मर्दानगी में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है समस्याओं से निपटना जैसे कि अवसाद पुरुषों अक्सर सहायता के लिए बाहर तक पहुंचने में सक्षम नहीं लगते क्योंकि निराशा के लक्षण और सहायता प्राप्त करने के कार्य दोनों एक रूढ़िवादी दृष्टिकोण के खिलाफ होते हैं कि हम किस तरह से उदास या व्यवहार नहीं करना चाहिए
बेशक, पारंपरिक मर्दाना विशेषताओं जरूरी "अच्छा" या "बुरा" नहीं हैं। ऐसे आत्मनिर्भरता और स्वतंत्रता के रूप में टकसाली पुरुष लक्षण बहुत ही मूल्यवान जीवन में (दोनों पुरुषों और महिलाओं के लिए) हो सकता है। लेकिन जब अस्वस्थ और अधिक से अधिक इस्तेमाल किया मनोवैज्ञानिक प्रथाओं के माध्यम से प्रदर्शन किया, वे के लिए भलाई मुसीबत जादू और बंद सीमा के रूप में मदद की मांग चिह्नित कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, "स्ट्रेट-जैकेट" मर्दानगी के पालन में, न केवल इलाज होने से रोकना पड़ता है बल्कि रणनीति भी तेज हो सकती है जैसे उदास मनोदशा छुपाना और बढ़ती जोखिम लेने के व्यवहार जैसे पदार्थ का उपयोग करें
इसलिए फुटबॉल पिच, रग्बी फील्ड या गोल्फ कोर्स पर अपने साथी के साथ प्रतिस्पर्धा करते हुए, उदाहरण के लिए, जीत और डींग मारने के अधिकार को सुरक्षित रखने के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन गुप्त में मुकाबला करके अवसाद की एक गंभीर खुराक के लिए "नहीं देना" नहीं है , और लंबे समय में अधिक नुकसान कर सकता है।
इसलिए, अगर मदद पाने की संभावना आपको दिक्कत आती है, तो आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं?
स्ट्रेट-जैकेट से बाहर निकलें
अनुसंधान ने दिखाया है कि कुछ पुरुष फिर से व्याख्या करते हैं और विस्तार करते हैं ताकि मर्दाना की विविधता के जैकेट विविधता से खुद को खुली हुई करने के लिए एक आदमी होने का क्या मतलब है। यह उन लोगों के लिए सूक्ष्म लग सकता है लेकिन यह एक बड़ा व्यक्तिगत कदम है। अस्वीकार्य व्यवहार के रूप में सहायता पाने की बजाए, कुछ इसे देखते हैं प्रदर्शन के रूप में जिम्मेदार, सक्रिय और व्यावहारिक होने की क्षमता इसलिए दूसरों पर निर्भरता के संकेत के बजाय, यह एक व्यस्त साथी बनकर, मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य और जिम्मेदारियों को बनाए रखने का एक जिम्मेदार तरीके के रूप में देखा जा सकता है।
और वास्तव में, स्ट्रेट जैकेट से बाहर तोड़ने मदद की मांग नहीं की पारंपरिक उम्मीदों के साथ लाइन में गिरने से भी अधिक संज्ञा के रूप में देखा जा सकता है। कोई पुरुष यहां तक कि खुद को देखते हैं एक "नायक" के रूप में जो "युद्ध में" अवसाद के साथ है, जबकि उनकी मर्दानगी की भावना को संरक्षित करने के लिए मदद मिल रही है। और जब आप गंभीर लक्षणों का सामना कर रहे हैं, जैसे कि आत्मघाती विचार या काम करने में असमर्थ या बिस्तर से बाहर निकलने के लिए, यह एक लड़ाई की तरह महसूस कर सकता है
चीजों पर फोकस
मर्दाना कथा फिर से तैयार करना दूसरों के साथ पुरुषों के संबंधों के माध्यम से समर्थित किया जा सकता है कई व्यक्तियों द्वारा देखभालकर्ता या प्रदाता की भूमिका महत्वपूर्ण है मदद की मांग के भाग के रूप में देखा जा सकता है ऐसा करने में सक्षम होने के नाते इसे कम करने के बजाय
