कैसे सोफे और व्यायाम में बंद पाने के लिए

खरोंच से व्यायाम व्यायाम शुरू करना कठिन हो सकता है क्रिसा कॉर्बेट कौरस / फ़्लिकर, सीसी बाय-एसएखरोंच से व्यायाम व्यायाम शुरू करना कठिन हो सकता है क्रिसा कॉर्बेट कौरस / फ़्लिकर, सीसी बाय-एसए

वर्तमान दिशानिर्देश सुझाव है कि वयस्कों को प्रत्येक सप्ताह कम-से-कम 150 मिनट की तीव्र-तीव्रता के अभ्यास के लिए अर्जित करना चाहिए। तथापि, हम में से 60% इस सिफारिश को पूरा करने में विफल, और आसपास छह में से एक कोई भी नियमित व्यायाम नहीं कर रहे हैं।

अगर यह आपके जैसा लगता है, तो निराशा न करें। पढ़ाई दिखाना कि किसी भी तरह की शारीरिक गतिविधि किसी से भी बेहतर नहीं है इसलिए सोफे से उतरने के लिए एक मजबूत तर्क है, भले ही 150 मिनट असंभव हो।

यदि आप अधिक सक्रिय होना चाहते हैं लेकिन यह सुनिश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करना है, तो यहां कुछ युक्तियों और सुझाव हैं जो आपको एक सक्रिय जीवन शैली की दिशा में आगे बढ़ने में मदद कर सकते हैं।

चलते हुए बात करना

यदि आप बिल्कुल भी व्यायाम नहीं कर रहे हैं, तो चलने के साथ शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका है। चलना वर्णित किया गया है एक आदर्श अभ्यास के रूप में निकटतम चीज के रूप में इसे कुछ भी नहीं लागत है, लगभग कहीं भी किया जा सकता है और सभी फिटनेस और कौशल स्तर के लोगों के लिए उपयुक्त है। इसके अलावा, अध्ययनों से पता चला है कि तेज रफ्तार से चलना (लगभग 5-8km / एच) का परिणाम हो सकता है बेहतर स्वास्थ्य और रक्तचाप, मामूली वजन घटाने, हृदय रोग का कम जोखिम और अवसादग्रस्त लक्षणों में कटौती.

कई महान कार्यक्रमों और संसाधनों का उद्देश्य चलने का प्रचार करना है प्रारंभिक बिंदु के रूप में, साक्ष्य-आधारित जांचें 10,000 चरण कार्यक्रम और महान चलने की जानकारी द्वारा प्रदान की गई ऑस्ट्रेलियाई हार्ट फाउंडेशन। जोड़ा प्रेरणा और समर्थन के लिए, आप हार्ट फाउंडेशन स्पीकरिंग समूह में शामिल होने के लिए भी पंजीकरण कर सकते हैं तुम्हारे पास.

चलने के माध्यम से अपनी फिटनेस के निर्माण के बाद, देने पर विचार करें parkrun एक कोशिश। यह एक समय का 5km मज़ेदार भाग है, लेकिन आप चलने और चलने की अवधि को मिश्रण कर सकते हैं लेकिन आप चाहते हैं वे शामिल होने के लिए स्वतंत्र हैं और देश भर में साइटों पर साप्ताहिक आयोजित किए जाते हैं। पार्करन समुदाय सभी उम्र और फिटनेस स्तरों के लोगों का स्वागत करता है, इसलिए आपको इस बात से चिंतित नहीं है कि आप जगह से बाहर होंगे

व्यायाम अधिक मनोरंजक बनाओ

यह सब अच्छी तरह से और कसरत शुरू करने के लिए अच्छा है, लेकिन असली चुनौती अक्सर उसके साथ चिपके रहते हैं। तुम हो और अधिक संभावित यदि आप कुछ का आनंद लेते हैं, तो अपनी अभ्यास आदत बनाए रखने के लिए सौभाग्य से, अभ्यास को और अधिक मजेदार बनाने के लिए कुछ सरल चालें हैं।

सबसे पहले, एक मित्र को ढूंढें एक दोस्त के साथ मिलकर, आपका व्यायाम सत्र भी सामाजिककरण के लिए एक अवसर है। और दोस्तों की गतिविधि की कठिनाई या किसी भी शर्मिंदगी से आपको सार्वजनिक रूप से कसरत महसूस करने से एक उपयोगी व्याकुलता हो सकती है।

यदि आप किसी दोस्त को खोजने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो प्यारे दोस्त ही अच्छे हैं! कुत्ते के मालिक हैं (औसतन) अधिक सक्रिय कुत्ते साथी के बिना उन की तुलना में


