तनाव आपके जीवन को काफी कम रंगीन बना सकता है। सेमिनेटिक बारबरा जैकलीन
थोड़ा सा तनाव हमारे दैनिक जीवन का एक सामान्य हिस्सा है, जो यहां तक कि हो सकता है हमारे लिए अच्छा। तनावपूर्ण घटनाओं पर काबू पा सकते हैं हमें और अधिक लचीला बनाने के लिए। लेकिन जब तनाव गंभीर या पुराना होता है - उदाहरण के लिए विवाह या साझेदारी के टूटने के कारण, परिवार में मृत्यु या धमकाने से - इसे तुरंत निपटा जाना चाहिए।
ऐसा इसलिए है क्योंकि बार-बार तनाव हमारे मस्तिष्क पर भारी असर डाल सकता है, जिससे हमें कई तरह की शारीरिक और मनोवैज्ञानिक समस्याओं का खतरा हो सकता है।
शरीर में लगातार सूजन के लिए दोहराया तनाव एक प्रमुख ट्रिगर है। जीर्ण सूजन स्वास्थ्य समस्याओं की एक श्रृंखला के लिए नेतृत्व कर सकते हैं, मधुमेह और हृदय रोग सहित। मस्तिष्क को आमतौर पर रक्त-मस्तिष्क बाधा द्वारा अणुओं को प्रसारित करने से बचाया जाता है। लेकिन बार-बार तनाव के तहत, यह अवरोध भड़काऊ प्रोटीन फैलता है और फैलता है दिमाग में जा सकता है.
मस्तिष्क का हिप्पोकैम्पस सीखने और स्मृति के लिए एक महत्वपूर्ण मस्तिष्क क्षेत्र है, और विशेष रूप से इस तरह के अपमान के लिए कमजोर है। मनुष्यों के अध्ययन से पता चला है कि सूजन हो सकती है मस्तिष्क प्रणालियों पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है प्रेरणा और मानसिक चपलता से जुड़ा हुआ है।
मस्तिष्क में हार्मोन पर क्रोनिक तनाव प्रभाव का भी सबूत है, जिसमें शामिल हैं कोर्टिसोल और कॉर्टिकोट्रोपिन रिलीजिंग फैक्टर (CRF)। कोर्टिसोल के उच्च, लंबे समय तक स्तर जुड़े हुए हैं मूड विकारों के साथ-साथ हिप्पोकैम्पस का संकोचन। यह कई शारीरिक कारण भी हो सकता है समस्याओं, अनियमित मासिक चक्र सहित।
मनोदशा, अनुभूति और व्यवहार
यह अच्छी तरह से स्थापित यह पुराना तनाव अवसाद का कारण बन सकता है, जो दुनिया भर में विकलांगता का एक प्रमुख कारण है। यह एक बार-बार होने वाली स्थिति भी है - जिन लोगों ने अवसाद का अनुभव किया है, उनमें अवसाद के भावी मुकाबलों का खतरा होता है, खासकर तनाव के तहत।
इसके कई कारण हैं, और उन्हें मस्तिष्क में होने वाले परिवर्तनों से जोड़ा जा सकता है। घटी हुई हिप्पोकैम्पस जो तनाव हार्मोन और चल रही सूजन का लगातार संपर्क हो सकता है, आमतौर पर अवसादग्रस्त रोगियों में अधिक देखी जाती है स्वस्थ लोगों की तुलना में.
दीर्घकालिक तनाव अंततः मस्तिष्क में रसायनों को भी बदलता है जो अनुभूति और मनोदशा को नियंत्रित करते हैं, सेरोटोनिन सहित। सेरोटोनिन मूड विनियमन और भलाई के लिए महत्वपूर्ण है। असल में, सेलेक्टिव सेरोटोनिन रूप्टेक इनहिबिटर (SSRIs) का उपयोग अवसाद वाले लोगों में मस्तिष्क में सेरोटोनिन की कार्यात्मक गतिविधि को बहाल करने के लिए किया जाता है।
अवसाद और चिंता सहित कई मनोरोग विकारों में नींद और सर्कैडियन लय व्यवधान एक आम विशेषता है। तनाव हार्मोन, जैसे कि कोर्टिसोल, नींद में एक प्रमुख मॉड्यूलर भूमिका निभाते हैं। इसलिए उन्नत कोर्टिसोल का स्तर हमारी नींद में बाधा डाल सकता है। नींद पैटर्न और सर्कैडियन लय की बहाली इसलिए हो सकती है एक उपचार प्रदान करें इन स्थितियों के लिए दृष्टिकोण।
अवसाद के भारी परिणाम हो सकते हैं। हमारा अपना काम प्रदर्शन किया है यह अवसाद गैर-भावनात्मक डोमेन, जैसे नियोजन और समस्या-समाधान, और भावनात्मक और सामाजिक क्षेत्रों, जैसे नकारात्मक जानकारी के लिए चौकस पूर्वाग्रह पैदा करने, दोनों में अनुभूति को रोकता है।
उत्तेजित हो रहा है? सावधान रहे। Andrey_Popov
अवसाद और चिंता, क्रोनिक तनाव और काम पर इसके प्रभाव के अलावा जलने के लक्षणों को जन्म दे सकता है, जो भी जुड़े हुए हैं संज्ञानात्मक विफलताओं की आवृत्ति में वृद्धि दैनिक जीवन में। जैसे-जैसे व्यक्तियों को काम या स्कूल में वर्कलोड बढ़ाने की आवश्यकता होती है, यह उपलब्धि की भावनाओं को कम कर सकता है और चिंता के लिए संवेदनशीलता बढ़ा सकता है, जिससे एक दुष्चक्र पैदा हो सकता है।
