स्वस्थ आदत बनाने के लिए 11 तरीके: एक चल ले

चलो 9 19 चलें

अमेरिकी सर्जन जनरल विवेक मूर्ति ने हाल ही में एक दिन में कम से कम 20 मिनट के लिए चलने के लाभों के विवरण देने के लिए एक कॉल जारी किया। बेशक, सभी व्यायाम आपके लिए अच्छा है, लेकिन मूर्ति कहते हैं कि चलने वाले लोगों के साथ छड़ी करने के लिए आसान हो जाता है । उनकी रिपोर्ट अनुसंधान पर आधारित है जो पाया जाता है कि चलने से मधुमेह, मनोभ्रंश, अवसाद, पेट के कैंसर, हृदय रोग, चिंता, और उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ जाता है। 40 प्रतिशत या ज्यादा।

चलना चाहते हैं, लेकिन पता नहीं कैसे आरंभ करें? अधिक आनन्ददायक चलने में आपकी मदद करने के लिए यहां 11 युक्तियां दी गई हैं, आपके शेड्यूल में फिट होने में आसान है, और कुछ ऐसी चीज़ जिसे आप लंबी दौड़ के लिए रोक सकते हैं

1। अपना प्राकृतिक ताल खोजें

अपने शेड्यूल के लिए चलने का सबसे अच्छा समय देखें। हो सकता है कि यह सुबह की पहली बात है या स्कूल के रास्ते में अपने बच्चों के साथ। या यह दोपहर के भोजन के बाद, बिस्तर से पहले या सप्ताहांत पर दोस्तों के साथ हो सकता है

2। जब भी आप कर सकते हैं मौका जब्त करें

लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें। अपने गंतव्यों से कुछ ब्लॉक पार्क करें सार्वजनिक परिवहन की सवारी करें, जो आम तौर पर यात्रा के दोनों सिरों पर एक छोटी पैदल चलती है पैरों पर अपने कुछ कामों को चलाएं यह सब जोड़ता है

ध्यान दीजिए कि आप अपने जीवन में स्वाभाविक रूप से चलना कैसे शामिल कर सकते हैं, इसके बजाय एक व्यस्त कार्यक्रम में कुछ जोड़ने के लिए। अध्ययन दिखाते हैं जब आप अपने दिन का एक नियमित हिस्सा है तो व्यायाम के साथ रहना अधिक होने की संभावना है , और कुछ नहीं जो अवकाश के समय में कटौती

3। छोटा शुरू करो, लेकिन बड़ा लगता है

अपने लक्ष्यों में यथार्थवादी रहें रोग नियंत्रण और रोकथाम के केंद्र-व्यायाम-30 मिनटों के लिए न्यूनतम दैनिक अनुशंसित- एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु है। यदि आप चाहें तो आप इसे दो या तीन अलग यात्राओं में भी कर सकते हैं

समय के साथ, आप लंबी दूरी तक अपने तरीके से काम कर सकते हैं। बहुत से लोग अब कर रहे हैं चलने वाले मैराथन या आधा मैराथन वास्तव में, पोर्टलैंड मैराथन के आठ में से तीनों के बाहर चलना अब चल रहा है, और कुछ मैराथन को वास्तव में चलने वाले कार्यक्रमों के रूप में नामित किया गया है।

4. अपनी प्रगति का ट्रैक रखें

A पदगणित्र आप कितना चलते हैं, इसका ट्रैक रखने का एक बढ़िया तरीका है, और कई स्मार्ट फ़ोनों में अब उनके समान ही बनाए गए समान डिवाइस हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के बारे में सलाह देते हैं एक दिन में 10,000 कदम, लेकिन औसत अमेरिकी लगभग आधा चलता है यह देखने के लिए कि आप एक औसत दिन कितनी दूरी पर चल रहे हैं, अपने स्वयं के कदमों पर नज़र रखने का प्रयास करें।

5। वॉकर के रूप में पहचानें

वॉकर एथलीट भी हैं यह अच्छा व्यायाम और एक मनोरंजक शगल है, जैसे कि बाइकिंग या बास्केटबॉल इसे अपने खेल के रूप में दावा करें, और आप इसे अधिक बार कर सकते हैं अपनी वचनबद्धताओं को ले कर अपनी प्रतिबद्धता को सशक्त बनाएं प्रतिज्ञा चलाना.

