छवि द्वारा Gerd Altmann
मैरी टी रसेल द्वारा सुनाई गई
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जो कोई कभी माइग्रेन से पीड़ित है केवल भी दैनिक जीवन पर बीमारी के प्रभाव के बारे में पता होगा. राष्ट्रीय सिरदर्द फाउंडेशन के अनुसार एक संगठन स्थापित करने के लिए माइग्रेन और अन्य सिर दर्द से ग्रस्त मरीजों की मदद - अमेरिकी उद्योग अनुपस्थिति और चिकित्सा खर्च से लगभग 50 अरब डॉलर खो देता है, सभी सिर दर्द दर्द से जुड़ा हुआ है. वास्तव में, सिर दर्द के बारे में दस लाख 157 खाते के लिए एक साल में काम कर दिन खो दिया है.
लेकिन हम सिर्फ असुविधा और आर्थिक कठिनाइयों के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, असीम रूप से पीड़ित एक व्यक्ति के मामले में लागत अधिक है. व्यावहारिक समस्याओं का सामना करना है, वे पीड़ित और उनके दोस्तों और परिवारों के अलावा अक्सर चिंता और घबराहट के एक राज्य में प्रारंभिक निदान के बाद के दिनों में, विशेष रूप से कर रहे हैं.
इसमें कोई शक नहीं है कि सभी माइग्रेन पर सभी पीड़ित और उनके परिवारों के दैनिक जीवन पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है. यहां तक कि उन है जो हल्के और निराला हमलों पीड़ित हैं और चाहे उनके जीवन पर ले जाने की कोशिश - स्वीकार करते हैं कि हमलों के दौरान उनके जीवन की गुणवत्ता कम है. उन पीड़ित जो एक लगभग दैनिक आधार पर माइग्रेन के साथ रहते हैं, जीवन लगभग असहनीय बन सकता है. दरअसल, कुछ मामलों में (शुक्र है दुर्लभ) में, पीड़ित इतना उदास और इसके द्वारा अभिभूत है कि वे अपनी नौकरी दे पड़ा है बन गए हैं, कुछ भी आत्महत्या का प्रयास किया. यह दुखद तथ्य यह है तथ्य यह है कि उनकी निराशा अनावश्यक था और भी अधिक दुखद किया जाता है: सब से ग्रस्त मरीजों में काफी मदद की जा सकती है चिकित्सा, जीवन शैली में परिवर्तन, और दूसरों से सहानुभूति और व्यावहारिक समर्थन का एक संयोजन के द्वारा,.
माइग्रेन ट्रिगर
यदि आप सड़क क्या वे माइग्रेन वजह से सोचा में लोगों से पूछा, वे शायद चॉकलेट, पनीर, तनाव, चिंता का उल्लेख होता है .... सबसे अधिक माइग्रेन हमलों के साथ जुड़े कुछ बातें की.
लेकिन वे केवल आंशिक रूप से सही होगा. के लिए पनीर, तनाव, और इतने पर, ट्रिगर कारकों है कि एक माइग्रेन पीड़ित में एक हमले का उत्पादन गठबंधन कर सकते हैं केवल कुछ कर रहे हैं.
क्यों हम पहली जगह में माइग्रेन एक विवादास्पद मुद्दा है. हालांकि, एक बार है कि गड़बड़ी पैदा किया गया है कि आनुवंशिकता या अन्य कारणों, या कारकों का एक मिश्रण से, वहाँ अभी भी चलाता है कि एक हमले चिंगारी की जरूरत है.
डॉक्टरों को अब विश्वास है कि वहाँ के लिए एक हमले शुरू करने के लिए के लिए वर्तमान ट्रिगर का एक संयोजन हो. कुछ तनाव और कुछ खाद्य पदार्थों की तरह चलाता है, कर रहे हैं, अच्छी तरह से जाना जाता है, लेकिन हर किसी से चलाता है अलग हैं. यदि आप की पहचान और अपने व्यक्तिगत ट्रिगर कारकों में से एक या एक से अधिक निकाल सकते हैं, आप माइग्रेन हमलों के लिए अच्छा होने को रोकने में सक्षम हो सकता है.