 ईमेल से नवीनतम प्राप्त करें

साप्ताहिक पत्रिका दैनिक प्रेरणा

दूसरा, संगीत सुनें यदि आप अकेले व्यायाम करना पसंद करते हैं, तो संगीत आपको श्रम की भावनाओं से विचलित करने का एक और शानदार तरीका है, जिससे आगे बढ़ें अधिक आनंद। इसके अलावा, एक तेज गति के साथ संगीत का चयन आप कर सकते हैं और मेहनत करें की तुलना में आप अन्यथा किया हो सकता है

अंत में, बाहर व्यायाम करें महान आउटडोर में, विशेष रूप से प्राकृतिक वातावरण और हरे रंग की जगहों में व्यायाम करना, आपको जीवन शक्ति की भावना दे सकता है कि इनडोर परिवेश बस मैच नहीं कर सकते। में हाल के एक अध्ययन, सड़क पर चलने वाली महिलाओं को घर के अंदर चलने वालों की तुलना में भविष्य में चलने के लिए अधिक आनंद और मजबूत इरादों की सूचना दी

सफल होने की योजना

नई आदत को लागू करने की कोशिश करते समय तैयारी और योजना महत्वपूर्ण होती है व्यायाम के लिए यह निश्चित रूप से सच है

यद्यपि बहुत से लोग मानते हैं कि उन्हें कसरत करने से पहले प्रेरणा के लिए इंतजार करना पड़ता है, वास्तविकता यह है कि सफल प्रथाओं ने कई बार योजना बनाई है, जब उनकी प्रेरणा कम हो सकती है। अनुसंधान ने लगातार उन लोगों को दिखाया है जो अपने व्यायाम सत्र (कार्य नियोजन के रूप में जाना जाता है) की योजना बनाते हैं और अधिक संभावित उन्हें करने के लिए

रोज़मर्रा के जीवन के भाग के रूप में अनिवार्यतः पॉप अप करने की बाधाओं के लिए योजना (योजनाबद्ध तरीके से मुकाबला के रूप में जाना जाता है) योजना है भी महत्वपूर्ण आप लंबे समय तक व्यायाम के साथ छड़ी करने में मदद करने के लिए आप एक मुफ्त योजना टेम्पलेट और कुछ अतिरिक्त जानकारी पा सकते हैं यहाँ उत्पन्न करें.

नियोजन के अलावा, समय के साथ अपनी प्रगति पर नजर रखने के लिए यह उपयोगी है कि क्या आप अपने निर्धारित लक्ष्य को प्राप्त कर रहे हैं या नहीं। कुछ महान ऐप्स हैं जो स्वयं-निगरानी में आपकी मदद कर सकते हैं, जैसे कि ज़िंदगी का तरीका आदत ट्रैकर कुछ अन्य टॉप रेटेड स्वस्थ रहने वाले ऐप्स देखें यहाँ उत्पन्न करें.

दृढ़ता से जाओ फिर घर जाओ

वयस्कों के बीच अभ्यास करने के लिए सबसे ज्यादा उद्धृत अवरोधन है समय की कमी। युवा बच्चों या व्यस्त कामकाजी पेशेवरों के माता-पिता के लिए, एक सप्ताह में एक अतिरिक्त एक्सएक्सएक्सएक्स मिनट पाइप सपने की तरह लग सकता है लेकिन, के प्रभाव में रोमांचक नए अनुसंधान उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण दिखा रहा है कि संक्षिप्त, अत्यधिक जोरदार "विस्फोट" का अभ्यास संक्षिप्त विश्राम अवधि के बाद किया जा सकता है, समय के एक अंश में, प्रशिक्षण के बड़े संस्करणों के समान स्वास्थ्य लाभ के रूप में।

के अनुसार एक अध्ययन, महत्वपूर्ण स्वास्थ्य मार्करों में सुधार हर हफ्ते व्यायाम के रूप में कम से कम तीन मिनट के माध्यम से प्राप्त किया गया! उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण हर किसी के लिए नहीं हो सकता है, लेकिन यदि आप "सभी बाहर" प्रयासों को संभाल सकते हैं, तो प्रशिक्षण का यह तरीका सक्रिय होने का एक शानदार तरीका हो सकता है यदि आप समय-गरीब हैं

एक नई अभ्यास की आदत शुरू करना एक वास्तविक चुनौती हो सकती है, लेकिन लाभ अच्छी तरह से इसके लायक हैं बस याद रखिए, फिटनेस एक यात्रा नहीं है, इसलिए इसका आनंद उठाएं।

के बारे में लेखक

स्मिथ जॉर्डनजॉर्डन स्मिथ, शारीरिक शिक्षा में व्याख्याता, न्यूकैसल विश्वविद्यालय। स्वास्थ्य के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण को बढ़ावा देने पर विशेष जोर देने के साथ, उनके शोध का मुख्य लक्ष्य युवाओं और वयस्क आबादी में शारीरिक गतिविधि और फिटनेस को बढ़ावा देने पर है।

यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.

