हमारे व्यस्त दुनिया में, एक अच्छी रात की नींद सोने में इसके वजन के लायक है जब यह सुधार की बात आती है शारीरिक और मानसिक भलाई। ऊर्जा संरक्षण की बुनियादी पद्धति से बहुत अधिक, नींद एक राज्य है, जिसके दौरान मांसपेशियों और हड्डियों का निर्माण और मरम्मत की जाती है, और यादें और सीखने की प्रणाली को अद्यतन किया जाता है। नींद शरीर और मस्तिष्क को दिन की जागरूकता गतिविधि के विषाक्त उप-उत्पादों को बाहर निकालने की भी अनुमति देती है जो अन्यथा निर्माण और हानि पैदा कर सकता है। संक्षेप में, अच्छी नींद मानव स्वास्थ्य का एक आधारशिला है.
अफसोस की बात है, हम सभी को लंबे और अक्सर थकाऊ दिन के बाद एक अच्छी रात की नींद की इनाम के साथ ही धन्य नहीं हैं। लगभग 30% वयस्कों का उनके जीवन में कुछ बिंदु पर दीर्घकालिक अनिद्रा का अनुभव - जहां एक महीने से भी अधिक समय तक सो जाता है पुरानी आबादी में अनुमान है और जो नियमित तनाव का अनुभव करते हैं, वे अधिक हैं।
अनिद्रा विनाशकारी हो सकता है, और संज्ञानात्मक कमियों से जुड़ा हुआ है - जैसे कि स्मृति की कमी, मनोदशा और चिंता विकारों सहित मनोवैज्ञानिक समस्याएं, और मोटापे और मनोभ्रंश सहित दीर्घकालिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं। पुरानी अनिद्रा के सबसे गंभीर मामलों में भी वृद्धि हो सकती है मृत्यु दर का जोखिम.
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अनिद्रा की लागत सिर्फ स्वास्थ्य से परे अच्छी तरह से चला जाता है नेशनल स्लीप फाउंडेशन के मुताबिक, अनसोनियाक्स दुर्घटना होने की संभावना दो से चार गुना अधिक है - ओवर से अधिक 72,000 ट्रैफिक दुर्घटनाएं एक वर्ष अकेले अमेरिका में अकेलेपन से जुड़ा हुआ है अनिद्रा भी अमेरिकी कंपनियों की लागत एक अनुमानित $ 150 अरब अनुपस्थिति में और कम उत्पादकता में, हर साल
नियमित और गहरी नींद की हमारी आवश्यकता को देखते हुए, यह कोई आश्चर्यचकित नहीं है कि अनिद्रा से लोग अक्सर दवा कैबिनेट तक पहुंचते हैं। यूके में फार्मेसियों को नियमित रूप से अधिक से अधिक वितरित किया जाता है नींद एड्स के लिए 15.3 के नुस्खे। लेकिन यह एक अच्छी रात की नींद के लिए सबसे सुरक्षित मार्ग नहीं है, क्योंकि काउंटर और पर्चे की नींद एड्स पर इस्तेमाल के कारण हानिकारक साइड इफेक्ट्स, निर्भरता और वापसी वापस ले सकते हैं।
सोने के लिए संगीत?
अनुसंधान ने दिखाया है कि "स्वयं-चयनित" संगीत - अपनी पसंद का संगीत सुनना - वास्तव में चरण दो नींद चक्रों को छोटा कर सकता है इसका मतलब है कि लोग आराम से पहुंचते हैं आरईएम नींद - हमारी नींद का दृढ हिस्सा - अधिक तेज़ी से.
