डूबनेवाला एक स्पष्ट आंतरिक उद्देश्य के बिना कई बाहरी लक्ष्यों की खोज के रूप में परिभाषित किया जा सकता है। हम अपनी जीवन योजना और इसकी लंबे समय तक चली आ रही सूची से भस्म हो सकते हैं कि हम जीवन के लिए सभी कनेक्शन खो देते हैं। जीवन को हजारों चीज़ों के लिए पागल बोझ बन जाता है हम भविष्य के साथ अत्यधिक चिंतित होने की संभावना रखते हैं, हमें लगता है कि हमारी जरूरतों को पूरा करने और इस क्षण में जो कुछ हमने किया है उसकी सराहना करने के लिए नहीं है, अभी, जहां हमारा जीवन वास्तव में हो रहा है।

यह कहना नहीं है कि बाहरी लक्ष्य महत्वहीन हैं। बेशक वे कर रहे हैं। उन्होंने हमारे सिर पर छत, हमारी जेब में पैसा, और हमारे टेबल पर खाना डाल दिया, और हमारी बुनियादी जरूरतों को पूरा करने के बाद, वे जीवन में बहुत कुछ सुधारने में मदद करते हैं। इसके अलावा, बाहरी लक्ष्यों ने हमें अपने जन्मजात क्षमता का अधिक समझने के लिए फैला दिया है लेकिन अगर हमारे दिमाग को बाहरी लक्ष्यों के उतार-चढ़ाव से शासित किया जाता है, तो हमारा जीवन एक भावुक आनंदमय दौर बन जाता है।

हम अक्सर गलती से विश्वास करते हैं कि बाहरी लक्ष्य प्राप्त करने से हमें शांति मिलेगी और हमें खुश कर देगी, लेकिन यह शांति या खुशी देने के लिए बाहरी लक्ष्यों की प्रकृति में नहीं है, कम से कम उस डिग्री से नहीं, जो मायने रखता है। अस्थायी रूप से, लक्ष्य को प्राप्त करने से उत्साह, उपलब्धि या राहत की भावना हो सकती है, लेकिन स्थायी शांति या खुशी नहीं मिल सकती है।

जल्द ही इलैश अगले समस्या की छाया में फंसाता है जो विश्व लाता है। इसके अलावा, अनुसंधान ने पाया है कि हमारी खुशी का केवल लगभग XXX प्रतिशत हमारे जीवन की स्थितियों में बदलाव से उत्पन्न होता है, जिसका अर्थ है कि अगर हम गरीबों से समृद्ध होने या छोटे से बड़े घर तक ले जाते हैं या पदोन्नति प्राप्त करते हैं तो हमें केवल एक 10 प्रतिशत लाभ मिलता है , या यहां तक ​​कि हमारी आत्मा दोस्त मिल

दूसरी ओर, हमारी खुशी का 40 प्रतिशत हमारी मानसिक स्थिति की गुणवत्ता पर निर्भर करता है या बढ़ जाता है। अगर खुशी आपको मायने रखती है तो यह निवेश करने का स्थान है

बाहरी लक्ष्य और आंतरिक लक्ष्य

शांति, खुशी और आनन्द भीतर से आती है, दुनिया से नहीं। वे एक वस्तु नहीं हैं जो दुनिया देता है या ले जाती है। परिस्थितियों की परवाह किए बिना, वे हमारे मन की एक अवस्था चुनते हैं दुनिया हमारी अनुष्ठान के साथ भरोसा करने के लिए बहुत ही अनुचित है और बहुत उदार है। जिस व्यक्ति को आप चाहते हैं, वह जीवन जिसे आप आगे बढ़ना चाहते हैं, वह उद्देश्य जो आप लंबे समय से पूरा करना चाहते हैं, मौके पर जाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। उन्हें एक स्पष्ट आंतरिक उद्देश्य की आवश्यकता होती है, जिसे आप अच्छे जीवन के लिए काम करते समय पहले रख देते हैं। विडंबना यह है कि जब एक स्पष्ट आंतरिक उद्देश्य आपका प्राथमिक लक्ष्य बन जाता है, तो आपके सभी अन्य लक्ष्यों में काम करने का एक तरीका होता है।

इसलिए, संक्षेप करने के लिए, जो चीजें आप दुनिया में प्राप्त करना चाहते हैं आपके बाह्य लक्ष्यों को दर्शाती हैं जिन गुणों को आप अपने भीतर बढ़ाना चाहते हैं, जैसा कि आप बाहरी लक्ष्यों को आगे बढ़ाने के लिए करते हैं, वे आपके आंतरिक उद्देश्य को दर्शाते हैं। परिणाम समग्र है; यह बेहतर और बेहतर शांतिपूर्ण मनुष्य की बेहतर स्थिति की ओर काम करता है। चुनौती यह है कि आपके आंतरिक उद्देश्य के बारे में स्पष्ट होना और इसे पहले रखना, ताकि जिस तरह से आप आगे बढ़ने के लिए जो कुछ भी करने की आवश्यकता में आसानी से प्रवाह करना चाहते हैं।

