दिन का सबसे अच्छा व्यायाम के लिए समय क्या है?शाम को व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय है यदि आप फिटनेस में वृद्धि करना चाहते हैं, दुबला मांसपेशियों को बनाने और वसा वाले ऊतकों को कम करना चाहते हैं दान गुयेन / फ़्लिकर, सीसी बाय

अधिकांश लोगों को सक्रिय किया जा रहा है और दैनिक व्यायाम के महत्व के बारे में पता कर रहे हैं। दुर्भाग्य से, व्यस्त कार्यक्रम के कारण, ज्यादातर लोगों को अन्य कई प्रतिबद्धताओं के आसपास व्यायाम करने के लिए मजबूर कर रहे हैं। हालांकि, व्यायाम के समय प्रदर्शन पर गहरा प्रभाव हो सकता है।

मानव शरीर के सभी कार्यों और प्रणालियों को सर्कैडियन ताल (लैटिन से) नामक एक पद्धति से नियंत्रित किया जाता है लगभग मर जाता है एक दिन के बारे में) जैसा कि नाम से पता चलता है, ये लय एक जैविक घटना हैं, जो एक आवधिक दोलन के साथ 24.2 घंटे पर हैं औसत। इन लय के उदाहरणों में हमारे शरीर का तापमान, नींद / जाल चक्र, और हार्मोन का उत्पादन शामिल है। मानव और पशु जीवन सौर दिन और प्रकाश और अंधेरे के चक्रीय alternations के साथ सिंक्रनाइज़ कर रहे हैं।

जब आँखों को प्रकाश में उजागर किया जाता है, तो एक संकेत प्रकाश / अंधेरे के रिसेप्टर्स तक पहुंच जाता है जिसे मस्तिष्क कहते हैं zeitgebers ("टाइम गिवर" के लिए जर्मन) हमारे मस्तिष्क के इस हिस्से में, सुपरक्रियासामाजिक नाभिक भी अक्सर "मास्टर जैविक घड़ी" के रूप में संदर्भित होता है, यह एक जटिल पदानुक्रमिक प्रणाली का प्रमुख होता है जो नियंत्रण करता है कि हमारे शरीर की लय सिंक्रनाइज़ हैं

जब व्यायाम करने के लिए

ये लय भी व्यायाम के कई पहलुओं से जुड़े हुए हैं, हालांकि एथलेटिक प्रदर्शन पर उनके प्रभाव अभी भी करने की बात है बहस. कुछ बहस पेशेवर एथलीटों का प्रदर्शन एक प्रतियोगिता के निर्धारित समय से प्रभावित हो सकता है। हालांकि, प्रदर्शन एक जटिल प्रक्रिया है जिसमें कई अलग-अलग कारकों को शामिल किया गया है और एथलीटों के परिणामों पर सर्कैडियन लय का प्रभाव अभी भी अनिश्चित है।


आंतरिक सदस्यता ग्राफिक


शारीरिक गतिविधि प्रदर्शन की समय सीमा व्यापक है और व्यक्तिगत मतभेदों के अनुसार बदल सकते हैं। विशेष रूप से, लोगों को असाइन किया जा सकता है दो व्यापक समूह: लर्क (जो लोग जल्दी बिस्तर पर चले जाते हैं और जल्दी उगते हैं) और उल्लू (जो लोग देर से बिस्तर पर जाते हैं और देर से उगते हैं)

इस समय प्राथमिकता सभी जैविक लय को प्रभावित करती है, जिसमें व्यायाम और प्रदर्शन की क्षमता भी शामिल है। आमतौर पर, ऐसा लगता है कि सबसे अच्छा एथलेटिक प्रदर्शन देर से दोपहर / शाम को हासिल किया जाता है, जब कई व्यायाम संबंधित लय तक पहुंचते हैं सर्कैडियन शिखर। इसका मतलब यह है कि इस समय कसरत में फिटनेस बढ़ने, दुबला मांसपेशियों में वृद्धि, और वसा के ऊतकों को कम करने का सर्वोत्तम परिणाम है।

धीरज व्यायाम करने की क्षमता पूरे दिन स्थिर होती है लेकिन यह शाम के दौरान प्रतिक्रिया समय, संयुक्त लचीलापन, मांसपेशियों की ताकत और शक्ति अपने उच्चतम स्तर तक पहुंच जाती है। शाम के घंटों के दौरान, कथित परिश्रम (एक उपाय जो दर्शाता है कि किसी व्यक्ति को उनके शरीर को कितना मुश्किल लगता है काम कर रहा है) कम है। इसका मतलब है कि हम कम महसूस करते हैं ताकि हम कठिन काम कर सकें और बेहतर परिणाम प्राप्त कर सकें।

खेल का एक संख्या में कई विश्व रिकॉर्ड में टूट गया है देर रात। हालांकि, शाम के दौरान बहुत देर तक प्रशिक्षण नींद-वेक चक्र पर हानिकारक प्रभाव हो सकता है।

नींद पर व्यायाम की लागत

सो एक विशेष circadian ताल है। नींद के समारोह में अभी भी पूरी तरह से नहीं समझा गया है, हालांकि यह ज्ञात है कि नींद में कई जैविक कार्यों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। विशेष रूप से, नींद के बाद ठीक करने के लिए सर्वोत्तम तरीकों में से एक है व्यायाम.

