कैसे लेखन मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है

एक कप कॉफी पकड़े हुए एक नोटबुक में लिखने वाला व्यक्ति किसी भी प्रकार का लेखन मदद कर सकता है। यूलिया ग्रिगोरीवा / शटरस्टॉक

अर्नेस्ट हेमिंग्वे ने प्रसिद्ध रूप से कहा था कि लेखकों को चाहिए "क्या दर्द होता है इसके बारे में कठिन और स्पष्ट लिखें". हालांकि हेमिंग्वे उस समय इसे नहीं जानते थे, अनुसंधान ने अब दिखाया है कि "क्या दर्द होता है" के बारे में लिखने से मदद मिल सकती है हमारे मानसिक स्वास्थ्य में सुधार.

इससे ज़्यादा हैं 200 अध्ययनों जो मानसिक स्वास्थ्य पर लेखन के सकारात्मक प्रभाव को दर्शाता है। लेकिन जबकि मनोवैज्ञानिक लाभ सुसंगत हैं कई लोगों के लिए, शोधकर्ता इस बात से पूरी तरह सहमत नहीं हैं कि लेखन क्यों या कैसे मदद करता है।

एक सिद्धांत से पता चलता है कि भावनाओं को दबाने से हो सकता है मनोवैज्ञानिक परेशानी. इसका मतलब यह है कि, लेखन मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ा सकता है क्योंकि यह भावनाओं को प्रकट करने का एक सुरक्षित, गोपनीय और मुक्त तरीका प्रदान करता है। पहले बोतलबंद.

हालांकि, हाल के अध्ययनों ने यह दिखाना शुरू कर दिया है कि कैसे वृद्धि हुई है आत्म जागरूकताकेवल भावनाओं को प्रकट करने के बजाय, मानसिक स्वास्थ्य में इन सुधारों की कुंजी हो सकती है।

संक्षेप में, आत्म-जागरूकता आपको बदल सकती है स्वयं के प्रति भीतर की ओर ध्यान. अपना ध्यान अंदर की ओर मोड़कर, हम अपने लक्षणों, व्यवहार, भावनाओं, विश्वासों, मूल्यों और प्रेरणाओं के बारे में अधिक जागरूक हो सकते हैं।

शोध बताते हैं कि अधिक आत्म-जागरूक बनना कई तरह से फायदेमंद हो सकता है। यह हमारे को बढ़ा सकता है आत्मविश्वास और हमें और अधिक होने के लिए प्रोत्साहित करें दूसरों को स्वीकार करना. यह उच्चतर की ओर ले जा सकता है कार्य - संतोष और हमें बनने के लिए प्रेरित करें अधिक प्रभावी नेता. यह हमारी मदद भी कर सकता है अधिक आत्म-नियंत्रण व्यायाम करें और बनाओ बेहतर निर्णय हमारे दीर्घकालिक लक्ष्यों के अनुरूप।

आत्म-जागरूकता एक स्पेक्ट्रम है और अभ्यास के साथ, हम सभी सुधार कर सकते हैं। आत्म-जागरूकता बढ़ाने में लेखन विशेष रूप से सहायक हो सकता है क्योंकि यह हो सकता है प्रतिदिन अभ्यास किया. हमारे लेखन को फिर से पढ़ना हमें अपने विचारों, भावनाओं, व्यवहार और विश्वासों के बारे में एक गहरी अंतर्दृष्टि भी दे सकता है।

यहां तीन प्रकार के लेखन हैं जो आपकी आत्म-जागरूकता और बदले में आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं:

अभिव्यंजक लेखन

अभिव्यंजक लेखन का प्रयोग प्रायः में किया जाता है चिकित्सीय सेटिंग्स जहां लोगों को तनावपूर्ण जीवन की घटना से संबंधित अपने विचारों और भावनाओं के बारे में लिखने के लिए कहा जाता है। इस प्रकार के लेखन का उद्देश्य भावनात्मक प्रक्रिया में मदद करना है कुछ मुश्किल.

अनुसंधान से पता चलता है कि अभिव्यंजक लेखन कर सकते हैं आत्म-जागरूकता बढ़ाएं, अंततः घट रहा है अवसादग्रस्तता लक्षण, चिंतित विचार और कथित तनाव.