अपने "करने के लिए" सूची के साथ अपने "होना" सूची को एकीकृत करें

बाहरी लक्ष्यों के साथ एक स्पष्ट आंतरिक उद्देश्य को लागू करने के लिए मैंने सबसे सरल तरीके से अपने-अपने-be अपने को-do सूची। आप एक स्तंभ में बाहरी लक्ष्यों को प्राप्त करते हैं जिन्हें आप अपने जीवन के तीन क्षेत्रों में प्राप्त करना चाहते हैं: व्यवसाय, परिवार और स्वास्थ्य यह आपकी टू-डू सूची है इसके बाद, आप उन गुणों को सूचीबद्ध करते हैं जो आप सफल होने के लिए चाहते हैं, जैसा कि आप बाहरी लक्ष्य की ओर देखते हैं, जो आपने सूचीबद्ध किया था। आप बाहरी लक्ष्य के लिए एक से अधिक गुणवत्ता प्रदान कर सकते हैं; यह आपकी सूची है जब आपने कार्यपत्रक पूरा कर लिया है, तो इसे पोस्ट करें जहां आप इसे देखेंगे, यह याद दिलाएं कि आप अपने लक्ष्य को पूरा करने के लिए कैसे काम करना चाहते हैं

कार्यपत्र को अक्सर दिन के दौरान देखने के लिए प्रतिबद्ध। जैसा कि आप करते हैं, कल्पना करें कि आप गुणवत्ता को कैसे लागू कर सकते हैं जिसे आप दबाव में लेना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अधिक खुले दिमाग, ग्रहणशील और अन्य लोगों के साथ स्वीकार करना चाहते हैं, तो अपने आप को बेहतर सुनना और दूसरों के साथ काम करने के तरीके के बारे में कम सोचें। अपेक्षित परिवर्तन होने की अपेक्षा करें उम्मीद है कि क्यों placebos काम

उम्मीद है कि आपके दिन के सबसे आगे के लिए अपने आंतरिक उद्देश्य को आगे बढ़ाया जाएगा। जितना अधिक आप उस गुणवत्ता पर अपना ध्यान केंद्रित करेंगे जितना आप बदलना चाहते हैं या बढ़ना चाहते हैं, उतना ही गुणवत्ता उतनी ही अधिक हो जाएगी, जब तक कि यह आपके ऑटोपिलॉट न हो जाए यह कहना नहीं है कि आप कई बार असफल नहीं होंगे, लेकिन आपको विफल रहने से रोकना न दें फिर से चुनें कि आप कैसे बनना चाहते हैं। सफलता की गारंटी दी जाती है यदि आप नहीं छोड़ते

मल्टीटास्किंग पर एक शब्द

एक और तरीका है कि हम अभिभूत हो जाते हैं मल्टीटास्किंग इक्कीसवीं शताब्दी की "स्मार्ट" प्रौद्योगिकियां हमें विश्वास कर रही हैं कि हम वास्तव में दस गेंदों को एक बार में हथकंडा कर सकते हैं, लेकिन ऐसा करने से हम डूब सकते हैं हमें लगता है कि हम महान मल्टीटास्कर्स हैं, जब हम एक दस्तावेज की जांच कर रहे हैं, एक पाठ संदेश की जांच कर, और एक ईमेल भेजते समय फोन पर बात कर सकते हैं। लेकिन सबसे अच्छी बात यह है कि मानव मस्तिष्क क्या संभाल सकता है, इसकी एक दो कार्य सीमा है।

हमने उन सभी क्षणों का अनुभव किया है, जब मस्तिष्क एक बार में पूरा करने की कोशिश कर रहे सभी कार्यों का ट्रैक खो देता है अचानक आप नहीं जानते कि आप कहां हैं, जहां आप पिछले थे, और आपको अगले स्थान पर जाने की जरूरत है। उन क्षण तनाव प्रतिक्रिया प्रणाली को बंद कर सकते हैं, जिसका अर्थ है कि आप फ्रीज या उड़ाने की संभावना रखते हैं

स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि मल्टीटास्किंग भी संज्ञानात्मक नियंत्रण को कम कर सकती हैं। इस अध्ययन में शोधकर्ताओं में से एक एंथोनी वैग्नर ने कहा, "जब आप परिस्थितियों में होते हैं, जहां बाहरी दुनिया से आने वाली जानकारी के कई स्रोत होते हैं या स्मृति से बाहर उभरते हैं, तो आप उस फ़िल्टर को सक्षम नहीं कर सकते हैं जो इसके लिए प्रासंगिक नहीं है आपका वर्तमान लक्ष्य फ़िल्टर करने में विफलता का मतलब है कि आप अप्रासंगिक जानकारी से धीमा हो गए हैं। "एक अध्ययन में, बहु-कार्यकर्ता कुछ काम करने के लिए 40 प्रतिशत अधिक समय ले पाए थे।

