लगभग 100 लाख अमरीकी - तीन लोगों में से एक- वर्तमान दर्द से पीड़ित है जो अपने दैनिक जीवन को प्रभावित करता है। गंभीर दर्द ने एक दर्द उपचार संकट को बढ़ाया है जिसके परिणामस्वरूप जोखिम भरा ऑक्सीओडस का अधिकतर होता है। राजकुमार जैसे मशहूर हस्तियों की मौत ने इस मुद्दे को जनता के प्रति जागरूकता के साथ पेश किया है, जो आंकड़े नहीं कर सकते।

सीडीसी ने हाल ही में सिफारिश की है कि चिकित्सकों ने सर्जरी के बाद दर्द के लिए भी दर्द के लिए ओपेओड्स को काफी सीमा दी है। यह उन रोगियों के लिए एक भयानक स्थिति है, जो खतरनाक दवाओं के बिना अपने छोटे और दीर्घकालिक दर्द को दूर करने के तरीकों की जरुरत पड़ती हैं।

दर्द राहत के लिए एक अनदेखी मार्ग

दर्द राहत के लिए सबसे अक्सर अनदेखा रास्ता है मरीज। शक्तिशाली संज्ञानात्मक व्यवहार कौशल हैं जो हर रोज़ रोगी व्यक्तिगत दर्द से राहत के लिए तत्काल उपयोग करना शुरू कर सकते हैं।

अपने तंत्रिका तंत्र को शांत करना दर्द, संकट और पीड़ा को कम करने की कुंजी है नीचे दिमाग में दर्द को कम करने के लिए अपने दिमाग का उपयोग करने के लिए व्यावहारिक सुझाव नीचे दिए गए हैं ताकि स्वाभाविक रूप से दर्द कम हो सके

1। चुप अपने "अलार्म अलार्म।"

दर्द को अपना 'नुकसान अलार्म' समझें- खतरे से बचने की चेतावनी। यह चेतावनी आपके तंत्रिका तंत्र में पंजीकृत है और परेशान कर रही है। अपने नुकसान के अलार्म को शांत करने के लिए, एक शांत जगह पर बैठ जाएं और डायाफ्रामिक सांस लेने का अभ्यास करें। आराम कौशल आपके मस्तिष्क और शरीर को शांत करते हैं, जिससे दर्द में कम प्रतिक्रिया होती है।

यह कैसे करना है: नाक के माध्यम से एक धीमी सांस ले लो, कुछ मिनटों के लिए अपने निचले पेट में श्वास। बस अपनी सांस के साथ उपस्थित रहें क्योंकि आप अपनी सांस धीमे और गहराते हैं। कल्पना कीजिए कि आप प्रत्येक साँस को अपने निचले पेट में अपने सांस के रूप में विस्तार कर रहे हैं। किसी भी विचार को दूर करने की अनुमति दें क्योंकि आप अपनी जागरूकता वापस अपने साँस में ले जाते हैं। ओपिओयड मुक्त दर्द राहत किट: आपका दर्द कम करने के लिए 10 सरल कदम एक ऑडियो सीडी शामिल है जो आपको इस तकनीक के माध्यम से मार्गदर्शन करेगा। नियमित रूप से इस्तेमाल किया जाता है, यह मस्तिष्क और शरीर को दर्द से दूर करने में मदद करता है।

2। अपने दर्द को समझें: यह अधिक से अधिक लगता है

चूंकि आपको अपने शरीर में दर्द महसूस हो रहा है, आप मानते हैं कि यह सिर्फ एक शारीरिक सनसनी है सच नहीं। अध्ययन बताते हैं कि दर्द एक है नकारात्मक संवेदी और भावनात्मक अनुभव सभी दर्द आपके तंत्रिका तंत्र में संसाधित होता है, जिसमें आपके मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी शामिल होते हैं।

आपकी भावनाएं, तनाव का स्तर, अपेक्षाएं, विश्वास, चुनाव और विचार-आपका पूरा मनोविज्ञान-आपके दर्द को प्रभावित करता है। यही कारण है कि नकारात्मक विचारों और भावनाएं दर्द को खराब करती हैं।

3। अपने विचारों की छिपी शक्ति का दोहन

मस्तिष्क स्कैन अध्ययन बताते हैं कि जब आपका ध्यान दर्द पर केंद्रित होता है, तो आपके मस्तिष्क में दर्द बढ़ता है-यह वास्तव में खराब हो जाता है नकारात्मक विचार आपके "हानि अलार्म" अंगूठी को ज़ोर देते हैं शांत विचार आपके "नुकसान अलार्म" को शांत करते हैं और अपने तंत्रिका तंत्र को शांत करते हैं, संकट कम करते हैं और दर्द कम करते हैं।

सहायक: अपने नकारात्मक विचारों की सूची बनाएं और प्रत्येक के आगे, एक प्रतिस्पर्धी, सकारात्मक विचार लिखें उदाहरण: नकारात्मक विचार: "मेरी पीठ मुझे मार रहा है और यह बदतर हो रही है" सकारात्मक reframe: "मैं जो भी कर सकता हूं, अभी, संभव के रूप में दर्द कम करने के लिए जा रहा हूं।

4। अपना मन-शरीर चिकित्सा दैनिक ले लो

1 से 3 के चरण में वर्णित मन-शरीर कौशल का उपयोग करके आप अपने लक्ष्य तक पहुंचने में सहायता करेंगे। याद रखें, आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित कई दवाइयां पहली गोली से प्रभावी नहीं होती हैं अधिकतर दवाएं दैनिक रूप से ली जाती हैं और समय के साथ आपके शरीर में वृद्धि होती है।

मन-शरीर की चिकित्सा समान होती है-यह समय के साथ काम करती है। शांत होने की भावना भी समय के साथ होगी, आप अपने कौशल का अभ्यास अधिक बार करेंगे। अपने आराम और उन चीजों को करने की क्षमता बढ़ाने के लिए सशक्त बनें जो आपको पसंद हैं।

अनुच्छेद स्रोत

ओपिओयड मुक्त दर्द राहत किट: आपका दर्द कम करने के लिए 10 सरल कदम
बेथ डरनाल पीएचडी द्वारा

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लेखक के बारे में

बेथ डरनॉल, पीएचडी में क्लिनिकल एसोसिएट प्रोफेसर है स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय में दर्द चिकित्सा विभाग और स्टैनफोर्ड दर्द प्रबंधन केंद्र में व्यक्तियों और समूहों के साथ व्यवहार करता है एक दर्द मनोचिकित्सक के रूप में, उसे पुराने दर्द के साथ वयस्कों के इलाज के लिए 15 वर्ष का अनुभव है, और वह अपने पुराने दर्द अनुभव के माध्यम से जीवित रहा है। कृपया अवश्य पधारिए www.bethdarnall.com और चहचहाना @ बैथर्डनॉल पर उसका अनुसरण करें