उच्च रक्तचाप जानना 2 18 
उच्च रक्तचाप का कोई लक्षण नहीं होता है, इसलिए हो सकता है कि आपको यह हो और आप जागरूक न हों। नॉर्टनएक्स / आईस्टॉक गेटी इमेज प्लस के माध्यम से

आश्चर्यजनक रूप से यह लग सकता है, लगभग आधे अमेरिकियों की उम्र 20 वर्ष और उससे अधिक है - या 122 मिलियन से अधिक लोग - एक के अनुसार उच्च रक्तचाप है अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की 2023 की रिपोर्ट. और भले ही अभी आपके नंबर सामान्य हैं, वे हैं आपकी उम्र बढ़ने की संभावना है; 65 और उससे अधिक उम्र के तीन-चौथाई से अधिक अमेरिकियों में उच्च रक्तचाप है।

उच्च रक्तचाप के रूप में भी जाना जाता है, उच्च रक्तचाप हृदय रोग और स्ट्रोक के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है।

हमारे शोध में पाया गया है कि अधिकांश अमेरिकी रक्तचाप के लिए सामान्य या स्वस्थ सीमा नहीं जानते हैं - फिर भी, आश्चर्यजनक रूप से, उन्हें लगता है कि वे करते हैं। और यह गंभीर चिंता का कारण है।

हम एक हैं स्वास्थ्य संचार विशेषज्ञ और एक हृदय रोग विशेषज्ञ. साथ में हमारा स्वास्थ्य संचार सहयोगी, हमने रक्तचाप के बारे में उनके ज्ञान के बारे में 6,500 से अधिक अमेरिकियों का सर्वेक्षण किया। के जरिए इनकी भर्ती की गई थी अमेरिका अध्ययन को समझना, अमेरिकी निवासियों का राष्ट्रीय स्तर पर प्रतिनिधि नमूना।


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जनवरी 2023 में प्रकाशित हमारे नए अध्ययन में हमने यह पाया 64% ने ब्लड प्रेशर नंबरों की अपनी समझ पर भरोसा जताया - लेकिन वास्तव में केवल 39% ही जानते थे कि सामान्य या स्वस्थ रक्तचाप क्या है।

एक स्वस्थ आहार, अधिक व्यायाम और कम नमक और शराब आपके रक्तचाप की संख्या में सुधार करने के सभी तरीके हैं।

 

झूठा विश्वास, घातक परिणाम

ऐसा झूठा विश्वास हानिकारक हो सकता है क्योंकि यह लोगों को उच्च रक्तचाप की देखभाल करने से रोक सकता है। आखिरकार, अगर आपको लगता है कि यह सामान्य है, तो अपने डॉक्टर से अपने ब्लड प्रेशर के बारे में बात करने की जहमत क्यों उठाएं?

इस अति आत्मविश्वास का कारण डॉक्टर के कार्यालय में शुरू होता है। आमतौर पर, एक नर्स ब्लड प्रेशर कफ लाती है, इसे आपकी ऊपरी बांह पर बांधती है और रीडिंग लेती है। नर्स परिणाम की घोषणा कर सकती है, कफ को हटा सकती है और इसे डॉक्टर के लिए रिकॉर्ड कर सकती है।

जब डॉक्टर आता है, तो ब्लड प्रेशर रीडिंग के बारे में एक शब्द कहे बिना सत्र अन्य मामलों पर आगे बढ़ सकता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपका डॉक्टर इस बात पर ध्यान केंद्रित करना चाहता है कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और आप वहां क्यों हैं। लेकिन इसके परिणामस्वरूप, आप यह सोच कर अपनी नियुक्ति छोड़ सकते हैं कि आपका रक्तचाप ठीक है, भले ही ऐसा न हो।

लगभग 70% अमेरिकी करेंगे उनके जीवनकाल में उच्च रक्तचाप है. क्या अधिक है, उच्च रक्तचाप वाले 1 में से केवल 4 रोगी उनका रक्तचाप नियंत्रण में रहे. और क्योंकि उच्च रक्तचाप का आमतौर पर कोई लक्षण नहीं होता है, आप इसे जाने बिना प्राप्त कर सकते हैं.

