कितना नींद वास्तव में आवश्यक है?

कितना नींद वास्तव में आवश्यक है?

एक राष्ट्रपति पद के उम्मीदवार होने की मांग सोने पर एक टोल ले। और जिनको निर्वाचित किया गया है, उनके लिए मांग कम नहीं होने की संभावना है। राष्ट्रपति ओबामा कहते हैं कि वह रात में छह घंटे सोने की शेड्यूल करता है लेकिन यह हमेशा संभव नहीं होता है, और बिल क्लिंटन पांच से छह घंटे की सूचना मिली वरिष्ठ अधिकारियों जैसे कि हमारे राष्ट्रपति के लिए इष्टतम कार्य करने के लिए कितना नींद की ज़रूरत है?

यह भी पूछने का एक महत्वपूर्ण सवाल है कि राष्ट्रपति के लिए उम्मीदवारों को पूर्ण अभियान मोड में स्थानांतरित करने के लिए क्या नींद उनकी कार्यप्रणाली को प्रभावित करती है? और बस वे अपने दर्दनाक कार्यक्रम कैसे करते हैं? क्या कुछ गलतियों और गॉफ़ों में वंचितता का योगदान हो सकता है?

एक न्यूरोलॉजिस्ट के रूप में, जिन्होंने कई वर्षों तक नींद का अध्ययन किया है, मुझे पता है कि नींद हमारे कामकाज और स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। जबकि लोगों का एक बहुत ही छोटा प्रतिशत रात में चार या पांच घंटे नींद के साथ काम कर सकता है, हम में से बहुत अधिक की जरूरत है।

वैज्ञानिक अनुसंधान ने अभी तक विकास के उद्देश्य और नींद के कार्य के लिए एक "भव्य एकीकृत सिद्धांत" का नेतृत्व नहीं किया है, लेकिन अध्ययन ने कई महत्वपूर्ण कार्यों को दिखाया है कि हमारे शरीर और मस्तिष्क पर नींद आती है। चिकित्सा अनुसंधान साहित्य के मेटा-विश्लेषण के आधार पर, अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन और स्लीप रिसर्च सोसाइटी ने संयुक्त रूप से पिछले साल एक सहमति बयान जारी किया था वयस्कों को कम से कम सात घंटे रात मिलती है इष्टतम स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए यह सिफारिश पूर्व अध्ययनों की एक व्यवस्थित समीक्षा पर आधारित थी। यह भी कहा कि हो रही है छह घंटे से कम नियमित आधार पर एक रात नींद की प्रति रात छह या कम घंटे "स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अपर्याप्त है।"

नींद के चरणों और उनके कार्य

रैपिड आइ मूवमेंट (आरईएम) नींद और गैर-आरईएम नींद को शामिल करने के लिए चरणों की चक्रों में हमारी नींद होती है आरईएम नींद नींद की स्थिति है जब हमारे पास सबसे स्पष्ट सपने हैं गैर-आरईएम की नींद को प्रकाश नींद (चरण N1 और N2) और गहरी धीमी गति वाली नींद (चरण N3) के रूप में वर्णित किया गया है। धीरे-धीरे लहर सेलुलर रखरखाव और वसूली में अपने कार्य के कारण शारीरिक वसूली और स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण माना जाता है।

अच्छी तरह से काम करने वाली मेमोरी सुनिश्चित करने के लिए हमें आरईएम और एनआरईएम दोनों के सामान्य कामकाज की आवश्यकता है। आरईएम नींद नींद की स्थिति के लिए महत्वपूर्ण है स्मृति समेकन, खासकर प्रक्रियात्मक और स्थानिक स्मृति के लिए एनआरईएम धीमी गति से लहर नींद विशेष रूप से घोषणात्मक स्मृति के सूचना प्रसंस्करण और स्मृति समेकन को सक्षम बनाता है तथ्यों और घटनाओं की याद.

