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गर्भावस्था के दौरान अत्यधिक वजन बढ़ने से मां और बाबा के लिए जोखिम बढ़ जाता है।
एक स्वस्थ गर्भावस्था के दौरान, महिलाओं वजन बढ़ने के रूप में बच्चे को बढ़ता है। यह सामान्य और आवश्यक है
परंतु हाल के शोध से पता चलता है कि गर्भावस्था के दौरान अत्यधिक वजन में माताओं और उनके बच्चों के लिए स्वास्थ्य जोखिम बढ़ता है
तो आप सही संतुलन कैसे प्राप्त करते हैं?
वजन बढ़ाने के दिशानिर्देश
अनुशंसित वजन गर्भावस्था में शरीर के वजन पर आधारित है और बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) गर्भवती होने से पहले यदि आपकी पूर्व-गर्भावस्था बीएमआई है:
- 18.5 से कम, हासिल करने का लक्ष्य 12.5 और 18 किलो के बीच
- 18.5 से 24.9 तक का लक्ष्य 11.5 से 16 किलो तक हासिल करना है
- 25.0 से 29.9 तक का लक्ष्य 7 से 11.5 किलो तक हासिल करना है
- 30 या अधिक, केवल 5 से 9 किलो तक हासिल करना है
सप्ताहांत 13 से अधिकांश वजन घटता है। कुछ महिलाओं के लिए, गर्भावस्था के पहले तिमाही के दौरान शरीर का वजन बहुत ज्यादा नहीं बदलेगा, विशेष रूप से उन महिलाओं के लिए जिनके पास है सुबह (दोपहर और रात) बीमारी.
महिलाओं की पूर्व-गर्भावस्था बीएमआई: 18.5-24.9 (वजन बढ़ने: 17-25 किलो), 25-29.9 (वज़न: 14-23 किलो) और 30 के आधार पर लक्ष्य सीमा के साथ जुड़ने वाले लोगों के लिए वजन बढ़ाने की सिफारिशें अधिक हैं या अधिक (वजन बढ़ने: 11-19 किलो)
A हाल की समीक्षा में दस लाख से अधिक गर्भधारण शामिल हैं पाया कि आधे महिलाओं ने बहुत ज्यादा वजन हासिल किया है। यहां तक कि उन महिलाओं को जो स्वस्थ वजन (जो कि 18.5 से 24.9 तक की बीएमआई वाले हैं) पर गर्भावस्था शुरु करते हैं, वे आमतौर पर बहुत अधिक वजन प्राप्त करते हैं।
यूनाइटेड किंगडम में महिलाओं के हमारे अध्ययन पाया गया कि अत्यधिक वजन बढ़ने में महिलाओं के बीच अधिक आम है, जो अपने पहले बच्चे को देख रहे थे।
यह महत्वपूर्ण क्यों है?
गर्भावस्था में बहुत अधिक वजन पाने से माता के स्वास्थ्य पर असर पड़ सकता है अत्यधिक वजन बढ़ाने के विकास के एक उच्च जोखिम से जोड़ा गया है गर्भावस्था में मधुमेह, उच्च रक्तचाप, तथा जन्म के दौरान जटिलताओं.
यह बच्चे के स्वास्थ्य को अल्पकालिक और भविष्य में भी प्रभावित कर सकता है दस लाख गर्भधारण की समीक्षा में, जिन माताों ने गर्भावस्था में बहुत अधिक वजन अर्जित किया था वे अधिक होने की संभावना थी उच्च जन्म के वजन वाले बच्चों अन्य माताओं की तुलना में माताओं के बच्चे जो बहुत अधिक वजन अर्जित करते थे, उनमें से एक थे मोटापे से ग्रस्त होने के उच्च जोखिम एक बच्चे या वयस्क के रूप में
अतिरिक्त गर्भावस्था के वजन भी इसे बना सकते हैं अधिक वजन कम करने के लिए चुनौतीपूर्ण बच्चे के पैदा होने के बाद हमारी हाल ही के अध्ययन से पता चला कि जो महिलाएं अपने बच्चे के पैदा होने के छह महीने बाद एक अतिरिक्त एक्जोडएक्सजी औसत पर बनाए रखने की सिफारिश की तुलना में अधिक वजन पाती थीं चिंता का यह है कि यह अतिरिक्त वजन अभी भी गर्भावस्था के बाद दशकों को बनाए रखा जा सकता है। गर्भावस्था के बाद उन अतिरिक्त कुछ किलो स्थानांतरण नहीं होने से भविष्य में मोटापे को विकसित करने की संभावना बढ़ जाती है।
गर्भावस्था में पर्याप्त वजन नहीं प्राप्त कर सकते हैं भी एक समस्या हो। सिफारिशों के नीचे वजन कम है के साथ जुड़े गर्भवती उम्र, या प्रीतीम जन्म के लिए छोटा बच्चा होता है।
महिलाओं के लिए यह महत्वपूर्ण है कि गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने की कोशिश न करें। आहार का सेवन करने पर ही आहार या सीमित होने का मतलब यह हो सकता है कि बच्चे को उनके विकास के लिए आवश्यक पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिलें।