चिंतनशील लेखन

पेशेवर सेटिंग्स में नियमित रूप से चिंतनशील लेखन का उपयोग किया जाता है, अक्सर नर्सों, डॉक्टरों, शिक्षकों, मनोवैज्ञानिकों और सामाजिक कार्यकर्ताओं की मदद करने के तरीके के रूप में। अपने काम पर अधिक प्रभावी. चिंतनशील लेखन का उद्देश्य लोगों को सीखने और विकास के लिए स्पष्ट रूप से उनके विश्वासों और कार्यों का आकलन करने का एक तरीका देना है।

नोटबुक में लिखते समय महिला खिड़की से बाहर देखने के लिए रुकती है। चिंतनशील लेखन व्यक्ति को खुला और जिज्ञासु होने के लिए कहता है। वेहोम स्टूडियो / शटरस्टॉक

चिंतनशील लेखन एक व्यक्ति को खुद से सवाल पूछने और लगातार खुले, जिज्ञासु और विश्लेषणात्मक होने की आवश्यकता होती है। यह आत्म-जागरूकता बढ़ाएं लोगों को उनके अनुभवों और बातचीत से सीखने में मदद करके। यह पेशेवर और व्यक्तिगत संबंधों के साथ-साथ कार्य प्रदर्शन में सुधार कर सकता है, जो इसके प्रमुख संकेतक हैं अच्छा मानसिक स्वास्थ्य.

रचनात्मक लेखन

कविताएँ, लघु कथाएँ, उपन्यास और उपन्यास सभी रचनात्मक लेखन के रूप माने जाते हैं। आमतौर पर, रचनात्मक लेखन कल्पना के साथ-साथ, या स्मृति के बजाय, और अर्थ को व्यक्त करने के लिए इमेजरी और रूपक जैसे साहित्यिक उपकरणों का उपयोग करता है।

रचनात्मक लेखन विचारों, भावनाओं, विचारों और विश्वासों का पता लगाने का एक अनूठा तरीका प्रदान करता है। उदाहरण के लिए, आप एक विज्ञान कथा उपन्यास लिख सकते हैं जो जलवायु परिवर्तन के बारे में आपकी चिंताओं का प्रतिनिधित्व करता है या एक बच्चों की कहानी जो दोस्ती के बारे में आपके विश्वासों को बयां करती है। आप अपनी अनिद्रा का प्रतिनिधित्व करने के तरीके के रूप में एक उल्लू के दृष्टिकोण से एक कविता भी लिख सकते हैं।

चुनौतीपूर्ण अनुभवों के बारे में रचनात्मक लेखन, दुख की तरह, दूसरों के साथ संवाद करने का एक तरीका भी प्रदान कर सकता है जो आपको लगता है कि बहुत जटिल या सीधे कहना मुश्किल है।

रचनात्मक लेखन लोगों को अपने शब्दों, रूपकों और छवियों को इस तरह से चुनने के लिए प्रोत्साहित करता है जो वास्तव में वे जो संदेश देने की कोशिश कर रहे हैं उसे पकड़ लेते हैं। यह रचनात्मक निर्णय लेने का कारण बन सकता है आत्म-जागरूकता और आत्म-सम्मान में वृद्धि और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार.

आत्म-जागरूकता के लिए लेखन

आत्म-जागरूकता एक प्रमुख घटक है अच्छा मानसिक स्वास्थ्य और लेखन शुरू करने के लिए एक महान जगह है।

महामारी के दौरान हुई एक विशेष रूप से तनावपूर्ण घटना के बारे में अपनी भावनाओं को लिखने के लिए कुछ समय क्यों न लें? या पिछले वर्ष की एक कठिन कार्य स्थिति पर चिंतन करें और विचार करें कि आपने इससे क्या सीखा है?

यदि आप कुछ और रचनात्मक करना पसंद करते हैं, तो कविता या कहानी लिखकर इस संकेत का उत्तर देने का प्रयास करें:

इस बारे में सोचें कि आपका घर उस पल को कैसे प्रकट करता है जिसमें हम वर्तमान में हैं। क्या आपकी पेंट्री आटे से भरी हुई है? क्या आपके घर में अकेलापन या बोरियत दूर करने के लिए नई वस्तुएं या पालतू जानवर हैं? आप अपनी खिड़की से क्या देख सकते हैं जो इस ऐतिहासिक क्षण के बारे में कुछ बताता है?

इनमें से प्रत्येक लेखन संकेत आपको इस पिछले वर्ष को प्रतिबिंबित करने, अपने आप से महत्वपूर्ण प्रश्न पूछने और रचनात्मक विकल्प बनाने का मौका देगा। ऐसा करने में सिर्फ 15 मिनट खर्च करने से आपको अधिक आत्म-जागरूक बनने का अवसर मिल सकता है - जिससे आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।वार्तालाप

के बारे में लेखक

क्रिस्टीना थैचर, क्रिएटिव राइटिंग लेक्चरर, कार्डिफ मेट्रोपोलिटन विश्वविद्यालय


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इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

 


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