माइग्रेन में कोई न्याय है, और वहाँ जो यह हो जाता है और जो नहीं करता है के बारे में कोई कठोर नियम हैं. लेकिन वहाँ पहचानने योग्य पैटर्न है कि सुझाव है कि कुछ लोगों को जोखिम पर दूसरों की तुलना में अधिक हैं. महत्वपूर्ण बात को याद है कि एक अकेले कारक आप माइग्रेन देने की संभावना नहीं है, "विस्फोटक" कारण और परिस्थितियों के संयोजन से उत्पन्न हमलों के लिए सभी साक्ष्य बताते हैं. कारकों में से कुछ अटल और लगातार कर रहे हैं, अभी तक दूसरों को बदलने के उत्तरदायी हैं. इसलिए, अस्थिर मिश्रण से सामग्री में से कुछ को हटाने में मदद करने के लिए अपने माइग्रेन से पहले अपने फ्यूज बंद हो जाता है निष्क्रिय हो सकता है.
खाद्य और उपवास
कुछ लोगों को पता है कि कुछ खाद्य पदार्थ, पेय, या additives के एक माइग्रेन का दौरा ट्रिगर किया जाएगा, इनमें से कुछ के बाद इस खंड में सूचीबद्ध हैं. दूसरों को पता है कि बहुत लंबे समय के लिए भोजन के बिना जा रहा वही असर होगा.
जब मैं एक किशोर था, मैं देर शनिवार को बहुत थोड़ा नाश्ता खाने, और बाहर दोस्तों के साथ खरीदारी के लिए जाना था. हम इतना मज़ा कर रहे थे कि हम चॉकलेट की एक पट्टी के लिए एक बहुत देर से दोपहर का भोजन (अक्सर पनीर, जो जल्दी और आसानी से था) के लिए घर लौटने से पहले ही बंद कर दिया. हर एक शनिवार शाम, मैं एक भयानक माइग्रेन का दौरा पड़ा. यह उम्र है कि मैं सब कुछ गलत कर रहा था के लिए मेरे पास नहीं होती थी.
देर हो रही द्वारा, मैं बहुत ज्यादा नींद हो रही थी और अब की तुलना में यह करने के लिए अभ्यस्त किया गया था के लिए भोजन की मेरे शरीर वंचित. मेरा रक्त शर्करा का स्तर कम था और मैं मेरी सुबह कॉफी या चाय के "ठीक" याद आ रही थी. मेरे छोटे से मेरे रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने के लिए थोड़ा नाश्ता किया, और मैं सुबह के बारे में पहुंचे, बहुत अधिक ऊर्जा और एड्रेनालाईन के उत्पादन लोड खपा क्योंकि मैं उत्साहित थी और एक सप्ताह के अध्ययन के तनाव के बाद मज़ा आ रहा है. चॉकलेट की पट्टी में चीनी थोड़ी देर के लिए मेरे रक्त शर्करा के आकाश उच्च स्तर बढ़ाया है, जिसके बाद यह फिर घटी. भोजन अच्छी तरह से अपने माइग्रेन उत्प्रेरण गुण के लिए जाना जाता है, के रूप में यह tyramine, जो सिर में रक्त वाहिकाओं पर एक प्रभाव है में समृद्ध है जब मैं अंत में पर्याप्त यह पनीर था कुछ खाने को मिला.
पीछे मुड़कर देखें, यह आश्चर्यजनक नहीं है कि मैं बीमार था हर शनिवार. समय पर मैं यह काम सप्ताह के बाद विश्राम के लिए जिम्मेदार ठहराया है, लेकिन अधिक मैं इसके बारे में सोचो, और अधिक संभावना यह है कि भोजन लगता है और भोजन की कमी - मेरे पतन के लिए योगदान दिया.
हर कोई नहीं ठेठ माइग्रेन खाद्य पदार्थ (पनीर, चॉकलेट, संतरे, रेड वाइन) के प्रति संवेदनशील है. भोजन की कमी, या भोजन की गलत प्रकार, बस के रूप में महत्वपूर्ण हो सकता है, के रूप में रक्त शर्करा के झूलों माइग्रेन हमलों में एक आम कारक हैं कर सकते हैं. केक का एक टुकड़ा या कुछ कुकीज़ भोजन की अल्पावधि में आपके रक्त में शर्करा को बढ़ावा देने, लेकिन हो सकता है अपने शरीर को बहुत अधिक इंसुलिन के उत्पादन के द्वारा भरपाई, नाटकीय रूप से यह फिर से कम हो सकता है. एक वजन घटाने आहार ज़्यादा भी समस्याओं के कारण हो सकता है, देरी के भोजन के साथ मिलकर कर सकते हैं ज़ोरदार अभ्यास के रूप में.