स्वस्थ गर्भावस्था वजन के लिए पांच सुझाव
1। एक डॉक्टर या दाई के साथ बातचीत शुरू करें। प्रसव-पूर्व यात्राओं के दौरान वजन के बारे में बात करते समय कुछ गर्भवती महिलाओं को चिंतित महसूस हो सकता है, यह जानते हुए कि कितना वजन उचित है, महिलाओं और उनके शिशुओं के लिए गर्भावस्था के परिणामों को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। यह बातचीत करना महत्वपूर्ण है क्योंकि एक चिकित्सक या दाई समर्थन प्रदान कर सकते हैं। वे गर्भवती महिलाओं को किसी को भी संदर्भित कर सकते हैं आहारिकीविद या अन्य सेवा, यदि आवश्यक हो
2। गर्भावस्था के शुरूआती दिनों में वजन में वृद्धि करना। गर्भावस्था में वजन की निगरानी, "ट्रैक पर" वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है। एक गर्भावस्था वजन ट्रैकर की कोशिश करो; जैसे कि यह एक पूर्व-गर्भावस्था वाली बीएमआई के साथ महिलाओं के लिए 25 से कम, या यह एक 25 से अधिक की पूर्व-गर्भावस्था बीएमआई के साथ महिलाओं के लिए संभव के रूप में गर्भावस्था के शुरूआती वजन रिकॉर्डिंग शुरू करें
याद रखें हर गर्भधारण अलग है, और प्रत्येक सप्ताह प्राप्त वज़न की मात्रा समान नहीं होगी। लेकिन यह "जांचना जारी रखने" का एक शानदार तरीका है और यह देखने के लिए कि क्या वजन घटाने के पैटर्न सिफारिशों से ऊपर या नीचे ट्रैकिंग हैं
3। स्वस्थ खाने पर ध्यान दें। यह एक मिथक है जो गर्भावस्था के दौरान आपको "दो खाने के लिए" खाने की जरूरत है। पहले त्रैमासिक के दौरान, आहार ऊर्जा की जरूरत है (कैलोरी या किलोजोल में मापा जाता है) केवल थोड़ी अधिक होती है, इसलिए भोजन खाए जाने की मात्रा उसी के बारे में रहनी चाहिए। लेकिन पोषक तत्व की आवश्यकताएं विशेष रूप से फोलेट, आयोडीन और लोहे के लिए बढ़ जाती हैं, इसलिए महिलाओं को भोजन खाने के पोषण संबंधी गुणवत्ता का ध्यान रखना चाहिए।
जबकि दूसरे और तीसरे तिमाही के दौरान अधिक खाद्य ऊर्जा की आवश्यकता होती है, अतिरिक्त भोजन की मात्रा ज्यादातर लोगों के विचार से भी कम है यह एक सैंडविच के बराबर होगा (जैसे अंडे, बीफ, हुमस या चीज़) या दही और केला। उपयोग खाओ-स्वास्थ्य कैलक्यूलेटर अनुशंसित दैनिक की गणना करने के लिए आपको पांच खाद्य समूहों से कार्य करता है ताकि आपको एक विचार मिल सके आपको गर्भावस्था के दौरान क्या खाना चाहिए.
4। नियमित रूप से व्यायाम करें। गर्भावस्था के दौरान सक्रिय होना महत्वपूर्ण है राष्ट्रीय अनुशंसाएं सलाह दें हर हफ्ते 150 मिनट के अभ्यास के संचय कई व्यायाम हैं गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित, जैसे चलना, तैराकी, स्थिर साइकिलिंग और गर्भावस्था-विशिष्ट व्यायाम कक्षाएं चिकित्सकों, दाइयों, व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट और फिजियोथेरेपिस्ट सर्वश्रेष्ठ विकल्पों के बारे में सलाह प्रदान कर सकते हैं।
5। एक साथी और परिवार के समर्थन में शामिल होना। स्वस्थ जीवनशैली में शामिल है जो स्वस्थ भोजन और सक्रिय होने के साथ ही गर्भावस्था में माता और बच्चे के लिए महत्वपूर्ण नहीं है, बल्कि परिवार के अन्य सदस्यों के भी लाभ उठा सकते हैं।
के बारे में लेखक
क्लेयर कोलिन्स, पोषण और आहारशास्त्र में प्रोफेसर, न्यूकासल विश्वविद्यालय; जेना होलिस, संयुक्त व्याख्याता, न्यूकासल विश्वविद्यालय, और सीएएन रॉबिन्सन, पोषण महामारी विज्ञान के प्रोफेसर, यूनिवर्सिटी ऑफ साउथएंपटन
यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.
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