हम सभी जानते हैं कि व्यायाम एक स्वस्थ जीवन शैली का एक अनिवार्य हिस्सा है, और ज्यादातर लोगों का मानना ​​होगा बच्चों को इसके बारे में अधिक कर किया जाना चाहिए। हालांकि, एक हाल के एक अध्ययन पाया कि एरोबिक गतिविधियों (चलने, खेल खेल) में संलग्न अपने बच्चों के बारे में माता-पिता सकारात्मक हैं, जब ताकत अभ्यास की बात आती है तो उनके पास अधिक नकारात्मक विचार होते हैं

लेकिन इन चिंताओं सबूत द्वारा समर्थित नहीं कर रहे हैं।

लोग अक्सर सिर्फ एक जिम में भारी वजन उठाने के रूप में शक्ति प्रशिक्षण देखते हैं, लेकिन शक्ति प्रशिक्षण के तरीकों की एक विस्तृत विविधता में किया जा सकता है तो बस अपने शरीर के वजन का उपयोग कर भी शामिल है। शक्ति प्रशिक्षण भी दवा गेंदों, रेत बैग, लोचदार प्रतिरोध बैंड और भारित sleds शामिल कर सकते हैं।

मिथक 1: चोट के उच्च जोखिम

हाल के वर्षों तक, वहाँ युवाओं शक्ति प्रशिक्षण के साथ जुड़े चोटों पर बहुत कम डेटा था। क्या मौजूद था, हालांकि, की एक मुट्ठी भर रहे थे मामले की रिपोर्ट वजन प्रशिक्षण उपकरण के दुरुपयोग, और कुछ से गंभीर रूप से घायल रूपरेखा छोटा प्रतियोगी युवाओं भारोत्तोलन और पॉवरलिफ्टिंग कार्यक्रमों में उच्च चोट दरों रिपोर्टिंग अध्ययन करता है।

1990 में अमेरिकी बाल रोग अकादमी सावधानी की सिफारिश की के खिलाफ शक्ति में भागीदारी शारीरिक परिपक्वता तक पहुँचने के लिए पूर्व प्रशिक्षण। इस रिपोर्ट में यह वास्तव में भारोत्तोलन, पावर लिफ्टिंग और शरीर सौष्ठव, जो अधिक से अधिक भार और उच्च तकनीकी उठाने आंदोलनों कि युवा लोगों के लिए सिफारिश कभी नहीं किया गया था के इस्तेमाल को शामिल करने के लिए बात कर रहा था।

भले ही, यह संदेश कि "वजन कमजोर लोगों के लिए खराब है" ने पकड़ लिया और शक्ति प्रशिक्षण के सार्वजनिक अविश्वास पर जोर दिया। अब हम जानते हैं कि पर्यवेक्षित और उम्र योग्य ताकत प्रशिक्षण है एक सुरक्षित गतिविधि बच्चों और किशोरावस्था के लिए, और मांसपेशियों की फिटनेस, शरीर संरचना और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए एक अच्छा तरीका

वास्तव में, उचित रूप से आयोजित की शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रमों के लिए एक बहुत है कम जोखिम भरा कई लोकप्रिय युवा खेल जैसे फुटबॉल, फुटबॉल या बास्केटबॉल जैसी चोटों की वजह से - माता-पिता, जो वर्ष के बाद वर्ष में अपने बच्चों को खुशी से दाखिला देते हैं। विडंबना यह है कि शक्ति प्रशिक्षण में भागीदारी वास्तव में हो सकती है जोखिम कम करें बच्चों के घायल होने के लिए जब वे खेल खेलते हैं।

मिथक 2: वजन उठाने के विकास में वृद्धि

तुम्हें शायद कुछ बात यह है कि शक्ति प्रशिक्षण बच्चों में विकास स्टंट सकता है पर सुना है। यह दावा एक स्थायी विश्वास है कि शक्ति प्रशिक्षण "विकास प्लेटों" के लिए नुकसान का कारण बनता है पर आधारित है।

ग्रोथ प्लेट (या अधिवर्धी प्लेट) ऐसे फीमर और त्रिज्या के रूप में लंबी हड्डियों के सिरों पर ऊतक बढ़ रही है की उपास्थि क्षेत्र हैं। इन प्लेटों कठोर हड्डी में बदल जाते हैं जब युवा लोगों को शारीरिक परिपक्वता तक पहुँचते हैं, लेकिन विकास के दौरान नरम हैं और इसलिए क्षति के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं।

जबकि डरावना विचार करने के लिए, विकास की थाली चोटों वास्तव में बहुत आम हैं, चारों ओर 15 बच्चों में सब हड्डी की चोटों का% 30 करने के लिए लेखांकन। अधिकांश चोटों के इलाज के साथ पूरी तरह से हल है, लेकिन दुर्लभ अवसरों पर वे विकास असामान्यताएं में परिणाम कर सकते हैं।

यह काफी स्पष्ट क्यों शक्ति प्रशिक्षण और अन्य शारीरिक गतिविधियों से विकास प्लेटें नुकसान होने की संभावना माना जाता है नहीं है, लेकिन यह आम धारणा है समय की कसौटी पर झेल है। इसकी एक वजह यह कम से कम हिस्से पर क्यों भारोत्तोलन और जिमनास्टिक जैसे खेलों में कुलीन एथलीटों को लगातार कम कर रहे हैं की एक गलत व्याख्या के कारण हो रहा है।