नींद की शुरुआत आम तौर पर शरीर के तापमान में कमी और मैलाटोनिन नामक एक हार्मोन के उत्पादन में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है। रात में देर से व्यायाम करना शरीर के तापमान में वृद्धि का कारण बनता है और मेलाटोनिन का उत्पादन कम करता है, जिससे हमारी क्षमता को प्रभावित होता है सोने के लिए। यद्यपि कुछ रणनीतियों जैसे कि आहार नींद पर इन प्रभावों का कुछ हद तक विरोध कर सकता है।

ऊर्जा की खपत में शारीरिक गतिविधि का परिणाम उचित मात्रा और ईंधन की गुणवत्ता के साथ हमारे टैंक को फिर से भरने के लिए प्रशिक्षण सत्र के अंत में यह महत्वपूर्ण है। मानव शरीर भोजन द्वारा प्रेरित है लेकिन सही आहार चुनना मुश्किल हो सकता है।

फिर भी, ऐसे मार्गदर्शक सिद्धांत हैं जिनका पालन किया जाना है। उदाहरण के लिए, आहार व्यक्तिगत और व्यक्तिगत जरूरतों के आधार पर और होना चाहिए लक्ष्यों.

अभ्यास के दौरान खो जाने वाले सभी को संतुलित भोजन के बाद व्यायाम के साथ मंगाया जाना चाहिए। देर शाम प्रशिक्षण सत्र के मामले में, बाद की नींद की गुणवत्ता और पोस्ट-व्यायाम भोजन का समय महत्वपूर्ण हो सकता है। हमारी नींद की गुणवत्ता को बढ़ाने के लिए, दिन के अंतिम भोजन को बिस्तर पर जाने से एक घंटे से भी कम समय तक खाना चाहिए।

यह अंतिम भोजन कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन दोनों में उच्च होना चाहिए। इन दो माइक्रोन्यूट्रेंट्स क्रमशः नींद आना और सोने की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए आवश्यक समय कम कर सकते हैं। दूसरी ओर, वसा में उच्च भोजन से बचा जाना चाहिए क्योंकि वे समय की अवधि को कम करते हैं नींद.

व्यायाम के समय प्रशिक्षण और वसूली की गुणवत्ता पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव हो सकता है, खासकर एथलीटों के लिए हालांकि, अधिकांश लोगों को अपने समय की तुलना में खुद का अभ्यास करने के कार्य के बारे में अधिक चिंतित होना चाहिए।

लेखक के बारे मेंवार्तालाप

मिशेल लो, खेल और व्यायाम विज्ञान और खेल व्यायाम और सक्रिय रहने के संस्थान, विक्टोरिया विश्वविद्यालय के कॉलेज में स्पोर्ट साइंस में पीएचडी उम्मीदवार, उनका शोध ऑस्ट्रेलियाई रग्बी यूनियन (एआरयू) के पुरुषों और महिला रग्बी 7 वें कार्यक्रम के साथ सहयोग करता है, और ऑस्ट्रेलियाई सुपर रग्बी टीमों के साथ।

प्रोफेसर डेविड कैनेवे एडिलेड विश्वविद्यालय में एक वरिष्ठ रिसर्च फेलो हैं, जहां वे रॉबिन्सन रिसर्च इंस्टीट्यूट में सर्कैडियन फिजियोलॉजी लैबोरेट्री के प्रमुख हैं। बाधाग्रस्त सर्कैडियन लयबद्धता के शारीरिक परिणामों को समझने के लिए उनके मुख्य शोध हितों के केंद्र और यह निर्धारित करने के लिए कि इन्हें पुरानी चयापचय और हृदय संबंधी बीमारियों को बढ़ावा देने में कितना शामिल हो सकता है,

यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.


संबंधित पुस्तक:

at

तोड़ना

आने के लिए धन्यवाद InnerSelf.com, वहां हैं जहां 20,000 + "नए दृष्टिकोण और नई संभावनाओं" को बढ़ावा देने वाले जीवन-परिवर्तनकारी लेख। सभी आलेखों का अनुवाद किया गया है 30+ भाषाएँ. सदस्यता साप्ताहिक रूप से प्रकाशित होने वाली इनरसेल्फ मैगज़ीन और मैरी टी रसेल की डेली इंस्पिरेशन के लिए। InnerSelf पत्रिका 1985 से प्रकाशित हो रहा है।