अध्ययन में, जिन छात्रों ने 45 मिनटों की बात सुनी थी सोने से पहले संगीत तीन हफ्तों के लिए सिंगापुर में पुराने नागरिकों में दी गई समान प्रभाव वाली नींद की दक्षता के कई उपायों पर संचयी सकारात्मक प्रभाव देखा गया। यह सब सबूतों के बाद, एनएचएस अब "मुलायम संगीत सुनना"अनिद्रा से बचने के लिए विधि के रूप में सोने से पहले
यह सब ध्यान में रखते हुए, हमारी शोध इकाईलिंकन और गोल्डस्मिथ्स विश्वविद्यालय, लंदन विश्वविद्यालय में स्लीप एंड कॉग्निशन लैबोरेटरी के सहकर्मियों के साथ, एक नई संगीत नींद परियोजना पर काम शुरू कर दिया है, यह पता लगाने के लिए कि जब लोग बंद हो जाते हैं तो लोग क्या सुनते हैं - और क्यों लोग संगीत में विश्वास करते हैं उनकी नींद
हमारे संगीत नींद सर्वेक्षण का पहला चरण 651 लोगों द्वारा पूरा किया गया है, जिन्होंने हमें संगीत के बारे में एक बड़ा सौदा बताया है जो उन्हें सोने में मदद करता है। हमने पाया कि हमारे नमूने में नींद संगीत के शीर्ष रेटेड संगीतकार जोहान सेबेस्टियन बाच हैं। उसके बाद एड शेरन, वुल्फगैंग अमेडियस मोजार्ट, ब्रायन एनो और कोल्डप्ले शामिल थे।
उन कुछ शीर्ष रेटेड कलाकारों के अलावा, व्यक्तिगत विकल्पों की एक विशाल विविधता थी - 14 विभिन्न शैलियों और 545 नाम के विभिन्न कलाकारों के साथ। और यह वह डेटा है जो हमें प्रभावी नींद संगीत की सुविधाओं की जांच करने के लिए आधार देगा। कंप्यूटर प्रोग्रामों का उपयोग करते हुए हम इन संगीतमय संगीत सुविधाओं को नीचे पिन कर सकेंगे जो इन कई विविध संगीत ध्वनियों के बीच नींद का समर्थन करते हैं।
किये का परिणाम भुगतो
हमें यह भी पता चला कि लोग पहली जगह में संगीत क्यों बदल रहे हैं। और वे विविध हैं हमारे में अनुसंधान, लोगों ने विघटनकारी बाहरी (जैसे ट्रैफिक) और आंतरिक (जैसे टिन्निटस) आवाज़ को असुविधाजनक चुप्पी भरने, और साहचर्य और सुरक्षा की भावना प्रदान करने के लिए संगीत के महत्व पर प्रकाश डाला।
इससे पता चलता है कि नींद के लिए संगीत के सभी आकार में एक आकार फिट बैठता है, सभी अनसोनियाक्स के अनुरूप नहीं होने की संभावना है, क्योंकि लोग इतने सारे अलग-अलग कारणों से इतने विभिन्न प्रकार के संगीत में ट्यूनिंग कर रहे हैं
हमारे अनुसंधान के लिए अगला कदम विस्तार करने के लिए होगा हमारे सर्वेक्षण संभव के रूप में कई आबादी और संस्कृतियों को कवर करने के लिए हम तब संगीत का परीक्षण करेंगे, जो लोग उन्नत स्लीपिंग तकनीक का उपयोग करके नींद के विभिन्न चरणों में लगातार प्रभावी होने की रिपोर्ट करते हैं।
हमारा लक्ष्य संगीत की नींव रणनीतियों पर सलाह के साथ निजीकृत संगीत चयन तकनीक को विकसित करना है, लोगों के लिए एक पूर्ण पैकेज के रूप में, जो अपनी नींद को सामान्य रूप से अपने स्वास्थ्य, जीवन की गुणवत्ता और भलाई के लिए बहाल करने की आवश्यकता है।
तब तक, जब आपको सोते हुए संगीत चुनने पर हम आपको सबसे अच्छी सलाह दे सकते हैं, तो सामान्य "नींद" प्लेलिस्ट पर अपने संगीत विकल्पों पर भरोसा करना है। आप जानते हैं कि आप सोने की नज़र में सबसे अच्छा क्या चाहते हैं - उस समय के आधार पर कि आप क्या पसंद करते हैं और उस समय संगीत से आपको क्या चाहिए। और नजदीकी भविष्य में हम अनिवार्य साक्ष्य से लैस होंगे, जो हमें अनिद्रा के खिलाफ लड़ाई में प्रभावी सहायता के रूप में इस "सहज दृष्टिकोण" से संगीत के एक और अधिक सूचित और अनुकूलित आवेदन करने की अनुमति देगा।
के बारे में लेखक
विक्टोरिया विलियमसन, संगीत में व्याख्याता, शेफील्ड विश्वविद्यालय
यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.
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