मानव पीड़ा को कम करने के लिए स्पष्ट रूप से उद्देश्यपूर्ण अभ्यास नियमित हो गया है। (Shutterstock)
जैसे-जैसे महामारी बढ़ती है, लोग अपने भावनात्मक संकट के बारे में बात करना जारी रखते हैं और निराशा की बढ़ती भावना. कुछ मानसिक स्वास्थ्य शोधकर्ता सुझाव अवसाद और चिंता की बढ़ती रिपोर्ट संकेत मिलता है मानसिक विकारों में वृद्धि कोरोनावायरस महामारी से उपजी। लेकिन क्या वास्तव में ऐसा है?
मैं इस बात से सहमत हूं कि जैसा कि पूर्वोक्त शोध में से कुछ में भी पाया गया है, प्रतिबंधों के महीनों, अलगाव और अनिश्चितता लोगों की बढ़ती संख्या के भावनात्मक कल्याण पर एक टोल ले रहे हैं। मैंने अपने मनोचिकित्सा अभ्यास में, मैंने जिन छात्रों को पढ़ाया है और सोशल मीडिया पर देखा है।
मैं इस तथ्य के साथ मुद्दा उठाता हूं कि यह एक मानसिक स्वास्थ्य निदान को संलग्न करके मानव पीड़ा का मेडिकल कराने के लिए नियमित हो गया है। यह लोगों की पीड़ा के स्रोत को संबोधित नहीं करता है। न ही एक डायग्नोस्टिक लेबल कुछ ऐसा सक्षम करता है जो लोगों की क्षमता का सामना करने और अनुकूलन करने के लिए आवश्यक हो: अपने स्वयं के अनुभवों से अर्थ प्राप्त करना।
जैसा कि मैं तर्क देता हूं में हाल ही में प्रकाशित एक लेख मानसिक स्वास्थ्य में जर्नल ऑफ एथिक्स, वायरस इसे और अधिक कठिन बना रहा है अधिकांश लोगों को कुछ वास्तविकताओं से बचने और इनकार करने के लिए जो स्वीकार करने के लिए चुनौतीपूर्ण हैं.
व्यापक पीड़ा
यह हमारे मानव स्वभाव है कि हम अपने जीवन के अधिक संकट वाले हिस्सों से हमें बचाने के लिए, अक्सर अनजाने में परिहार और इनकार का उपयोग करें, जिसमें अनिश्चितता और हमारी अपनी मृत्यु.
मृत्यु की अनिवार्यता को स्वीकार करने के बजाय, और दैनिक जीवन की अनिश्चितता, अधिकांश लोग निश्चितता के भ्रम के अनुसार जीते हैं, खुद को आश्वस्त करते हुए कि वे कल, अगले साल और अब से 10 साल बाद के आगमन पर भरोसा कर सकते हैं। हम आमतौर पर अस्पष्टता के छोटे समय को सहन कर सकते हैं - कुछ दिन, कुछ सप्ताह। आम तौर पर बोलते हुए, हम अच्छा नहीं करते हैं जब लंबे समय तक सीमित रहने के लिए कहा जाता है।
पिछले एक साल के लिए, COVID-19 भावनात्मक रक्षा तंत्र पर प्रहार कर रहा है, कई लोग स्थिरता की भावना पैदा करने के लिए भरोसा करते हैं। बहुत से मार्ग, कनेक्शन और स्थान जो लोग आश्रित रहते हैं, उनके जीवन से गायब हैं। हमें लंगर देने के लिए बहुत निश्चितता नहीं है, और हम लंगर महसूस करना पसंद करते हैं।
महामारी ने कई लोगों को मनोवैज्ञानिक रूप से अपरिभाषित महसूस किया, भावनात्मक रूप से उजागर किया। आमतौर पर कठोर वास्तविकताओं के लंबे समय तक प्रदर्शन ने भेद्यता की भावनाओं के द्वार को खोल दिया है जो सहन करने के लिए काफी वजनदार हो रहे हैं। बिना किसी स्पष्ट दृष्टि के अनिश्चितता ने पैदा किया है व्यापक अस्वस्थता। पीड़ा की एक व्यापक भावना में बस गया है।
दुख का बोध कराना
हमारी भावनात्मक भलाई काफी हद तक निर्भर है संतुलन की भावना महसूस करना। संतुलन बनाए रखने और बहाल करने की लोगों की क्षमता इस बात पर निर्भर करती है कि वे अपने अनुभवों को कैसे समझ सकते हैं। जितना अधिक हम अपने संचित प्रतिकूलताओं को महसूस करते हैं, उतनी ही कठिनाई हमे प्रतिकूल बनाने में होती है, जब प्रतिकूलता हम पर हमला करती है, जिससे हम असमानता की चपेट में आ जाते हैं और अपने दुख से अभिभूत हो जाते हैं।
भावनात्मक दुख गहरी व्यक्तिगत, व्यक्तिपरक और है हमारी मानवीय स्थिति के लिए आवश्यक है। और तब भी मानव होना भावनात्मक दुख का अनुभव करना है, ऐसा सोचने की प्रवृत्ति है गहरी पीड़ा की भावनाएं कुछ गलत होने का संकेत देती हैं.
