रात को भी अंधेरे लगाना मुश्किल है नासा पृथ्वी वेधशाला, सीसी द्वारा

आज अधिकांश लोग पर्याप्त नींद नहीं मिलता है। रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए (सीडीसी) का आह्वान किया है अपर्याप्त नींद एक महामारी। जब तक हम अंततः नींद के महत्व पर ध्यान दे रहे हैं, अंधेरे की आवश्यकता अभी भी ज्यादातर उपेक्षा की जाती है।

ये सही है। डार्क। आपके शरीर को भी इसकी ज़रूरत है

प्रकाश और अंधेरे की नियमित पैटर्न से अवगत कराया जा रहा है हमारे circadian ताल नियंत्रित करता है। इस ताल का विघटन हो सकता खतरे को बढ़ा का मोटापा, मधुमेह और स्तन कैंसर सहित कुछ स्वास्थ्य की स्थिति के विकास

लाइट हमारी नींद और जगा पैटर्न को नियंत्रित करता है

शारीरिक प्रक्रियाओं है कि नींद और जगा, भूख, गतिविधि का स्तर, शरीर का तापमान, रक्त में मेलाटोनिन स्तर, और कई अन्य शारीरिक लक्षण के दैनिक चक्र को नियंत्रित अंतर्जात circadian ताल कहा जाता है।

अपने दम पर, अंतर्जात circadian ताल लगभग है, लेकिन वास्तव में नहीं, 24 घंटे है। हमारा शरीर इस चक्र रीसेट और, ठीक 24 घंटे में इसे रखने के लिए हमारे दिन की लंबाई के लिए सूर्य पर भरोसा करते हैं। प्रकाश - और अंधेरे - चक्र के लिए महत्वपूर्ण संकेत हैं। के रूप में जीवन सूर्य के दिन / रात के चक्र के संदर्भ में पृथ्वी पर विकसित इस circadian ताल तीन अरब साल से अधिक विकसित किया गया है। यह हमारे आनुवंशिक मेकअप में गहराई से बनाया गया है।

रात के दौरान, काले, शरीर का तापमान बूंदों में, चयापचय धीमा कर देती है, और हार्मोन मेलाटोनिन नाटकीय रूप से बढ़ जाता है। सूर्य सुबह में आता है, मेलाटोनिन पहले से ही गिरने शुरू कर दिया है, और तुम जाग। में और रात के बाहर इस प्राकृतिक शारीरिक संक्रमण प्राचीन मूल की है, और मेलाटोनिन महत्वपूर्ण है के लिए के रूप में यह चाहिए की प्रक्रिया आगे बढ़ने के लिए।

तुम सब पर कोई समय cues के साथ एक अंधेरी गुफा में किसी डाल रहे थे, तो चक्र 24 घंटे के बारे में है, लेकिन वास्तव में नहीं पिछले जाएगा। सूर्य से उन लोगों की तरह समय संकेतों के बिना, अंततः उस व्यक्ति के बाहर के लोगों के साथ सिंक से बाहर हो जाएगा। तथ्य यह है कि कई गहराई से अंधे लोगों को, जो प्रकाश मानता नहीं कर सकते हैं, अपने दैनिक जीवन में इस डे-तुल्यकालन के साथ सामना करना होगा।

आपका शरीर अंधेरे में क्या करता है?

बहुत सी बातें अंधेरे के दौरान हमारे शरीर के लिए होता है। लेप्टिन हार्मोन है, जो भूख को नियंत्रित करने में मदद करता का स्तर, ऊपर जाना है। लेप्टिन का उच्च स्तर मतलब है कि हम भूख नहीं लग रहा है निम्न स्तर हमें भूखा बनाना है।

लेपटीन अंधेरे में क्यों जाता है? चूंकि हम रात में कृत्रिम प्रकाश के बिना विकसित हुए, एक सिद्धांत यह मानता है कि लेप्टिन रात में बढ़ जाता है क्योंकि अंधेरे में चारे की ज़रूरत और मुसीबत में पड़ने के बजाय, रात के दौरान भूखा नहीं होना अच्छा होगा।

यह उपवास है कि हर रात होना चाहिए, और क्यों हम सुबह में पहली भोजन कॉल "नाश्ता।" मनुष्यों में प्रयोग कि नींद व्यवधान दिखाया गया है और रोशनी पर बदल दिया है लेप्टिन के स्तर को कम करता है जो रात के बीच में भूखे लोगों को बनाता है।

पिछले एक दशक या दो में यह स्पष्ट हो गया है कि जीन जो अंतर्जात सर्कैडियन ताल ("क्लॉक जीन") को नियंत्रित करते हैं, वह भी पूरे जीनोम के एक बड़े हिस्से को नियंत्रित करता है जिसमें चयापचय के लिए जीन भी शामिल होता है (हम जो खाना खाते हैं हम इसे कैसे संसाधित करते हैं), डीएनए क्षति की प्रतिक्रिया (हम कैसे जहरीले रसायनों और विकिरण से सुरक्षित हैं), और सेल चक्र नियमन और हार्मोन उत्पादन (हमारे कोशिकाओं और ऊतकों कैसे बढ़ते हैं)।

रात में प्रकाश इन प्रक्रियाओं बाधित। परिवर्तन है कि रात में बिजली की रोशनी के लिए जोखिम से परिणाम है कि मोटापा, मधुमेह, कैंसर और अवसाद सहित आज आधुनिक दुनिया में आम हैं रोग और शर्तों को जैविक कनेक्शन है।