आप पा सकते हैं कि आप दूसरों को कुछ और समय पर एक "समस्या" खाना खा सकते हैं. कुछ महिलाओं को लगता है वे चॉकलेट सिर्फ एक अवधि से पहले छोड़कर किसी भी समय खा सकते हैं. अक्सर कई बार एक दिन - गेहूं या दूध के रूप में है, और यह उन्हें बहुत मुश्किल है की पहचान कर सकते हैं मामले को जटिल करने के लिए, कुछ लोगों को आम खाद्य पदार्थों है कि हम बड़ी मात्रा में खाने के लिए संवेदनशील हो सकता है.
यह सिर्फ खाद्य पदार्थ, या तो नहीं है - यह बातें हम उन्हें में डाल दिया, flavorings और परिरक्षकों, thickeners और colorings है. से ग्रस्त मरीजों की एक छोटी संख्या के लिए, इन एक वास्तविक समस्या हो सकती है.
अच्छी खबर यह है कि कई माइग्रेन पीड़ित के लिए, भोजन सब में एक समस्या नहीं है. कोई भी आपको बता कि क्या यह तुम्हारे लिए एक समस्या होने जा रहा है कर सकते हैं. लेकिन, आप अपने स्वयं के व्यक्तिगत आहार चलाता है की पहचान करने में सक्षम होना चाहिए अगर किसी भी मौजूद है. यदि आप पाते हैं कि आप किसी भी नहीं है, सब कुछ आप खाने के बारे में चिंता से मुक्ति सिर्फ पर्याप्त होना करने के लिए अपने हमलों की आवृत्ति को कम कर सकते हैं. निम्नलिखित खाद्य पदार्थ और पेय के वेग कुछ लोग (ग्रस्त मरीजों के एक अल्पसंख्यक) में माइग्रेन हमलों के लिए जाना जाता है:
- पनीर (विशेष रूप से परिपक्व चीज, पनीर और क्रीम पनीर सब ठीक हो जाते हैं)
- संतरे और अन्य खट्टे फल
- शराब, विशेष रूप से लाल शराब, ब्रांडी और व्हिस्की
- चॉकलेट
- सिरका और नमकीन खाद्य पदार्थ
- स्मोक्ड खाद्य पदार्थ
- खट्टा क्रीम और दही (कुछ लोगों के सभी डेयरी उत्पादों के प्रति संवेदनशील हैं)
- नट्स
- खमीर
- गेहूँ
- प्याज़
- केले
- सूअर का मांस
- कैफीन (चाय, कॉफी, कोला पेय, चॉकलेट, और में पाया)
- एवोकाडो
- Nitrites और नाइट्रेट युक्त खाद्य पदार्थ (जैसे गर्म कुत्तों, सलामी)
- खाद्य पदार्थों से युक्त मोनोसोडियम ग्लूटामेट (सभी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ से बचने जब तक आप सुनिश्चित करें कि वे शामिल नहीं हो रहे हैं - यह लगभग सब कुछ में हो जाता है.)
दिलचस्प है, Charing क्रॉस अस्पताल में लंदन, इंग्लैंड, 60 माइग्रेन के रोगियों को शामिल करने पर एक अध्ययन हमलों के कारण में सबसे आम अपराधियों के रूप में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों अलग:
- गेहूं न सिर्फ रोटी में, लेकिन सभी आटा आधारित उत्पादों और thickener के रूप में भी सूप के रूप में, में पाया: 78%
- 65% संतरे:
- 45% अंडे:
- कॉफी और चाय: 40%
- दूध और चॉकलेट: 37%
- बीफ: 35%
- मक्का, गन्ना, चीनी, और खमीर: 30%
- 28% मटर:
यह एक बहुत व्यापक सूची है और यह लगभग नामुमकिन है कि आप एक से अधिक या दो इन खाद्य पदार्थों के प्रति संवेदनशील होना होगा - यदि कोई हो.