तनाव भी हो सकता है हमारे संतुलन में बाधा डालना तर्कसंगत सोच और भावनाओं के बीच। उदाहरण के लिए, वैश्विक प्रसार के बारे में तनावपूर्ण समाचार नॉवल कोरोनावाइरस के कारण लोगों को हुई है hoard हाथ sanitisers, ऊतकों और टॉयलेट पेपर। सरकार द्वारा आश्वासन दिए जाने के बावजूद कि आपूर्ति बहुत कम है, इन दुकानों की दुकानें खाली होती जा रही हैं।
ऐसा इसलिए है क्योंकि तनाव मस्तिष्क को एक "आदत प्रणाली" पर स्विच करने के लिए मजबूर कर सकता है। तनाव के तहत, मस्तिष्क क्षेत्रों जैसे कि पुटामेन, अग्रमस्तिष्क के आधार पर एक गोल संरचना, अधिक सक्रियता दिखाएं। इस तरह की सक्रियता होर्डिंग व्यवहार से जुड़ी हुई है। इसके अलावा, तनावपूर्ण स्थितियों में, वेंट्रोमेडियल प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स, जो भावनात्मक अनुभूति में एक भूमिका निभाता है - जैसे कि सामाजिक संबद्धता का मूल्यांकन और डर के बारे में सीखना - तर्कहीन भय को बढ़ा सकता है। आखिरकार, ये भय अनिवार्य रूप से मस्तिष्क की ठंड, तर्कसंगत निर्णय लेने की सामान्य क्षमता को ओवरराइड करते हैं।
तनाव पर काबू
यदि आप पुराने तनाव से पीड़ित हैं तो आपको क्या करना चाहिए? सौभाग्य से इससे निपटने के तरीके हैं। ब्रिटेन की सरकारी दूरदर्शिता परियोजना ने मानसिक पूंजी और भलाई पर सिफारिश की है मानसिक भलाई के लिए साक्ष्य आधारित तरीके.
हम जानते हैं, उदाहरण के लिए, व्यायाम ने पुराने तनाव के खिलाफ लाभ स्थापित किया है। व्यायाम से सूजन से निपटा जाता है एक विरोधी भड़काऊ प्रतिक्रिया के लिए अग्रणी। इसके अलावा, व्यायाम करें न्यूरोजेनेसिस को बढ़ाता है - नए मस्तिष्क कोशिकाओं का उत्पादन - महत्वपूर्ण क्षेत्रों में, जैसे हिप्पोकैम्पस। यह आपके मूड, आपके संज्ञान और आपके शारीरिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाता है।
तनाव को हराने का एक और महत्वपूर्ण तरीका है, अपने आसपास के लोगों, जैसे परिवार, दोस्तों और पड़ोसियों से जुड़ना। जब आप तनाव में होते हैं, तो दोस्तों और परिवार के साथ आराम करना और बातचीत करना आपको विचलित कर देगा और तनाव की भावनाओं को कम करने में मदद करेगा।
सीखना एक कम स्पष्ट तरीका हो सकता है। शिक्षा की ओर जाता है संज्ञानात्मक रिजर्व - सोचने की क्षमताओं का भंडार - जो कि नकारात्मक जीवन की घटनाओं के होने पर हमें कुछ सुरक्षा प्रदान करता है। वास्तव में, हम जानते हैं कि लोगों को अवसाद और अनुभूति में समस्याओं से पीड़ित होने की संभावना कम है अगर उनके पास बेहतर संज्ञानात्मक रिजर्व है.
अन्य तरीकों में माइंडफुलनेस शामिल है, जिससे हम नोटिस ले सकते हैं और हमारे आसपास की दुनिया के लिए उत्सुक हो सकते हैं और पल में समय बिता सकते हैं। एक और देना - एक स्वेच्छा से दान करना या दान करना आपके मस्तिष्क में इनाम प्रणाली को सक्रिय करता है और जीवन के बारे में सकारात्मक भावनाओं को बढ़ावा देता है।
महत्वपूर्ण रूप से, जब आप पुराने तनाव का अनुभव करते हैं, तो प्रतीक्षा न करें और चीजों को आप से बेहतर होने दें। प्रारंभिक पहचान और शुरुआती प्रभावी उपचार एक अच्छे परिणाम और अच्छी भलाई की कुंजी है। अपने मूड, अपनी सोच और अपने शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए समग्र तरीके से कार्य करना याद रखें।
और आपको तब तक इंतजार नहीं करना है जब तक आप तनाव से अभिभूत नहीं हो जाते। अंततः, यह महत्वपूर्ण है कि हम अपने पूरे जीवन काल में अपने मस्तिष्क को फिट रखने के लिए कम उम्र से सीखते हैं।
के बारे में लेखक
बारबरा जैक्वेलिन सहकियन, नैदानिक तंत्रिका रोग विज्ञान के प्रोफेसर, यूनिवर्सिटी ऑफ कैंब्रिज; क्रिस्टेल लैंगली, पोस्टडॉक्टोरल रिसर्च एसोसिएट, कॉग्निटिव न्यूरोसाइंस, यूनिवर्सिटी ऑफ कैंब्रिज, और मुजफ्फर केसर, क्लिनिकल लेक्चरर, यूनिवर्सिटी ऑफ कैंब्रिज
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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