हमारे मस्तिष्क कोशिकाएं (न्यूरॉन्स) एक दूसरे के साथ synapses के माध्यम से संवाद करते हैं, जो जंक्शन हैं जो कि रासायनिक दूतों के माध्यम से न्यूरॉन्स कनेक्ट करते हैं, या न्यूरोट्रांसमीटर। इन नेटवर्कों और कनेक्शनों को छँटाई और परिष्कृत करने के लिए धीमी लहर की नींद आवश्यक है मेमोरी में मदों को मजबूत करने के भाग के रूप में मजबूत संबंधों को संरक्षित करने और कमजोर कनेक्शन को समाप्त करने के लिए इस शोधन की आवश्यकता है

पिछले कई सालों में, इस तथ्य को दर्शाते हुए उभरते साक्ष्य उभर रहे हैं नींद का महत्व उम्र से संबंधित स्मृति हानि और हल्के संज्ञानात्मक हानि और उन्माद के लिए प्रगति को कम करने में पशु अध्ययनों से पता चलता है कि नींद मंजूरी की अनुमति देता है अपशिष्ट उत्पादों के मस्तिष्क से जैसे कि अमाइलॉइड अमाइलॉइड सजीले टुकड़ों का एक संग्रह अल्जाइमर के मनोभ्रंश के रोग संबंधी लक्षणों में से एक माना जाता है। इस हालिया मान्यता प्राप्त नींद संबंधी "मस्तिष्क धोने" समारोह में बहुत रुचि है विषाक्त उत्पादों को हटा रहा है मस्तिष्क से

नींद अभाव के संज्ञानात्मक प्रभाव

अनगिनत शोध अध्ययन हैं जो विभिन्न प्रकार के प्रदर्शनों में कमी आई हैं मस्तिष्क संज्ञानात्मक उपाय नींद का अभाव निम्नलिखित इसमें ध्यान के उपायों, भावनात्मक विनियमन, शिक्षा और स्मृति, और "कार्यकारी कार्य" शामिल हैं।

इन अध्ययनों में, कार्यकारी फ़ंक्शन मल्टीटास्क और जटिल अनुक्रमों को व्यवस्थित करने की क्षमता को दर्शाता है। यह भी उल्लेख कर सकते हैं स्व-विनियमन करने की क्षमता और अनुचित टिप्पणियों से बचने के लिए हमारे व्यवहार और भाषण को फ़िल्टर करें।


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इन कार्यों में से, ध्यान के संज्ञानात्मक उपायों को नींद में कमी से प्रभावित किया जाता है, जटिल ध्यान और कामकाजी स्मृति पर दिखाई देने वाले मध्यम प्रभावों के साथ। शुक्र है, शोध से पता चला है कि सरल तर्क क्षमता नींद की कमी के साथ बरकरार है। प्रतिरोधी स्लीप एप्निया, नींद की गुणवत्ता का सबसे आम विकार, कार्यकारी कार्यों को बनाए रखने के लिए सबसे अधिक जिम्मेदार मस्तिष्क के हिस्से को प्रभावित करने के लिए दिखाया गया है।

जैसा कि हमने नींद के महत्व और संज्ञानात्मक प्रदर्शन में इसकी भूमिका के बारे में अधिक सीखा है, कर्तव्य नियमों को बदलने के लिए बदल दिया गया है कि एक व्यक्ति कितनी घंटे काम कर सकता है और मॉनिटर करने के लिए दिशा-निर्देश और गलतियों को रोकना चिकित्सकीय निवासी और एयरलाइन पायलट जैसे पेशेवरों में सोने के अभाव से

नींद अभाव का शारीरिक प्रभाव

के एक नंबर रहे हैं शारीरिक प्रभाव नींद की कमी, पुरानी अपर्याप्त नींद से वजन और मोटापे, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, अवसाद और दिल की बीमारी और स्ट्रोक के बढ़ते खतरों के साथ-साथ मौत के बढ़ते जोखिम को शामिल करने के लिए सूचित किया गया है। वहां भी अपर्याप्त नींद और कम प्रतिरक्षा समारोह के बीच संघों और किया गया है दर्द की बढ़ती धारणा.

