एक अच्छी रात की नींद समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए एक महत्वपूर्ण पहलू है, फिर भी बहुत से अमेरिकियों को उस विभाग की कमी है। एक 2013 गैलप सर्वेक्षण में पाया गया कि अमेरिकी वयस्कों के 40% नींद की अनुशंसित मात्रा से कम मिलता है। यह लगभग आधा है अध्ययन में यह भी पाया गया कि नींद अमेरिकियों के घंटों की औसत रकम 1942 से 1990 तक प्रत्येक रात को पूर्ण घंटों से भी कम हो जाती है, और उसके बाद से यह संख्या लगातार कम रही है।

नई तकनीक का आगमन और एक अधिक तेज़-पेस, विचलित जीवनशैली ने 21 के सदी में पर्याप्त मात्रा में नींद लेने के लिए इसे और भी मुश्किल बना दिया है। हमारे पास नींद की बाधाएं हैं जो हमारे दैनिक जीवन में एकीकृत हो गई हैं, और ऐसा नहीं लगता है कि यह जल्द ही किसी भी समय धीमा हो जाएगा तो आधुनिक दुनिया में, आधुनिक तकनीक के साथ, हम यह सुनिश्चित करने के लिए कैसे अनुकूल कर सकते हैं कि हम हर रात आराम की सही राशि प्राप्त करें?

प्रकाश और अंधेरा

विचार करने के लिए कई कारक हैं, और पहले प्रकाश है प्रकाश का हमारे दिमाग की आंतरिक लय पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है। हार्वर्ड के मेडिकल स्कूल से एक लेख कहता है कि किसी भी तरह की रोशनी में मेलाटोनिन (एक हार्मोन जो नींद लाती है) पैदा करने की मस्तिष्क की क्षमता में बाधा उत्पन्न होती है, लेकिन नीले प्रकाश स्पेक्ट्रम पर किसी भी अन्य की तुलना में अधिक है। यह एक बड़ी समस्या प्रस्तुत करता है क्योंकि लगभग सभी आधुनिक इलेक्ट्रॉनिक्स नीले रंग के स्पेक्ट्रम से प्रकाश का उत्सर्जन करते हैं: टीवी, कंप्यूटर स्क्रीन, स्मार्टफोन, टैबलेट्स, और ई-रीडर, उस गैंग का हिस्सा हैं।

यही कारण है कि यह बहुत ही अत्यधिक अनुशंसित है कि आप सोने से पहले एक या दो घंटे के लिए स्क्रीन से दूर रहें। यदि यह आपके लिए संभव है, तो कम से कम एक प्रयास करना महत्वपूर्ण है आजकल कुछ ही घंटों के लिए हमारे उपकरणों से डिस्कनेक्ट करना बहुत मुश्किल है, लेकिन इसके कई सकारात्मक प्रभाव पड़ सकते हैं, और बेहतर नींद से भी ज्यादा।

मैं खुद को फिल्म या टेलीविजन शो के साथ बिस्तर से पहले हवा में झुकाता हूं, हालांकि मुझे पता है कि यह मेरे लिए बुरा है मैं काम के ईमेल और सोशल मीडिया से दूर रहने के लिए कोशिश कर रहा हूं क्योंकि बाद में हम चर्चा करते हैं, लेकिन कभी-कभी मेरे पास किताब पढ़ने की ऊर्जा नहीं होती है और मैं अकेली रहती हूं, इसलिए टीवी बहुत आसान विकल्प है अगर मैं सोने के लिए पर्याप्त थका नहीं हूँ पर व्यवस्थित

मुझे लगता है कि यह कई अमेरिकियों के लिए काफी आम समस्या है, यही कारण है कि नारंगी चश्मा एक चीज बन गए हैं ऑरेंज चश्मा नीले प्रकाश को बेअसर करने का दावा करते हैं, जो बदले में सो सकते हैं अगर हम बिस्तर से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से दूर नहीं रह सकते। कुछ हैं, यदि कोई हो, पढ़ाई जो महत्वपूर्ण बदलाव दिखाती है, लेकिन कई लोगों का मानना ​​है कि उनका इस्तेमाल करने के बाद वे बेहतर सोते हैं, इसलिए यदि आप स्क्रीन से खुद को मुक्त करने में कठिन समय लेते हैं तो वे एक शॉट के लायक हो सकते हैं।

प्रकाश मुद्दे के दूसरी तरफ हमारे सर्कैडियन लय या "बायरिथम्स" के साथ क्या करना है। जबकि कुछ बाधित लय के साथ पैदा होते हैं या उन्हें कुछ बीमारियों से प्राप्त होते हैं, दोनों मानसिक और शारीरिक, स्वस्थ biorhythms के साथ हम में से जो लोग बेहतर समय गिरते हैं रात में सो रही है और पर्याप्त मात्रा में सो रही है आधुनिक बायरिथम्स को प्रभावित करने वाली दूसरी बात अजीब शेड्यूल और बंद घंटे है।

