दवाएं कुछ लोगों के लिए हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकती हैं। Shutterstock
हृदय रोग मृत्यु का प्रमुख कारण है ऑस्ट्रेलिया - और दुनिया भर में, जिसमें भी शामिल है संयुक्त राज्य अमेरिका, जहां हृदय रोग से मरने वाले दस में से दो लोग हैं 65 . से कम आयु.
हृदय रोग अत्यधिक रोकथाम योग्य है, इसलिए यह विचार करना जल्दबाजी नहीं है कि आप अपने हृदय के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए क्या कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए यहां पांच साक्ष्य-आधारित तरीके दिए गए हैं।
1. हृदय स्वास्थ्य जांच कराएं
जब किसी की अचानक और अप्रत्याशित रूप से हृदय रोग से मृत्यु हो जाती है, तो लोग अक्सर कहेंगे "लेकिन उन्होंने नियमित रूप से व्यायाम किया, धूम्रपान नहीं किया और अच्छा खाया"।
लेकिन हृदय रोग के कुछ मुख्य जोखिम कारक - जिनमें उच्च रक्तचाप और उच्च एलडीएल कोलेस्ट्रॉल शामिल हैं - ऐसी चीजें हैं जिनकी आपको डॉक्टर से जांच करानी चाहिए।
यदि आपकी आयु 45 वर्ष या उससे अधिक है और आपको पहले से हृदय रोग नहीं है, ऑस्ट्रेलिया के वर्तमान दिशानिर्देश अपने जीपी द्वारा हृदय स्वास्थ्य जांच कराने की सलाह दें।
एक हृदय स्वास्थ्य जांच आपके जोखिम कारकों की जानकारी को जोड़ती है और अनुमान लगाती है कि अगले पांच वर्षों में आपको हृदय रोग विकसित होने की कितनी संभावना है।
आपका जीपी इस जानकारी का उपयोग यह पहचानने के लिए कर सकता है कि आपको जीवनशैली में बदलाव करने की आवश्यकता है या नहीं, और क्या आपको अपने रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए निवारक दवाओं से लाभ होगा।
रक्त चाप- और कोलेस्ट्रॉल को कम प्रत्येक दवाएं हृदय रोग के विकास के जोखिम को लगभग 25% कम करती हैं। इसलिए यदि वे आपके लिए अनुशंसित हैं, तो लंबे समय तक उनका उपयोग करना आपके जोखिम को कम करने का एक प्रभावी तरीका है।
हालांकि, एक अध्ययन 2012 के डेटा का उपयोग करते हुए पाया गया कि 76 से 45 वर्ष की आयु के लगभग 74% ऑस्ट्रेलियाई लोगों को पहली बार दिल का दौरा या स्ट्रोक का उच्च जोखिम था, जो इन जीवन रक्षक उपचारों का उपयोग नहीं कर रहे थे।
मधुमेह एक और महत्वपूर्ण है हृदय रोग का कारण. आपका जीपी आपको इस बारे में मार्गदर्शन करने में सक्षम होगा कि आपको मधुमेह की जांच की आवश्यकता है या नहीं।
यदि आपको मधुमेह है, तो आपका चिकित्सक हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए, इसे अच्छी तरह से प्रबंधित करने में मदद करेगा।
2। धूम्रपान छोड़ने
हालाँकि ऑस्ट्रेलिया में धूम्रपान की दर दुनिया में सबसे कम है, 11% के आसपास ऑस्ट्रेलियाई अभी भी रोजाना धूम्रपान करते हैं।
धूम्रपान रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है और अंतर्निहित प्रक्रियाओं में योगदान देता है जिससे हृदय रोग होता है।
जो लोग वर्तमान धूम्रपान करने वाले हैं वे आसपास हैं दो बार उन लोगों की तुलना में दिल का दौरा या स्ट्रोक होने की संभावना है जिन्होंने कभी धूम्रपान नहीं किया है।