ब्लू लाइट, लाल बत्ती, कोई प्रकाश

नहीं सभी प्रकाश एक ही है - प्रकाश के कुछ प्रकार आप और अधिक सतर्क और अधिक जाग कर, और दूसरों के एक प्रभाव के कम है।

सूर्य से प्रकाश नीले, कम तरंग दैर्ध्य प्रकाश में मजबूत है, हालांकि इसमें सभी अन्य रंग भी शामिल हैं सुबह महत्वपूर्ण है जब हमें सचेत और जागने की आवश्यकता होती है। लेकिन जब यह शाम या रात के दौरान आता है, तो यह शरीर को उस दिन की सोच में बेवकूफ बना देता है अब हम जानते हैं कि रात के दौरान मेलाटोनिन को कम करने पर इस उज्ज्वल नीले प्रकाश का सबसे ताकतवर प्रभाव है।

आपका टैबलेट, फोन, कंप्यूटर या कॉम्पैक्ट फ्लोरोसेंट लैंप (सीएफएल) सभी इस तरह के नीले प्रकाश का उत्सर्जन करते हैं। इसलिए शाम में इन उपकरणों का उपयोग होने से रात को मौलिक शारीरिक संक्रमण रोका जा सकता है। यह नींदना कठिन बनाता है और इससे बीमार स्वास्थ्य के लंबे समय तक जोखिम भी बढ़ सकता है।

प्रकाश के अन्य प्रकार, मद्धम लंबे तरंगदैर्ध्य पीले और लाल बत्ती की तरह, इस संक्रमण पर बहुत कम प्रभाव है। यह एक कैम्प या एक मोमबत्ती से रोशनी की तरह है; यहां तक ​​कि पुराने जमाने गरमागरम प्रकाश बल्ब मद्धम और नए सीएफएल से लाल है।

केवल पिछले 20 वर्षों में हमने एक मूल जैविक समझ हासिल की है कि कैसे आंख की रेटिना सर्कैडियन प्रणाली को बताती है कि यह दिन है। अब हम जानते हैं कि नीली, लघु तरंग-लंबाई की रोशनी रेटिना में नए खोजी फोटोपैग्मेंट मेलानोस्पिन द्वारा कैप्चर की जाती है, और जब नीली बत्ती बंद हो जाती है, तो हम रात के समय में हमारे शारीरिक संक्रमण शुरू करते हैं।

बिजली रास्ता हम सो बदली

बिजली से पहले, लोगों ने सूरज की रोशनी और अंधेरी रातों के उज्ज्वल, पूर्ण-स्पेक्ट्रम दिनों का अनुभव किया। अब हम एक अलग तरीके से सोते हैं। अंधेरे बारह घंटे तक चली और इस दौरान लोग दो अलग-अलग हिस्सों में आठ या नौ घंटे सोते थे, और जाग रहे थे, लेकिन अंधेरे में, एक और तीन या चार घंटे के लिए।

19 वीं शताब्दी के उत्तरार्ध में विद्युत प्रकाश का आविष्कार किया जाने पर सब कुछ बदल गया। तब से अंधेरे पर कभी बढ़ते हुए हमले हो रहे हैं बाहरी परिवेश निरंतरता से जलाया जाता है, और अधिक से अधिक लोग हर समय कंप्यूटर की गोलियां और स्मार्ट फ़ोन का उपयोग करते हैं, दिन के समय में चमकदार नीले रंग में अपने चेहरे को स्नान करते हैं, जब उन्हें रात्रि शरीर क्रिया विज्ञान में संक्रमण करना चाहिए।

जब लोग शहर से भाग जाते हैं और अपने कृत्रिम प्रकाश को डेरा डालने के लिए जाते हैं, तो वे अक्सर उनकी नींद में एक उल्लेखनीय सुधार देखते हैं। हाल ही में अध्ययन ने इस आशय को सत्यापित किया है

आज, हम में से ज्यादातर दिन के दौरान बहुत कम प्रकाश पाने के लिए और भी अपने सबसे अच्छे रूप में कार्य करने के लिए हमारे circadian ताल के लिए रात में ज्यादा। यह दुर्लभ व्यक्ति जो एक पूरी तरह से अंधेरे कमरे में सोता है, और कई लोगों को सूरज की रोशनी बहुत कम मिलता है क्योंकि वे पूरे दिन के अंदर लंबे समय तक काम करते हैं।

आप अपने सर्कैडियन स्वास्थ्य के लिए क्या कर सकते हैं? सुबह में उज्ज्वल, नीला प्रकाश प्राप्त करें (प्राथमिकता से सूर्य से), और शाम को धुंधला, लंबे समय तक तरंगदैर्ध्य प्रकाश (अधिक पीला और लाल रंग की गरमागरम) का उपयोग करें। और अंधेरे में सो जाओ

यह निश्चित रूप से नींद में सुधार करेगा, और बाद में बीमारी का खतरा कम कर सकता है।

यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप
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के बारे में लेखक

रिचर्ड स्टीवंस एक प्रोफेसर, कनेक्टिकट विश्वविद्यालय में स्कूल ऑफ मेडिसिन है। उन्होंने कहा कि यह पता लगाने क्यों लोगों को कैंसर हो मदद करने के लिए कोशिश कर रहा एक लंबे समय के लिए काम कर रहा है। उनकी प्रमुख हितों से एक लोहे अधिभार की संभावित भूमिका में रहा है। मोटे तौर पर अपने काम, राष्ट्रीय कैंसर संस्थान और मेडिसिन के न्यू इंग्लैंड जर्नल के जर्नल में प्रकाशित के आधार पर, स्वीडिश खाद्य उद्योग जल्दी 1990s में आटे की लोहे दुर्ग संघर्ष करने का फैसला किया।

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