संबंधित पुस्तकें

at इनरसेल्फ मार्केट और अमेज़न

 

इस लेखक द्वारा अधिक लेख

आपको यह भी पसंद आ सकता हैं

InnerSelf पर का पालन करें

फेसबुक चिह्नट्विटर आइकनयूट्यूब आइकनइंस्टाग्राम आइकनपिंटरेस्ट आइकनआरएसएस आइकन

 ईमेल से नवीनतम प्राप्त करें

साप्ताहिक पत्रिका दैनिक प्रेरणा

उपलब्ध भाषा

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ताज़ा लेख

सबसे ज़्यादा पढ़ा हुआ

सफेद बालों के साथ बेसबॉल खिलाड़ी
क्या हम बहुत बूढ़े हो सकते हैं?
by बैरी Vissell
हम सभी अभिव्यक्ति जानते हैं, "आप उतने ही बूढ़े हैं जितना आप सोचते या महसूस करते हैं।" बहुत से लोग हार मान लेते हैं...
एक छड़ी की आकृति सफलता की सीढ़ियाँ चढ़ती है और "आगे क्या है?" शब्दों को ढूंढती है।
संचय-खुशी का मिथक झूठे विश्वासों से भर जाता है
by लॉरेंस डूचिन
जब हमें सिखाया जाता है कि हमारे पास कुछ होना चाहिए या एक निश्चित चीज हासिल करनी चाहिए और हम अभी तक नहीं हैं ...
खाने के लिए बहुत पुराना खाना 7 24
खाने के लिए बहुत पुराना क्या है यह जानने का एक और तरीका
by जिल रॉबर्ट्स
अनदेखी खाद्य खतरों से बचने का कारण है कि लोग अक्सर खाद्य पैकेजिंग पर तारीखों की जांच करते हैं। और…
एक छोटा बच्चा चल रहा है और अपने पिता का हाथ पकड़ रहा है
कुछ सरल चीजें जो मैंने रास्ते में सीखी हैं
by पीटर रूपर्ट
कभी-कभी, जब हम अपने लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करते हैं और दुनिया पर अपनी छाप छोड़ते हैं, तो अथक…
जलवायु परिवर्तन और बाढ़ 7 30
क्यों जलवायु परिवर्तन बाढ़ को बदतर बना रहा है
by फ्रांसिस डेवनपोर्ट
हालांकि बाढ़ एक प्राकृतिक घटना है, मानव जनित जलवायु परिवर्तन गंभीर बाढ़ बना रहा है ...
नॉर्डिक आहार 7.31
क्या स्वास्थ्य लाभ के लिए नॉर्डिक आहार प्रतिद्वंद्वी भूमध्यसागरीय समकक्ष है?
by डुआने मेलोर और एकवी जॉर्जोसोपोलौ
ऐसा लगता है कि हर महीने एक नया आहार ऑनलाइन दौर कर रहा है। नवीनतम में से एक नॉर्डिक है ...
मास्क पहनने के लिए बनाया गया 7 31
क्या हम केवल सार्वजनिक स्वास्थ्य सलाह पर कार्रवाई करेंगे यदि कोई हमें बनाता है?
by होली सील, यूएनएसडब्ल्यू सिडनी
2020 के मध्य में, यह सुझाव दिया गया था कि मास्क का उपयोग कारों में पहने जाने वाले सीट बेल्ट के समान था। हर व्यक्ति नही…
कॉफी अच्छी या बुरी 7 31
मिश्रित संदेश: कॉफी हमारे लिए अच्छी है या खराब?
by थॉमस मेरिट
कॉफी आपके लिए अच्छी है। या यह नहीं है। शायद यह है, फिर यह नहीं है, फिर यह है। अगर तुम पीते हो…

नया रुख - नई संभावनाएं

InnerSelf.comक्लाइमेटइम्पैक्टन्यूज.कॉम | इनरपॉवर.नेट
MightyNatural.com | व्होलिस्टिकपॉलिटिक्स.कॉम | InnerSelf बाजार
कॉपीराइट © 1985 - 2021 InnerSelf प्रकाशन। सर्वाधिकार सुरक्षित।