6। सुनिश्चित करें कि आपका चलना सुखद है

एक मार्ग ढूंढो जो रोचक है, संभवतः एक कॉफी शॉप, पार्क, या एक अद्भुत दृश्य जैसे गंतव्य के साथ। पैदल गियर पहनें जो आरामदायक है, और यह कि आपको अच्छा लगता है। और बहुत अधिक कठिन लक्ष्य नहीं सेट करें

"यदि आप कुछ के माध्यम से slogging रहे हैं आप का आनंद नहीं है, आप इसके साथ छड़ी नहीं होगा," डेविड डब्ल्यू बिज्जू, पीएच.डी., वरमोंट विश्वविद्यालय में व्यायाम और आंदोलन विज्ञान के सहायक प्रोफेसर कहते हैं।

7। अपने सामाजिक जीवन को मजबूत बनाएं

अपने साथी, दोस्त या परिवार के सदस्य के साथ एक "चलने तारीख" सुझाएँ। भोजन करने के बाद ब्लॉक के आसपास टहलने के लिए रात के खाने के मेहमानों को आमंत्रित करें। और दोपहर का भोजन, पीने, या एक फिल्म के लिए किसी को पूरा करने के बजाय, इससे पहले कि आप एक साथ बैठ जाओ टहलने के लिए जाते हैं।

न्यूयॉर्क शहर में, उदाहरण के लिए, यह एक लम्बे समय से परंपरा लोगों के सेंट्रल पार्क के माध्यम से या ब्रुकलीन सैर के साथ एक साथ चलने के लिए है। सैन एंटोनियो में, यह नदी चलना है। अपने शहर में बराबर गतिविधि क्या होगा?

8। एक पैदल बैठक की कोशिश करो

एक कॉन्फ्रेंस टेबल के आसपास इकट्ठा करने के बजाय, ब्लॉक के चारों ओर चलना आप लोगों की रचनात्मकता और ध्यान में होने वाली संभावनाओं को देखेंगे।

फेसबुक के संस्थापक मार्क जुकरबर्ग और ट्विटर सह-संस्थापक जैक डोर्सी दोनों ने पैदल चलने की आदत के रूप में स्टीव जॉब्स, सिगमंड फ्रायड और अरस्तू की भूमिका निभाई।

9। एक पैदल समूह को व्यवस्थित करें

"यदि आप तेजी से जाना चाहते हैं, तो अकेले चलें; अगर आप दूर जाना चाहते हैं, तो एक साथ चलें, "एक पुरानी अफ्रीकी कहावत कहता है। दोपहर के भोजन के लिए बढ़ोतरी के लिए सहकर्मियों को गोल करना एक शाम टहलने के लिए पड़ोसियों को पकड़ो जब आप यात्रा को साझा करते हैं तो आप अधिक बार चलेंगे इसे एक पुस्तक क्लब के रूप में सोचें, बिना होमवर्क के।

2009 में, स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए एक समुदाय-विस्तृत अभियान के भाग के रूप में, अल्बर्ट ली, मिनेसोटा में, 30 चलने वाले समूहों को लॉन्च किया गया था। छह साल बाद, आधे से ज्यादा अभी भी चल रहे हैं लड़की ट्रेक, अफ्रीकी-अमेरिकी महिलाओं की मदद करने के लिए समर्पित एक बढ़ती हुई संस्था, चलने समूहों के टन शुरू किया है, ओकलैंड से फिलाडेल्फिया तक

10। ज्यादा जानकारी पाइये

चलने के बारे में अधिक जानने के लिए दस्तावेजी देख चलना क्रांति, या की वेबसाइट की जाँच करें हर शारीरिक चलना! सहयोगात्मक। वे नागरिक समूहों और व्यवसायों द्वारा संचालित गठबंधन हैं कैसर Permanente , अमेरिका के सबसे बड़े स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं में से एक

11। चलने की गति में शामिल हों

अमेरिका चलता है, अधिक से अधिक 530 चलती वकालत संगठनों के गठबंधन, मदद कर सकते हैं आप कनेक्ट आपके क्षेत्र में एक पैदल समूह के साथ

लेखक के बारे में

जे वॉलजैसरजे वॉलजैस्पर मजबूत, अधिक महत्वपूर्ण समुदायों को बनाने, बोलने, संपादित करने और सलाह देने के बारे में लिखते हैं वह लेखक हैं द ग्रेट नेबरहुड बुक और हम जो कुछ साझा करते हैं: ए फील्ड गाइड टू द कॉमन्स। उन्होंने यह भी करने के लिए एक योगदानकर्ता है सतत खुशी: आप रहते हैं, अच्छी तरह से जीना, कोई फर्क पड़तायस से! पत्रिका। उनकी वेबसाइट: JayWalljasper.com

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