वजन या प्रतिरोध प्रशिक्षण जैसे मांसपेशियों को मजबूत करने की गतिविधि में नियमित भागीदारी कई हैं स्वास्थ्य लाभ। हालांकि, ऑस्ट्रेलियाई स्वास्थ्य पदोन्नति में व्यायाम का यह तरीका काफी हद तक अनदेखी कर दिया गया है। हमारी हाल ही में किए गए अनुसंधान दिखाता है कि ऑस्ट्रेलिया के एक बड़े पैमाने पर मांसपेशियों को मजबूत बनाने की गतिविधि में संलग्न नहीं है
स्नायु को मजबूत करने की गतिविधि में आमतौर पर वजन मशीनों, व्यायाम बैंड, हाथ से आयोजित वजन, या अपने शरीर के वजन (जैसे पुश-अप या बैठ-अप) का उपयोग करने के लिए व्यायाम शामिल है। जब नियमित रूप से प्रदर्शन किया जाता है, मांसपेशियों को सुदृढ़ करने की गतिविधि कंकाल की मांसपेशियों की शक्ति, आकार, शक्ति और धीरज के सुधार या रखरखाव की ओर ले जाती है
ऐतिहासिक रूप से, सबसे अधिक सार्वजनिक स्वास्थ्य शारीरिक गतिविधि सिफारिशें मुख्य रूप से मध्यम से जोरदार तीव्रता वाली एरोबिक शारीरिक गतिविधि (जैसे तेज चलना या जॉगिंग) को बढ़ावा दिया है। हालांकि, वर्तमान ऑस्ट्रेलियाई दिशानिर्देश 2014 में जारी किए गए हमारे पहले राष्ट्रीय सार्वजनिक स्वास्थ्य दिशानिर्देश हैं जो अतिरिक्त रूप से मांसपेशियों को मजबूत बनाने की गतिविधि की सलाह देते हैं। वे एक वयस्क सलाह देते हैं "हर हफ्ते कम से कम दो दिनों में मांसपेशियों को मजबूत करना"।
भौतिक गतिविधि की सिफारिशों में मांसपेशियों को मजबूत बनाने की गतिविधि में यह वृद्धि उभरती हुई है वैज्ञानिक सबूत इस प्रकार की गतिविधि को कम जोखिम के साथ जोड़ना 2 मधुमेह टाइप, उच्च रक्तचाप, वजन, शारीरिक विकलांगता, दिल की बीमारी, गरीब musculoskeletal और मानसिक स्वास्थ्य और अकाल मृत्यु.
सबसे महत्वपूर्ण भूमिकाओं में मांसपेशियों को मजबूत बनाने की गतिविधि ने पुराने वयस्कों को यह करने में सक्षम किया है रखना उनके शारीरिक कामकाज पर्याप्त, कमजोर पड़ने या गिरने में रोके या देरी करते हैं, और इस तरह लंबे समय तक स्वतंत्र रहने को बनाए रखते हैं।
महत्वपूर्ण बात, जब एरोबिक शारीरिक गतिविधि की तुलना में चलना और साइकिल चलाना, वजन प्रशिक्षण हड्डी / संयुक्त स्वास्थ्य के लिए अधिक लाभ, प्रदर्शन करने की क्षमता दैनिक जीवन की गतिविधियां (सामान्य गतिशीलता, कुर्सी से बाहर निकलने और बाहर निकालने, स्नान करने, ड्रेसिंग) और कंकाल की मांसपेशियों / ताकत के नुकसान को धीमा करना। ये परिणाम सभी आयु समूहों के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं, विशेष रूप से बड़े वयस्कों के लिए क्योंकि हम अपनी स्वतंत्रता बनाए रखने के तरीकों की तलाश करते हैं।
मांसपेशियों को मजबूत बनाने के व्यायाम के संभावित स्वास्थ्य लाभ को देखते हुए, आश्चर्य की बात है कि ऑस्ट्रेलियाई देशों में ऐसी गतिविधियों में भागीदारी के बारे में बहुत कुछ पता था। ऑस्ट्रेलियाई आबादी में मांसपेशियों को मजबूत बनाने की गतिविधियों के स्तर और पैटर्न की बेहतर समझ हासिल करने के लिए हमने दो राष्ट्रीय सर्वेक्षणों का विश्लेषण किया: सांख्यिकी के ऑस्ट्रेलियाई ब्यूरो: राष्ट्रीय पोषण और शारीरिक गतिविधि सर्वेक्षण (2011-12); और यह ऑस्ट्रेलियाई खेल आयोग: व्यायाम, मनोरंजन और खेल सर्वेक्षण (2001 10).
