खाएं और भागो: स्वास्थ्य और स्वास्थ्य के लिए भोजन पर 8 टिप्स

Triathlete करने के लिए exerciser से शुरुआत, हम जानते हैं कि व्यायाम हमें अच्छा है  अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ मेडिसिन (एसीएसएम) कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण के संयोजन के साथ फिटनेस कार्यक्रम की सिफारिश करता है लेकिन जो भी आप खाते हैं वह उतना महत्वपूर्ण है और आप कैसे काम करते हैं: सही खाद्य पदार्थ एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ावा देते हैं, आपको अधिक ऊर्जा प्रदान करते हैं और आपको तेज़ी से प्राप्त करने में सहायता करते हैं

जानते हुए कि - और कब - खाने के लिए किसी फिटनेस प्लान का हिस्सा होना चाहिए। तुम्हारा शरीर तुम्हारा शुक्रिया अदा करेगा। अपने कसरत को बढ़ावा देने और अपने शरीर को लाभान्वित करने के लिए खाने के कुछ सरल उपाय यहां दिए गए हैं। 

ईंधन भरो।

खाली पेट पर काम करने से आपको अधिक वसा जलने में मदद नहीं मिलेगी। यह मिथक गलत साबित हुआ है आपके शरीर को ईंधन की जरूरत है, चाहे आप इसे चलने, जोग, चलाने या वजन बढ़ाने के लिए कह रहे हों यह किसी भी समय के लिए सच है, हालांकि सुबह में विशेष रूप से सच है, आपके शरीर रात के दौरान कई घंटों के लिए उपवास कर रहे हैं। वास्तव में, व्यायाम करने से पहले खाने से प्रदर्शन में सुधार आया है 

जल्दी शुरू करें। 

जल्दी उठना और सुबह बाहर काम करने का मतलब है कि आपका दिन कितना व्यस्त हो जाए, आपने फिटनेस को प्राथमिकता दी है लेकिन सुनिश्चित करें कि आप पहले खाना खाएं कुछ सुबह के विकल्प: एक मिनी बेसेल, या एक 100- कैलोरी ग्रैनोला बार, एक अच्छा 16 ऑउंस पानी के साथ धोया, अनुसार अकादमी पोषण और आहारशास्त्र (और)  यदि आपके कसरत से पहले एक हल्के नाश्ते को पेट करना मुश्किल है, तो एक फल चिकन, एक केला और कुछ बादाम का मक्खन, या दही और जामुन की कोशिश करें।

समय सही है 

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस समय काम करते हैं, आपको समय को पचाने की अनुमति देनी होगी बस खाने और काम करने के दौरान आप कितना समय बिताते हैं यह आप पर निर्भर करता है कि आप क्या खाते हैं। यदि आप सिर्फ केले या नारंगी जैसी नाश्ते के साथ ईंधन भर रहे हैं, तो जिम को मारने से पहले आधे घंटे का समय पर्याप्त होना चाहिए। लेकिन अगर आप काम के बाद व्यायाम करने की योजना बना रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपने चार घंटे पहले अपने लंच को खत्म कर दिया है। 


आंतरिक सदस्यता ग्राफिक


दोपहर का भोजन करो 

यदि आप दिन के अंत में काम करने जा रहे हैं, तो दोपहर के भोजन के लिए तैयार न करें। उस कसरत को बनाए रखने के लिए आपको प्रोटीन और ऊर्जा की आवश्यकता होती है। अच्छा भोजन के विकल्प में टर्की उप शामिल है, या कुरकुरा सलाद एक दुबला प्रोटीन जैसे ग्रील्ड चिंराट या चिकन, या दुबला मांस के साथ सबसे ऊपर है।  

फिर से भरना खाओ 

आपके शरीर की ऊर्जा को फिर से भरने के लिए समय निकालने के बाद यदि सुबह हो, तो प्रोटीन और कार्बल्स का एक संतुलित नाश्ते, जैसे कड़ा हुआ अंडे, पूरे अनाज टोस्ट का एक टुकड़ा, और फलों के रस के लिए जाएं। या, बचपन की पसंद के एक वयस्क संस्करण की कोशिश करें: चॉकलेट दूध, जो प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का स्वस्थ मिश्रण प्रदान करता है। आप के लिए बहुत मज़ा? फिर एक गेहूं की रोटी पर वसा रहित दही या एक सैंडविच, जैसे टर्की के लिए चुनते हैं

