क्या बहुत अधिक नींद वास्तव में आपके संज्ञानात्मक गिरावट के जोखिम को बढ़ाती है? ड्रैगन ग्रिकिक / शटरस्टॉक
एक अच्छी रात की नींद महत्वपूर्ण है कई कारणों से। यह हमारे शरीर को स्वयं की मरम्मत और कार्य करने में मदद करता है, और बेहतर मानसिक स्वास्थ्य और कई लोगों के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है स्वास्थ्य की स्थिति - हृदय रोग और मधुमेह सहित। यह भी दिखाया गया है कि पर्याप्त नींद नहीं लेने से जुड़ा हुआ है संज्ञानात्मक गिरावट और शर्तें जैसे अल्जाइमर रोग.
लेकिन अधिक हमेशा बेहतर नहीं होता, जैसा कि एक हालिया अध्ययन में पाया गया. वाशिंगटन यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन के शोधकर्ताओं ने एक पेपर प्रकाशित किया है जो बताता है कि जैसे बहुत कम नींद लेना, बहुत ज्यादा सोना भी संज्ञानात्मक गिरावट से जुड़ा हो सकता है।
शोध दल ने जानना चाहा कि समय के साथ कितनी नींद संज्ञानात्मक हानि से जुड़ी है। ऐसा करने के लिए, उन्होंने औसतन 100 से 70 के दशक के मध्य में 88 बड़े वयस्कों को देखा, और उन्हें चार से पांच साल के बीच ट्रैक किया। अपने अध्ययन के समय, 12 लोगों ने मनोभ्रंश के कोई लक्षण नहीं दिखाए, जबकि 11 लोगों ने संज्ञानात्मक हानि के लक्षण दिखाए (एक हल्के मनोभ्रंश के साथ और XNUMX हल्के संज्ञानात्मक हानि के पूर्व-मनोभ्रंश चरण के साथ)।
पूरे अध्ययन के दौरान, प्रतिभागियों को संज्ञानात्मक गिरावट या मनोभ्रंश के संकेतों को देखने के लिए सामान्य संज्ञानात्मक और न्यूरोसाइकोलॉजिकल परीक्षणों की एक श्रृंखला को पूरा करने के लिए कहा गया था। इन परीक्षणों से उनके स्कोर को एक एकल स्कोर में जोड़ दिया गया, जिसे प्रीक्लिनिकल अल्जाइमर कॉग्निटिव कम्पोजिट (पीएसीसी) स्कोर कहा जाता है। स्कोर जितना अधिक होगा, समय के साथ उनका ज्ञान उतना ही बेहतर होगा।
नींद को एकल-इलेक्ट्रोड एन्सेफेलोग्राफी (ईईजी) डिवाइस का उपयोग करके मापा गया था, जिसे प्रतिभागियों ने सोते समय अपने माथे पर पहना था, कुल चार से छह रातों के बीच। यह एक बार किया गया था, तीन साल बाद लोगों ने पहली बार अपना वार्षिक संज्ञानात्मक परीक्षण पूरा किया। इस ईईजी ने शोधकर्ताओं को मस्तिष्क की गतिविधि को सटीक रूप से मापने की अनुमति दी, जो उन्हें बताएगा कि कोई सो रहा था या नहीं (और कितने समय तक), और वह नींद कितनी आरामदायक थी।
हालांकि अध्ययन के दौरान नींद को केवल एक अवधि में मापा गया था, फिर भी इसने शोध दल को प्रतिभागियों की सामान्य नींद की आदतों का एक अच्छा संकेत दिया। मस्तिष्क गतिविधि को मापने के लिए ईईजी का उपयोग करते समय सोने के लिए कुछ हद तक विघटनकारी हो सकता है पहली रात, जैसे-जैसे लोगों को उपकरण की आदत होती है, नींद अगली रात सामान्य हो जाती है। इसका मतलब यह है कि जब दूसरी रात से नींद पर नज़र रखी जाती है तो यह व्यक्ति की सामान्य नींद की आदतों का एक अच्छा प्रतिनिधित्व है।
शोधकर्ताओं ने अन्य कारकों को भी ध्यान में रखा जो संज्ञानात्मक गिरावट को प्रभावित कर सकते हैं - उम्र, आनुवंशिकी और क्या किसी व्यक्ति में प्रोटीन के लक्षण थे बीटा-एमिलॉइड या टौ, जो दोनों मनोभ्रंश से जुड़े हुए हैं।
कुल मिलाकर, शोधकर्ताओं ने पाया कि 4.5 घंटे से कम और रात में 6.5 घंटे से अधिक सोना - खराब गुणवत्ता वाली नींद के साथ - समय के साथ संज्ञानात्मक गिरावट से जुड़ा था। दिलचस्प बात यह है कि संज्ञानात्मक कार्य पर नींद की अवधि का प्रभाव उम्र के प्रभाव के समान था, जो संज्ञानात्मक गिरावट के विकास के लिए सबसे बड़ा जोखिम कारक है।
एक अच्छी रात की नींद
हम पिछले शोध से जानते हैं कि नींद की कमी संज्ञानात्मक गिरावट से जुड़ी है। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन से पता चला है कि जिन लोगों ने नींद की गड़बड़ी की सूचना दी, जैसे कि अनिद्रा या अत्यधिक दिन में नींद आना, उनमें ए अधिक जोखिम उन लोगों की तुलना में मनोभ्रंश विकसित करना जो नहीं करते हैं। अन्य शोधों से पता चला है कि जिन लोगों का सोने का समय कम होता है, उन्हें बीटा-एमिलॉइड का उच्च स्तर उनके मस्तिष्क में - जो आमतौर पर उन लोगों के दिमाग में पाया जाता है जिन्हें अल्जाइमर रोग है।