दिल के दौरे और स्ट्रोक के अपने जोखिम को कम करने के लिए, अपने रक्तचाप की रीडिंग को समझना महत्वपूर्ण है। यह हृदय रोग, गुर्दे की बीमारी और मधुमेह जैसी स्थितियों वाले रोगियों के लिए विशेष रूप से सच है।

संख्याओं का क्या अर्थ है

रक्त चाप दो नंबर के साथ बताया गया है. पहला नम्बर आपका है प्रकुंचक रक्तचाप; जब दिल धड़कता है तो यह धमनियों में दबाव को मापता है। दूसरा नंबर, तुम्हारा डायस्टोलिक रक्तचाप, दिल की धड़कनों के बीच आपकी धमनियों में दबाव को मापता है।

सामान्य या स्वस्थ रक्तचाप वयस्कों के लिए 120/80 मिलीमीटर पारा (मिमी एचजी) से कम है। यह माप की एक इकाई है जो प्रारंभिक ब्लड प्रेशर मॉनिटर से उत्पन्न होती है, जो यह देखती थी कि आपका ब्लड प्रेशर तरल पारे के स्तंभ को कितनी दूर तक धकेल सकता है। अधिकांश रोगियों के लिए, निचला बेहतर होता है।

स्टेज 1 उच्च रक्तचाप, जो उच्च रक्तचाप का निचला चरण है, 130/80 से शुरू होता है। चरण 2 उच्च रक्तचाप, जो उच्च रक्तचाप का अधिक गंभीर चरण है, 140/90 से शुरू होता है। दोनों संख्याएँ गंभीर रूप से महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर में पारा के 20 मिलीमीटर या डायस्टोलिक ब्लड प्रेशर में 10 की हर वृद्धि व्यक्ति की संभावना को दोगुना कर देती है। दिल का दौरा या स्ट्रोक से मरने का.

स्वस्थ रक्तचाप के लिए 10 टिप्स

झूठे भरोसे से बचने के लिए, हर बार डॉक्टर से मिलने पर अपने ब्लड प्रेशर के बारे में पूछें, और पता करें कि संख्याओं का क्या मतलब है। यदि आपका रक्तचाप सामान्य या स्वस्थ सीमा से ऊपर है, तो अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन निम्नलिखित 10 युक्तियों की सिफारिश करता है।

  1. अपने डॉक्टर से बात करें। अगर आपका ब्लड प्रेशर हाई है, अपने डॉक्टर से इसे कम करने की रणनीतियों के बारे में पूछें, और आप घर पर अपने रक्तचाप को कैसे ट्रैक कर सकते हैं।

  2. दिल को स्वस्थ रखने वाला आहार लें। सब्जियां, फल, साबुत अनाज, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, त्वचा रहित पोल्ट्री और मछली, नट और फलियां, और जैतून का तेल सभी आपके दिल के लिए अच्छे हैं. लाल मांस, संतृप्त और ट्रांस वसा और अल्ट्राप्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ आपके दिल के लिए अस्वास्थ्यकर हैं।

  3. नमक का सेवन कम करें, जिससे रक्तचाप बढ़ता है। अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देश अनुशंसा करते हैं प्रति दिन 2,300 मिलीग्राम सोडियम से अधिक नहीं - यह एक चम्मच से भी कम है - लेकिन यूएस फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन की रिपोर्ट है कि औसत अमेरिकी प्रतिदिन लगभग 3,400 मिलीग्राम लेता है, अनुशंसित से लगभग 50% अधिक। यहां तक ​​कि अगर आप अपने भोजन में कोई नमक नहीं जोड़ते हैं, तब भी आप इससे बहुत अधिक प्राप्त कर सकते हैं अल्ट्राप्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ. डिब्बाबंद चिकन नूडल सूप की एक सर्विंग 680 मिलीग्राम सोडियम है. मैकडॉनल्ड्स से एक बिग मैक 1,010 मिलीग्राम सोडियम है.