A ऐतिहासिक ऑस्ट्रेलियाई अध्ययन ने दिखाया कि धूम्रपान करने वाले लोगों की मृत्यु उन लोगों की तुलना में लगभग दस साल पहले हुई, जिन्होंने कभी धूम्रपान नहीं किया, और दो-तिहाई धूम्रपान करने वालों की उनकी आदत से मृत्यु हो गई।
लेकिन धूम्रपान छोड़ना इन प्रभावों को उलट सकता है। किसी भी उम्र में छोड़ना फायदेमंद पाया गया - जितनी जल्दी हो उतना अच्छा। लंबी अवधि में, जो लोग 45 वर्ष की आयु से पहले नौकरी छोड़ देते थे, उनमें ए समान जीवन प्रत्याशा उन लोगों के रूप में जिन्होंने कभी धूम्रपान नहीं किया था।
3. अपने पोषण में सुधार करें
ऑस्ट्रेलिया में, खराब आहार, अधिक वजन और मोटापा हैं अग्रणी कारण हृदय रोग का
हालांकि, कई लोकप्रिय आहार विज्ञान द्वारा समर्थित नहीं हैं।
हृदय स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ आहार महत्वपूर्ण है। ज्यादातर लोगों के लिए, छोटे अपने आहार में परिवर्तन, जैसे फल, सब्जियां और साबुत अनाज का सेवन बढ़ाना और नमक का सेवन कम करना, बड़े लाभ हो सकते हैं।
जब आप किराने की खरीदारी कर रहे हों तो स्वास्थ्यवर्धक विकल्पों पर सुझावों के लिए, जॉर्ज इंस्टिट्यूट का प्रयास करें फूडस्विच एप्लिकेशन को।
4. अपना नमक काट लें
औसतन, ऑस्ट्रेलियाई विश्व स्वास्थ्य संगठन की सिफारिश की तुलना में लगभग दोगुना उपभोग करते हैं दैनिक अधिकतम 5 ग्राम नमक.
यादृच्छिक परीक्षण नमक की कमी रक्तचाप को कम करने पर स्पष्ट प्रभाव दिखाती है, जो हृदय रोग में एक प्रमुख योगदानकर्ता है।
अपने नमक का सेवन कम करने के लिए, आप अपने द्वारा खाए जाने वाले प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की मात्रा को कम करने और अपने भोजन में नमक की मात्रा को कम करने का प्रयास कर सकते हैं।
नमक के विकल्प, हालांकि सुपरमार्केट अलमारियों पर व्यापक रूप से उपलब्ध नहीं हैं, कर सकते हैं भूमिका भी निभाएं. नमक सोडियम क्लोराइड से बना होता है; नमक के विकल्प में सोडियम क्लोराइड के एक हिस्से को पोटेशियम क्लोराइड से बदलना शामिल है जो रक्तचाप को कम करने का काम करता है।
5. चलते जाओ
शारीरिक गतिविधि, कमर के लिए अच्छा होने के अलावा, हृदय की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने में मदद करती है। अध्ययनों ने नियमित व्यायाम को ए . होने के कम जोखिम के साथ जोड़ा है दिल का दौरा.
ऑस्ट्रेलियाई दिशानिर्देश वयस्कों को अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट की मध्यम तीव्रता का व्यायाम करने की सलाह देते हैं, लेकिन इससे भी कम मात्रा में लाभ होता है।
किसी भी प्रकार की हलचल अच्छी होती है, इसलिए यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो अपनी पसंद की गतिविधि चुनें और आगे बढ़ें। 
लेखक के बारे में
ऐली पैगे, रिसर्च करनेवाल वरिष्ठ व्यक्ति, जॉर्ज ग्लोबल हेल्थ के लिए संस्थान; ब्रूस नील, कार्यकारी निदेशक, जॉर्ज इंस्टीट्यूट ऑस्ट्रेलिया, जॉर्ज ग्लोबल हेल्थ के लिए संस्थान; एमिली बैंक, महामारी विज्ञान और सार्वजनिक स्वास्थ्य के प्रोफेसर, ऑस्ट्रेलियाई नेशनल यूनिवर्सिटी, तथा जेसन वू, जॉर्ज ग्लोबल हेल्थ के लिए संस्थान
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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