आपके शरीर ने अभी एक अद्भुत काम किया है। इसके प्रति दयालु रहो। www.shutterstock.com से
रॉयल केट मिडलटन और रियलिटी सुपरस्टार किली जेनर ने हाल ही में जन्म दिया है, हालांकि आप उन्हें देखने से नहीं जानते हैं। अक्सर हस्तियां जन्म देने के हफ्तों के भीतर अपने पूर्व गर्भावस्था के आकार और आकार में लौटने की एक सुपर-मानव क्षमता प्रतीत होती हैं।
हम में से अधिकांश गैर-हस्तियां, हमारे पूर्व-गर्भावस्था के आंकड़े को वापस पाने की यह क्षमता अक्सर अविश्वसनीय है, जो हमें दुखी महसूस करता है हमारे शरीर के बारे में। कई नए मां अपने पिछले आकार में लौटने के प्रयास में आहार पर जाएंगे। लेकिन परहेज़ आमतौर पर काम नहीं करता है, और यह केवल भोजन के साथ हमारे संबंधों को और भी खराब बनाता है।
नई मां में शरीर की छवि असंतोष
अपने बच्चों के जन्म के सिर्फ दो सप्ताह बाद, सभी महिलाओं का 63% अपने पूर्व गर्भावस्था के आकार और आकार में वापस लौटना चाहते हैं।
एक महिला के शरीर को कैसे दिखता है और गर्भावस्था के बाद जिस तरह से वह चाहती है, उसके बीच विवाद हो सकता है शरीर की छवि असंतोष के उच्च स्तर और आत्म-सम्मान कम किया.
यह नई मां को छोड़ देता है भारी जोखिम शरीर की छवि में अशांति, अवसाद, चिंता, विकृत भोजन पैटर्न, खराब दूध उत्पादन और मनोवैज्ञानिक कल्याण में कमी आई है। यह मां और बच्चे के भविष्य के खाने के व्यवहार दोनों को प्रभावित कर सकता है।
अवास्तविक सेलिब्रिटी पोस्ट-बेबी वेटलॉस का प्रचार मम्मी के आत्म-सम्मान के लिए हानिकारक हो सकता है। स्क्रीनशॉट, People.com
आम तौर पर मम्मी जो शरीर की छवि असंतोष का अनुभव करते हैं, पारंपरिक वजन घटाने के तरीकों जैसे कि आहार और भोजन प्रतिबंध। दुर्भाग्य से, वजन केंद्रित सोच आमतौर पर वजन घटाने के लिए अप्रभावी होता है और अक्सर महिलाओं को अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों से वंचित कर देता है।
यह तो कर सकते हैं परिणाम में भोजन पूर्व-व्यवसाय, वज़न कम करने और वजन बढ़ाने के बीच लगातार साइकिल चलाना, शरीर की असंतोष के स्तर और यहां तक कि खतरनाक खाने की आदतें जैसे कि पूरे खाद्य समूहों से बचने, खाने या उपवास से बचने के लिए।
इन खाने की आदतें पहले से ही नाजुक मनोवैज्ञानिक कल्याण को प्रभावित कर सकती हैं, विशेष रूप से ऐसे समय में जब मां के पास एक छोटे बच्चे की देखभाल करने की अतिरिक्त ज़िम्मेदारी होती है।
'आहार' मत करो
खाने वाले खाद्य पदार्थों को सीमित करना हमें भोजन से अधिक व्यस्त बनाता है। गैर-आहार खाने वाली शैलियों में भूख होने पर खाने के लिए आपके शरीर के आंतरिक संकेतों को सुनना शामिल है, लेकिन जब आप पूर्ण हो जाते हैं तो खाने को रोकने के लिए सीखना।
वे खाने के लिए बनावट, गंध और भोजन के स्वाद पर ध्यान केंद्रित करने के लिए भी प्रोत्साहित करते हैं, व्यायाम करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करने के बजाय अपने शरीर को हर दिन आनंद के लिए ले जाते हैं, जब आपके शरीर के प्राकृतिक आकार और आकार की बात आती है, और अंत में आत्म-वंचितता और भोजन की रोकथाम आहार के सभी रूपों को खत्म करना.
यह पाया गया है कि गैर-आहार खाने वाली शैलियों का पालन करने वाली महिलाएं बेहतर शारीरिक और मनोवैज्ञानिक हैं स्वास्थ्य परिणाम और अपने वर्तमान वजन के साथ खुश हैं। उनके पास बेहतर आत्म-सम्मान भी होता है और अधिक प्राप्त होता है वजन घटना जो नहीं करते हैं।
2017 में, हमने 419 महिलाओं का सर्वेक्षण किया जिनके पास छह महीने और चार साल की उम्र के बच्चों के बीच बच्चे थे और ऑस्ट्रेलिया में नई मां की केवल 32% गैर-आहार खाने वाली शैलियों का पालन करती थीं। तो अधिकांश नई मांओं को अस्वास्थ्यकर वजन नियंत्रण व्यवहार का खतरा होता है।
हमने उन माताओं को भी पाया जो गैर-आहार खाने वाली शैलियों के बाद रिपोर्ट करते थे, उनके गर्भावस्था के बाद के शरीर के आकार और आकार के साथ खुश थे, स्वस्थ खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत विविधता खाई, भावनात्मक और कम होने की संभावना होने पर कम होने की संभावना कम थी अवसाद और चिंता, और उच्च आत्म सम्मान स्तर था। यह शोध प्रकाशन की प्रतीक्षा कर रहा है।
कई गर्भवती महिलाएं अक्सर जन्म देने के बाद होने वाले शारीरिक परिवर्तनों के लिए तैयार नहीं होती हैं। इस के कारण हो सकता है मीडिया और अवास्तविक सामाजिक और आत्मनिर्भर अपेक्षाओं में दिखाए गए कई चित्र और उदाहरण।
परहेज़ की कमी के बारे में जन्मपूर्व स्तर पर शिक्षा और गैर-आहार खाने वाली शैलियों के लाभ स्वस्थ शरीर की छवि विकसित करने और भविष्य के लिए उचित खाने के व्यवहार और दृष्टिकोण के विकास के लिए महिलाओं को बेहतर ढंग से तैयार कर सकता है।
मेगन ली, अकादमिक शिक्षक और व्याख्याता, दक्षिणी क्रॉस विश्वविद्यालय और सुसान विलियम्स, पोषण में वरिष्ठ व्याख्याता, शारीरिक गतिविधि अनुसंधान समूह, स्कूल ऑफ हेल्थ मेडिकल एंड एप्लाइड साइंसेज, क्वेंविविटी ऑस्ट्रेलिया
यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.
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