और समर्थन के लिए उन्हें मदद कर सकते हैं उन्हें इस बात की पुष्टि उन - अवसाद के साथ पुरुष मूल्यवान भूमिकाओं वे अभी भी प्रदर्शन कर सकते हैं पर ध्यान केंद्रित करके स्वयं के लायक की भावना बनाए रखने के लिए खुद को मदद कर सकते हैं।
लघु कदम अब भी फायदेमंद हैं
निराशाजनक मनोदशा (आमतौर पर क्रमिक तरीके से) में छोड़ने वाले कार्यों की ज़िम्मेदारी लेना सामान्य अवधारणा का इलाज करने का एक आम तरीका है और एक और तरीका है जिसमें पुरुष स्वयं को स्व-मूल्य खो सकते हैं
जब आप निराश हो जाते हैं, तो आपको छोटी जीत और उपलब्धियों से प्राप्त होने वाली वृद्धि को कम करने के लिए महत्वपूर्ण नहीं है।
प्रत्येक दिन इनमें से कई को प्राप्त करने की कोशिश करना, जैसे कि 15-मिनट के जोग के लिए जाना या बुककेस के एक शेल्फ की सफाई भी आपको एक प्रभावी तरीके से अवसाद से लड़ने में मदद कर सकता है। माना जाता है कि शारीरिक व्यायाम जैसे गतिविधियों से प्राप्त उपलब्धि और व्यक्तिगत नियंत्रण की भावना होनी चाहिए एक संभव तरीका जो व्यायाम में अवसाद का मुकाबला करता है
पेशेवर मदद कर सकते हैं
पेशेवर मदद हमेशा जब उदास मन कुछ हफ़्ते के लिए अधिक से अधिक बनी रहती मांग की जानी चाहिए, इस तरह के काम करने के लिए जा रहे हैं या एक बौछार होने के रूप में दिन-प्रतिदिन के कार्यों को पूरा करने की क्षमता में संकट और / या हानि के महत्वपूर्ण स्तर के साथ है । आत्म-नुकसान या आत्महत्या के विचार विशेष रूप से महत्वपूर्ण चेतावनी के संकेत है कि तत्काल ध्यान देने की जरूरत पेशेवर हैं।
लोग अक्सर कहते हैं कि "बात कर उपचार" उनके लिए नहीं कर रहे हैं, लेकिन जब आप वास्तव में संघर्ष कर रहे हैं यह एक कोशिश के काबिल है। और नहीं सभी मदद और इलाज एक ही है; वहाँ चिकित्सीय तकनीकों है कि अलग अलग तरीकों से अवसाद के दृष्टिकोण की एक किस्म है।
एक दृष्टिकोण संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी कहा जाता है (सीबीटी) अन्य बातों के अलावा, व्यावहारिक कौशल विकसित करने पर बल देता है। यह एक कारण है कि सीबीटी क्यों हो सकता है विशेष रूप से पुरुषों के लिए उपयुक्त है। हालांकि, ऐसे अन्य दृष्टिकोण हैं जो अन्य मुद्दों पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, जैसे प्रारंभिक जीवन के अनुभवों द्वारा की गई भूमिका को समझना। और, निश्चित रूप से, कुछ खास परिस्थितियों में लोगों के लिए दवा का एक अच्छा विकल्प हो सकता है। लेकिन जो कुछ भी कार्रवाई की जाती है, वह महत्वपूर्ण व्यक्ति मौन में पीड़ित नहीं होता है
यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप
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लेखक के बारे में
जेसन स्पेंडेलो सरे विश्वविद्यालय में एक क्लीनिकल मनोवैज्ञानिक है। जेसन एक एचसीपीसी-पंजीकृत चार्टर्ड नैदानिक मनोवैज्ञानिक और ब्रिटिश साइकोलॉजिकल सोसायटी (बीपीएस) का सदस्य है। उन्होंने न्यूजीलैंड में अपनी पीएचडी प्राप्त की और पूरा नैदानिक प्रशिक्षण प्राप्त किया। जेसन ने अपने ब्रिटेन स्थित क्लिनिकल अभ्यास 2009 में शुरू किया [www.jasonspendelow.com].
प्रकटीकरण वाक्य: जेसन स्पेंदेलो किसी भी कंपनी या संगठन से धन प्राप्त करने, परामर्श करने, प्राप्त करने या प्राप्त करने के लिए काम नहीं करता है, जो इस लेख से लाभान्वित होगा, और इसमें कोई प्रासंगिक संबद्धता नहीं है।
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