ठीक होने के लिए खाएं 

डार्क जामुन, जैसे बड़ेब्रीज़, एंथोकायनिन का भयानक स्रोत हैं, जो पर्यावरणीय विषाक्त पदार्थों, खराब आहार और ऑक्सीडेटिव क्षति से कोशिकाओं की रक्षा करते हैं। । । इसके लिए प्रतीक्षा कीजिए । । । व्यायाम, एक के अनुसार  वर्तमान औषधीय रसायन विज्ञान अध्ययनवैज्ञानिक समीक्षा लेख में, शोधकर्ता इस खोज की ओर इशारा करते हैं कि मांसपेशियों में माइटोकॉन्ड्रिया सुपरऑक्साइड और हाइड्रोजन जैसे मुक्त कण उत्पन्न कर सकते हैं, जो ऑक्सीडेटिव तनाव का कारण बनते हैं। और बाहर काम करते समय निर्विवाद रूप से आपके लिए अच्छा है, यह ऑक्सीडेटिव क्षति का कारण बन सकता है। लेकिन एंटीऑक्सिडेंट युक्त पेय को अपने आहार में शामिल करना, जैसे कि झिल्ली-युक्त बुजुर्ग शहतूत के अर्क, ऊतक क्षति को कम करने में मदद कर सकते हैं। इस तरह के अर्क इतालवी कंपनी इप्रोन एजी द्वारा एक यांत्रिक, रासायनिक- और गर्मी-मुक्त निष्कर्षण विधि का उपयोग करके उत्पादित किए जाते हैं, जो यूरोपीय ब्लैक शहतूत का दुनिया का सबसे बड़ा उत्पादक है। 

विज्ञान का पालन करें 

अध्ययनों ने लंबे समय तक फिटनेस कार्यक्रम का समर्थन करने के लिए अच्छा आहार विकल्प बनाने के महत्व को रेखांकित किया है। ए नि: शुल्क कट्टरपंथी जीवविज्ञान अध्ययन 2000 से पता चला है कि बल्डबेरी एंथोसायनिन रक्त वाहिकाओं की आंतरिक परत को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाता है। इन परिणामों ने साबित किया कि रक्त वाहिकाएं वास्तव में एंथोसायनिन को अपनी झिल्ली में अवशोषित करती हैं, जो रक्त वाहिकाओं की अखंडता को बनाए रखने और हृदय रोग और स्ट्रोक पर हमले को धीमा करने में मदद कर सकती हैं। और हाल ही में प्रकाशित एक अध्ययन में पोषण के ब्रिटिश जर्नल पाया गया कि बड़े-बूढ़े महिलाओं के शरीर में सूजन को कम करते हैं, जिससे वे तेजी से ठीक हो जाते हैं और अधिक व्यायाम करते हैं। शोधकर्ता बुजुर्गों के एंटीऑक्सिडेंट की एकाग्रता की ओर इशारा करते हैं, जो व्यायाम के दौरान बनाए गए मुक्त कणों को नष्ट करते हैं। के मुताबिक अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन, सूजन दिल के दौरे और स्ट्रोक जोखिम में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है।

स्वास्थ्य के लिए खाएं 

बुजुर्गों में डार्क पिगमेंट प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने में मदद करते हैं, हाल ही में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार पोषक तत्वों मिल गया। शोधकर्ताओं ने दो यात्रियों के लिए हवाई यात्रियों का अनुसरण किया: यात्रियों के एक समूह जिन्होंने एक बड़े बकाया फार्मूला लिया, केवल 5 दिनों के लिए बीमार थे, जबकि एक समूह के प्लेसबो को देखते हुए 7 दिनों के लिए बीमार थे। बड़े बचे समूह ने भी कम गंभीर लक्षणों की सूचना दी, और उनकी यात्रा के बाद बेहतर समग्र स्वास्थ्य अनुभव किया। चूंकि हम अपना सर्वश्रेष्ठ अनुभव करते हैं, अगर यह फिटनेस के बारे में अच्छी खबर है तो हम व्यायाम करने के लिए ज्यादा प्रबल हैं।

लेखक के बारे में

मॉरीन संगियोर्जियोमॉरीन सांगियोर्जियो एक पुरस्कार जीतने वाली स्वास्थ्य लेखक है जो मकुनगी, पीए में आधारित है। मॉरीन को राष्ट्रीय मीडिया उपभोक्ता प्रकाशन जैसे बड़े पैमाने पर प्रकाशित किया गया है परेड और स्प्रि लिविंग पत्रिकाओं। पुरस्कारों में रैडक्लिफ कॉलेज के असाधारण मेरिट मीडिया पुरस्कार, और ब्लू क्रॉस / ब्लू शील्ड का राष्ट्रीय स्वास्थ्य सूचना गोल्ड अवार्ड शामिल हैं। जामुन के बारे में अधिक जानें www.the-berry-room.com। मॉरीन की वेबसाइट पर जाएँ http://consumerhealthwriter.com/

संबंधित पुस्तकें

at

तोड़ना

आने के लिए धन्यवाद InnerSelf.com, वहां हैं जहां 20,000 + "नए दृष्टिकोण और नई संभावनाओं" को बढ़ावा देने वाले जीवन-परिवर्तनकारी लेख। सभी आलेखों का अनुवाद किया गया है 30+ भाषाएँ. सदस्यता साप्ताहिक रूप से प्रकाशित होने वाली इनरसेल्फ मैगज़ीन और मैरी टी रसेल की डेली इंस्पिरेशन के लिए। InnerSelf पत्रिका 1985 से प्रकाशित हो रहा है।