लंबी कहानी संक्षेप में (यमक इच्छित), छोटे एथलीटों एक ही रास्ते में इन खेलों के लिए बेहतर अनुकूल, लंबा किया जा रहा बास्केटबॉल में एक लाभ यह है कि कर रहे हैं। इसलिए, लघु एथलीटों अधिक अत्यधिक प्रतिस्पर्धा के ऊपरी स्तर है, जहां हम उन्हें नोटिस जाते हैं पर प्रतिनिधित्व कर रहे हैं। यह प्रशिक्षण या भारी वजन उठाने की उच्च मात्रा के साथ कुछ नहीं करना है। शक्ति प्रशिक्षण अक्सर दोष हो जाता है, जबकि सच्चाई यह विकास प्लेट चोटों के दौरान अधिक बार ज्यादा होती है संगठित खेल.

व्यापक अनुसंधान युवा शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रमों की सुरक्षा पर इसका कोई सबूत नहीं मिला है कि यह सुझाव देने के लिए कि उनके विकास पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ रहे हैं, न ही कोई प्रमाण नहीं है कि बढ़ते वर्षों में ताकत प्रशिक्षण अंतिम वयस्क ऊंचाई पर प्रभाव डालता है।

बच्चों और किशोरों को प्रशिक्षण की आवश्यकता है?

RSI विश्व स्वास्थ्य संगठन, बाल रोग अमेरिकन अकादमी और ऑस्ट्रेलियाई सरकार सभी सहमत मांसपेशियों को मजबूत बनाने के शारीरिक गतिविधियों के स्वास्थ्य और युवा लोगों की भलाई के लिए महत्वपूर्ण हैं। असल में, सरकारी दिशानिर्देश स्पष्ट रूप से युवा लोगों (पांच वर्ष की आयु में वर्ष 18 करने के लिए) एक सप्ताह muscle- और हड्डी को मजबूत बनाने की गतिविधियों में कम से कम तीन दिन में भाग लेने सलाह देते हैं।

इन सिफारिशों के आधार पर कर रहे हैं सबूत का एक बड़ा शरीर शक्ति प्रशिक्षण के अनूठे लाभ का प्रदर्शन में पूर्व अनुसंधान की समीक्षा, हमें पाया गया कि मजबूत बच्चों के पास स्वस्थ हृदय, कम शरीर में वसा, मजबूत हड्डियां और उच्च आत्मसम्मान है।

महत्वपूर्ण बात यह है कि सबूतों का सुझाव है कि स्वास्थ्यप्रद युवाओं को कई तरह की गतिविधियों में भाग लेना चाहिए, न कि सिर्फ दिल और फेफड़ों को लक्षित करना, बल्कि मांसपेशियों, जोड़ों और हड्डियों को भी।

इसलिए बच्चों और किशोरों और 'लिफ्ट वजन ", के रूप में लंबे समय के रूप में यह ठीक से किया है चाहिए। विशेषज्ञों का सुझाव शुरुआती शरीर के वजन व्यायाम के साथ शुरू करते हैं और वजन जोड़ने के केवल जब वे आंदोलनों में सक्षम हैं। बाहरी वजन का उपयोग करते हैं, तो प्रशिक्षण के लिए एक योग्य प्रशिक्षक की देखरेख के द्वारा किया जाना चाहिए। व्यायाम व्यक्ति की उम्र और अनुभव के स्तर के अनुरूप होना चाहिए।

भौतिक परिपक्वता (आमतौर पर करीब 16 वर्ष) तक पहुंचने से पहले अधिकतम लिफ्टों की सिफारिश नहीं की जाती है। बचपन और शुरुआती किशोरावस्था पर ध्यान केंद्रित होना चाहिए आंदोलन कौशल विकसित और ताकत का धीरज निर्माण (मांसपेशियों को बार-बार काम करने की क्षमता) यह बाद के वर्षों में अधिक से अधिक शक्ति को सुधारने के लिए सही आधार प्रदान करेगा, जब व्यक्तियों को सुरक्षित रूप से लिफ्टों को करने के लिए क्षमता, विश्वास और अनुभव होता है

सरल और प्रभावी शरीर के वजन युवा लोगों को व्यायाम कर सकते हैं के साथ शुरू पुश-अप, स्क्वेट्स, फेफड़े, सपाट (जमीन को क्षैतिज धारण करने वाले, अपने हाथों / किनारों और पैर की उंगलियां को मजबूत करने के लिए शरीर को मजबूत करने के साथ), भालू क्रॉल (पूरे शरीर को काम करने के लिए हाथों और पैरों पर रेंगने) को शामिल करें। पर्वत पर्वतारोही (फटकार स्थिति में, कोर को सुदृढ़ करने के लिए अपनी छाती तक एक समय में एक घुटने ले आओ) और सुपरमैन (निचले हिस्से को मजबूत करने के लिए फर्श पर हथियार और पैर की तरफ खींचें और हथियार बढ़ाए जाने के साथ पेट पर सपाट हों)।