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शोधकर्ता निश्चित रूप से नहीं जानते कि नींद की कमी संज्ञानात्मक गिरावट से क्यों जुड़ी है। एक सिद्धांत यह है कि नींद हमारे मस्तिष्क को दिन के दौरान बनने वाले हानिकारक प्रोटीन को बाहर निकालने में मदद करती है। इनमें से कुछ प्रोटीन - जैसे बीटा-एमिलॉइड और ताऊ - को मनोभ्रंश का कारण माना जाता है। इसलिए नींद में बाधा डालने से हमारे मस्तिष्क की इनसे छुटकारा पाने की क्षमता में बाधा आ सकती है। प्रायोगिक साक्ष्य भी इसका समर्थन करते हैं - यह दिखाते हुए कि न्यायसंगत भी नींद की कमी की एक रात स्वस्थ लोगों के मस्तिष्क में बीटा-एमिलॉइड के स्तर को अस्थायी रूप से बढ़ाता है।
लेकिन यह कम स्पष्ट है कि लंबी नींद को संज्ञानात्मक गिरावट से क्यों जोड़ा जाता है। पिछला अध्ययन अधिक नींद और संज्ञानात्मक प्रदर्शन के बीच एक लिंक भी मिला है, लेकिन अधिकांश प्रतिभागियों पर स्वयं-रिपोर्टिंग पर भरोसा करते हैं कि वे रात में कितने समय तक सोते हैं - जिसका अर्थ है कि मस्तिष्क गतिविधि को मापने के लिए ईईजी का उपयोग करने से डेटा कम सटीक है। इसलिए यह नया अध्ययन ऐसे निष्कर्षों में वजन जोड़ता है।
इस अध्ययन के निष्कर्षों के बारे में आश्चर्य की बात यह है कि इष्टतम नींद की अवधि पिछले अध्ययनों की तुलना में बहुत कम है जो समस्याग्रस्त हैं। अध्ययन से पता चला है कि 6.5 घंटे से अधिक की नींद समय के साथ संज्ञानात्मक गिरावट से जुड़ी थी - यह कम है जब हम मानते हैं कि बड़े वयस्कों को बीच में सोने की सलाह दी जाती है सात और आठ घंटे हर रात नींद से।
यह मामला हो सकता है कि यह जरूरी नहीं कि नींद की लंबाई मायने रखती है, लेकिन उस नींद की गुणवत्ता जब मनोभ्रंश के विकास के जोखिम की बात आती है। उदाहरण के लिए, इस अध्ययन से यह भी पता चला है कि कम "धीमी-लहर" नींद - पुनर्स्थापनात्मक नींद - विशेष रूप से प्रभावित संज्ञानात्मक हानि।
हम इस अध्ययन से यह भी नहीं बता सकते हैं कि क्या लंबी नींद की अवधि स्वतंत्र रूप से संज्ञानात्मक गिरावट की भविष्यवाणी कर सकती है। अनिवार्य रूप से, हम इस बात से इंकार नहीं कर सकते हैं कि जो प्रतिभागी हर रात 6.5 घंटे से अधिक समय तक सोते थे, उनमें पहले से मौजूद मस्तिष्क परिवर्तन की संज्ञानात्मक समस्याएं पहले से मौजूद नहीं थीं, जो मनोभ्रंश के सूचक थे जिन्हें परीक्षणों में नहीं लिया गया था। और यद्यपि शोधकर्ता मनोभ्रंश से संबंधित कारकों के लिए समायोजन करने के लिए सावधान थे, लंबे समय तक सोने वालों में अन्य पूर्व-मौजूदा स्थितियां भी हो सकती हैं, जिन्होंने उनके संज्ञानात्मक गिरावट में योगदान दिया हो सकता है जिन्हें ध्यान में नहीं रखा गया था। उदाहरण के लिए, इसमें खराब स्वास्थ्य, सामाजिक आर्थिक स्थिति या शारीरिक गतिविधि स्तर शामिल हो सकते हैं। ये सभी कारक एक साथ बता सकते हैं कि लंबी नींद को संज्ञानात्मक गिरावट से क्यों जोड़ा गया था।
ऐसे कई कारक हैं जो हमारी नींद की गुणवत्ता दोनों को प्रभावित कर सकते हैं, और क्या हम संज्ञानात्मक गिरावट का अनुभव करते हैं। हालांकि कुछ कारकों को रोका नहीं जा सकता (जैसे आनुवंशिक प्रवृत्ति), ऐसी कई चीजें हैं जो हम अच्छी रात की नींद लेने के साथ-साथ मनोभ्रंश विकसित होने की संभावना को कम करने में मदद करने के लिए कर सकते हैं - जैसे कि व्यायाम करना और स्वस्थ आहार खाना। लेकिन जब इस अध्ययन के शोधकर्ताओं ने सुझाव दिया है कि नींद की एक इष्टतम अवधि है - हर रात 4.5 और 6.5 घंटे के बीच - कभी-कभार सप्ताहांत में लेट-इन से आपके मस्तिष्क को कोई नुकसान होने की संभावना नहीं है।
के बारे में लेखक
ग्रेग एल्डर, मनोविज्ञान में वरिष्ठ व्याख्याता और एसोसिएट निदेशक, नॉर्थम्ब्रिया स्लीप रिसर्च, नॉर्थम्ब्रिआ विश्वविद्यालय, न्यूकैसल
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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