आदर्श रूप से, हर कोई सुबह उठ जाएगा, अपना दिन काम करना, पुन: निर्माण करना आदि बिताएगा, और फिर रात को सो जाएगा, जब सूरज निकल जाएगा। मौसमी बदलावों से हमारे बायरिथम्स बहुत कम बाधित हो जाते हैं लेकिन आधुनिक दुनिया में, हमारे सभी में नौ से पांच कार्यक्रम नहीं होते हैं, फिर भी, परिवार और सामाजिक दायित्वों को हम अक्सर बाद में और बिस्तर पर बैठते हैं क्योंकि आदर्श के मुकाबले कम समय है।

हम इस समस्या का मुकाबला कर सकते हैं एक तरीके से है पूरे दिन हमारे प्रकाश स्तर को नियंत्रित करना। यदि आप कब्रिस्तान या अन्य अनियमित पालीओं को काम करते हैं, तो ब्लैकआउट अंधा या सूरज-अवरुद्ध खिड़की का एक और प्रकार का प्रयोग करें, जब आप सोते रहें, जिसमें सूरज की रोशनी में लुकने से रोकने के लिए, और रात में जागते समय सूरज के स्पेक्ट्रम को उजागर करने वाले प्रकाश का उपयोग करने पर विचार करें । आप एक सुबह सिम्युलेटर का उपयोग भी कर सकते हैं धीरे-धीरे एक सूर्योदय की तरह रोशनी और आपको धीरे-धीरे निर्माण, आरामदायक आवाज़ के साथ जगाता है, ताकि आप अपना पूरा सारा अनुभव अधिक प्राकृतिक बना सकें, चाहे आप कितना समय जगाएंगे?

खतरनाक विकर्षण

हमारे इलेक्ट्रॉनिक जुनून बनने वाला दूसरा मुद्दा विचलन / फ़ंक्शन प्रतिमान है। आधुनिक तकनीकी उपकरण हमें न केवल विचलन देते हैं, बल्कि हमें बहु-कार्य करने के लिए ज़्यादा बार हम से ज़्यादा इस्तेमाल करते हैं। इतने सारे अध्ययन ने रोजमर्रा की चीजें करते हुए इलेक्ट्रॉनिक्स का उपयोग करने का खतरा दिखाया है जैसे चलना, बात करना, या बदतर, ड्राइविंग करना।

यह स्पष्ट है कि गोलियां और स्मार्टफ़ोन जैसी चीज़ों का अति प्रयोग हमारे दिमाग को अतिरंजित करता है और उन्हें किनारे पर रखता है, जो नीचे आने के लिए समय आने पर समस्या उत्पन्न करता है। अपने मस्तिष्क को निरंतर रखने से, आधुनिक तकनीक ने मस्तिष्क को सोचने की कोशिश की है कि उसे सतर्क रहने की जरूरत है, जिससे यह सोना पड़ता है।

दबाने वाली भावनाएं

बस इलेक्ट्रॉनिक्स के साथ बातचीत करने से हमारे दिमाग उगल जाते हैं, लेकिन विशिष्ट चीजें समस्या को बढ़ा सकती हैं। गुस्सा ईमेल या परेशान सोशल मीडिया पोस्ट हमें परेशान करने का कारण बन सकती है, जबकि एक प्रेरणादायक फिल्म हमारे दिमाग को अद्भुत संभावना की दिव्य भूमि में सेट कर सकती है। काम में दोहन जब आप जानते हैं कि बिस्तर खत्म होने से पहले आप इसे खत्म नहीं कर सकते हैं, तो तनाव के राक्षस को जारी कर सकते हैं, और अपने पसंदीदा टीवी नाटक को देखने के लिए केवल बेहद उदासीनता ला सकते हैं। सोने से पहले आपका मनोदशा आपके लिए सोते रहने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है, जो एक और कारण है कि इससे पहले कि आप बिस्तर से पहले प्रौद्योगिकी से खुद को दूर करने में सहायक हो।

अगर आप अकेले नहीं रहते, तो अपने परिवार या घर के लिए एक आराम और शांतिपूर्ण समय की कोशिश करना और भी सोचना महत्वपूर्ण है आप हमेशा सोने या समय से पहले एक तर्क या बुरी खबर से बच नहीं सकते हैं, लेकिन उन चीजों पर चर्चा नहीं करने का प्रयास करें जो आपको परेशान कर सकते हैं आप एक शांत गतिविधि भी कर सकते हैं जो हर कोई आनंद लेता है।

21 की सदी में सो रही पहले कभी भी मुश्किल नहीं थी। थोड़ी सी जानकारी के साथ और सोचा, पर्याप्त नींद लेना संभव है, जो एक खुश, स्वस्थ जीवन के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक है। शुभकामनाएं और मीठे सपने!

लेखक के बारे में

ए जे अर्ले एक निजी महाराज, फ्रीलान्स लेखक, ट्रैवल जंकी, और बियर, इडाहो से जड़ बियर फ्लोट उत्साही है ... और अब, इनरसल्फ.com में एक योगदान लेखक

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