इन खाद्य पदार्थों में से कई के रूप में ठेठ माइग्रेन से चलाता है के बारे में सोचा नहीं कर रहे हैं. तो, नैतिक है कि आप वास्तव में अपनी खुद की खपत और लक्षणों पर नजर रखने के लिए है अगर तुम चलाता है हो सकता है आप किसी भी भोजन को नष्ट करने में सफल हो जा रहे हैं. हर कोई करता है. यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि खाना कुछ लोगों के लिए एक महत्वपूर्ण ट्रिगर है, और सब पर दूसरों के लिए महत्वपूर्ण नहीं है. कई माइग्रेन से ग्रस्त मरीजों को खुद अनावश्यक पसंदीदा भोजन के वंचित: यह ला Rochefoucauld कहावत के याद रखने लायक है, "एक कीमत पर भी सख्त आहार के स्वास्थ्य की रक्षा एक थकाऊ वास्तव में बीमारी है.
जाहिर है यह खतरनाक हो सकता है बाहर करने के लिए अपने आहार से खाद्य पदार्थों की बड़ी संख्या में कटौती, विशेष रूप से सभी में एक बार होता है. आप न केवल अपने किस्म को कम करने होगा, लेकिन भी अपने पोषक तत्वों की मात्रा को नुकसान पहुँचाए. तो, अपने चिकित्सक से सलाह ले, या एक समय में केवल एक ही भोजन को खत्म करने के लिए, किसी भी प्रभाव का एक सावधान नोट बनाने.
डॉ. ऐनी MacGregor पर जोर देती है एक अल्पसंख्यक में जो लोग सच भोजन असहिष्णुता से पीड़ित हैं, अभी तक यह एक विषय है कि हमेशा पर ध्यान केंद्रित किया है. यहां तक कि अगर आप कुछ खाद्य पदार्थों के प्रति संवेदनशील हैं, यह केवल समस्या का एक हिस्सा होगा. यदि आप भोजन संवेदनशीलता के साथ पागल हो जाते हैं, तो आप सिर्फ एक अतिरिक्त बीमारी पैदा कर रहे हैं, के रूप में के रूप में अच्छी तरह से खुद को सामाजिक रूप से अलग.
धूम्रपान
यह निश्चित रूप से कुछ सिर दर्द, विशेष रूप से क्लस्टर सिर दर्द में एक कारक है. एक अध्ययन में संकेत दिया है कि माइग्रेन पीड़ित के एक आश्चर्यजनक 53 प्रतिशत माइग्रेन से मुक्त हो गया, जब वे छोड़ दिया धूम्रपान और अन्य माइग्रेन से चलाता है - जबकि केवल nonsmokers के 13 प्रतिशत के माइग्रेन से मुक्त हो गया जब वे खाद्य पदार्थों को ट्रिगर दिया.
तनाव
तुम्हें पता है कि तुम नहीं तनाव की अवधि के दौरान हमलों से पीड़ित मिल सकता है, लेकिन तुरंत बाद. ऐसा नहीं है कि जैसे ही आपके शरीर सामना जब तक संकट खत्म हो गया है, और फिर आप एक आराम लेने के लिए मजबूर कर लेते हैं. कई लोगों को लगता है कि वे सप्ताहांत पर हमले के लिए, जब वे एक लंबी और व्यस्त सप्ताह के बाद आराम कर रहे हैं. यह बहुत ज्यादा सो, एक देर से नाश्ता और कैफीन लक्षण द्वारा exacerbated किया जा सकता है.
आप भी पाते हैं कि पुराने तनाव आवर्तक हमलों के कारण हो सकता है. थोड़ी देर के बाद, अपने शरीर को कोई और अधिक बलों और तुम पर बिजली डुबकी "(एक बिजली brownout है कि अपने घर में रोशनी dims की तरह) की एक तरह से ले सकते हैं.
उत्तेजना
यह तनाव का एक और रूप है. कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितना आप अपने आप को आनंद ले रहे हैं, आप अभी भी तनाव का सामना किया जा सकता है, के रूप में आप एड्रेनालाईन के बहुत से उत्पादन कर रहे हैं. एक बार "उच्च" चला गया है, तो आप एक हमले हो सकता है. आप आगे की योजना की जरूरत है, ठीक से आराम करो, और एक संतुलित आहार खाने के लिए सीख लो. इन तैयारियों में मदद मिलेगी आप अपने आप को अप्रिय परिणामों के डर के बिना आनंद के बाद.