दुख को दूर करने के प्रयास में, यह स्पष्टीकरण के लिए खोज करना आम है कि यह "निश्चित" होगा। हमें उन त्वरित सुधारों से सावधान रहना चाहिए जो हमारी मानवीय पीड़ा को दूर करने का वादा करते हैं।
मानसिक स्वास्थ्य में एक नई रूपरेखा का आह्वान करें
यह स्वास्थ्य देखभाल अभ्यास और सार्वजनिक रूप से दोनों में स्वीकार्य है कि भाषा के साथ संकट की प्राकृतिक अवस्थाओं का वर्णन किया जा सकता है मानसिक विकार की उपस्थिति या प्रभाव का सुझाव देकर उन राज्यों को चिकित्सा करता है.
इस अक्सर अनजाने में स्वीकृत परिप्रेक्ष्य इस विचार का मार्ग प्रशस्त किया है कि पिछले एक वर्ष में कई लोगों द्वारा महसूस की जा रही भावनात्मक निराशा यह संकेत देती है कि हम भी अनुभव कर रहे हैं एक मानसिक स्वास्थ्य महामारी। लेकिन पीड़ा एक विकार नहीं है।
ऐसी परिस्थितियों में जो असामान्य और असाधारण हैं, लोगों के लिए अर्थ और समझ से जुड़े रहना कठिन है जो सामान्य और प्रथागत है, और चीजों की समझ बनाना कठिन है।
विश्व स्तर पर, एक बढ़ती हुई कॉल आई है एक नई कथा के लिए मानसिक स्वास्थ्य में - और मानव संकट को समझने के लिए नई व्याख्यात्मक दृष्टिकोण.
पावर खतरा मतलब फ्रेमवर्क अधिक पारंपरिक नैदानिक-आधारित मॉडल का विकल्प प्रदान करता है। यह सामाजिक और अनुभवात्मक कारकों की परस्पर संबंधित प्रकृति को उजागर करने और स्पष्ट करने के लिए एक उपकरण है जो भावनात्मक दुख की व्यक्तिपरक प्रकृति को प्रभावित करता है।
नैदानिक मनोवैज्ञानिक लुसी जॉनस्टोन और मैरी बॉयल प्रमुख लेखक हैं, लेकिन वास्तव में यह रूपरेखा चिकित्सकों, विद्वानों और मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं के अनुभव वाले लोगों की एक विविध टीम द्वारा विकसित की गई थी। चिकित्सक इस ढांचे का उपयोग अपने दम पर या अधिक पारंपरिक बायोमेडिकल डायग्नोस्टिक सिस्टम के साथ कर सकते हैं। वे भी हैं इसके बारे में बहुत सुलभ सामग्री जिसे कोई भी पढ़ सकता है, अकेले, उन्हें अपने अनुभवों के अर्थ पर विचार करने में मदद करने के लिए।
प्रतिकूलताओं के लिए सामान्यीकृत प्रतिक्रियाएं उन्हें चिकित्सा करने की तुलना में मौलिक रूप से भिन्न होती हैं। प्रतिकूल परिस्थितियों के लिए सामान्य प्रतिक्रियाओं के लिए मानसिक स्वास्थ्य विकारों वाले लोगों का निदान करना एक सहायक दृष्टिकोण नहीं है।
कुछ व्यावहारिक सुझाव
महामारी के दौरान कठिन भावनाओं का सामना करने के लिए यहां पांच व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं:
-
निर्णय के बिना, आप जो अनुभव कर रहे हैं, उसके साथ उपस्थित होने का प्रयास करें।
-
याद रखें कि मूल बातें आवश्यक हैं: अच्छी नींद, अच्छा भोजन, दैनिक व्यायाम और सुरक्षित समाजीकरण महत्वपूर्ण हैं। एक कार्य-जीवन संतुलन के लिए प्रयास करें।
-
सक्रिय और शामिल रहते हुए अपने अनुभवों को सम्मान देने की आवश्यकता को संतुलित करके अपने आप से अपेक्षाएं रखें। याद रखें कि इसके बारे में चिंतित होने के लिए बहुत कुछ है, लेकिन इसके बारे में बहुत अधिक उम्मीद है।
-
संरचना हमेशा हमारा पाल है, और यह असाधारण चुनौती और अनिश्चितता के समय में आवश्यक है। दैनिक और साप्ताहिक दिनचर्या वे चीजें हैं जिन पर हम नियंत्रण और नियंत्रण कर सकते हैं। सुबह, दोपहर और शाम की गतिविधियां आपके संतुलन के लिए कमर और बीम का एक शानदार सेट हो सकती हैं।
-
इसे अकेले न करें: यदि आपको सहायता की आवश्यकता है, तो मदद के लिए पूछें। यह कहने के लिए बहुत साहस चाहिए, "मैं वास्तव में संघर्ष कर रहा हूं और मुझे मदद की ज़रूरत है"। और यह जीवन-परिवर्तन हो सकता है।
