ, उसे वेतन वृद्धि हुई थी जो उन नये कपड़ों को खरीदने में मदद करने के लिए पर्याप्त थी जो उसे चाहिए। लोग उसे गर्म और दोस्ताना शैली पसंद करते थे वह एक त्वरित हिट थी

ब्रह्मांड सीमा निर्धारित नहीं करता है; हम क्या। इसका भी मतलब है कि हम अपनी बाधाओं को हटा सकते हैं

InnerSelf द्वारा * उपशीर्षक

कैथरीन त्रिस्टान द्वारा © 2012 सर्वाधिकार सुरक्षित।
/ एट्रिया पुस्तकें से अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित
शब्दों के प्रकाशन से परे है.  www.beyondword.com 

अनुच्छेद स्रोत

चिंता क्यों? कोपिंग रोकना और जिंदा शुरू करना
(पहले "चिंता बचाव" के रूप में प्रकाशित - संशोधित और विस्तारित)
कैथरीन त्रिस्टान द्वारा

चिंता क्यों? कैथरीन त्रिस्टान द्वारा मुकाबला करना बंद करो और प्रारंभ करेंकैथरीन त्रिस्टान के हाथों में, समाधान-उन्मुख पुस्तक आपको लगातार भय, चिंता और चिंता से मुक्त करने के लिए शक्ति प्रदान करती है। वह दिखाती है कि स्वचालित प्रलय का दिन कैसे खत्म होगा और अपने जीवन का नियंत्रण वापस ले लेंगे।

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लेखक के बारे में

कैथरीन त्रिस्टान, लेखक: क्यों चिंता? कोपिंग रोकना और जिंदा शुरू करनाकैथरीन त्रिस्टिन वाशिंगटन यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन के संकाय पर एक शोध वैज्ञानिक है। उसने परेड मैगज़ीन और साइंटिफिक अमेरिकन मेडिसिन सहित प्रमुख स्वास्थ्य या विज्ञान प्रकाशनों में 250 से अधिक लेख लिखे या सह-लेखक लिखे हैं। कैथरीन एक गंभीर व्यक्तिगत रूप से पेशेवर स्तर पर चिंता, चिंता और डर पर काबू पाने के बारे में लिखता है और बोलता है। कई वर्षों से, वह चिंता से जूझ रही थी, जबकि अपनी चुनौतियों पर काबू पाने के लिए पारंपरिक मार्गों की असफल कोशिश कर रही थी। आखिरकार, वह एक तरह से चीजों को अलग तरह से स्थायी रूप से पुनर्प्राप्त करने और मन, शरीर और आत्मा के लिए समग्र रणनीतियों का उपयोग करके बाहर से काम करने का एक तरीका पाया। पर उसकी वेबसाइट पर जाएँ www.whyworrybook.com