आसन
यदि आप एक बुरा पीठ, कंधे या गर्दन है, यह तुम एक सिर दर्द दे सकते हैं. हम में से बहुत भी यह एहसास के बिना गरीब मुद्रा है, और कंप्यूटर टर्मिनलों पर बैठे सभी दिन, स्पष्ट या मंद प्रकाश के साथ सस्ते कुर्सियों पर, मुद्राओं में समस्याओं का एक कुख्यात कारण है. एक osteopath, हाड वैद्य, फिजियोथेरेपिस्ट, अलेक्जेंडर तकनीक के या शिक्षक के लिए आप सलाह देने में सक्षम हो सकता है या आप काम पर आपके स्वास्थ्य और सुरक्षा या संघ के प्रतिनिधि से परामर्श कर सकते हैं. बड़े व्यवसायों को अब ergonomic विशेषज्ञों पर कॉल करने के लिए कर्मचारियों के बीच स्वास्थ्य समस्याओं को पहिले से ग्रहण कर सकते हैं.
अशांति नींद
बहुत अधिक या बहुत कम सोने के एक हमले पर ला सकते हैं. अपनी दिनचर्या को बाधित नहीं की कोशिश करो, खासकर अगर यह मतलब है कि तुम देर से खा जाएगा. लंबी अवधि के लिए उपवास आपके रक्त शर्करा को कम करती है और आप एक हमले को कमजोर बनाता है. अपने सामान्य समय में हो रही है "सप्ताहांत" सिर दर्द को समाप्त कर सकते हैं.
बीमारी
आप पा सकते हैं कि अपने हमलों बदतर या अधिक लगातार कर रहे हैं जब आप बीमार हैं और एक कम भाटा में हैं.
पर्यावरणीय कारकों
काफी ग्रस्त मरीजों के एक बहुत पाते हैं कि वे चमकदार रोशनी के प्रति संवेदनशील हैं, प्रकाश, मजबूत बदबू आ रही है, घुटन सी वायुमंडल (विशेष रूप से कोई ताजा हवा परिसंचारी के साथ नए दफ्तर की इमारतों में), और फ्लोरोसेंट प्रकाश चंचल. कुछ मिल सकता है वे कुछ घरेलू रसायनों बर्दाश्त नहीं कर सकता.
आपके व्यक्तिगत ट्रिगर
जैसा कि हमने देखा है, माइग्रेन एक जटिल विकार है और वहाँ कोई आसान जवाब हैं. प्रत्येक व्यक्ति को अपने या अपने स्वयं के व्यक्तिगत चलाता है, और यह केवल पहचान के द्वारा है और यदि संभव हो तो उन से चलाता है को नष्ट करने कि समस्या की जड़ को संबोधित किया जा सकता है.
नहीं हर व्यक्ति खाद्य पदार्थ के प्रति संवेदनशील है, लेकिन सबसे माइग्रेन से ग्रस्त मरीजों मिल जाएगा कि हमले की घटनाओं के लिए एक आहार तत्व है - अगर केवल overenthusiastic वजन घटाने regimens की वजह से, बहुत अधिक चीनी खाने, या एक खाली पेट पर व्यायाम.
कॉपीराइट 2001 द्वारा मुकदमा डायसन।
प्रकाशक से अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
Ulysses प्रेस / Seastone Books। https://ulyssespress.com/
अनुच्छेद स्रोत
एक प्राकृतिक दृष्टिकोण: आधासीसी
मुकदमा डाइसन
सू डायसन, बचपन से ही माइग्रेन के सिरदर्द से पीड़ित थे, व्यक्तिगत अनुभव से लिखते हैं, बताते हैं कि माइग्रेन क्या है, क्यों हमले होते हैं, और उन्हें रोकने के लिए स्वाभाविक रूप से क्या किया जा सकता है। पारंपरिक उपचार और प्राकृतिक विकल्पों के बारे में जानकारी की विशेषता, वह माइग्रेन और आहार के बीच की कड़ी की व्याख्या करती है, बताती है कि ट्रिगर खाद्य पदार्थों की पहचान कैसे करें, और साथ में आहार और जीवन शैली में परिवर्तन होते हैं जो पीड़ितों को भविष्य के हमलों से मुक्त रहने के लिए एक व्यक्तिगत कार्यक्रम बनाने की अनुमति देते हैं।
लेखक के बारे में
मुकदमा Dyson "बदलने कोर्स" और "आपका मन के बाहर वजन सहित कई पुस्तकों के लेखक है. वह भी विभिन्न महिला पत्रिकाओं के लिए लिखते हैं और बीबीसी के लिए स्वास्थ्य कार्यक्रमों के लिए योगदान देता है. वह Bedfordshire, इंग्लैंड में रहता है.