As रिचर्ड बी। गन्डरमैन, चिकित्सा, उदार कला और परोपकार के प्रोफेसर टिप्पणियाँ, "यह पीड़ित नहीं है जो लोगों को नष्ट कर देता है, लेकिन बिना अर्थ के दुख" हमारे द्वारा अपनाई गई कथावस्तु से हम आकार लेते हैं। हम अपने अनुभवों का वर्णन कैसे करते हैं, हम अपने संकट, मामलों को कैसे समझते हैं।
के बारे में लेखक
Marnie Wedlake, मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण के सहायक प्रोफेसर; पंजीकृत मनोचिकित्सक, पश्चिमी विश्वविद्यालय
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
अमेज़ॅन की बेस्ट सेलर्स सूची से मनोवृत्ति और व्यवहार में सुधार करने वाली पुस्तकें
"परमाणु आदतें: अच्छी आदतें बनाने और बुरी आदतों को तोड़ने का एक आसान और सिद्ध तरीका"
जेम्स क्लीयर द्वारा
इस पुस्तक में, जेम्स क्लीयर अच्छी आदतें बनाने और बुरी आदतों को तोड़ने के लिए एक व्यापक गाइड प्रस्तुत करता है। पुस्तक में मनोविज्ञान और तंत्रिका विज्ञान में नवीनतम शोध के आधार पर स्थायी व्यवहार परिवर्तन बनाने के लिए व्यावहारिक सलाह और रणनीतियां शामिल हैं।
अधिक जानकारी के लिए या ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें
"अनफ * सीके योर ब्रेन: विज्ञान का उपयोग चिंता, अवसाद, क्रोध, अजीब-बाहर, और ट्रिगर्स पर काबू पाने के लिए"
फेथ जी हार्पर, पीएचडी, एलपीसी-एस, एसीएस, एसीएन द्वारा
इस पुस्तक में, डॉ फेथ हार्पर चिंता, अवसाद और क्रोध सहित सामान्य भावनात्मक और व्यवहारिक मुद्दों को समझने और प्रबंधित करने के लिए एक गाइड प्रदान करते हैं। पुस्तक में इन मुद्दों के पीछे के विज्ञान के बारे में जानकारी, साथ ही व्यावहारिक सलाह और मुकाबला करने और उपचार के लिए अभ्यास शामिल हैं।
अधिक जानकारी के लिए या ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें
"द पावर ऑफ हैबिट: व्हाई वी डू व्हाट वी डू इन लाइफ एंड बिजनेस"
चार्ल्स डुहिग्गो द्वारा
इस पुस्तक में, चार्ल्स डुहिग आदत निर्माण के विज्ञान की पड़ताल करते हैं और कैसे आदतें हमारे जीवन को व्यक्तिगत और पेशेवर दोनों तरह से प्रभावित करती हैं। पुस्तक में उन व्यक्तियों और संगठनों की कहानियाँ शामिल हैं जिन्होंने अपनी आदतों को सफलतापूर्वक बदल लिया है, साथ ही स्थायी व्यवहार परिवर्तन के लिए व्यावहारिक सलाह भी शामिल है।
अधिक जानकारी के लिए या ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें
"छोटी आदतें: छोटे परिवर्तन जो सब कुछ बदल देते हैं"
बीजे फॉग द्वारा
इस पुस्तक में, बीजे फॉग छोटी, वृद्धिशील आदतों के माध्यम से स्थायी व्यवहार परिवर्तन करने के लिए एक मार्गदर्शिका प्रस्तुत करता है। पुस्तक में छोटी-छोटी आदतों की पहचान करने और उन्हें लागू करने के लिए व्यावहारिक सलाह और रणनीतियाँ शामिल हैं जो समय के साथ बड़े बदलाव ला सकती हैं।
अधिक जानकारी के लिए या ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें
"द 5 एएम क्लब: ओन योर मॉर्निंग, एलिवेट योर लाइफ"
रॉबिन शर्मा द्वारा
इस पुस्तक में, रॉबिन शर्मा अपने दिन की शुरुआत जल्दी करके अपनी उत्पादकता और क्षमता को अधिकतम करने के लिए एक मार्गदर्शिका प्रस्तुत करते हैं। पुस्तक में सुबह की दिनचर्या बनाने के लिए व्यावहारिक सलाह और रणनीतियाँ शामिल हैं जो आपके लक्ष्यों और मूल्यों का समर्थन करती हैं, साथ ही ऐसे व्यक्तियों की प्रेरक कहानियाँ हैं जिन्होंने जल्दी उठने के माध्यम से अपने जीवन को बदल दिया है।