अमेरिकन स्लीप फाउंडेशन समय-समय पर अपनी नींद में अमेरिका सर्वेक्षण आयोजित करता है आंकड़े बताते हैं कि उत्तरदाताओं के 40 प्रतिशत रात में सात घंटे से कम नींद लेने की सूचना देते हैं अमेरिका के स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग ने स्वस्थ लोग 2020, राष्ट्र के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने की पहल की, "वयस्कों के अनुपात में वृद्धि करने का लक्ष्य निर्धारित किया है जो मिलते हैं पर्याप्त नींद."

वहाँ भी कई अध्ययनों का प्रदर्शन किया गया है वृद्धि हुई त्रुटियां और नींद अभाव के साथ जुड़े दुर्घटनाओं में वृद्धि हुई। नींद और प्रदर्शन के बीच के रिश्ते को देखते हुए, वास्तव में अध्ययन किया गया है कि रात में नींद के घंटे तक विस्तारित नींद विस्तार के अभ्यास के माध्यम से कुलीन एथलीटों के प्रदर्शन में सुधार का प्रदर्शन किया गया है। अब कई हैं पेशेवर खेल टीम जो एक नींद विशेषज्ञ का उपयोग करने के लिए अपने एथलीटों के प्रदर्शन को अधिकतम करने में मदद करते हैं।

नींद अभाव से निपटने के लिए कैसे

  • कैफीन: अब हम जाग रहे हैं, हमारे मस्तिष्क के सामने वाले भाग में एक रसायन के रूप में जाना जाता है एडेनोसाइन जो सोने की इच्छा से संबद्ध होता है यह ऐसा होता है कि कैफीन इन रिसेप्टर्स को अवरुद्ध करता है, अस्थायी रूप से एडीनोसिन के संचय को रोकने और नींद के लिए ड्राइव को कम करना।

  • Naps: कोई सबूत है जो बताता है कि संक्षिप्त नप (आदर्श रूप से 20 मिनट से अधिक) सतर्कता और प्रदर्शन को बढ़ा सकते हैं कुछ अधिकारियों के लिए इन "बिजली की खामियां" का उपयोग करने के लिए एक प्रवृत्ति रही है। कार्यालय या कार्यक्षेत्र में कोई जगह बाधित होने पर, जहां बैठक के बीच उन अतिरिक्त मिनटों के लिए एक संक्षिप्त शक्ति का उपयोग किया जा सकता है, उपयोगी हो सकता है। राष्ट्रीय नींद फाउंडेशन के अनुसार, कई हैं राष्ट्रपति जो नियमित रूप से दोपहर के नप का उपयोग करने की कोशिश करते थे। इनमें जॉन एफ कैनेडी, रोनाल्ड रीगन और जॉर्ज डब्ल्यू बुश शामिल हैं।

  • संगठन की सहायता: स्मार्ट फोन और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के उपयोग के लिए हमारे समाज में एक अधिक निर्भरता हमारे शेड्यूल को व्यवस्थित करने और महत्वपूर्ण अनुस्मारक प्रदान करने और साथ ही जब ज़रूरत होती है तब महत्वपूर्ण जानकारी तक पहुंचने में सहायता करती है। ये एक समय पर कुछ लोगों द्वारा "परिधीय दिमाग" के रूप में संदर्भित किया गया था।

एक वरिष्ठ अधिकारी के पास अक्सर एक कर्मचारी होता है जो नियमित कार्यों के लिए आवश्यक असंख्य कार्यों और संचारों के साथ-साथ समस्याएं या संकट को उभरने में सहायता करता है। यह एक बड़े पर्याप्त सक्षम कर्मचारियों (जिनमें से कुछ नींद से वंचित नहीं हैं) के महत्व को कहते हैं, जो "आयोजन मस्तिष्क" के रूप में सेवा कर सकते हैं।

सिद्धांत रूप में, एक राष्ट्रपति इन रणनीतियों के संयोजन का उपयोग करके नींद के अभाव को प्रबंधित कर सकता है। हो सकता है कि उम्मीदवारों को भी उतना ही जीवित रहना चाहिए।

के बारे में लेखक

माइकल एस। जाफफी, उपाध्यक्ष, न्यूरोलॉजी विभाग, फ्लोरिडा के विश्वविद्यालय

यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.

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