चाबी निष्कर्ष वो थे केवल 9% - ऑस्ट्रेलियाई वयस्कों के 19% मांसपेशियों को मजबूत बनाने की गतिविधि दिशानिर्देशों को पूरा; 80% से अधिक वयस्कों की रिपोर्ट नहीं मांसपेशियों को मजबूत बनाने की गतिविधि; भागीदारी दर उम्र के साथ गिरावट, युवा वयस्कों की तुलना में पुराने वयस्कों में दो से चार गुना कम होता है
मांसपेशियों को मजबूत बनाने की गतिविधि में भागीदारी सामाजिक-आर्थिक रूप से और भौगोलिक रूप से नमूनों की है। जब कम वंचित और महानगरीय क्षेत्रों के उन लोगों की तुलना में, जो अधिक वंचित और क्षेत्रीय / दूरदराज के क्षेत्रों में हैं, मांसपेशियों को मजबूत बनाने की गतिविधियों में भाग लेने की संभावना कम है।
लोगों को पम्पिंग कैसे प्राप्त करें
सहभागिता दर बहुत कम हो सकती है क्योंकि मांसपेशियों को मजबूत बनाने की गतिविधि में आमतौर पर कुछ बुनियादी व्यायाम ज्ञान की आवश्यकता होती है। उपकरणों की पहुंच लगभग निश्चित रूप से तेज है। समय के साथ अभ्यास में चिपकाना मुश्किल या कम अनुभव वाले लोगों के लिए मुश्किल हो सकता है
एक और बाधा नकारात्मक सामाजिक तुलना की संभावना हो सकती है। यह कई संभव है कि मांसपेशियों को मजबूत बनाने की क्रिया अत्यधिक मांसपेशियों के लाभ, चोट का खतरा, "अति-मर्दाना" सेटिंग्स (व्यायामशाला) और इस गतिविधि के कुछ फ्रिंज मोड (जैसे मजबूत प्रतियोगिताओं, बॉडीबिल्डिंग, क्रॉसफ़िट) के साथ जुड़ा हुआ है।
यह ज्ञात है कि जब सही तरीके से प्रदर्शन किया जाता है, मांसपेशियों को मजबूत बनाने की गतिविधि है सुरक्षित, और मांसपेशियों में बड़े लाभों की तीव्र भागीदारी के स्तर तक सीमित रहने की संभावना है।
यदि आप वर्तमान में कोई मांसपेशियों को मजबूत बनाने की गतिविधि नहीं कर रहे हैं, तो भी छोटे बढ़ने से स्वास्थ्य लाभ होने की संभावना है। कुछ व्यावहारिक सुझावों आरंभ करने के लिए, शरीर के वजन के साथ व्यायाम करना शुरू होता है जैसे स्क्वेट, बैठ-अप, या घर पर धक्का-चढ़ाव; घर के काम करना जो खुदाई, ले जाने या उठाने में शामिल है; और वजन या अन्य शक्ति प्रशिक्षण करने के लिए जिम में शामिल हों
लेखक के बारे में
जेसन बेनी, रिसर्च फेलो, इंस्टीट्यूट ऑफ स्पोर्ट, एक्सरसाइज एंड एक्टिव लिविंग (ISEAL), विक्टोरिया यूनिवर्सिटी
स्टुअर्ट बिडल, एक्टिव लिविंग एंड पब्लिक हेल्थ, विक्टोरिया विश्वविद्यालय के प्रोफेसर
ज़िलजो पेडिसिक, वरिष्ठ शोधक साथी, विक्टोरिया विश्वविद्यालय
यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप.
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