एक अन्य अध्ययन में यह भी पाया गया कि सेलफोन पर बात करने वाले ड्राइवरों ने अपने गंतव्यों तक पहुंचने में अधिक समय लिया। Multitaskers भी दो बार के रूप में कई त्रुटियों और जो लोगों को बहु-कार्य नहीं की तुलना में अधिक जोर दिया है। और तनाव, जैसा कि आप जानते हैं, इसका मतलब है कि काम करने के लिए आवश्यक मस्तिष्क की शक्ति का नुकसान होता है, और उन्हें अच्छी तरह से किया जाता है

मैंने पाया है कि जब आप पाते हैं कि बहु-कामकाजी हाथ से बाहर हो रही है, तब सबसे अच्छा काम करना है कि आप जो कुछ कर रहे हैं उसे पहले रोक दें। एक गहरी सांस लें और एक पल के लिए अपनी श्वास का पालन करें। उपस्थित रहें, यहां और अब, और अपना मन आराम करो यदि आप अभी भी अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो पैदल चलने पर विचार करें।

एक बार जब आप शांत और काम पर वापस जाने के लिए तैयार महसूस कर रहे हैं, सब कुछ आप करते हैं और पर ध्यान केंद्रित करने के लिए सिर्फ एक आइटम का चयन करने के लिए कोशिश कर रहे थे की एक सूची बनाते हैं। यह अच्छी तरह से कर के उद्देश्य से है कि एक कार्य को पूरा करने पर ध्यान दें।

गति अवरोधक

चलो बहस पर चर्चा बंद करने से पहले एक आखिरी चीज को कवर। यह मन-सेट में एक साधारण बदलाव के बारे में है जो एक परेशान क्षण को बदल सकता है, जिसे मैं एक गति बंप कहता हूं, कंधे पर कोमल नल में जो आपको शांति चुनने की याद दिलाता है

स्पीड बाम्प्स उन परेशानी गड़बड़ी हैं जो तब होते हैं जब आपको ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है, या जब आप कुछ करने के लिए दबाव में होते हैं जब आप किसी समयसीमा को पूरा करने के लिए काम कर रहे होते हैं, तो यह आपके दरवाजे पर किसी समस्या के साथ आपको दखल दे रहा है यह एक प्रिंटर है जो प्रिंटिंग को रोकता है। यह आपकी कार के डैशबोर्ड पर एक चेतावनी का प्रकाश है जो कहता है कि जब आप बैठक के लिए देर हो गए तो आप गैस से बाहर निकल रहे हैं यह प्रस्तुति बनाने के ठीक पहले ही आपके कपड़े पर एक दाग देख रहा है

मैं आपको इन नाराज़गी की गति के बुलबुले को कॉल करने के लिए आमंत्रित करता हूं। उदाहरण के लिए, यदि एक अपरिहार्य व्यवधान होता है, तो उत्पीड़न की लहर की प्रतीक्षा करें और फिर अपने आप से कहें, Speed bump। बंद करो और कुछ सेकंड के लिए गुलाब गंध के लिए एक चेतावनी के रूप में वाक्यांश का प्रयोग करें। अपने आप को बताओ, मैं इस के बदले शांति देख सकता था। एक सांस ले लो, उपस्थित हो जाते हैं, और मानव कॉमेडी हम सब के बावजूद रह रहे हैं पर हंसते हैं। फिर, एक पल के लिए आराम करने के लिए पेश करने के लिए जागना, और याद है कि अपने भीतर के उद्देश्य शांति है।

© 2014 डॉन यूसुफ Goewey। अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित
एट्रिया पुस्तकें से / शब्दों के प्रकाशन से परे है.
सभी अधिकार सुरक्षित. www.beyondword.com

अनुच्छेद स्रोत

तनाव का अंत: अपने मस्तिष्क को पुनर्जीवित करने के चार कदम
डॉन जोसेफ गोएय द्वारा

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लेखक के बारे में

डॉन जोसेफ गोएवई ने स्टैनफोर्ड मेडिकल स्कूल में मनोचिकित्सा विभाग का प्रबंधन किया, एक क्षेत्रीय आपातकालीन चिकित्सा सेवा प्रणाली चलायी, और बारह साल के लिए एक अंतरराष्ट्रीय स्तर पर मान्यता प्राप्त संस्थान का नेतृत्व किया जो कि विपत्तिपूर्ण जीवन की घटनाओं के लिए एक दृष्टिकोण का बीड़ा उठाया। उन्होंने धरती पर सबसे अधिक तनावपूर्ण स्थितियों के साथ काम किया है उन्होंने मस्तिष्क संरचना को बदलने के लिए तनाव प्रतिक्रियाओं को बुझाया और उच्च मस्तिष्क समारोह को बढ़ाने के लिए एक मॉडल की खोज की जो कि मनुष्य को पनपने में सक्षम बनाता है। सिस्को सिस्टम्स और वेल्स फारगो जैसी उच्च दबाव वाले कार्यस्थलों में तनाव को खत्म करने में मदद करने के मॉडल की सफलता अभूतपूर्व रही है।

डॉन जियोवे के साथ एक साक्षात्कार देखें: अपने मस्तिष्क को दोहराएं: तनाव बंद करें