  4. अपने शराब के उपयोग को सीमित करें। चाहे वह बीयर हो, शराब हो या स्प्रिट, शराब आपके रक्तचाप को बढ़ाती है। आईटी इस शराब न पीना बेहतर है, लेकिन यदि आप ऐसा करते हैं, तो द्वारा सुझाई गई सीमाओं का पालन करें अमेरिकियों के लिए आहार दिशानिर्देश. महिलाओं के लिए, यह प्रति दिन एक पेय है। पुरुषों के लिए, यह प्रति दिन अधिकतम दो पेय है। एक पेय 12 औंस बीयर, 4 औंस वाइन, 1.5 औंस 80-प्रूफ स्पिरिट या 1 औंस 100-प्रूफ स्पिरिट है।

  5. अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय रहें। प्रति सप्ताह सिर्फ ढाई घंटे की शारीरिक गतिविधि निम्न रक्तचाप में मदद कर सकता है. उदाहरण के लिए, वह सप्ताह में पाँच दिन 30 मिनट की पैदल दूरी है। आप तैरने, वजन उठाने, योग करने या नृत्य करने से भी अपनी शारीरिक गतिविधि को बदल सकते हैं।

  6. स्वस्थ वजन बनाए रखें। यहां तक ​​कि कुछ पाउंड वजन कम कर सकते हैं अधिक वजन वाले लोगों में उच्च रक्तचाप का प्रबंधन करने में मदद करें. वजन घटाने के स्वस्थ तरीके के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें।

  7. तनाव को प्रबंधित करें, जो आपके रक्तचाप के लिए बुरा है। जबकि तनाव से राहत रक्तचाप हमेशा कम नहीं होता है, अपने तनाव के स्तर को कम करने से आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है। मेयो क्लिनिक सिफारिश करता है तनाव को प्रबंधित करने के कई तरीके, जिसमें कभी-कभी ना कहना सीखना, परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताना और ध्यान करना शामिल है।

  8. यदि आप धूम्रपान करते हैं, वेप या दोनों: अभी छोड़ दें। दोनों के लिए खराब हैं आपका दिल और रक्त वाहिकाएं और उच्च रक्तचाप में योगदान. धूम्रपान छोड़ने से आपके हृदय रोग का जोखिम कम हो सकता है लगभग समान स्तर उन लोगों के रूप में जिन्होंने कभी धूम्रपान नहीं किया। और छोड़ने के फायदे तुरंत शुरू हो जाते हैं। एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि सिर्फ 12 सप्ताह के बाद, जो लोग छोड़ देते हैं निम्न रक्तचाप था तब से जब वे अभी भी धूम्रपान कर रहे थे। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के पास है कार्यक्रमों और दवाओं के लिए सिफारिशें जो आपको छोड़ने में मदद कर सकता है।

  9. दवाएं लें, जो अक्सर चरण 2 उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए और कुछ लोगों के लिए चरण 1 उच्च रक्तचाप के लिए अनुशंसित होती हैं, जिनमें हृदय रोग, गुर्दे की बीमारी या मधुमेह भी शामिल है। अधिकांश रोगी रक्तचाप कम करने के लिए दो से तीन दवाओं की आवश्यकता होती है सामान्य या स्वस्थ स्तर पर। एक हालिया मेटा-विश्लेषण ने प्रदर्शित किया कि दवा के माध्यम से सिस्टोलिक रक्तचाप को 5 मिमी एचजी तक कम करना प्रमुख हृदय संबंधी घटनाओं के जोखिम को लगभग 10% कम कर देता है, आधारभूत रक्तचाप या हृदय रोग के पिछले निदान के बावजूद।

  10. घर पर अपना ब्लड प्रेशर ट्रैक करें। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन एक की सिफारिश करता है स्वचालित, मान्य कफ-शैली मॉनिटर जो आपके ऊपरी बांह पर जाता है। समय के साथ ली गई रीडिंग का रिकॉर्ड आपके डॉक्टर को आपके उपचार को आवश्यकतानुसार समायोजित करने में मदद कर सकता है।

हाई ब्लड प्रेशर एक साइलेंट किलर है। सक्रिय होना और अपने नंबर जानना जीवन रक्षक हो सकता है।वार्तालाप

लेखक के बारे में

वांडी ब्रुइन डी ब्रुइनसार्वजनिक नीति, मनोविज्ञान और व्यवहार विज्ञान के प्रोफेसर, यूएससी सोल प्राइस स्कूल ऑफ पब्लिक पॉलिसी, पत्र, कला और विज्ञान के यूएससी डॉर्नसेफ कॉलेज और मार्क हफमैन, मेडिसिन के प्रोफेसर, सेंट लुइस में वाशिंगटन विश्वविद्यालय

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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